應用蛙泳腿部技術(shù)練習手段的實驗研究

蔡 珊

西安科技大學，陜西 西安 710054

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應用蛙泳腿部技術(shù)練習手段的實驗研究

蔡 珊*

西安科技大學，陜西 西安 710054

游泳是一項體能與技術(shù)結(jié)合的運動，通過提高技術(shù)可以使運動員有快速的進步，合理的練習手段能有助運動員掌握游泳的技術(shù)和技巧。在競技游泳的四種泳式中，蛙泳動作結(jié)構(gòu)最為復雜，是技術(shù)含量較高的一種泳式，在游泳教學和訓練中易出現(xiàn)不規(guī)范的蛙泳蹬腿技術(shù)動作。如能在初級的游泳教學和訓練中通過運用有效的練習手段幫助學生形成正確的蛙泳腿部技術(shù)，提高蹬腿效率，將有助學生掌握正確的蛙泳技術(shù)，快速地提高蛙泳成績，為日后在蛙泳技術(shù)的可持續(xù)發(fā)展打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。

蛙泳；腿部技術(shù)

一、蛙泳腿部練習手段與方法的確定

初中生身體素質(zhì)訓練應以提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)以及一般耐力為主。訓練的過程中應該考慮根據(jù)練習目的、要求和任務而選擇練習手段與方法，練習手段與方法都是兼顧初中生的年齡特點和蛙泳腿部技術(shù)的特點。

(一)陸上身體素質(zhì)訓練手段的確定

1.弓步走

雙手叉腰，身體直立，前腿弓步至90度，后腿伸直，動作停頓約3秒后，前腿蹬地后腿向前邁出形成前腿姿勢。練習過程是在行進間完成，練習距離20-25米，練習次數(shù)4次，間歇時間1-2分鐘。

練習目的：提高蛙泳蹬腿時所用的股四頭肌、股后肌群，協(xié)同增長髖關(guān)節(jié)的步幅。動作停頓后蹬腿動作的受力更強，有助于提高肌肉初長度。

2.俯臥撐跳

以俯臥撐姿勢準備，雙手與肩同寬，兩腳并攏，雙腳蹬地向前，兩腿向腹部收腿，雙腳再用力向上蹬地，雙手向上伸展，落地后雙手撐地，兩腿向后伸直，回到原位，此為完成1次動作。練習次數(shù)10-15次，練習組數(shù)3-5組，組間歇2-3分鐘，在規(guī)定的次數(shù)內(nèi)保持動作的連貫性。

練習目的：使少兒運動員體會收腿、蹬腿用力，以及曲髖動作，軀干的收緊有助于增加蛙泳蹬腿動作的穩(wěn)定性。

3.全蹲抱膝前后左右走、前后左右跳

準備姿勢時身體蹲下，雙手抱膝，腳跟著地。按要求向前、后、左、右方向行走或跳，雙手不能松開。練習過程是在行進間完成，練習距離在10-15米，練習次數(shù)4次，間歇時間1-2分鐘。

練習目的：全蹲抱膝練習，在抱緊小腿的同時，全身的肌肉在緊張狀態(tài)。練習對韌帶有一定要求，主要以練習腳踝為主，可以提高蛙泳蹬腿腳踝及腓目魚肌的力量。

(二)水上蛙泳腿部技術(shù)練習手段的確定

1.夾板蛙泳蹬腿

在水中雙手扶浮板，雙腿夾8字板進行蛙泳蹬腿練習。練習時雙腿夾的8字板不能掉，收腿時膝蓋并攏，雙腳不能露出水面，蹬腿時膝蓋不能打得太開。練習距離25或50米，練習次數(shù)8到16次，次間歇15-30秒。

練習目的：使隊員在練習過程中體會到收腿時，雙腿膝蓋并攏，蹬腿時靠小腿內(nèi)側(cè)夾水，并且強制性地規(guī)范蛙泳腿部技術(shù)動作。

2.單手扶板背手蛙泳蹬腿

以左手為例，一手伸直扶浮板，吸氣時不能彎曲，另一手放在臀部上，并保持在水面上。在蹬夾腿時，大腿和臀部夾緊，把放在臀部上的手頂出水面，蹬夾腿后滑行，練習距離25米，練習次數(shù)8次，次間歇15-30秒。

