暴走雖有益 不當會致病

田東梅

伴著音樂，排著隊，沿著公園步道齊步暴走，走完3圈自動解散……近期，廣場舞大媽集體“轉行”加入暴走行列，讓這項健身運動悄然興起。

不過醫生提醒，暴走是一項比較劇烈的運動，并非人人適合，如果方法不得當，會誘發膝關節炎；如果姿勢不對，容易引起急性跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱自發斷裂等。而這些傷害可能是終生的。

適當暴走可健體減壓

暴走正成為一種流行的運動方式，在這浩浩蕩蕩的鍛煉大軍中，除廣場舞大媽外，還有三五好友結伴的市民，甚至有上班族堅持上下班途中暴走。“手臂要甩起來，和地面平行的高度，步伐要大，要踩著音樂的點走，最重要是不能掉隊，不然影響整個方隊的前行。”市民方女士對暴走頗有心得。

對于暴走族來說，暴走不僅是一項運動，更是釋放壓力的方式。市民吳先生每天都要擠公交上下班。“下班正值公交車最為擁擠時，冬天還好，夏天那感覺特別難受。”為了避免擠公交，吳先生開始嘗試快速步行回家。堅持暴走半年后，吳先生的精神狀態與身體都發生了微妙的變化，同事們都說他腰圍細了，氣色也非常好。

去年買了新車后，吳先生仍堅持每隔一天步行回家。他說：“工作了一天很疲倦，暴走幾公里后既能鍛煉身體，又能放松情緒，同時還沒有了擠公交車的尷尬，一舉三得。”

暴走不當或傷及關節肌腱

“暴走，是一種簡單易行但強度較高的戶外運動方式，它也是極限運動的一種。”廣州市第三人民醫院急診科醫師林月雄告訴記者，暴走并非人人適合，如果方法不得當，會誘發膝關節炎；如果姿勢不對，容易引起小腿部肌肉急性拉傷、急性跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱自發斷裂等。

林月雄說，“暴走”這個說法最初源自于日本動漫，是帶有戶外探險成分的運動項目。作為一種健身新風潮，暴走與尋常步行區別之處在于，暴走要求步幅更大，步速更快，同時配合雙臂擺動。暴走者在追趕隊伍時極易誘發小腿部肌肉急性拉傷等病癥。如果姿勢不對，容易引起急性跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱自發斷裂。一旦發生跟腱自發斷裂，這些傷害可能是終生的。

體弱或有腰疾者不宜暴走

暴走族如何既獲得鍛煉效果又不會傷害身體呢？林月雄建議，體質較弱或本身就有腰部疾患和髖、膝、踝關節疾病的人，不應加入暴走行列。體質較弱者難以堅持走完較長的路線，而快速的步伐與加大的步幅可能使腰部疾患者原有病情加重；剛吃飽飯時也不能馬上暴走，否則容易導致腸胃內部發生扭轉、痙攣等；另外不要穿高跟鞋暴走，暴走速度較快，穿高跟鞋易發生扭腳受傷現象。

“暴走前最好先熱熱身，如活動、拉伸下身體各個部位。”林月雄說，有些市民暴走之后會產生小腿酸脹、膝蓋疼痛、站立不穩、行走困難等現象，這是劇烈運動前身體沒有得到調整的表現。除熱身外，暴走過程也需要按照先慢、后快、再慢下來的方式進行。剛開始要慢行，讓身體適應暴走節奏后再加快速度，行程快結束時再將步伐慢下來，讓步伐、身體達到平衡配合，也防止身體受到傷害。

（摘自《惠州日報》）