運動性疲勞產生機制及恢復手段的研究

吳君+陳立新

【摘 要】運動性疲勞是一種機體自我保護的生理現象，但疲勞的長期積累又必然影響訓練和競賽效果，甚至疲勞至力竭成為一種病理現象，對運動機體造成極大傷害，甚至死亡。抗運動性疲勞的研究是本世紀運動醫學領域研究的一個重點課題。本文采用文獻綜述法，主要對運動性疲勞產生機制及其恢復手段的最新研究成果進行總結，以期為抗運動性疲勞的研究提供理論參考。

【關鍵詞】運動性疲勞；恢復手段

運動性疲勞是一種機體自我保護的生理現象。根據超量恢復理論、應激理論和運動訓練理論得出，運動水平的提高就是“疲勞—恢復—再疲勞—再恢復”這樣的一個超量恢復的良性過程。但是假如運動性疲勞沒有得到及時恢復或治療，疲勞累積導致疲勞過度甚至力竭，這都會使運動性疲勞變成一種病理現象，對運動機體造成極大傷害，甚至死亡。人類研究疲勞已有百年的歷史，關于運動性疲勞的產生機制雖說有了一定的認識，但并未完全明了，對疲勞的恢復手段還處在探索階段，并未達成共識。隨著我國競技體育的發展，急需解決如何抗運動性疲勞和提高運動能力的問題。此方面的研究，不僅是現階段國家利益的急需，而且對深入認識運動機體生命本質也有著重要的科學意義。

一、抗運動性疲勞的研究

當輕度疲勞發生后，運動員應積極采取措施如增加睡眠時間、散步等來緩解疲勞，或在訓練中合理安排訓練內容、訓練手段、運動負荷等。由于疲勞后運動員會出現缺乏信心、敏感易激動等心理異常變化，因此在訓練過程中采用放松訓練、調整呼吸、誘導練習等方式來保持情緒的穩定。當嚴重疲勞發生后，可以選用醫學生物學手段來恢復疲勞，如采用局部熱敷、電刺激振動、中醫中藥及穴位按摩等恢復手段，能夠較快的解除疲勞癥狀。近年來人們開始關注高壓氧抗運動性疲勞的研究。

二、一般放松方法

訓練結束后，適當的拉伸練習，可以減輕肌肉酸痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除，拉伸以主要活動肌肉和韌帶為主，常采用主動和被動靜力性拉伸方式，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法。同時，大運動量訓練后，保證合理的休息和充足的睡眠，也是一種理想的恢復方法。有研究表明，人體進行睡眠時，腦皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利于體內能量的蓄積，在睡眠狀態下，人體內代謝以同化作用為主，異化作用減弱，全身肌肉處于放松狀態，從而使人的精力和體力均得到恢復。由于疲勞后運動員會出現缺乏信心、敏感易激動等心理異常變化，因此在訓練過程中采用放松訓練、調整呼吸、誘導練習等方式來保持情緒的穩定。紀華軍等人提出，在訓練以后，采用心理調整措施恢復工作能力能夠降低神經—精神的緊張程度，減輕心理的壓抑狀態，加快神經能量的恢復，從而對加速身體其他器官、系統的恢復產生重大影響。

三、醫學生物學方法

有研究報道，沐浴是一種最簡單的清除疲勞的方法。如在弱堿性溫水浴中可以加速人體的新陳代謝，調節機體，能快速降低體內的乳酸濃度，但沐浴時間不宜過長，一般以 30 min 為佳。按摩是一種簡單易行的保健方法，在我國廣泛應用。運動后給運動員施以按摩可以緩解肌肉負荷后的緊張度，舒筋活血，增強神經系統的調節機能，使呼吸循環等機能和物質代謝過程得到改善。增強肌肉組織的營養，促進新陳代謝使乳酸迅速排出體外，從而達到恢復疲勞的目的。有研究指出，武術運動后，用按摩手法來放松，可有效的降低肌肉緊張度、消除肌肉僵硬和運動員的疲勞。針灸通過刺激身體穴位，調節經絡、氣血，可以增強人體自身防御能力，促進機體功能恢復。SUN De-li等人提出針灸可以通過清除自由基、抗脂質過氧化，防止運動性下丘腦、垂體一性腺軸功能紊亂，降低肌酸激酶含量，降低乳酸濃度，對消除運動性疲勞、改善機體運動能力有重要作用。運動后及時補充抗疲勞的營養素，對于疲勞恢復、增加機體耐力有積極的意義。有研究發現，補充幾丁聚糖能明顯延長小鼠游泳至力竭的時間，具有抗運動疲勞的作用。近年來，為了預防和消除疲勞而頻繁地使用藥物，我國常用的為中草藥。也有研究發現，中草藥在一定程度上可提高小鼠下丘腦總抗氧化能力，減緩脂質過氧化損傷，增強機體運動能力，延緩運動性疲勞的發生。

四、高壓氧恢復手段

運動時需氧量增加是最顯著的變化之一，長時間激烈運動可造成機體氧供與氧耗失衡，嚴重缺氧可影響機體的代謝和機能，導致疲勞的發生，為了迅速消除疲勞，恢復機體機能，就必須及時解決機體缺氧問題。高壓氧（hyperbaric oxygen， HBO ）作為一種物理治療， 是指通過在高于一個大氣壓的環境里吸入純氧來抗疲勞的過程，是一種醫學生物學抗疲勞的手段。有研究發現HBO可迅速清除體內血乳酸，提高體內抗氧化酶活力，使機體清除氧自由基的能力增強，減輕自由基對細胞膜的損害，保護運動后機體細胞結構的完整性，從而維護細胞的正常功能。研究者認為HBO對提高運動員的訓練水平和運動成績可能存在重要的潛在作用。另有研究指出，與不吸氧組相比，吸氧組血乳酸、pH值恢復得較快，并在運動后 5、10 min有顯著性差異，表明運動后吸氧可能改善體內酸性環境，加快乳酸的消除，有助于機體的恢復。陶恒沂等人發現，吸用高壓氧后，心率、血尿素氮、血乳酸等各項指標都有所改善，疲勞感和肌肉酸痛基本消失，說明高壓氧對運動員急性疲勞的恢復過程有明顯促進作用。另外，彭兆云等人也發現，高壓氧預組小鼠的游泳力竭時間明顯延長，血漿乳酸水平較低。說明高壓氧預處理可提高小鼠運動耐力且具有增強乳酸清除能力及抗疲勞作用。

研究展望。

運動性疲勞是訓練中必然發生的，因此，了解疲勞產生的機制，并適時運用有效的方法，幫助運動員盡快消除疲勞，就顯得非常重要。適當地選擇不同消除疲勞的方式，或者不同抗疲勞的手段進行有機結合，不僅可以有效地消除運動性疲勞，而且有助于提高運動水平。目前高壓氧抗運動性疲勞的研究日益受重視，但對高壓氧抗運動性疲勞的具體機制仍然不明，導致我們在應用過程中不能確定相應的治療指標，給療效的觀察和評定也帶來困難，這嚴重阻礙了HBO抗運動性疲勞的廣泛應用。因此進一步闡明HBO抗運動性疲勞的效應及機制，為HBO抗運動性疲勞的應用提供理論基礎，為運動性疲勞的治療提供新的思路，對深入認識運動機體的超量恢復理論有著重要的科學意義。