短跑技術(shù)的發(fā)展

梁俊+葉鍵飚

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 短跑是速度最快的極限強(qiáng)度項(xiàng)目，是是田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)項(xiàng)目，在其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中也占有極其重要的位置。本文通過(guò)理論依據(jù)及運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作分析，簡(jiǎn)述了現(xiàn)代短跑技術(shù)特征和發(fā)展趨勢(shì)。

關(guān)鍵詞 短跑 技術(shù)特征 發(fā)展趨勢(shì)

一、短跑技術(shù)的再認(rèn)識(shí)

短跑共有5個(gè)項(xiàng)目：100米、200米、400、4*100米、4*400米。短跑技術(shù)是在不斷發(fā)展的，短跑場(chǎng)地的條件也是決定短跑技術(shù)的決定性因素。

（一）70年代的國(guó)際短跑技術(shù)

國(guó)內(nèi)外短跑技術(shù)理論強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是后蹬，認(rèn)為后蹬是跑的最重要的甚至是唯一的動(dòng)力來(lái)源，所以在技術(shù)訓(xùn)練是特別強(qiáng)調(diào)支撐腿在后蹬階段時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。

（二）80年代的短跑技術(shù)

橡膠跑道的出現(xiàn)，使這一時(shí)期的短跑技術(shù)發(fā)生深刻變化。以前的動(dòng)作技術(shù)理論在練習(xí)與比賽中表現(xiàn)出了很大弊端，后蹬作用方向過(guò)分向上，增加了騰空時(shí)間，因而影響了跑速的提高。由此出發(fā)短跑技術(shù)發(fā)生了改革：提出加強(qiáng)擺動(dòng)技術(shù)和“扒地”式技術(shù)。

（三）現(xiàn)代短跑技術(shù)

現(xiàn)代短跑技術(shù)被提煉出來(lái)：以髖為軸的高擺動(dòng)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。高速位移中的放松技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，后蹬動(dòng)作被視為現(xiàn)代短跑技術(shù)中的第二次發(fā)力，是以髖為軸擺動(dòng)動(dòng)作的繼續(xù)。

二、現(xiàn)代短跑技術(shù)之一：以髖為軸的高速擺動(dòng)—短跑動(dòng)力的來(lái)源

近年來(lái)越來(lái)越多的研究人員指出：“以髖為軸腿的快速擺動(dòng)并帶動(dòng)小腿積極扒地為動(dòng)力的主要來(lái)源”。持此觀點(diǎn)訓(xùn)練收效最大的是95年亞洲田徑錦標(biāo)賽中崔丹鳳以11秒20獲得百米冠軍。教練員們持上述論進(jìn)行途中跑技術(shù)模式的改進(jìn)，即：大腿積極前擺高抬，以髖為軸快速下壓扒地。

（一）符合現(xiàn)代短跑技術(shù)的要求

現(xiàn)代短跑技術(shù)突出擺動(dòng)技術(shù)，強(qiáng)調(diào)以擺促蹬，擺蹬結(jié)合。最新研究，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一側(cè)腿支撐時(shí)間與擺動(dòng)時(shí)間之比為1：35。因此在現(xiàn)代短跑技術(shù)中符合了力學(xué)特征，充分發(fā)揮了擺動(dòng)在途中跑的作用。

（二）可充分利用髖關(guān)節(jié)周圍的股后肌群和臀大肌等動(dòng)力源

現(xiàn)代新的理論強(qiáng)調(diào)髖部、大腿后側(cè)及小腿肌群力量的發(fā)展，這些，肌群的充分利用使得兩腿的剪絞動(dòng)作協(xié)調(diào)、快速并且有力，“車輪”般把力道通過(guò)扒地施給地面。

（三）可以完善扒地動(dòng)作，增加步頻，縮短騰空是，縮小支撐時(shí)間

大腿以髖為軸的積極擺動(dòng)并帶動(dòng)小腿和腿的扒地，提高了步長(zhǎng)，騰空時(shí)兩腿剪絞積極靠攏，小腿折疊擺動(dòng)，縮小擺動(dòng)半徑，加快了擺速，著地時(shí)支撐腳合理有效地完成“扒地”動(dòng)作，因而減少了騰空時(shí)間，減少支撐時(shí)間，加快了步頻，加大了步長(zhǎng)。做到盡可能的能量節(jié)省和高效利用，延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離。

