歌唱心理的調適

李 玲盛 輝

（1.北京電子科技學院人文社科部，北京 100070；中國石油大學（華東）文學院，山東 青島266580）

歌唱心理的調適

李 玲1盛 輝2

（1.北京電子科技學院人文社科部，北京 100070；中國石油大學（華東）文學院，山東 青島266580）

歌唱心理屬于藝術心理學范疇，其構成是復雜的，受到歌唱主體的情緒、個性（性格）、意識、氣質等各類綜合因素的影響。歌唱心理在聲樂演唱和表演中發揮重要作用。針對演唱者在歌唱過程中常出現心理狀況，需要結合實際情況，在認真刻苦訓練、增強情感聯想、提升心理素質、預判突發狀況等方面進行調適。

歌唱心理；情緒；調適；預判

正確的歌唱心理狀態，是指與歌唱有關的各器官，處在協調、平衡、自然靈活的狀態下，根據演唱者的意識調控和指揮演唱活動。正常的歌唱心理狀態的表現為：全身松而不懈，注意力集中而不緊張，心情愉快而不急躁。歌唱的心理是復雜的，還受歌唱主體的情緒、個性（性格）、意識、氣質等各類心理因素的影響。人們只有在精神狀態放松的情況下，神經與肌體也隨之松弛，使得與歌唱關聯的肌肉群組處在平靜自然的狀態中，為聲樂作品的演唱做好“鋪墊”。針對演唱者在歌唱過程中常出現各種不同的心理狀況，需要結合實際情況進行調適。

一、歌唱心理常見問題分析

通過對常見的幾種演唱心理進行梳理分析，為找到有針對性的修改辦法提供一定的參考依據。

其一：基本功不扎實，心存僥幸。我國有句諺語 “一日學一日功，一日不學十日空”。意思是學習練功如逆水行舟，要堅持不懈，不能有一日放松，否則之前的辛苦都作廢了。我們常常見到很多人喜歡唱歌，也想把歌唱好，但就是怕吃苦，練習起來三天打魚兩天曬網，把最后表演的希望寄托在運氣好或各種偶然性上。還有人具備一定的演唱基礎，但是不能做到循序漸進、由簡入深地練習，而是沖擊離自己實際水平較遠的歌曲。常此以往，將會損傷聲帶，挫傷積極性，并對今后的演唱造成不良影響。

其二：思想負擔重，患得患失。與第一個問題相反的是，有人雖然有較高的演唱水平，但是過于看重演唱技巧，演出時仍把精力放在如何氣息保持、如何放松口型、如何達到高音，以及如何讓華彩樂段更為炫目等演唱技巧上面。這樣的演唱空有技巧而失去了音樂的靈魂。唱歌的目的不純粹是為了表現聲音技巧和對歌曲的控制能力，日常訓練中就應對各種技巧駕馭得游刃有余。演唱者只要走上舞臺，情感則成為歌唱的第一要素，做到以情感人、聲情并茂，不能再像訓練時一樣找發音的狀態。還有人過于看重演唱比賽、演出，希望獲得更好的名次，受到大家的贊揚。在這種心理作用下，哪怕是平時訓練唱得很好，到正式表演時因心理負擔太大，出現了氣息上浮、身體僵硬、忘詞走調等突發狀況。

其三：性格內向，缺乏自信。性格是指表現在人對現實的態度和相應的行為方式中的比較穩定的、具有核心意義的個性心理特征，是一種與社會相關最密切的人格特征。性格體現了人對現實和周圍世界的態度，并表現在他的行為舉止中。有些性格內向、悲觀的學習者害怕公開唱歌，甚至不敢在公眾場合發言，既是上了舞臺演唱，也是渾身緊張、心跳加速、手腳冰涼，這都是不自信的表現。演唱的好壞不是評價演唱者的唯一標準，最主要的是通過這一輕松愉快的形式，獲得愉快的審美體驗。正因為性格內向的原因，更需要鍛煉自我，參加演唱或其他藝術表演形式，樹立起自信。

二、正確處理好歌唱心理問題的對策

心理調適屬于心理科學范疇，對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調整，以保持或恢復正常狀態的實踐活動。既可以自己進行心理調適，也適用于幫助其他人。根據自身發展及環境的需要對自己進行心理控制和調節，最大限度地發揮個人潛力，維護心理平衡，消除心理問題。將心理調適應用于聲樂的訓練和表演，進行合理的心理調適，對音樂愛好者提升演唱水平具有一定的幫助和指導作用。

首先，認真刻苦訓練。一首優美歌曲的呈現，源于演唱者對歌曲細節的精心處理。初學者普遍存在一個練習的誤區：每次都是從頭至尾一遍又一遍地循環練唱。看似練習的次數很多，實際上收效甚微。通過認真研究歌譜可以發現，每個歌詞的字頭、字腹、字尾之間的連接，歌詞字詞之間的字頭、字尾之間的過渡，歌詞句與句之間的變化，歌曲旋律音符之間多樣的轉換，歌曲段落的A到B、C（B′、C′）以及再到A（A′）的情感遞進，等等，其中都隱藏著豐富的藝術發揮空間。對歌曲細節的處理與磨合是需要大家發揮“鐵杵磨成針”的精神，耐心細致地逐字逐句練習，直到能夠熟練完整地演唱全曲。這個過程既是提高演唱水平的必由之路，也是塑造自身藝術修養和人文素養的重要階段，同時也為歌唱身心的舒緩做好了前提準備。

