運動性疲勞產(chǎn)生機制及恢復(fù)手段的研究

吳君+陳立新

【摘 要】運動性疲勞是一種機體自我保護的生理現(xiàn)象，但疲勞的長期積累又必然影響訓(xùn)練和競賽效果，甚至疲勞至力竭成為一種病理現(xiàn)象，對運動機體造成極大傷害，甚至死亡。抗運動性疲勞的研究是本世紀運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域研究的一個重點課題。本文采用文獻綜述法，主要對運動性疲勞產(chǎn)生機制及其恢復(fù)手段的最新研究成果進行總結(jié)，以期為抗運動性疲勞的研究提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】運動性疲勞；恢復(fù)手段

運動性疲勞是一種機體自我保護的生理現(xiàn)象。根據(jù)超量恢復(fù)理論、應(yīng)激理論和運動訓(xùn)練理論得出，運動水平的提高就是“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”這樣的一個超量恢復(fù)的良性過程。但是假如運動性疲勞沒有得到及時恢復(fù)或治療，疲勞累積導(dǎo)致疲勞過度甚至力竭，這都會使運動性疲勞變成一種病理現(xiàn)象，對運動機體造成極大傷害，甚至死亡。人類研究疲勞已有百年的歷史，關(guān)于運動性疲勞的產(chǎn)生機制雖說有了一定的認識，但并未完全明了，對疲勞的恢復(fù)手段還處在探索階段，并未達成共識。隨著我國競技體育的發(fā)展，急需解決如何抗運動性疲勞和提高運動能力的問題。此方面的研究，不僅是現(xiàn)階段國家利益的急需，而且對深入認識運動機體生命本質(zhì)也有著重要的科學(xué)意義。

一、抗運動性疲勞的研究

當輕度疲勞發(fā)生后，運動員應(yīng)積極采取措施如增加睡眠時間、散步等來緩解疲勞，或在訓(xùn)練中合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、運動負荷等。由于疲勞后運動員會出現(xiàn)缺乏信心、敏感易激動等心理異常變化，因此在訓(xùn)練過程中采用放松訓(xùn)練、調(diào)整呼吸、誘導(dǎo)練習(xí)等方式來保持情緒的穩(wěn)定。當嚴重疲勞發(fā)生后，可以選用醫(yī)學(xué)生物學(xué)手段來恢復(fù)疲勞，如采用局部熱敷、電刺激振動、中醫(yī)中藥及穴位按摩等恢復(fù)手段，能夠較快的解除疲勞癥狀。近年來人們開始關(guān)注高壓氧抗運動性疲勞的研究。

二、一般放松方法

訓(xùn)練結(jié)束后，適當?shù)睦炀毩?xí)，可以減輕肌肉酸痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除，拉伸以主要活動肌肉和韌帶為主，常采用主動和被動靜力性拉伸方式，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法。同時，大運動量訓(xùn)練后，保證合理的休息和充足的睡眠，也是一種理想的恢復(fù)方法。有研究表明，人體進行睡眠時，腦皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積，在睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)代謝以同化作用為主，異化作用減弱，全身肌肉處于放松狀態(tài)，從而使人的精力和體力均得到恢復(fù)。由于疲勞后運動員會出現(xiàn)缺乏信心、敏感易激動等心理異常變化，因此在訓(xùn)練過程中采用放松訓(xùn)練、調(diào)整呼吸、誘導(dǎo)練習(xí)等方式來保持情緒的穩(wěn)定。紀華軍等人提出，在訓(xùn)練以后，采用心理調(diào)整措施恢復(fù)工作能力能夠降低神經(jīng)—精神的緊張程度，減輕心理的壓抑狀態(tài)，加快神經(jīng)能量的恢復(fù)，從而對加速身體其他器官、系統(tǒng)的恢復(fù)產(chǎn)生重大影響。

