腳踝常動 血流暢通

張洪軍

調查表明，患高血壓的人踝部均有程度不同的發硬現象。中醫認為，足部是人的第二心臟，而腳踝是左右足部血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝老化僵硬，回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近。這樣會使心臟的負擔加重，也非常不利于病情的好轉。

通過做體操或按摩，使僵硬腳踝變得柔軟靈活，對老年人來說，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。

強化腳踝手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。

上下活動腳掌坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠、伸直。隨著呼吸活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤），呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動作必須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。

旋轉腳踝（1）取翹二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳踝置于右側大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次，然后換腳進行；（2）坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝拾起，左足尖著地轉動腳踝，順時針、逆時針方向各20～40次，然后換腳進行。

拉伸腳踝取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢約1分鐘。

拿捏大腳趾大腳趾是血壓反射區所在位置，用手上、下、左、右旋轉揉搓即可。在血壓突然升高時，立即用手指指甲掐住大腳趾與趾掌關節橫紋正中央，約2分鐘左右，血壓便會下降。

注意活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。