淺談舞蹈旋轉類技巧的發力和定點練習

周明龍 （解放軍藝術學院舞蹈系 100081）

淺談舞蹈旋轉類技巧的發力和定點練習

周明龍 （解放軍藝術學院舞蹈系 100081）

本文針對舞蹈旋轉類發力技巧以及定點練習的相關內容進行了詳細的分析，供相關的舞蹈教師參考。

舞蹈旋轉；發力；定點練習；力學特點

一、地面旋轉類動作的用力方法

我們在旋轉中，力是由我們轉動方向上的腰部肌肉、動力腿、動力臂、頭部肌肉的收縮等進行完成的，其力臂的長短，這就要求我們在旋轉的過程中，如果不破壞運動軌跡的情況下，在旋轉的瞬間，不破壞舞姿的情況下，盡可能的遠離垂直軸，從而最大程度的獲得拉伸，這樣能夠獲得較長的旋轉力臂，這也是肌肉力學中的要求，便于在旋轉過程中轉化成動力。在學生旋轉過程中，在初始旋轉一定的情況下，有效縮短旋轉過程中的轉動臂，使得身體盡可能的靠近旋轉軸，從而能夠獲得更多的旋轉力。在轉動結束之前，在不影響舞姿的情況下，應該增加旋轉的力臂，從而較少旋轉過程中的動力，使得學生能夠平穩地結束旋轉動作。

二、舞蹈旋轉練習過程中的連貫性訓練

如果在旋轉過程中，脊柱是協調的，那么貫穿身體的關節也是平衡的，由于脊柱直接和器官、肌肉等組織進行連接。當學生在旋轉訓練的過程中，遇到了難度，就該增加脊柱的協調性，例如去關注脊柱垂下,向下融合;意識到自身的組織結構，骼骨和骸骨在脊柱左右關節的位置關系，注意骨盆的位置，多多關注自身骨骼的變化，例如可以適當的在旋轉過程將自己的重心測移，使得學生能夠失去平衡，注意自身骨盆的位置，是否在這個平面上，想著骨盆半側圍繞骼骨為中心，在學生準備踮起腳尖旋轉的過程中，想著腹肌兩側有著相等的長度，學生需要重點從脊柱的層面去感覺自身矢口的旋轉動作。

三、舞蹈旋轉的定點練習

在定點舞蹈旋轉的練習時，首先需要注意掌握控制內心節奏與音樂節奏相互滲透，使得達到協調易懂，弄懂了“節奏與動作”，“節奏與中心”之間的關系，對于學生的成長具有極大的好處。

例如在進行pirouette sar le cou de pied （二、四位轉）初級訓練時，合理的運用好音樂與節奏的手法，學生能夠對旋轉的概念、理性概念以及重心概念有著更高的認識，使得學生能夠有充足的時間把握好每一個環節。最好在練習的過程中，使用音樂平緩、節奏清晰的2/4樂曲，使得學生心態放松、呼吸平衡，要求學生在規定過程中能夠完成每一個動作，有效達到統一。例如在五位起轉訓練中，起轉1/2周或1周，5-6拍，五位demiplie（半蹲）雙手一位，7-8拍；雙手經過二位左七右二位，手領到七位，1拍。因此在定點訓練的過程中，需要對節奏進行合理的把握。

最后，開、繃、直、立是旋轉必須具備的能力。為了在訓練過程中培養學生良好的旋轉意識，教師需要從多個地方大膽的對學生的肢體進行有效的開發，例如在進行基礎訓練的過程中，始終將開、繃、直、立的訓練作為重要的訓練基礎，從而強化學生的旋轉意識，特別是很多練習芭蕾舞的學生，需要對髖關節的開度進行著實的訓練，例如教師可以在基礎訓練中，踩學生大胯、小胯、橫叉等，能夠有效避免在旋轉的過程中出現扣胯、腆肋的現象，使得旋轉的過程中，腿部能夠保持一定的開度，最終能夠符合旋轉過程中的審美標準。

四、結語

從上述的分析可以知道，旋轉動作的與否，不能僅僅簡單的定義為肌肉力量不足以及柔韌性不足，在訓練的過程中，需要正確的培養良好的舞蹈習慣。舞蹈人員如果需要提高旋轉的圈數，增加訓練的效率，讓整個動作看上去更富有美感，必須對自己的身體有一定的認識，掌握旋轉動作的方法，從而釋放更多的張力，讓身體動作更加協調，轉動也更具有節奏感。當正確掌握旋轉動作的技巧后，學生才能夠從容轉動，其旋轉技巧也顯得更加美麗。

[1]王涓屹.拉丁舞旋轉類動作穩定性與下肢主要關節生物力學指標的關聯分析[D].上海體育學院, 2015.

[2]王偉,代歡.對單腳支撐旋轉類舞蹈動作平衡能力研究[J].樂府新聲,2014, 32(4):232-236.

[3]陳紅娟.淺談維族舞蹈中旋轉的技巧練法[J].速讀旬刊, 2014(6).

周明龍（1976- ），男，講師，本科，實踐教學，單位解放軍藝術學院舞蹈系。