我按時睡覺

文｜張姣 編輯｜嚴芳

我按時睡覺

文｜張姣 編輯｜嚴芳

貪玩，怕黑，想要媽媽陪……誰都知道睡眠如此重要，可是不少小寶寶總是不按時入睡，讓父母很傷腦筋。如何才能幫寶寶養成按時睡覺的好習慣？來看看榜樣媽媽的做法，或許對你有啟發。

榜樣媽咪

棟棟媽媽

棟棟媽媽是兒科醫生，知道睡眠對兒童成長的重要性，所以，從棟棟很小的時候起就開始培養他每天按時睡覺、按時起床的好習慣。棟棟已經養成了習慣，所以生活一直很規律。

按時睡覺好習慣培養方案

提前半小時做準備為了讓棟棟養成良好的睡眠習慣，每晚睡前半小時，媽媽就開始給他做準備，比如把客廳電視的聲音調到最小，把臥室的大燈關掉，打開床頭的小燈，并告訴棟棟，再玩兒一會兒就要洗漱睡覺了。等到了該睡覺的時候，棟棟有了心理準備，自然會乖乖地去睡覺。時間一長，棟棟就形成習慣了。

鬧鐘來幫忙棟棟很小的時候，媽媽就給他買了一個特可愛的鬧鐘，并告訴棟棟，晚上鬧鐘一響，就該睡覺了，早上，鬧鐘一響，就該起床了。為了保證棟棟有足夠的睡眠，媽媽晚上把鬧鐘定在8：30，早上8：00起床。有時候，到時間了，棟棟還想再玩兒一會兒；早上，鬧鐘響了，他還想多睡會兒，媽媽也不讓，就是為了讓他養成按時睡覺、按時起床的好習慣。一旦讓步，生活規律打破了，就要重新花時間培養。剛開始，棟棟做得并不是很好，時間長了，也就習慣了。

睡前故事不可少從棟棟一兩歲能聽懂故事起，睡前故事一直伴隨著他。在柔和的燈光下，聽著媽媽甜美的聲音，想象著各種美麗的童話人物，棟棟總是很快就進入了夢鄉。有時候，為了給棟棟創造一個特別靜謐、溫馨的環境，媽媽還會放上一段柔和的音樂。

在枕邊放個喜歡的玩具棟棟喜歡毛絨玩具，尤其是那只棕色的小熊。為了讓棟棟不感到孤單，媽媽總是把那只棕色的小熊放在棟棟枕邊，或者讓棟棟抱著小熊睡覺，這樣，棟棟每晚都睡得很踏實。

適時給予獎勵生病或者情緒不好時，棟棟睡覺前也會哭鬧，這時媽媽就會多花些時間和精力來陪伴棟棟，直到他安靜下來。但只要他每晚乖乖地按時睡覺，早晨起床時不哭鬧、發脾氣，媽媽就會說“寶寶真棒”，適時予以夸獎。有時候還會因此給他買個小禮物作為物質獎勵。

偶爾陪伴孩子一起睡有時候，棟棟確實不舒服，媽媽就會陪他一起睡。洗漱完后，媽媽會躺在棟棟旁邊，并告訴他媽媽會一直陪他到天亮，這樣會讓棟棟感覺特別有安全感。好習慣的養成，不是一朝一夕的事，平時要講規則，偶爾破個例也是允許的。

壞習慣糾正方案

躺在床上睡不著

兒子3歲半了，雖然每天晚上能按時睡覺，但躺在床上很久也睡不著，有時候還會爬起來到處跑，出現這種情況該怎么辦？

A 首先媽媽要搞清楚，出現這種情況的原因是什么，是不是睡前寶寶還在玩兒比較激烈的游戲，比如捉迷藏或者追逐游戲，寶寶大腦比較興奮，這時讓他躺在床上，他自然睡不著。另外，寶寶睡前是不是還在吃東西。很多大人總擔心寶寶餓著，總是不停地喂他吃東西，即使馬上睡覺了，仍是往嘴里塞東西。寶寶睡前吃得太飽也不利于他快速入眠。所以，要想讓寶寶快速入眠，提前做準備是非常必要的。

非要開著燈睡

寶寶每次晚上睡覺都必須亮著燈，如果他半夜睡醒，發現燈沒亮，就會大哭大鬧，我擔心亮著燈對孩子睡眠不利，該如何做呢？

A 如果夜間睡眠環境如同白天，寶寶的生物鐘就會被打亂，睡眠時間縮短。父母要給寶寶養成關燈睡覺的習慣，平時不要嚇唬寶寶，盡量不要孩子一哭就立即開燈。父母可以多陪寶寶，讓他能感受到有足夠的安全感。還可以在寶寶床邊放上寶寶最喜歡的毛絨玩具，告訴他玩具會像媽媽一樣保護寶寶，讓他可以安心入睡。

白天睡多了，晚上不睡

兒子睡覺很沒有規律，有時候上午會睡一大覺，有時候中午會睡很長時間，叫也叫不醒，這便使得他晚上很晚也不想睡覺。該怎么幫他調整呢？A

這還是個習慣養成的問題。尤其是孩子小的時候，大人心疼孩子，覺得孩子想睡時就讓他睡，想玩兒時就陪著他玩兒，缺乏時間觀念，當然也就沒法養成按時睡覺、按時起床的習慣了。為此，大人一定要有原則，白天最好別讓孩子睡太長時間。如果孩子真困了，可讓他稍微睡一會，就把他叫起來，陪他多玩兒會兒，趕走瞌睡蟲，晚上再讓他好好睡一覺。

起床氣太大怎么辦

女兒自小就有個不好的習慣，每天起床后都要哭鬧一會，發發脾氣，不管有沒有人惹到她。該怎么改掉這個壞習慣呢？

A 遇到這種情況不要著急，也不要打罵孩子，因為孩子對情緒的控制還不是很好，而且她哭鬧也許有原因。這時候，最好的辦法就是等她安靜下來后，問清楚她哭鬧的原因，比如是不是做了噩夢，是不是哪里不舒服。如果都不是，就要跟她說清楚，亂發脾氣是不對的。如果仍不見效，她再哭鬧時，就采取冷處理方式，把她晾在那兒一會兒，沒人關注，寶寶很快就會安靜下來。

《父母必讀》溫馨提示：

不隨意改變睡眠時間，一旦給孩子規定好上床睡覺的時間就不要輕易改變。

不要讓孩子感覺到自己是被催促上床的，心情輕松，孩子更容易入睡。

不要在睡前進行劇烈活動，打鬧和劇烈的游戲會影響孩子入睡。

不要隨便放棄，按時睡覺習慣的養成非一朝一夕之功，需要父母更多的耐心。