高職高專大學生自卑心理的應對策略

張靜

摘要：自卑心理是當前高職高專大學生群體中較為普遍的心理現象，如果不能及時正確引導，不僅會降低學生的學習效率，還會嚴重影響其身心健康。因此，要結合當前高職高專院校的實際情況，一方面，學校要采取有效措施，包括重視心理健康教育、解決實際困難、改善生活氛圍、營造良好的校園文化環境和開展職業生涯設計和理想信念教育等；另一方面要積極引導學生進行自身調節，包括宣泄法、自我暗示法、理智—情緒療法和體育運動等。從主客兩方面協同應對，以期幫助高職高專大學生克服自卑心理，提高心理健康水平。

關鍵詞：高職高專；大學生；自卑心理；心理健康；應對策略

中圖分類號：G444文獻標志碼：A文章編號：10017836（2017）01009903

一、研究背景

奧地利著名的精神病學家阿德勒（Alfred Adler）提出，人人都有自卑感。自卑是有積極意義的，它使人渴望并追求卓越，是推動人們力求成功的動力。但是如果人不僅沒有因為自卑感而產生動力，反而被其壓抑，變得抑郁、無力，就會產生嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、遷怒、自欺欺人、焦慮、緊張、不安等“自卑情結”[1]。

當前，我國高職高專大學生占全國普通高校在校生總數的53%。高職高專大學生朝氣蓬勃，自立自強，追求自我成長[2]。但不可忽視的是，高職高專院校大學生群體也存在特有的心理健康問題：高職高專院校的錄取分數相對較低，很多學生對自己的學習能力不自信，甚至覺得自己的智商低人一等，自卑心理較為普遍。有的學生入校幾天就選擇了退學復讀，有的甚至直接不報到（目前高職高專院校的報到率平均只有80%左右）。很多學生立志參加升本考試考上本科，但專升本名額非常有限，升本率只有20%左右。當升本動機不能實現時，又在一定程度上挫傷了學生的自信心，以至于高職高專大學生思想波動很大，每年因學習壓力而退學、休學的比率都在4%—5%左右。

已有的研究表明，高職高專院校大學生的自卑感來源主要有以下幾方面：（1）學習自卑，如專業課、英語和普通話成績較差等。（2）交往自卑，如人際關系緊張、沒有知心朋友和不敢在公共場合發言等。（3）外貌自卑，如五官不佳、身材過胖、個子矮小和身體殘疾等。（4）戀愛自卑，如失戀、男/女朋友就讀于更好的學校、男/女朋友家庭經濟條件更好等。（5）家庭自卑，如家庭貧困、家庭成員不全、家庭成員患病等[3]。筆者用大學生人格健康調查問卷（University Personality Inventory， UPI）對嶺南師范學院1 324名高等師專大學生進行了調查。結果發現，有249人（占18.81%）“感到自卑”，有269人（占20.32%）“覺得別人輕視自己”，有135人（占10.20%）“缺乏信心”。

這些數據表明，高職高專大學生的自卑心理較嚴重，對其學習、生活會產生消極影響，并阻礙其正確的人生觀、世界觀和價值觀的形成。因此，探索和研究高職高專大學生的自卑心理具有重要的現實意義，應該引起高職高專院校的足夠重視。本文力求分析高職高專大學生自卑心理的表現，并從高校應對和學生自身調節兩方面尋找應對策略。

二、高職高專大學生自卑心理的應對策略

（一）高校方面

1開展心理健康教育和心理咨詢工作

在當今國際教育界，心理健康教育被認為是與教學工作同等重要的一項任務，在具體實施時應重視學生心理健康水平的提高、心理素質的優化和心理潛能的開發。目前，我國高職高專院校主要從以下幾方面開展心理健康教育：

