中學體育課對學生身體核心素質的培養

◎ 任玉龍 郭 卓 黃若華

中學體育課對學生身體核心素質的培養

◎ 任玉龍 郭 卓 黃若華

調查顯示，我國中學生因體育運動不足所導致的身體肥胖與超重現象日趨嚴重，視力近視深度的不良檢出率居高不下，心理健康和精神健康問題突出，必須引起社會的重視，教育界應該拿出必要的措施制止學生身體素質的下滑。

一、中學生身體力量與柔韌核心素質突顯不足

中學生身體力量與柔韌核心素質的不足表現在身體力量的“軟”和柔韌的“硬”兩個方面。這些不足使學生難以完成體育課教學中的練習，不僅影響教學整體的質量，使教學計劃無法正常完成，學生體質健康的增強也受到了制約，導致體育課教學中身體傷害事件頻發，出現男生身體受傷的比例明顯要高于女生的反常現象。

身體力量的“軟”是指身體肌肉纖維的橫截面積小，基本沒有力量，肌肉緊張收縮時所產生的力度無法有效支撐或對抗外來阻力對身體正常活動時的需要；身體柔韌的“硬”是指身體關節與韌帶硬，柔韌性差，關節在活動時骨骼動作的幅度和動作的伸展性與舒展性欠缺，關節活動范圍明顯縮小，參與活動的能力受到較大限制。

按照教育部對體育課程教材規定要求的體育運動項目，在規定的學時范圍內，教師通過課堂對學生傳授體育運動項目知識，學生經過學習與認知實踐的體驗，提高身體素質，增強體質健康，掌握體育運動項目知識技術，以考核成績完成體育課的教學內容。

當今世界體壇著名運動員與運動隊的典型案例，充分說明運動員突出的身體素質，對于專業訓練和比賽成績的可持續發展與提高有重要的意義。美國職業籃球聯賽（NBA）代表著當今世界籃球運動的最高水平，眾多超級球星以精湛的技戰術傾倒數十億球迷，這與他們突出的身體素質水平密切相關，是取得高水平專業訓練與優異比賽成績的重要保證。牙買加著名短跑運動員博爾特是當今男子 100米、200 米世界紀錄保持者，從 18 至 30 歲間，在三屆奧運會田徑 100米、200米、4×100 米接力比賽中，以 9 枚金牌榮獲這三個項目的三連冠，創造了奧運會田徑比賽史上的奇跡。中國乒乓球隊被譽為世界乒壇的“常勝將軍”、“夢之隊”。鄒市明曾是三屆拳擊世錦賽三連冠、三屆奧運會兩金一銅得主，2016 年，在他 35 歲時登上世界職業拳王的寶座，開創了中國拳擊運動員在世界拳壇的輝煌業績。

中學生良好的身體核心素質是他們在學校體育課教學與運動訓練中，掌握運動技能、增強身心健康、提高運動能力、促進文化課學習的科學根基和重要保證。沒有健康的體魄，就無法順利完成體育課教學計劃，無法保證教學質量水平，更重要的是，身體力量與柔韌素質不足易引發學生傷害事故，這是誰都不愿意看到的結果。

人類群體的身體素質包括力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協調等六個方面，其中力量與柔韌在身體各項素質中占據核心地位：沒有力量和柔韌素質，那么速度、耐力、靈敏、協調等素質就無法發揮整體功能水平。

選取2017年4月～9月就診于臨滄市人民醫院心血管呼吸內科的患者964例作為研究對象，其中，男542例，女422例，年齡14～92歲，平均（41.14±10.26）歲。本次納入患年齡均在15歲以上，患者均能夠配合醫生治療，并且能夠堅持完成治療過程。

中學生在 13—17 歲這五個年齡階段中，是提高身體力量與柔韌素質的黃金期，一旦錯過這個關鍵時間段和空間段，不但身體力量與柔韌核心素質的有效性受到影響與制約，而且對于身體速度、耐力、靈敏、協調這四項素質的和諧發展與提高也將造成諸多阻礙和困擾，并終身難以彌補。

