“五步法”戰勝公開發言恐慌癥

露西·凱拉韋+曹劼

直到幾年前，最讓我害怕的事——比小時候害怕蝙蝠在我頭發里筑窩還甚——就是面對一群善良的人們開口講話。

我對公開發言的恐懼既嚴重，又沒道理。以至于我用職業生涯的前二十年竭力確保自己永遠不會跟這事沾邊。后來，在我40歲生日前后，我認為這種恐懼不僅令我事業受限而且還很可悲，于是我開始強迫自己接受演講邀約。

在我第一次重要演講的前一夜，因為太過緊張我一點都睡不著覺，第二天早上我穿了雙亮粉色的鞋，一廂情愿地希望自己輕快活潑的雙腳可以哄得觀眾以為我本人也一樣淡定自若。十五年過去，我已不再需要粉色的鞋并且可以幾乎無所畏懼地發言了。我的身體通情達理地分泌出剛好適量的腎上腺素讓我既可以專注自己要做的事，又不會緊張過度。

我的經歷，以及我對數百萬有類似困擾的人們的同情，讓我每次見到沒用的建議就火大。《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）近日發表了一篇關于這個問題的文章，其中提到克服緊張的訣竅是“調動我們的身體更多地感受當下”。我不知道要怎么調動身體，這聽起來就不舒服。不管怎樣，在演講前感受“當下”都是個餿主意。那時你只想讓自己盡可能脫離當下，以求能稍微冷靜一點。

更可笑的是這個“訣竅”：你要在演講前一晚睡個好覺。緊張之所以討厭，就在于它讓人睡不好覺，演講前一晚緊張不已的時候究竟如何才能“睡個好覺”，文章倒沒說。更有意思的問題是，下面兩種情況哪一種更糟：是讓自己吃幾片安眠藥睡過去然后第二天早上昏昏沉沉，還是一晚無眠后因筋疲力盡而過度聒噪。

這些年來我找到了這個問題的答案，并且形成了一套掌控演講恐慌的五步法。

首先，關于是否使用藥物的問題，我發現安眠藥的問題在于，它在消除緊張的同時，也會把其它感受一并消除。筋疲力盡總好過變成行尸走肉。

如果非要吃藥的話，用倍他樂克來安撫神經要好一些。喝一點酒也同樣可行。如果早晨演講，從隨身攜帶的小酒壺里喝兩口可能不是太好，但如果演講在晚上，喝上一杯（或兩杯）紅酒確實能安神。

我的下一條小竅門是，用一種更大、更理性的恐懼來抵消對發言的恐懼。曾經，我在騎車去演講現場的路上，險些被一臺混凝土攪拌車撞得稀巴爛。想到自己面對非常切實的死亡風險尚且無所畏懼，對演講可能表現不好的所有恐懼都讓我感到羞愧，害怕之情也隨之減輕。

我的第三條小竅門是，想想多數商界人士的演講有多糟。通常教人克服緊張的建議，都是讓你確保自己比別人先發言，而這只在其他人表現得非常好時才奏效。否則還是晚一點上臺為妙，通過旁觀別人差勁的表現、注意到聽眾對他們的演講感到多么無聊來鎮定自己。大家講得都不怎么樣：你很容易就能達到平均水準。

第四條建議本應是不言而喻的：永遠盡可能地提前到場。杜絕這樣的風險：因擔心遲到而對演講更加緊張。

最后一招最痛苦，但也最有效。就是在全世界最挑剔的觀眾面前演練——一個任何笑料都難以取悅的呵欠連天的少年，還不停地問：“還有多久完事？”糟糕的預演，不錯的表現。

長遠看來，有兩件事比上面五條加起來還管用。第一就是經驗。講得越多你越淡定——部分原因在于你進步了，但主要是因為你懂得了，情況進展不盡如人意并非世界末日。

更管用的是年紀漸長。年過五十的一件美事就是你超越了恐懼，至少在工作上是這樣。我仍會被世界上發生著的事嚇到。我也仍會為我的孩子們擔驚受怕。但我不再會為自己驚慌失措。

至于面對一群友好的觀眾談些我所了解的事——我已不大記得為什么以前它讓我那么害怕。