三、醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法

有研究報道，沐浴是一種最簡單的清除疲勞的方法。如在弱堿性溫水浴中可以加速人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)機體，能快速降低體內(nèi)的乳酸濃度，但沐浴時間不宜過長，一般以 30 min 為佳。按摩是一種簡單易行的保健方法，在我國廣泛應(yīng)用。運動后給運動員施以按摩可以緩解肌肉負荷后的緊張度，舒筋活血，增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，使呼吸循環(huán)等機能和物質(zhì)代謝過程得到改善。增強肌肉組織的營養(yǎng)，促進新陳代謝使乳酸迅速排出體外，從而達到恢復(fù)疲勞的目的。有研究指出，武術(shù)運動后，用按摩手法來放松，可有效的降低肌肉緊張度、消除肌肉僵硬和運動員的疲勞。針灸通過刺激身體穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、氣血，可以增強人體自身防御能力，促進機體功能恢復(fù)。SUN De-li等人提出針灸可以通過清除自由基、抗脂質(zhì)過氧化，防止運動性下丘腦、垂體一性腺軸功能紊亂，降低肌酸激酶含量，降低乳酸濃度，對消除運動性疲勞、改善機體運動能力有重要作用。運動后及時補充抗疲勞的營養(yǎng)素，對于疲勞恢復(fù)、增加機體耐力有積極的意義。有研究發(fā)現(xiàn)，補充幾丁聚糖能明顯延長小鼠游泳至力竭的時間，具有抗運動疲勞的作用。近年來，為了預(yù)防和消除疲勞而頻繁地使用藥物，我國常用的為中草藥。也有研究發(fā)現(xiàn)，中草藥在一定程度上可提高小鼠下丘腦總抗氧化能力，減緩脂質(zhì)過氧化損傷，增強機體運動能力，延緩運動性疲勞的發(fā)生。

四、高壓氧恢復(fù)手段

運動時需氧量增加是最顯著的變化之一，長時間激烈運動可造成機體氧供與氧耗失衡，嚴重缺氧可影響機體的代謝和機能，導(dǎo)致疲勞的發(fā)生，為了迅速消除疲勞，恢復(fù)機體機能，就必須及時解決機體缺氧問題。高壓氧（hyperbaric oxygen， HBO ）作為一種物理治療， 是指通過在高于一個大氣壓的環(huán)境里吸入純氧來抗疲勞的過程，是一種醫(yī)學(xué)生物學(xué)抗疲勞的手段。有研究發(fā)現(xiàn)HBO可迅速清除體內(nèi)血乳酸，提高體內(nèi)抗氧化酶活力，使機體清除氧自由基的能力增強，減輕自由基對細胞膜的損害，保護運動后機體細胞結(jié)構(gòu)的完整性，從而維護細胞的正常功能。研究者認為HBO對提高運動員的訓(xùn)練水平和運動成績可能存在重要的潛在作用。另有研究指出，與不吸氧組相比，吸氧組血乳酸、pH值恢復(fù)得較快，并在運動后 5、10 min有顯著性差異，表明運動后吸氧可能改善體內(nèi)酸性環(huán)境，加快乳酸的消除，有助于機體的恢復(fù)。陶恒沂等人發(fā)現(xiàn)，吸用高壓氧后，心率、血尿素氮、血乳酸等各項指標都有所改善，疲勞感和肌肉酸痛基本消失，說明高壓氧對運動員急性疲勞的恢復(fù)過程有明顯促進作用。另外，彭兆云等人也發(fā)現(xiàn)，高壓氧預(yù)組小鼠的游泳力竭時間明顯延長，血漿乳酸水平較低。說明高壓氧預(yù)處理可提高小鼠運動耐力且具有增強乳酸清除能力及抗疲勞作用。

研究展望。

運動性疲勞是訓(xùn)練中必然發(fā)生的，因此，了解疲勞產(chǎn)生的機制，并適時運用有效的方法，幫助運動員盡快消除疲勞，就顯得非常重要。適當?shù)剡x擇不同消除疲勞的方式，或者不同抗疲勞的手段進行有機結(jié)合，不僅可以有效地消除運動性疲勞，而且有助于提高運動水平。目前高壓氧抗運動性疲勞的研究日益受重視，但對高壓氧抗運動性疲勞的具體機制仍然不明，導(dǎo)致我們在應(yīng)用過程中不能確定相應(yīng)的治療指標，給療效的觀察和評定也帶來困難，這嚴重阻礙了HBO抗運動性疲勞的廣泛應(yīng)用。因此進一步闡明HBO抗運動性疲勞的效應(yīng)及機制，為HBO抗運動性疲勞的應(yīng)用提供理論基礎(chǔ)，為運動性疲勞的治療提供新的思路，對深入認識運動機體的超量恢復(fù)理論有著重要的科學(xué)意義。