身體力量素質是人體最基本的素質，是體質健康重要的科學表現形式，重視力量素質練習對身體健康活動有諸多益處，有助于提高肌肉收縮與對抗阻力的兩項能力。例如，可以增強身體練習活動的能力，改善身體姿勢，提高身體在參與運動時肌肉收縮和對抗阻力能力的節奏感與彈性感；可以增加肌肉含量，提高身體基礎代謝率，保護各關節免受損傷，提升身體的平衡感與協調感，減少或降低摔倒的危險，有效保持肌肉總量，延緩身體衰老。身體柔韌素質水平的發展提高，可以加大身體在體育運動中跑、跳、投和閃、展、騰、挪等技術動作的幅度，有助于加大與加快技術動作的力量和速度，可以預防體育鍛煉和教學練習時的運動損傷，加快身體疲勞后的有效恢復。

二、提高學生身體核心素質的方法

在初中體育課教學中，教師要給予科學、規范、系統的指導與幫助，通過教學讓學生掌握體育各項目的技術知識與技能。

（一）“課課教學”的練習時間

雖然從初一到初三不同年級學生的體育教學總練習時間相同，但在教學內容的時間安排上卻不一樣，練習時間是由短到長，循序漸進，逐漸延長。例如，初一學生為 10分鐘起步適應階段的基礎性練習；初二學生為 15 分鐘爬坡持續階段的基礎性向專業性過渡練習；初三學生為 20 分鐘登頂沖刺階段的專業性練習。

（二）“課課教學”的規定要求

不同年級學生“課課教學”練習的身體部位依次為身體下肢、腰腹、上肢和頭頸部的力量與柔韌素質，讓學生逐步適應，練習內容由少到多，難度由小到大，程序由簡單到復雜。根據學生不同年齡與身心的特點，采取因人而異、因材施教、區別對待的教學原則。初一學生為初步練習、體驗、掌握知識技能；初二學生為基本練習、體驗、掌握知識技能；初三學生為全面練習、體驗、掌握知識技能。

（三）“課課教學”的練習內容與方法

身體柔韌素質的練習采用靜態計時和動態相結合的方法。

初一學生練習內容與方法：一是下肢的立定跳遠、一分鐘計時跳繩、原地快速高抬腿變 30 米加速跑；腰腹的計時仰臥起坐、體前屈與體后仰；上肢的俯臥撐，斜身引體等身體各部位力量素質的練習；二是下肢的動、靜態坐位體前屈與立位體前屈，踝、膝、髖三個關節正反方向繞環；腰腹的靜態計時體前屈與體后仰、體側與體轉運動；上肢的動、靜態兩人一組壓肩、頭頸部的前后與左右屈伸等身體各部位柔韌素質的練習；三是 50 米短跑，接力跑，800 米、1000 米長跑，雙手向前擲實心球，足、籃、排三大球等體育運動項目，提高學生身體速度、耐力、靈敏、協調等素質水平。

初二學生練習內容與方法：一是下肢的計時原地雙腳跳、立定跳遠、收腹跳、50 米快速跑；腰腹的計時仰臥起坐、計時俯臥雙手抱頭起、計時體前屈與體后仰；上肢的俯臥撐、立臥撐、兩人一組推小車等身體各部位力量素質的練習；二是通過下肢的靜態計時原地提踵，動、靜態正側壓腿，動、靜態仆步壓腿，踝、膝、髖三個關節正反方向繞環；腰腹的計時體側運動、計時體前屈與體后仰、計時體轉運動；頭頸部的動、靜態前后與左右屈伸；上肢的動、靜態兩人一組壓肩、兩臂前后繞環、單臂后振等身體各部位柔韌素質的練習；三是通過 50 米短跑，接力跑，800 米、1000 米長跑，雙手向前擲實心球，足、籃、排三大球等體育運動項目，發展提高學生身體速度、耐力、靈敏、協調等素質水平。