其次，增強情感聯想。聲樂演唱的最高境界是情感投入，人與曲的完美融合。歌唱技術對于完美演繹歌曲來說固然重要，但不是歌唱的唯一追求。聲情并茂的演唱促進演唱的主客體之間產生豐富的聯想與共鳴。訓練時，把握好歌曲的情感處理，經常帶入情感模擬現場情景演唱。正式演唱前，盡量保持安靜，提前進入歌唱角色，多思考舞臺表演各環節的每個細節。著名西班牙男高音歌唱家多明戈曾經說過，為了能讓自己更加投入地演出，他在歌劇演出前一天，安靜地坐在一旁，重溫歌劇的劇情和人物內心特征，演出開始后，以飽滿的狀態投入歌劇角色的詮釋中。正式演唱時，采用移情的辦法，把注意力由對技巧的關注，轉移到對歌曲情感的表達，使自己全身沉浸在歌曲的意境中，并有助于表演情緒的醞釀，生成渴望演唱的積極狀態。

第三，提升心理素質。適度的緊張情緒會幫助演唱主體超常發揮，而極度的緊張狀態則影響歌唱水平的發揮，應及時消除。那么，就要把功夫下在平時，調整心態，緩解來自各方面的精神壓力，使內心得到舒展，對演唱有足夠的把握，即使演唱時因緊張打了折扣，演出仍能保證應用的水平。譬如，演出前進行深呼吸、哼鳴等發聲練習，做全面熱身準備，加強聲音的靈活性，從而增強演唱的自信。演唱中，身心合一，情緒飽滿，目光切忌掃臺，避免受到外界其他因素干擾。還可以邀請教師、朋友觀看自己的訓練、彩排和演出，虛心聽取他們的修改意見。有條件的情況下，通過錄制音頻、視頻來重現演唱實景，幫助自己及時查找不足，邊錄、邊改、邊練，逐步提高演唱水平。

第四，預判突發狀況。演唱者對演出中可能出現的突發狀況進行預判，提前做出應對措施。演出期間可能會發生忘詞、走調、氣息上浮、高音唱不上去、伴奏無法播放、話筒沒有聲音、觀眾喝倒彩，或觀眾熱情需要演唱者返場等。這些問題中既有主觀因素，也有客觀因素。對于由演唱者自身緊張造成的歌唱系統紊亂，需在訓練階段刻苦細致地解決好每一個技巧問題。因面對客觀因素發生的狀況，則需要演唱者冷靜應對，有的是在彩排時與工作人員協商做好預案，有的與豐富的演出經驗息息相關，需要較強的舞臺表演應變能力。因此，演唱者從小型演出活動做起，珍惜每一次參加演出機會，體會舞臺現場感，提升自我駕馭的能力，逐步積累演出經驗。

第五，保持愉悅心情。演唱者的情緒“喜、怒、哀、樂”直接或間接地影響著演唱的效果。在學習聲樂的過程中應培養樂觀向上的積極情緒，把演唱的二度創作作為提升審美感受的藝術體驗，徜徉在藝術創作的自由天地中。正確看待比賽和演出，盡量排除外界環境的干擾，做到不以物喜、不以己悲，適度調整好最佳歌唱狀態。

三、小結

歌唱心理是由多重因素構成并產生影響作用的。演唱主體需要充分重視歌唱心理調適，學會認真分析，冷靜面對，懂得技巧與歌唱相協調，為消除緊張心理奠定堅實的基礎。演唱中還會遇到各種不同類型的心理問題，所以，歌唱心理的調適需因人而異，具體問題具體分析，才能“對癥下藥”，“藥到病除”。

[1]中央戲劇學院表演系聲樂教研室.聲樂演唱與訓練[M].北京：中國戲劇出版社，2011.

[2]余篤剛.聲樂藝術美學[M].北京:人民音樂出版社，2005.

[3]〔美〕安妮·佩克漢姆著，邵曉潔譯.當代流行歌手聲樂技能訓練[M].人民音樂出版社，2009.

[4]楊凌.實用大學音樂教程[M].北京：中國文聯出版社，2015.

J604

A

李玲（1979-），女，山東淄博人，北京電子科技學院人文社科部講師，碩士，研究方向為藝術教育、思想政治教育；盛輝（1979-），女，山東威海人，中國石油大學（華東）文學院音樂系講師，碩士，研究方向：音樂學理論。

本論文受中央高校基本科研業務費資助，系“人文視野中的藝術教育實踐研究”（項目編號：2014RWSK04）階段性成果。