提高中學健美操課余訓練水平的途徑初探

李靜

健美操是以有氧運動為基礎，以健美教學為手段，以協調發展身體為要求，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項體育健身運動。由于在增強體質、塑造體型、陶冶情操等方面作用明顯，因而日益成為中學體育課程中廣受歡迎的專項項目之一。

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健美操不同于其他運動項目，它對場地和器材的要求較低，動作簡單易學，運動負荷適宜。學生參加健美操鍛煉，不但有助于克服怕苦、怕累、怕羞的心理，而且對提高靈敏性和協調性，增強自信心，培養團隊合作意識都大有裨益。這一運動在中學體育教育中進行推廣的可行性早已在教育界得到了共識和認可。

但是，經過筆者多年的觀察和調研，健美操課程在各個學校體育教學過程中的推廣和發展并不均衡，甚至相差懸殊。本文擬結合中學體育課余訓練的基本特點，聯系健美操教學的現狀，就如何合理安排中學健美操課余訓練方案，提高訓練水平，提出自己的看法和設想。

一、制訂計劃是前提

凡事預則立，不預則廢。預，就是要預先做好計劃和準備，體育教學活動開展前應做好盡量完善的預案。目標設定本身看似容易，但在具體行動過程中往往會因為自己的惰性和隨意性而影響實施進度甚至半途而廢。計劃則是克服這種隨意性的利器，有了計劃，就等于明確了階段性目標，以及達到目標的方法。科學的計劃可以增強學生在鍛煉過程中的信心，使他們體會到運動的樂趣，從而減少鍛煉過程中半途而廢現象的發生。

二、教師專項水平的提高是基礎

教師自身的專項水平將在很大程度上決定其對該項目的訓練水平。健美操作為一個新興體育教學項目，在基礎硬件設施和師資培養方面都需要一定的經費投入。目前，很多學校的體育教師尚未經過健美操項目專門的理論和實踐培訓，這在很大程度上限制了訓練水平的提升。從教師自身角度出發，隨著網絡教育、遠程教學的普及，越來越多的教育資源展現在大家眼前，我們也可以借助這些途徑，自覺主動地加強理論和技能的學習，促進課余訓練水平的提高。

三、選材是保證

“是小草就讓它裝飾大地，是參天大樹就讓它成棟梁之材。”因材施教在體育專項教學中是相當重要的。健美操運動表現效果的好壞與學生個體的表現力是密不可分的，在選材的時候一定要細心觀察，全面評估。選拔的時候，體形、柔韌性和力量固然重要，但表現能力更不應該被忽視。健美操是力與美的結合，缺乏力量就根本談不上“健”，更不用說“美”了；而表現力則是健美操在表演時給觀眾最為直接的視覺沖擊，借助良好的表現力才能營造氣氛，取得表演效果。因而可以說，表現力是健美操運動的靈魂。

四、難度選擇是關鍵

節目套路編排時，切忌盲目追求高難度，如因動作難度過高而導致學生無法高質量完成，則有可能會影響整套動作的完成效果。當然，一味滿足于低難度動作，也達不到鍛煉目的，實現不了健與美的結合，更不能充分發掘出隊員的潛能。

因此，在進行動作難度的選擇時，必須從學生的實際情況出發。中學階段學生個體體質及體育技能差異較大，通過訓練了解不同學生的實際能力，有針對性地在四類難度動作中加以選擇，素質較好、能力較強的可以選擇難度較高的動作，素質稍差、能力一般的可以選擇難度較低的動作，做到因人而異，適度合理。

五、狠抓體能是必需

健美操運動是一種針對身體綜合能力的鍛煉項目。中學生學習任務繁重，訓練時間有限，不可能在基礎素質訓練完成后再進行動作練習，因而必須在進行日常動作練習的同時，狠抓體能，將動作練習和體能訓練相結合。比如，可以在準備活動中安排一套動作由簡到難、練習次數多、時間較長的準備操，也可以采用兩套動作連續完成，跑跳動作連續數組，俯臥撐、仰臥起坐和高踢腿循環數組練習的方法。

六、思想教育是指針

沒有良好的思想品德素質，是什么都做不好的，體育訓練也是如此。在技能訓練的同時，教師還必須對學生進行思想品德及意志品質的教育，把思想教育融于訓練，嚴抓紀律，督促學生養成良好的個人行為習慣，將青少年運動員的思想品質培養放在一個重要位置。在教育學生的過程中，要認真配合班主任及學生處的工作，不要因為學生的體育專項成績突出而袒護，要一切以學校德育要求為指針，要以幫助學生樹立正確的人生觀、價值觀、榮譽觀，形成責任感和使命感為目的。

七、心理素質是重點

心理素質訓練的目的是培養運動員在比賽中所必需的心理品質及個性心理特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，從而取得良好的比賽成績。中學生參賽機會少，臨場心理調節能力差，比賽中如有觀眾觀看，隊員的心理緊張程度就會提高，動作隨即就會出錯，或者因為緊張而表情呆板。針對上述情況，就有必要組織模擬比賽，進行心理適應性訓練。具體來說，可先采用組織同學觀摩訓練，使學生逐步適應在別人面前表演，然后再模擬比賽場景進行練習，進一步增強他們的比賽適應能力和臨場心理的自我調節能力。

綜上所述，要提高中學健美操課余訓練水平，首先需要提高我們教師自身的專項技能素養和教學能力；其次需要針對中學生生理、心理的普遍規律和個體差異，制訂科學適度的訓練計劃；最后在組織訓練過程中，培養學生思想道德和意志品質，科學指導技術技巧，精心編排合理要求，做好必要的心理調適指導。作為體育教師，我們希望借助于健美操專項的訓練，讓學生充分享受體育鍛煉的樂趣，培養審美能力，讓學生在強健體魄的同時增強自己的心理素質和道德素養，從而推動文化科目的學習與進步，為培養綜合性、全面發展的人才發揮應有的作用。