初三學生練習內容與方法：一是通過下肢的計時原地提踵、立定跳遠、計時原地雙腳跳、行進間左右單腳交換跳、收腹跳、原地快速高抬腿、50 米快速跑；腰腹的計時仰臥起坐、計時體前屈與體后仰、計時仰臥舉腿、計時仰臥起坐左右轉體；上肢的立臥撐加俯臥撐、單杠引體向上、兩人一組推小車等身體各部位力量素質的練習；二是通過下肢的靜態計時原地提踵，靜態計時仆步壓腿，靜態計時正側壓腿，靜態計時坐位體前屈與立位體前屈，踝、膝、髖三個關節正反方向繞環；腰腹的靜態計時體側運動、靜態計時體前屈與體后仰、靜態計時體轉運動；上肢的動、靜態兩人一組壓肩，兩臂前后繞環，左右單臂后振，十指交叉雙臂屈伸，腕關節繞環，雙手掌指關節屈伸；頭頸部的動、靜態前后與左右屈伸等身體各部位柔韌素質的練習；三是通過 50米短跑，接力跑，800 米、1000 米長跑，雙手向前擲實心球，足、籃、排三大球等體育運動項目，發展提高學生身體速度、耐力、靈敏、協調等素質水平。

（四）“課課教學”的練習量與強度

對于初中三個不同年級的學生，應根據每一年級學生不同的年齡、身體發育成長的實際情況，以每周三節身體力量與柔韌核心素質“課課教學”的練習量與強度，由小到大，由少到多，區別對待，循序漸進，逐步適應，穩步發展提高；在每周三節課各項內容的各種練習中，按照從大到小的科學原則，第一、三節課的練習量和強度加大，第二節課的練習量和強度減小，嚴格執行“兩大一小”規定要求的科學標準，使學生在每周三節課身體素質練習后的身體狀況為適度疲勞，留出身體調整與放松的時間和空間，有助于增強健康，而不會因身體過度疲勞而傷害健康。

（五）“課課教學”調整放松的方法

第一，初一至初三學生“課課教學”在練習身體力量素質時采用動態方法，身體調整放松時則采用靜態計時方法。例如，學生在完成身體下肢力量素質采用動態連續收腹跳練習后，可采用靜態計時30秒立位體前屈進行身體下肢關節與肌肉的調整放松。

第二，初一至初三學生“課課教學”練習身體力量素質采用靜態計時方法，身體調整放松則采用動態方法。例如，學生身體上肢力量素質采用靜態計時30秒單杠屈臂懸垂練習結束后，可采用動態抖動、晃動、甩動左右手臂進行身體上肢關節與肌肉的調整放松。

第三，初一至初三學生“課課教學”練習身體柔韌素質采用動態方法，身體調整放松則采用靜態計時方法。例如，學生身體上肢肩關節柔韌素質采用動態 8×8 拍兩人一組壓肩練習結束后，可采用靜態計時 30 秒兩人一組壓肩進行身體肩關節與肌肉的調整放松。

第四，初一至初三學生“課課教學”練習身體柔韌素質采用靜態計時方法，身體調整放松則采用動態方法。例如，學生身體下肢柔韌素質采用靜態分別計時 40 秒坐位體前屈與立位體前屈練習完成后，可采用動態 4×8 拍的雙腿下蹲運動和 4×8 拍下肢跳躍運動，分別進行身體下肢關節與肌肉的調整放松。

隨著初三學生身體素質“課課教學”練習重視程度的不斷提升，練習內容逐漸增多，練習方法難點加大，學生的適應性逐步增強，身體各項素質不同程度地獲得提高，有效促進了自信心，提高了學習興趣，增強了練習的主動性，運動成績等各方面綜合水平也逐步提升。例如，女生 800 米跑、男生 1000 米跑、50米跑、立定跳遠、實心球、仰臥起坐、單杠引體向上，以及足、籃、排三大球等中考體育各項目的成績水平都得到顯著提高，并在初三第二學期的正式體育中考時達到優良的成績水準。這些良好的教學成效表現，不但受到本校學生的認可與領導的表揚，而且受得了諸多外校同行的贊賞。

G424

C

1673-9949（2017）10-0026-03

（作者：任玉龍，西安交大附中分校一級教師；郭卓，西安市第五十四中學一級教師；黃若華，西安交大附中分校高級教師）

［責任編輯：劉斌］