當心拖延癥纏上你

孟昭群

而立之年的王欣在一家廣告公司做策劃工作。公司的工作周期是半個月，也就是說她至少每兩個星期就需要做出一個新的策劃案。每次在新工作周期運轉之始，王欣總覺得時間綽綽有余，于是心安理得的優哉游哉。她會安慰自己說，慌什么，還早著哪，靈感還沒來呢。然而時間總是過得特別快，拖著拖著，時間就將耗盡，她開始變得焦躁和糾結。到了該交新策劃案的最后兩天，王欣不得不打起精神去挑燈夜戰，結果做出來的策劃案非常糟糕，多次被上司責罵，打回重做。

拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要的、后果有害的推遲行為，又叫心理慢性拖延癥。有關調查研究顯示，70%以上的大學生都存在拖延的情況，在成年人中也有大約25%的人每天都會出現拖延情況，全球大約有20%的心理慢性拖延癥患者。他們往往會拖到汽車沒油了才會去加油，或因為遲遲不去買票而錯過想看的演出，或因為拖延而使工作項目逾期，等。另外還有一種拖延癥，醫學上稱之為“無法做出決定的拖延者”。他們遇事往往會一拖再拖，遲遲做不出決定，往往要拖到最后一刻才倉促決斷，或者讓別人替他們做決定。他們是主動地、有意識地、策略型的拖延癥患者。

過于追求完美、對工作能力的信心不足和單調枯燥的工作任務，是導致拖延癥的幾個主要原因。拖延還與個性有關，如自我控制力差、做事隨性、優柔寡斷，完美主義者也容易出現拖延情況。拖延癥的危害不可輕視，拖延癥不僅會因拖拉耽誤工作或學業，影響個人職業的發展，還會影響情緒，破壞團隊協作和人際關系。更重要的是，它甚至會拖垮人的心理和身體。日常生活中的拖延，影響個人的學習和工作，以及家庭生活的和諧：在政治、管理、決策、軍事等重大問題上，重要決策拖延，處理危機拖延，解決問題拖延，等，會造成難以挽回的損失。

拖延癥猶如慢性毒藥，會逐漸侵蝕我們的工作熱忱和斗志，會對未來的職場生涯產生負面影響，也會大大影響團隊合作，拖累團隊工作進程。在工作中若不懂得時間管理，不從實際出發，眼高手低，習慣拖延，職場前景肯定不被看好。那么，我們該如何戰勝拖延癥呢？對此，心理專家給我們提供了以下參考意見。

合理安排工作任務，規定完成期限對日常必要的工作制訂一份規范的流程出來，設定明確的時間表和完成期限。在工作中必須不斷提醒自己嚴格執行工作“紀律”，否則就會受到懲罰；同時向同事和上級作出保證，讓別人的監督成為自己勤快工作的動力。

不要等到條件完美了再行動如果你想等條件都完美了才開始行動，那很可能你永遠都不會開始。現實世界中沒有完美的開始時間，你必須在問題出現的時候就行動起來，并把它們處理好。

不要等到有靈感了才行動人們對創造性工作最大的誤解之一，就是認為只有靈感來了才能工作。這樣的話，你能工作的時間就會很少。與其等待，不如機械地發動你的創造力馬達。如果你需要寫點東西，那么強制自己坐下來，落筆，靈機一動，隨意寫畫，通過移動雙手來刺激思緒，激發靈感。

將眼前的工作做好把注意力集中在你目前可以做的事情上。不要煩惱上星期少做了些什么，也不要煩惱明天可能會做什么，你能夠左右的時間只有現在。如果你過多地思考過去或將來，你將一事無成。明天或下周的事也許是永遠都不會發生的。

別做無益的事人們在開會前一般都會做些社交活動或聊聊天，如果你不避開這些讓人分心的事情，它們就會花掉你很多時間。因此，對于這些浪費時間的事，能避免就盡量避免。