動作組合在素質練習中的探索與運用

王國成

(濮陽市油田第十七中學,河南 濮陽 457001)

動作組合在素質練習中的探索與運用

王國成

(濮陽市油田第十七中學,河南 濮陽 457001)

1 全員參與編排動作組合

為了提高學生對編排動作組合的積極性,學生可自愿結合成人數(shù)基本相等的若干個小組,每組推薦1名隊長。隊長們利用課余時間召集本組成員探討動作組合,并給創(chuàng)作“作品”起上帶有動作特色或小組特點的名字,定期在體育課上展示新“作品”。如果新“作品”得到同學們的認可并在教學中被采用,那么這個名字就成了小組的代名詞,也是小組的驕傲和榮譽,學期結束,評比哪組獲得的榮譽多并給予肯定和獎勵。學生全員參與編排動作組合的方法,不僅可以強身健體、豐富課余生活,還可以發(fā)揮主體作用、提高創(chuàng)新思維和團隊合作意識、激發(fā)上體育課的主動性,更重要的是能夠培養(yǎng)自信心、增強集體榮譽感。

2 科學編排動作組合

(1)為了使動作完成質量高、效果好,組合的每個動作都應是學生熟練掌握的動作。

(2)為了使組合起來的動作協(xié)調連貫,每個動作的結束姿勢都要有利于下一個動作的開始。

(3)為了使整套動作能夠進行循環(huán)練習,整套動作的結束姿勢要有利于第1個動作的完成。

(4)為了控制運動量的大小,可根據體育課的教學目標、學生的體能情況和動作之間銜接的熟練程度,來靈活地安排每個動作的重復次數(shù)和整套動作的循環(huán)組數(shù)。

3 例證動作組合

3.1 動作組合1：觸胸跳－折腿跳（圖1、圖2）

圖1 觸胸跳

圖2 折腿跳

目視前下方,兩臂用力后擺,重心下降、上體前傾,膝關節(jié)彎曲幅度較大,雙腳自然開立,腳后跟稍離地面。兩臂向前上方擺動的同時,雙腳用力蹬地,騰空時收腹抬大腿,兩膝向胸部靠攏,然后兩臂下擺,完成1次觸胸跳動作(也可以重復多次)。腳落地瞬間,上體稍前傾,前腳掌著地,屈膝緩沖,上臂小幅后擺,緊接著向前上方擺動的同時,雙腳快速蹬地起跳,大腿和膝關節(jié)放松,迅速收小腿與大腿折疊,完成1次折腿跳動作(也可以重復)。身體下落過程中,兩臂用力向后擺動,由于慣性,腳著地瞬間,屈膝緩沖,重心稍高(如果落地比較穩(wěn)可以直接做觸胸跳動作,如果落地不穩(wěn)則輕輕縱跳1～2次,調整好重心再起跳),準備做第2次觸胸跳,每個動作各做1次為1套,整套動作循環(huán)8次為1組動作組合。根據教學目標、學生身體素質好壞和技術水平高低,合理安排每個動作的重復次數(shù)和整套動作的循環(huán)組數(shù)。

3.2 動作組合2：俯身小步跑－俯臥撐－展腹跳（圖3～圖5）

圖3 俯身小步跑

圖4 俯臥撐

目視前下方,重心前移,上體前傾,兩臂自然彎曲于腰間,膝關節(jié)彎曲幅度較大,兩腿左右開立,腳內側稍寬于肩,腳后跟離開地面,兩腳快速做小步跑動作20次后,上體前倒,兩手撐地,雙腳并攏蹬離地面,兩腿同時后伸,做俯臥撐1次,然后兩腿同時收成深蹲姿勢,擺臂蹬地跳起,空中展腹后落地,完成以上連貫動作為1套動作組合。根據教學目標,合理安排每個動作的重復次數(shù),結合學生身體素質的好壞、技術水平的高低,安排不同的學生循環(huán)完成4套或5套動作組合。

圖5 展腹跳

3.3 動作組合3：高抬腿－小步跑－俯撐交換收腿－深蹲跳（圖6～圖9）

由自然站立姿勢開始,依次完成高抬腿20次、小步跑30次、俯撐交換收腿10次、深蹲跳2次,為1套動作組合。根據教學內容、教學目標、學生實際情況,合理安排每個動作的重復次數(shù)和整套動作的循環(huán)組數(shù)。

圖6 高抬腿

圖7 小步跑

圖8 俯撐交換收腿

圖9 深蹲跳

G806

A

1674-151X（2016）11-049-02

2016-09-01

王國成(1969～),中教高級,本科。研究方向∶體育教學。