跳水項目采用看目標技術提高多周翻騰穩定性的研究

莊晨

中圖分類號：G861.2 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 結合跳水發展的趨勢， 并以實驗的數據和長期訓練的經驗，證實了采用多次看目標技術，能大大提高多周翻騰動作的準確性和穩定性，為做好打開動作創造了有利的條件，從而又大大縮短了學習高難度動作的時間，提高了質量。

關鍵詞 看目標技術 多周翻騰 穩定性 訓練方法

一、前言

隨著世界跳水技術的飛速發展，優秀運動員之間的競爭也越來越激烈。如何在殘酷的比賽中，穩定發揮出高質量的技術動作，就成了取勝的關鍵.特別是多周翻騰動作的穩定性是與多個技術環節息息相關的，而看目標技術起到了舉足輕重的作用。為此多周翻騰看目標技術對提高動作的成功率和穩定性有著重要的意義。在總結長期訓練經驗的基礎上，結合跳水技術發展的趨勢，對看目標訓練的方法等問題進行了初步的探討，旨在為跳水訓練提供依據和參考。

二、實驗設計

分組：由上海跳水隊男、女10名隊員，年齡10—15歲，訓練年限4—7年，隊員都沒有掌握多周翻騰看目標技術，依靠感覺和經驗完成動作。分實驗和對照2組，每組各5人。

實驗組：進行4個月的系統的多周翻騰看目標技術實驗訓練。

對照組：4個月的實驗訓練和以往正常訓練一樣完成，沒有加入看目標技術訓練。

測試：第一次測試，2組隊員一同測試十米臺207C（向后翻騰3周半）動作3次。第二次測試，實驗組進行4個月系統的看目標技術實驗訓練后，2組隊員再一同測試十米臺207C（向后翻騰3周半）動作3次。在4個月的訓練中也會在第1、第3月結束時統計某次訓練課的五米臺205C向后翻騰2周半動作的成功率。

評分：由一位上海隊教練，使用國際評分規則，給隊員的測試動作進行打分。6分以下都算做失敗，6—8為良好，9、10 算做優秀。

三、實驗結果分析

跳水比賽中，每個組別的動作只能跳一次，動作的穩定性和質量將決定比賽的最后勝負。除了運動員起跳技術合理，把握合適的打開時間，看清楚目標準確的判斷自己在空間的位置，合理的打開技術動作，都是提高穩定性的關鍵。看目標訓練最大的作用是提高了多周翻騰動作的穩定性和質量，看目標技術是各個環節的紐帶，承前啟后，在一個完整的高難度、高質量的動作中，它貫穿了動作的全過程。

（一）實驗訓練中2次測試的數據分析

先從總得分來看，第一次191分，第二次214分。一樣的動作，同樣的人跳。30個人次的動作，前后有23分的分差，平均每個動作要高出0.8分左右。

第一次測試時實驗訓練才進行了一個月，隊員所掌握看目標技術的能力水平都一般，不是很熟練。被判失敗的動作有9個，達到了全部動作的30%，說明失誤是普遍存在的。而第二次測試的失敗動作只有4個，14%的失敗率比上一次降低了一半，足以證明2個月的看目標訓練成果是明顯的，穩定性的提高是顯著的。

在優秀的階段分數上也有明顯的提高，從10%提高到了20%，又是翻了一倍。說明看目標技術對提高動作的質量也是有一定幫助的。

（二）實驗訓練前后2次測試的數據分析

還是從總得分來看，實驗組第一次81分，第二次114分，提高了33分。很明顯經過4個月的看目標實驗訓練后，實驗組隊員動作的穩定性都提高了不少，同時由于在空中目標看的很清楚，為提前做好打開動作創造了有利的條件，從而又大大提高了動作的入水效果和質量。對照組第一次97分，第二次104分，雖然也有7分的提高，但與實驗組相比差距是巨大的。動作的完成水平基本保持在原狀。

實驗組的得分能有這么大幅度的提高，與動作的穩定性提高是分不開的。實驗前4分和5分這兩個代表完成失敗的分數出現了5次，而實驗后一次也沒有。說明隊員在起跳不是最好的情況下，可以靠空中看目標來及時調整打開時間和角度，避免出現重大的失誤。而對照組的總分是提高了，但失敗的動作也從實驗前的3次增加到了5次，反而多了2次。動作的不穩定性還是存在的，這樣的失敗動作如果在重大比賽中出現的話，可能就是致命的。

實驗組6分的動作是實驗前出現最多的，5次。實驗后出現最多的是8分的動作，7次。兩者間差了有兩個分差，總合也從30分提高到了56分。又一次說明看目標技術不僅能幫助動作穩定性的提高，還能給隊員跳出高質量的動作給予幫助。在看對照組的數據。實驗前8分和9分有4次，實驗后下降到了2次。動作的不穩定性也直接導致了高質量動作出現的幾率下降，要想完成高質量的動作就要先提高動作的穩定性，畢竟比賽時你是不能將自己的命運寄托在運氣上的。

（三）看目標技術是提高多周翻騰穩定性的關鍵分析

實驗訓練期間的2次測試中失敗率的提高就是很好的證明。16%的提高之間只有2個月的時間，而這樣的提高不是自己出現的，看目標技術訓練在里面起到了非常重要的作用。

在經過4個月的看目標實驗訓練后，實驗組都采用的是空中3次看目標技術，使得失敗率直接降到了零。對照組有的是入水前1次看目標，還有的一次也看不見目標，完全是在憑感覺和經驗的跳。而沒有看目標技術的幫助，也使得他們的失敗率也和他們的空中感覺一樣，沒有任何依靠和保障，忽高忽低。這樣的動作穩定性到了賽場上就只能靠運氣了。根本無法適應現在競爭激烈，又無比殘酷的各類大型比賽。

以前實驗組運動員在空中翻騰時，眼睛也是閉著的。現在實驗組的運動員在經過4個月的看目標訓練后要求他們在空中要睜開眼睛，每一周的翻騰都要看見入水點，可以幫助他們判斷自己的身體方位，提高打開位置、時間的準確性。同時動作的穩定性也會自然提高。

（四）掌握多周翻騰看目標技術也能幫助動作質量的提高分析

我們在訓練中發現，看目標訓練既能提高起跳技術的穩定性，又能提高翻騰、入水的控制能力，同時還能提高心理素質，使運動員做動作是更好的發揮技術水平，提高動作質量。

實驗訓練期間的2次測試上，實驗組在優秀階段分數上明顯的提高，就說明看目標技術對提高動作的質量也是有一定幫助的。

而實驗前后的測試上，實驗組也將頻數中最大值提高了2分。從6分提高到了8分，這樣一個數據的提高，是動作質量提高最明顯的證明。相反對照組因沒有掌握看目標技術，導致高質量動作的出現率無法得到有效的保證。