體育鍛煉對老年人心理健康的影響

曲天敏 蘇 浩

(河南大學體育學院，河南 開封 475001)

體育鍛煉對老年人心理健康的影響

曲天敏 蘇 浩

(河南大學體育學院，河南 開封 475001)

體育鍛煉；心理健康

《全民健身計劃(2011-2015)》〔1〕中明確提出了要“重視發展老年人體育。建立健全老年人體育協會、體育健身俱樂部、體育健身團隊。廣泛開展經常性的老年人體育健身活動，辦好老年人體育健身大會。不斷創新適合老年人特點的體育健身項目和方法”。體育鍛煉有助于身體健康，同時也是調節和促進人們心理健康的一種有效手段。而良好的心理健康也會促使人們更加自覺地參與體育鍛煉，促進身體健康。本文旨在探討體育鍛煉對老年人心理健康的影響。

1 老年心理健康的內涵

世界衛生組織(WHO)對健康定義為：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會上的完美狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態”〔2〕。健康不僅僅是指身體上的健康，同時還應包括心理健康。老年心理健康的內涵包括：感覺、知覺、注意和意識、記憶、語言等功能基本正常；動機維持，能夠提供個體參與社會活動的內在動力；情緒穩定；對社會角色轉變的良好適應。

2 老年人容易產生的心理健康問題

2.1生理變化引起的老年心理健康問題

2.1.1感覺能力的變化 感覺是人對于事物個別屬性的認識，是人對于社會簡單認識的開始，在個體獲得正常生存的重要信息的過程中起重要作用。個體的知覺、語言、記憶、學習等復雜的認識活動都是借助于感覺提供的內外部環境信息來實現的。個體情緒的體驗也必須依賴于人對身體內部狀態和外部環境的感覺。感覺是一種復雜、高級認識活動及全部心理活動現象的基礎。隨著年齡增長，老年人的距離感覺(感覺器官接受遠距離的刺激)和機體覺(機體自身的運動與狀態)逐漸減弱，對內外部信息的感覺閾限提高，感覺器官接受刺激產生感覺的能力下降，造成老年人在接收內外刺激對其信息進行編碼的活動變得遲緩，使老年人接受事物及認識事物個別屬性過程變得困難，總而言之，老年人感覺能力的降低使其對事物個別屬性認識產生一定的障礙。

2.1.2知覺能力變化 知覺是大腦對信息進行綜合加工，理解其意義，從而產生對事物整體的認識。知覺是客觀事物直接作用于感官而在頭腦中產生的對事物整體的認識〔2〕。知覺是在感覺基礎上，通過感覺對事物個別屬性的認識，根據其提供的信息按照一定方式對這些個別信息進行整合，使其形成一個有結構的整體。知覺是復雜心理活動，包括覺察、分辨和確認3種互相關聯的作用。覺察是指僅僅發現事物的存在，但并不知道它具體是什么；分辨是指在覺察的基礎上將一事物或屬性與其他事物或屬性區分開來；確認是指利用已有知識經驗在結合當前獲得的信息的基礎上，確定認知對象的具體含義，給其命名，并將其納入一定的范疇。知覺活動在個體對于整體事物的認識過程中起至關重要作用，然而，知覺的生理功制決定了個體生理的發展變化必然是影響知覺活動的一個重要原因，個體對事物的覺察、分辨和確認的閾限值隨年齡的增長逐漸升高。對于老年人來說，隨著知覺閾限值的升高，分辨和確認事物將變得困難，需要的信息加工時間也越來越長。這類心理問題使老年人在感覺到事物存在的時候往往不能完全理解感覺對象的具體含義，無法明確區分事物的個別屬性，使其在對生活中的事物區分及其功能的利用上產生一定障礙。