練習目的：類似于負重訓練，把一手放在臀部上，使其能夠感受到蹬夾腿時大腿和臀部用力的感覺，同時注意控制身體位置。

3.雙手抱頭直立蛙泳蹬腿

在游泳池較深的位置進行，運動員雙手抱頭在水中直立進行蛙泳蹬腿練習，練習過程中下巴始終保持高于水面。腿部做垂直的蛙泳蹬腿動作，在規(guī)定的時間內(nèi)不停頓。每組20-40秒，練習組數(shù)3-5組，組間歇30-60秒。練習時間按循序漸進的原則從短到長。

練習目的：以自身的體重為負重的重量，增加蹬夾腿時的力量，強化練習動作的效果。剛開始練習時身體位置可能會改變，出現(xiàn)蹬夾腿力量不足、效果不強的問題，但多練習動作就會好了。

(三)練習手段與方法的結(jié)果分析

1.陸上身體素質(zhì)訓練手段的效果分析

陸上身體素質(zhì)訓練手段選用了弓步走、俯臥立定跳、全蹲抱膝向前后左右走、前后左右跳，采用這三種訓練手段針對提高學生股四頭肌、股后肌群力量為目的。通過訓練俯臥立定跳中的收腿、用力蹬腿以及曲髖動作提高股四頭肌和股后肌群的力量，而全蹲抱膝練習則是對韌帶有一定的要求，可以在下肢肌肉緊張狀態(tài)下練習腳踝力量和腓目魚肌。陸上素質(zhì)訓練占訓練總時間的比例較少，對提高蛙泳的蹬腿效果起到輔助作用，加強腿部的肌肉力量能提高蛙泳的蹬腿力量，獲得更大的推進力。

2.水上蛙泳腿部技術(shù)練習手段的效果分析

夾板蛙泳蹬腿、單手扶板背手蛙泳蹬腿、雙手抱頭直立蛙泳蹬腿這三種練習手段是有針對性的練習，練習時逐漸加大練習難度，在有技術(shù)要求下，強制的完成規(guī)范的動作。經(jīng)過一定的時間形成動力定型，形成規(guī)范的蛙泳腿部技術(shù)動作，增加蛙泳的蹬腿效果，減少蹬腿的次數(shù)，提高蹬腿的成績。

這些練習手段的選用起了至關(guān)重要的作用，夾板蛙泳蹬腿，可以減少運動員蛙泳蹬腿過寬，幫助形成減少截面的收腿，形成翻腳的良好對水截面，提高腿部動作的推進效果。

二、結(jié)論與建議

(一)運用有效的練習手段有助學生掌握正確的蛙泳技術(shù)，可以幫助學生形成正確的蛙泳腿部技術(shù)，提高蹬腿效率，快速地提高蛙泳成績，為他們?nèi)蘸笤谕苡炯夹g(shù)的可持續(xù)發(fā)展打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。

(二)良好的身體素質(zhì)是形成良好技術(shù)動作的基礎(chǔ)，加強陸上身體素質(zhì)訓練對提高蛙泳的蹬腿效果能起輔助作用。弓步走、俯臥立定跳、全蹲抱膝走能加強腿部的肌肉力量能提高蛙泳的蹬腿力量，獲得更大的推進力。

(三)正確的技術(shù)動作是在訓練的積累下塑造出來的，而要掌握蛙泳腿部技術(shù)的主要因素是動作的節(jié)奏和用力的方式。通過夾板蛙泳蹬腿、單手扶板背手蛙泳蹬腿、雙手抱頭直立蛙泳蹬腿這些水上專門的蛙泳腿部技術(shù)練習有助于運動員形成正確的技術(shù)動作。

[1]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社，2000.

[2]張亞東.蛙泳技術(shù)訓練的個性化特點——羅雪娟的技術(shù)訓練[J].游泳，2003(1).

[3]游泳運動[M].人民體育出版社.

蔡珊(1989-)，女，漢族，湖北武漢人，碩士研究生，畢業(yè)于陜西師范大學，西安科技大學，助教，研究方向：體育教育訓練學。

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