（1）有針對性地開設大學生心理健康課，主要內容包括新生適應、自我認識、宿舍人際關系、愛情教育、情緒調節、應對挫折、就業心理等。

（2）建設心理咨詢室，開展心理社團活動。心理咨詢過程中，將具有相似自卑源的同學組織成一個團體，讓大家敞開心扉、毫無保留地交流真實感受，提高自我認同感，通過學習、模仿、練習重獲自信[4]。

（3）利用互聯網資源，建立心理健康教育網站，囊括大量實用性強、有針對性的心理健康知識，給學生提供交流心理煩惱、學習心理健康知識的平臺。

（4）建立新生心理檔案。新生入學后，要在最短的時間內以問卷調查和個別談話的方式，充分了解學生的家庭狀況和心理狀況[5]。

2切實解決學生的實際困難

家庭貧困是造成高職高專大學生自卑心理的一個重要原因。很多貧困生吃飯穿衣等基本生活難以保障，經濟上的“捉襟見肘”也帶來了巨大的心理壓力。高職高專院校應盡最大努力為學生提供獎學金、助學貸款、社會資助、勤工儉學和緩交學費等途徑，使貧困生不要成為精神上的貧困生，培養他們積極向上的人生態度，對自己充滿信心，腳踏實地地去實現自己的奮斗目標[6]。

3開展活動，改善學生的生活氛圍

心理學理論認為，人際交往的空間越大，人們得到支持和幫助的機會就越多，心胸就會變得開闊。自卑者的典型特點是性格內向、孤僻、不合群、自我封閉，所以開展活動，改善學生的生活氛圍，對減輕高職高專大學生自卑心理可以起到良好的效果。高職高專院校要格外重視營造同學間互助友愛的氛圍，在班級中要倡導不歧視家庭貧困的學生，不譏諷有某種缺陷的學生[7]。學校要積極創造條件讓學生投身社會實踐和各種豐富多彩的活動中，使學生學會積極主動地與他人交往，調整自我評價，減少自卑感，保持一種積極、愉快、舒暢的情緒體驗。

4營造良好的校園文化環境

良好的校園文化環境能夠潛移默化地影響學生，使學生不知不覺地接受教育，陶冶情操。高職高專院校要努力營造艱苦奮斗、杜絕攀比的氛圍，鼓勵學生自立自強，讓學生正確認識貧富差異，不以窮恥，不以富榮，反對奢侈浪費[8]。鼓勵學生創業，讓貧困學生領悟到出生貧困并不恥辱，通過辛勤勞動和商機智慧，自己就可以提升價值，改變生活環境。

5開展生涯設計和理想信念教育

一些高職高專學生因為不熟悉所學專業，對自己的學校和專業沒有信心，很容易產生厭學和對前途迷茫的情緒。因此，高職高專院校應該盡早開展職業生涯設計與理想信念教育，引導學生了解所學專業和就業前景，樹立對所學專業的信心[9]。鼓勵學生在實踐中腳踏實地、鍛煉自己，擺脫自卑心理。

（二）學生自身方面

1宣泄法

宣泄法是指創造一種情境，使自卑的人自由地表達受壓抑的情感，從而釋放心理壓力。宣泄法的途徑有兩種：

（1）傾訴宣泄法。傾訴是一個感情排遣和自我心理調節的過程。有自卑體驗的同學應主動尋求幫助，向親人、同學或者心理咨詢教師傾訴心中的煩惱。心理咨詢過程中，常用的方法是讓學生將早期的負面情緒體驗上升到意識的層面，讓自己不斷地宣泄這些積淀已久的不良情緒，這種方法能夠很好地幫助學生們擺脫自卑心理的困擾[10]。

（2）情緒宣泄法。自卑心理常會使人憂心忡忡，脾氣暴躁，如果一味地壓抑這些負面情緒，會使人更加痛苦。適當的情緒宣泄（如大笑、大哭等）是排解悲痛的較佳方式。研究表明，1分鐘大笑相當于慢跑45分鐘，宣泄效果不言而喻。痛哭則可以使悲痛情緒暢快淋漓地宣泄出來，有利于身體健康[11]。