2.1.3意識和注意的變化 意識是一種高級的心理功能，對于個體身心系統的正常運行與一定功能的保持起著管理和調控的作用，這種功能是具有能動性的；意識是一種心理狀態，它可以分為不同的層次和水平，同時還存在有一般性變化，如睡眠、覺醒、驚奇、警覺等。老年人在隨著生理功能的變化，意識也隨之發生變化，容易出現對時間延續性、空間廣延性的覺知能力下降；對身心系統管理和調控的能動性減弱及睡眠質量降低等問題，以至影響老年人正常日常生活。注意是和意識密切關聯的一個概念，注意是指“心理活動或意識對一定事物的指向與集中”〔3〕。其本身包括指向性、集中性。注意指向性是指心理活動或意識根據需要選擇某個對象，而對另一些對象進行忽略。注意集中性是指心理活動或意識的強度或緊張度。注意指向性和集中性是密不可分的，人在高度集中注意時，注意指向范圍就縮小，因而使人能夠從周圍環境提供的大量信息中排除干擾信息，對重要信息進行選擇，這是注意的基本功能。注意是人獲取知識、掌握技能、完成各種實際操作的重要心理條件，注意能力的降低使老年人失去了對事物具體認知的保證。老年人隨著年齡的增加注意的穩定性逐漸降低，使其無法排除其他信息的干擾而持續關注重要信息。其次，注意的集中強度減弱，指向范圍擴大，對于老年人尤其是獨居老年人，在日常生活中存在的不安全因素很容易被忽視，從而產生安全隱患。

2.1.4記憶能力的變化 記憶是人腦對于個體經驗進行積累和保存的心理過程。個體某種能力的出現、習慣的養成及人格特質和行為方式的培養都是以記憶活動為前提的。同時，記憶連接著人的心理活動的過去和現在，是人們工作、學習和生活的基本功能。老年人容易產生的記憶問題主要是對于已接收信息的長時保存出現障礙，即“長時記憶”能力降低。而老年人的記憶類型則以“感覺記憶”和“短時記憶”為主要類型，這兩種記憶類型的記憶存儲時間閾限分別為0.25～4.00 s和5～60 s。因此，在這兩種記憶類型為主導的記憶活動中，老年人對于剛發生的事情容易產生“扭頭就忘”的現象。另外，老年人在記憶對其心理活動的過去和現在的連接上容易出現間斷現象，很難利用以往的記憶與當前的學習、生活進行有效的連接，對其生活造成一定困擾。

2.1.5語言能力的變化 語言與腦的發展有密切的關系，個體語言的出現是隨著大腦的發育而逐漸出現和完善的，然而隨著年齡的增長，大腦的生理功能逐漸減弱，語言能力隨之降低。因此，老年人的語言能力由于受到大腦生理功能減弱的影響而降低，影響正常社會生活。同時，語言能力的降低還可能引起老年人情緒、動機等其他方面的心理健康問題，容易導致一種惡性循環而影響老年人的正常生活。

2.2社會角色轉變引起的老年心理健康問題

2.2.1社會動機變化 社會動機是個體為達到一定目的進行活動的內部動機，是個體行為的直接動力。社會生活環境中個體存在著各種社會需要，如學習需要、成就需要、社會交往需要及權力需要等，因此產生了相應的社會動機。正是在這些社會動機的推動下，個體才不斷地學習、努力地工作、積極與他人交往，以獲得其他個體和社會的認可。社會角色是指“在社會系統中與一定社會位置相關聯的符合社會要求的一套個人行為模式”〔4〕。社會角色是個體與社會進行連接的橋梁。而老年人在退休之后，失去了其在原有群體中被賦予的身份及相應的功能，改變了其在原有社會生活中擔當的角色。這意味著，為滿足其原有社會角色需要而產生的社會動機則逐漸消失。然而，社會動機具有引起并推動個體活動的激發功能；使個體能夠在一定時間內堅持某種活動的維持功能；協調個體心理與行為，促使個體活動向預定目標前進的導向功能。社會動機如若消失老年人將失去了從事、維持社會活動，并促使其朝預定目標前進的直接動力，進而影響老年人走向、融入現實社會公共生活。老年人社會動機的變化并不是單獨存在的，它同時還會引起老年人性格、情緒等其他心理健康問題產生一定的變化，對老年人的生活、學習、社會交往產生不利影響。