三、以擺促蹬、蹬擺結(jié)合的現(xiàn)代短跑技術(shù)

（一）以擺促蹬的短跑技術(shù)

上肢的擺動(dòng)頻率直接關(guān)系著下肢的擺動(dòng)頻率，上肢的擺動(dòng)幅度直接關(guān)系著下肢的擺動(dòng)幅度，上肢的擺動(dòng)節(jié)奏同樣也關(guān)系著下肢的擺動(dòng)節(jié)奏。由上可見，以擺促蹬在短跑中間接的影響著短跑的步頻、步幅、節(jié)奏，使現(xiàn)代短跑技術(shù)中的又一關(guān)鍵技術(shù)。

（二）蹬擺結(jié)合的現(xiàn)代短跑技術(shù)

在短跑的途中跑中，腳的蹬地是現(xiàn)代短跑技術(shù)中繼以髖為軸的擺動(dòng)后的第二次發(fā)力，同樣也是不可忽視的力量來(lái)源。將兩次發(fā)力結(jié)合在一起成為一個(gè)完整的發(fā)力過(guò)程，短跑技術(shù)的力量來(lái)源就不再是分開的兩個(gè)階段。

蹬擺結(jié)合的動(dòng)作技術(shù)過(guò)程主要是：

1.大腿以髖關(guān)節(jié)為軸高抬、前擺，膝關(guān)節(jié)放松

現(xiàn)代短跑技術(shù)提出：屈蹬快擺，積極伸髖，其目的是加大后蹬結(jié)束時(shí)兩大腿之間的角度和縮小蹬角。兩大腿夾角大，說(shuō)明擺動(dòng)越積極，有利于增加步長(zhǎng)，從而提高跑速。

2.膝關(guān)節(jié)放松，大腿用力下壓小腿鞭打，腳前掌扒地

緩沖是后蹬的前提條件，著地時(shí)身體各關(guān)節(jié)必然產(chǎn)生相應(yīng)的緩沖。支撐腿只有牢固地支撐，才能更有利于擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)小腿快速有力地向前擺動(dòng)，從而有效地提高重心的移動(dòng)速度。小腿的鞭打、腳前掌的扒地有效地解決了以上問(wèn)題。

3.腳前掌蹬地，膝關(guān)節(jié)不完全蹬直，作屈蹬動(dòng)作

蹬伸角度的大小對(duì)跑的步幅和步頻產(chǎn)生很大影響：蹬地角越大，后蹬的水平分力越小，垂直分力就越大，重心垂直速度和騰空高度都會(huì)增加，身體下落時(shí)腿部承受的力也就越大；而在后蹬相同的情況下，后蹬角越小，力的水平利用率越好，速度就會(huì)越快。

4.折疊小腿，大腿迅速以髖為軸前擺至大腿高抬位

根據(jù)力學(xué)原理，在擺動(dòng)矩相同的情況下，擺動(dòng)效果取決于擺的長(zhǎng)短的質(zhì)量重心是否靠近擺動(dòng)軸。大小腿折疊角越小，擺動(dòng)腿的質(zhì)量重心更靠近關(guān)節(jié)；擺動(dòng)半徑短，則擺動(dòng)速度、幅度都會(huì)有所提高。

四、短跑的發(fā)展趨勢(shì)

（一）突出最高速度持續(xù)能力的發(fā)展

目前，世界最優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的特征是加速跑的段落距離延長(zhǎng)，最高速度的持續(xù)能力不斷提高。因此在現(xiàn)代短跑技術(shù)的基礎(chǔ)上突出最高速度持續(xù)能力的訓(xùn)練是今后的主要訓(xùn)練方向。

（二）重視突出運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)

優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員都具有突出的個(gè)人技術(shù)和素質(zhì)特點(diǎn)。如何訓(xùn)練和更好地發(fā)揮出他們的個(gè)人特點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避知，是今后訓(xùn)練的一個(gè)重要方面。

五、總結(jié)

本文通過(guò)大量的理論依據(jù)及運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作分析，簡(jiǎn)述了現(xiàn)代短跑技術(shù)特征。通過(guò)對(duì)跑技術(shù)的再認(rèn)識(shí)看出短跑技術(shù)在發(fā)生著深刻變化，短跑技術(shù)也隨之不斷豐富、完善和創(chuàng)新。