2自我暗示法

自卑心理的人習慣于“我很笨”、“我不行”、“我完成不了”等消極的自我暗示，不相信自己的力量。自我暗示正是一種通過語言和想象等方式給自己施加積極影響的方法。高職高專大學生要懂得從好的一面認識事情，給予自己“我能行，我一定能行”“我感覺不錯”等積極的自我暗示，改善不良心境，培養自信心[12]。早晨醒來、中午午休和晚上入睡前是人們心情較平靜的時間段，在這些時候進行自我暗示效果會更好。另外，高職高專大學生也要善于形成正確的心理補償，即通過自己的努力，以某一方面的成就來彌補其他方面的缺陷。如果“其貌不揚”，可以用“滿腹經綸”來補償；如果“五音不全”，可以用“瀟灑文筆”來補償[13]。揚長避短，克服自卑。

3理智—情緒療法

理智—情緒療法是一種改變個體的認知方式，從而達到改善心境目的的心理療法，其理論基礎是艾利斯的ABC理論。艾利斯認為，引起情緒障礙（B）的不是誘發事件本身（A），而是人們對該事件的評價和解釋（C）[14]。對事物合理的評價會引起適度的情緒和行為反應，反之則會產生不恰當的反應。因此，要克服情緒障礙就要改變患者不合理的認知，在最大程度上減少不合理信念帶來的不良情緒反應。

根據理智—情緒療法，對自己的外表、身材、家庭條件有自卑心理的學生應該意識到，需要改變的并不是這些客觀存在的條件，而是自己錯誤的認知[15]。高職高專大學生們可以使用這種療法，學會改變思維方式，分析產生自卑心理的不合理信念是什么，找準癥結，對癥下藥。

4體育運動

適度的體育運動對身體健康很有好處，同時可以讓人心情愉快，還能起到預防和治療心理疾病的功效[16]。自卑心理的重要特點是自我評價太低。在體育活動中，有自卑心理的人可以認識志趣相投的朋友，并且很好地宣泄情緒。集體中每個人都會感受到鼓勵的口號和吶喊，就算輸了比賽每個人也會互相安慰。激動興奮的加油和吶喊本身就是緩解心理壓力的極佳方式，所以即便不直接參與比賽，光是現場觀看也能很好地宣泄情緒。

三、小結

與普通高等院校大學生相比，高職高專大學生面臨著特有的壓力源。隨著社會競爭的日益激烈與就業壓力的逐步增大，自卑心理已經成為高職高專大學生的一個不可忽視的問題。而大學階段是大學生形成價值觀、培養健康自我與健全人格的重要時期，這一時期能否克服自卑心理，直接影響到大學生的就業、生活態度及至整個人生。我們應該幫助高職高專大學生認識到應該正確對待現實生活，學會客觀正視自己，以恰當的途徑排解自卑引起的心理壓力和緊張情緒，并轉化為擺脫自卑的推進力，從而為促進高職高專大學生群體的心理健康水平貢獻一份力量。

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[16]徐濤.試析大學生自卑心理的成因及對策[J].成都中醫藥大學學報：教育科學版，2006，8（1）：96.

Abstract：Inferiority is a prevalent phenomenon in higher vocational colleges. If not properly guided， it will reduce the efficiency of their earning， and seriously affect their psychological health. Therefore， we should seek methods to overcome inferiority according to the facts we are facing now. For one thing， colleges should think much of mental health education， settle students actual difficulty， improve living atmosphere， construct a good campus cultural environment and develop career and ideal education； for another， students should try some methods， such as abreaction， selfsuggestion， rationalemotion therapy and sports. Coping with inferiority from subjective and objective aspects will help college students overcome it， and stay psychologically healthy.

Key words：higher vocational college； university students； inferiority； mental health； strategy

（責任編輯：侯秀梅）