2.2.2社會情緒〔4〕的變化 首先，社會情緒是人與社會活動關系的反應，因此，個體從一開始多體驗到的情緒均無法脫離社會和文化的影響。個體在社會生活、學習及交往過程中不斷習得如何表達和體驗情緒，在這一過程中，個體所處的社會生活、文化、道德環境等，均是社會情緒表達與理解不可忽視的重要影響因素。社會生活環境因素對個體社會情緒的影響至關重要，個體社會情緒的體驗無法脫離其存在的社會生活環境。其次，社會情緒對個體具有適應生存和發展的功能，個體通過社會情緒了解自己或他人，適應社會環境、滿足社會需求，得到更好的生存和發展；情緒對其他心理活動具有組織作用，表現為積極的情緒具有調適作用，消極的情緒具有破壞作用。適當強度的積極情緒有助于提高個體從事社會活動的效果，消極的情緒水平越高，效果越差。同時，情緒狀態還對個體的意識和注意、記憶、思維及動機產生一定的影響；此外，社會情緒還具有促進個體在社會交往中信息傳遞、思想溝通的功能。社會角色作為個體在社會生活環境中的重要組成部分，成為影響個體社會情緒不容忽視的因素。當老年人的社會角色發生改變時，從原來忙碌而充實的工作狀態轉變成無事可做的狀態，這將對老年人的社會情緒產生相當大的消極影響，容易產生失落、抑郁甚至狂躁的情緒，有的還伴有精神不振、睡眠質量下降等其他心理健康問題。同時對老年人社會交往的影響，對其人際間的信息傳遞、情感溝通產生一定的阻礙，使老年人的社會化程度降低。

3 體育鍛煉對于老年心理健康的影響

3.1對于生理變化引起的心理健康問題的影響 大腦中樞神經系統的各項功能隨著年齡的增加逐漸出現不同程度減弱，在步入老年后，大腦中樞神經系統的穩定性及靈活性降低，在刺激的興奮和抑制之間的轉換減慢，新的條件反射的形成變得困難，造成老年人感知、注意和意識、語言、記憶等各項心理活動能力的降低，因此，腦功能的提高對于調節老年心理健康問題的作用不容忽視。心理和情緒是大腦的功能，因此腦功能的提高對于人的心理適應性有著不可忽視的作用〔5〕。而長期的適量體育鍛煉有助于大腦皮質重量的增加，對于老年人大腦中樞神經系統功能的衰老具有延緩作用。慢跑、健身氣功(太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等)及游泳等有氧運動能夠促進血液循環，為大腦神經細胞的運動提供充足的氧氣使其保持充分的能量保證。促進大腦中樞神經系統各項功能的協調發展，提高大腦中樞神經系統功能的穩定性和靈活性，延緩其衰老過程。大腦中樞神經系統功能的增強，提高了新的條件反射聯系形成的速度，有助于老年人由于生理變化而產生的各項心理健康問題的預防和治療。

3.2對于社會角色轉變引起的心理健康問題的影響 體育運動為老年人嘗試不同的社會角色提供了機會，體育鍛煉有助于老年人新的社會角色的建立，同時，通過參加體育鍛煉可以使老年人建立新的社會交往。老年人的體育鍛煉一般以娛樂健身為最主要目的，長期的體育鍛煉能夠使老年人融入一個新的社會交往圈內，通過參加體育鍛煉時人與人之間的交流，有助于舒緩老年人在社會情緒方面的心理健康問題，從而提高從事社會活動的社會動機，產生一種良性的循環。因此，長期的體育鍛煉在緩解老年人由于社會角色轉變而引起的心理健康問題方面有很大的作用。

1國務院.國務院關于印發全民健身計劃(2011-2015年)的通知〔EB/OL〕2011-02-24.www.gov.cn/zhengce/content/2011-02/24/content_6411.htm.

2武曉蘭.老年人體育鍛煉與心理健康的探討〔J〕.黃山學院學報,2008；10(5):121-4.

3彭聃齡.普通心理學〔M〕.第4版.北京：北京師范大學出版社,2012:150,218.

4余國良.社會心理學〔M〕.第2版.北京：北京師范大學出版社,2014:99，190.

5高 充,劉越澤.運動與生理功能的提高及心理的調節〔J〕.山西醫科大學報,2010;41(10):917-9.

〔2016-07-16修回〕

(編輯 苑云杰/王一涵)

曲天敏(1957-)，男，教授，碩士生導師，主要從事體育人文社會學研究。

G806

A

1005-9202(2017)16-4164-02；doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2017.16.113