吃水果還是榨果汁

呂斌

當(dāng)下，不管是年輕白領(lǐng)還是老人，買了水果都喜歡放進榨汁機，讓水果變成一杯杯引人垂涎的果汁。但是從營養(yǎng)、健康角度來看，水果與果汁該如何取舍？現(xiàn)在市面上一些打著“原汁機”的新型榨汁機備受追捧，又能否留住水果本色？

一種時尚：果樹榨汁解渴又新潮

天氣炎熱時，喝上一杯新鮮可口的冰涼果飲，是一件多么愜意的事情。有些人擔(dān)心包裝果汁飲料的食品添加劑問題，便將目光投向了自制果汁。

市民聶女士最近看到鄰居都在飲用自己榨的果汁，于是也購置了榨汁機，每天為家人自制果汁。“我的孩子不到1歲，給他榨果汁可以補充維生素C；老人牙口不好，喝果汁更方便。”聶女士說。另外，把榨好的果汁放入冰箱，冰鎮(zhèn)速度更快一些。

很多年輕人習(xí)慣在冷飲店、甜品店里點一杯果飲。一些餐館、酒樓為迎合這類顧客的需要，推出了西瓜汁、玉米汁、淮山汁等榨汁飲品。

一個概念：“原汁機”市場賣得火

有人發(fā)現(xiàn)，水果榨汁喝，難免帶有機器的金屬味，而且果汁榨出來以后，就不能長時間保留。于是，一種主打“原汁原味”的所謂原汁機在市場上應(yīng)運而生。

市民藍女士是原汁機忠實粉絲中的一員，她告訴筆者：“工作的時候現(xiàn)吃水果總有不雅的地方，但是我又看微博上說普通的榨汁機會破壞水果的營養(yǎng)成分，網(wǎng)友們都推薦買原汁機，說是可以最大程度地保留水果的營養(yǎng)成分，反正都要買機器榨汁，當(dāng)然要選對身體更好的原汁機。”

原汁機采用低速螺旋擠壓技術(shù)，每分鐘轉(zhuǎn)速75轉(zhuǎn)左右，像擰毛巾一樣把果汁慢慢擠出來。據(jù)稱，這樣的低速擠壓榨汁理念不會破壞水果的細胞結(jié)構(gòu)，水果的營養(yǎng)也得以保全。而且低速螺旋擠壓不會產(chǎn)生高熱，也避免了果汁受熱致氧化的問題。

一聲提醒：水果能吃的就別喝

相關(guān)實驗通過水果榨汁前后維生素C含量對比，得出“吃”比“喝”好的觀點。營養(yǎng)學(xué)專家也說，水果里富含的維生素C，具有怕熱、怕光、易氧化特點，榨汁會讓維生素C流失。

廣西醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會會長陳紹萱介紹道，水果的主要營養(yǎng)是維生素、膳食纖維等物質(zhì)；而水果的維生素尤以維生素C最為豐富。陳紹萱認為，水果蔬菜經(jīng)過機器榨汁時，難免遇熱、遇光，并增加果汁與氧氣的接觸，使維生素C丟失；同時也失去了膳食纖維。

對于市場上的“原汁機”，陳紹萱認為只是商家打出的一個產(chǎn)品概念，雖然產(chǎn)品性能上有其優(yōu)點，但是工作原理還是一樣的，對營養(yǎng)成分的保留是否有作用，還需要做對比實驗。

一項實驗：榨汁果蔬維生素C變少了

以下數(shù)值為每100克果肉中所含的維生素C含量，以及榨成果汁后的含量。

黃瓜：榨汁前4.9506毫克，榨汁后0.3095毫克。

胡蘿卜：榨汁前2.9039毫克，榨汁后0.6119毫克。

梨：榨汁前1.1593毫克，榨汁后0.1065毫克。

西瓜：榨汁前3.5728毫克，榨汁后2.7415毫克；果汁冷藏3小時2.1728毫克，常溫保存3小時1.9978毫克。

附1：什么情況適合喝果汁

對于牙齒不好的兒童、老人，以及有口腔潰瘍的患者，當(dāng)然可以“喝”水果。一些果飲、甜點，出于食品吃法上的特殊需要，也可以榨成汁來飲用。

附2.清晨空腔喝果汁是大忌

睡了一個晚上，人體血液黏稠度會增加，這個時候喝果汁非但不能起到稀釋體液的作用，還會增加胃的負擔(dān)。因此，營養(yǎng)學(xué)家建議早上喝一杯清水，以稀釋體液。飯后2小時是喝果汁的最佳時間，此時飲用果汁不會干擾正餐食物在腸胃中的消化。