中職女籃防守戰(zhàn)術(shù)體系實踐研究

[摘 要] 籃球運動是中職院校學(xué)生最喜愛的運動方式，對女生來說也是如此，分析了中職籃球教學(xué)過程中如何鍛煉提高女籃的防守戰(zhàn)術(shù)，加大學(xué)生對于技巧的練習(xí)，提高中職院校女性運動員的身體素質(zhì)，提高對籃球運動的喜愛程度。

[關(guān) 鍵 詞] 中職院校；女籃；籃球運動；防守技巧

[中圖分類號] G718.3 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）08-0030-01

一、提高女籃防守戰(zhàn)術(shù)使用的意識

籃球運動是一門集合進攻與防守的運動，防守技術(shù)是運動員奪回控球權(quán)并阻止對手進攻行為的技巧，防守的技巧包括防守移動、防守有球隊員、防守無球隊員以及搶防守籃板球等等，防守技巧隨著籃球運動的發(fā)展而逐漸地豐富，技巧的豐富與優(yōu)化都是隨著籃球運動規(guī)則的修改完善而進步和完善的，防守技巧在籃球運動場上是具有明確目的性的，壓倒對方的球進攻，增強自身的攻擊性，防守技巧的應(yīng)用要求所有的運動員首先要具有防守的意識，在意識的指導(dǎo)下運用自身學(xué)到的技巧。在教導(dǎo)女性運動員防守技巧的時候也要首先幫助運動員樹立正確的防守意識。

在中職院校內(nèi)，女性運動員在學(xué)習(xí)籃球技巧的時候要認識到防守的重要性，教練員在實踐課和理論課的時候就要讓女性學(xué)員了解防守的基本戰(zhàn)術(shù)以及方防守基本技術(shù)，在理論課中不斷學(xué)習(xí)先進的學(xué)習(xí)理念，在實踐課上不斷練習(xí)防守技巧，讓學(xué)員掌握正確的防守觀念。

在籃球比賽中，技巧并不是取勝的關(guān)鍵因素，防守行動最重要的是要擁有頑強的作風(fēng)以及堅強的意志，即便是在拼搶、碰撞甚至是倒地受傷的時候依然要分秒必爭，積極地進行防守以及進攻，即便是女性運動員在籃球運動中也是如此。教練員要培養(yǎng)運動員堅強的意志，讓運動員不畏強敵，敢于斗爭，在防守的時候振作精神，充分發(fā)揮自身的技術(shù)特點以及日常練習(xí)中學(xué)會的戰(zhàn)術(shù)打法，正確的防守意識能夠讓女性運動員在運動場上快速反應(yīng)作出正確的對抗動作，隨時隨地地攻守互換，瞬間萬變，由有利變不利，由主動變被動，隨時能夠在正確防守意識的指導(dǎo)下審時度勢，應(yīng)付突然變換，制約對手。

培養(yǎng)女性運動員防守意識的時候，教練員要讓所有的運動員克服自身的弱點，在比賽的過程中各盡其職、互相合作。籃球運動是一個高度協(xié)作且全面抗衡的運動，比賽的過程中不僅要互相合作，還要具有一定的獨立性，攻守動作需要獨立的個體運動員完成，根據(jù)當時的實際情況應(yīng)對突發(fā)變化，以便完成每一次的攻擊行為。這就要求女性運動員在日常練習(xí)的過程中要全面、獨立地作戰(zhàn)，既要強調(diào)團隊合作，又要具有獨立應(yīng)戰(zhàn)的能力，強調(diào)集體競爭中的個人作用，讓女性運動員的競爭技巧大大提高。

二、鍛煉提高女籃運動員的防守技巧以及進攻技巧的實踐教學(xué)

在實踐訓(xùn)練的時候，女性運動員要鍛煉自身的動作基本動作，因為任何防守動作都離不開腳的支撐、移動、蹬、伸、起等，借助基本動作使得女性運動員也能夠靈巧地改變自身的位置、方向以及速度，預(yù)測對手的行為并作出反擊，訓(xùn)練員在做基本訓(xùn)練的時候要鍛煉女性運動員的腳功動作，尤其是要求運動員掌握正確合理的基本站立姿勢，使女性籃球運動員的基本功練得扎實，在防守的時候也不會出現(xiàn)身體機能跟不上的情況。

女性運動員手臂的動作也是重點訓(xùn)練的部分，防守中手臂的快速移動、揚手、展臂等可以有效大幅度地增加防守區(qū)域，同時借助手臂動作還能夠維持身體平衡，女性運動員在防守中只要占據(jù)了優(yōu)勢地理位置就會占據(jù)最佳的防守位置，不僅可以騷擾對手，還能夠分散對手的注意力，讓自己手臂的防守能力以及攻擊能力都大大提高。

女性運動員的身體素質(zhì)本身具有一定的局限性，在打籃球的時候更多的需要借助打球技巧來增強自身的防守能力以及攻擊能力，此時教練員需要教授學(xué)員防守假動作，讓學(xué)員根據(jù)自身的比賽情況利用假的防守動作吸引對手的吸引力，讓對手做出錯誤的判斷或者被迫地做出某些動作，從而增強運動員的防守能力以及防守的精準性。

女性籃球運動員自身的身體能力需要進行高強度的訓(xùn)練，通過高強度的防守訓(xùn)練來完成高質(zhì)量的防守戰(zhàn)術(shù)保障。在進行訓(xùn)練的時候，針對運動員的實際身體情況設(shè)計專業(yè)的訓(xùn)練方案，切忌不要做出超負荷的訓(xùn)練方案，對女性運動員的訓(xùn)練要循序漸進，將力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及靈敏度訓(xùn)練等有機結(jié)合在一起，相互促進、相互制約，設(shè)計一套有計劃、系統(tǒng)性強且具有很強周期性的訓(xùn)練方案，注意訓(xùn)練的幅度要由小到大，動作由輕到重，頻率由慢到快，同時還要增強力量訓(xùn)練以及柔韌訓(xùn)練，使女性運動員在比賽的過程中擁有良好的身體素質(zhì)，防守訓(xùn)練也要有良好身體機能的支持，確保女性運動員的比賽技巧大大提高。

三、總結(jié)

在中職院校體育教學(xué)體制內(nèi)，學(xué)生對籃球運動十分熱愛，女性運動員的籃球運動水平也很高。教練員為了提高女性運動員的技巧，在日常籃球理論課和實踐課中應(yīng)提高女性運動員的防守意識，鍛煉其防守技巧，同時對女性運動員的身體素質(zhì)進行鍛煉，科學(xué)培養(yǎng)女性運動員的籃球運動技巧，讓中職院校的學(xué)生在學(xué)習(xí)之余擁有豐富的課外活動，鍛煉提高女性運動員的身體素質(zhì)以及運動技巧，在中職院校內(nèi)營造良好的身體鍛煉的氛圍。

參考文獻：

[1]范曉明.女籃訓(xùn)練中對個人防守的解析[J].才智，2015（1）.

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