上海大學瑜伽課的調查與分析

張靖

【摘 要】 本文在問卷調查及分析的基礎上，得出以下結論：女大學生大部分喜歡瑜伽課，并從瑜伽練習中獲得生理和心理兩方面益處。但瑜伽課余練習情況參差不齊，瑜伽課余練習參與的動機是多方面的，對瑜伽的認識還有待提高。同時，要提高教學質量，增進教學效果。

【關鍵詞】 瑜伽課；女大學生；練習現狀；建議

瑜伽是印度民族傳統文化重要的組成部分。七千年源遠流長的歷史，凝聚了豐富而深刻的歷史、哲學、文化、宗教、醫學的精華，也充分展示了它強大的內在生命力。瑜伽是來自梵文“Yuj”，意思是加入，團結起來，枷鎖，匯集，綁定或系繩。瑜伽是身體、精神和心靈的統一。乃至于崇尚科學時代的今天，科技發達的先進國家，在文化交流，醫療保健，宗教研究，哲學探索，運動健康，心理勵志等領域都可瞥見印度瑜伽的倩影芳蹤?！禨elf》雜志，最近整理了去年七種最受人們歡迎的熱門運動，瑜伽赫然是其中一項。本文主要探討大學生瑜伽課的現狀及對策。

一、研究對象及方法

1、研究對象

對本班瑜伽課女大學生就瑜伽意向、瑜伽課受益方面、課余瑜伽練習、課余瑜伽練習動機以及對瑜伽的認識方面展開調查。本研究調查的對象是參加瑜伽課的大一、大二女學生，共發放問卷近800份，有效回收問卷773份。

2、研究方法

文獻資料法、問卷調查法、數理統計法。

二、調查結果與分析

從上表可看出，很喜歡和喜歡瑜伽人數分別為199人、占25.7%，和448人、占60 %，這兩項選擇共647人，占85.7%，選擇“一般”人數為123人、占16%，不多。不太喜歡30人、 占0.39 %。說明大部分女大學生都是喜歡瑜伽的，根據自己的意愿來選擇瑜伽課。練習瑜伽，可以增進健康、強健肌肉和骨骼并提高柔韌性，提高身體靈活性和平衡感，改善型體、改善內分泌，減緩焦慮，提升自信心，提升女大學生的自我形像，精神飽滿，思路敏捷。此外瑜伽是一種很好的帶氧運動，能促進血液循環，促進脂肪分解，達到理想體態，這也是瑜伽受女大學生歡迎的重要原因。

從上表可看出，女大學生從瑜伽課中受益情況是：改善形體347 人、占 44.9%。形成優雅、輕盈體態298人、占38.6%。釋放、緩解壓力 574人、占74.3%。獲得內心安詳、寧靜 405人、占52.4%。保健養生 378人、占 48.9%。凈化心靈，提升精神境界203人、占26.3%。由此看，女大學生從瑜伽課中受益方面由高到低排序依次是釋放、緩解壓力—獲得內心安詳、寧靜—保健養生—改善形體—形成優雅、輕盈體態—凈化心靈，提升精神境界。壓力對我們的健康有很大的負面影響，因為它會產生一種激素的不平衡，進而影響皮膚和內臟器官。大學生面臨學業、就業和人際關系等壓力。離開父母，必須獨立面對一切，練習瑜伽呼吸練習，冥想，瑜伽休息術（深瑜伽放松）能減輕壓力和放松壓力，平衡荷爾蒙，平靜我們的心態。練習體位時，能排出體內毒素、促進血液循環。此外，可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具有排毒功能的器官，達到保健養生功效。瑜伽語音冥想能凈化心靈，平和心境。

從上表可看出，女大學生課余瑜伽練習情況：每周5-7次參加瑜伽課余練習的有5人，占0.65%。每周 3-4次 參加瑜伽課余練習的有28人、占3.6%。每周1-2次參加瑜伽課余練習的有202人，占26%。偶爾參加瑜伽課余練習的有500人、占 64.7%，從不參加瑜伽課余練習的有38人、占4.9%。大學生剛脫離高中生活，踏入半個社會的大學，離開父母，獨立生活，日?，嵤露急仨氉约和瓿桑闹且踩遮叧墒欤佑|面較廣，尤其大一學生剛踏入校園，一切都覺得比較新鮮，業余生活比較豐富，多姿多彩，人際交往等占據了大量的業余時間。必須應付各方面的事務，包括生活上的、學業上的和人際關系方面。

從上表可看出，女大學生參加課余瑜伽學習動機情況：改善形體457 人、占 59.1%。形成優雅、輕盈體態393人、占 50.8%。釋放、緩解壓力425人、占55.0%。獲得內心安詳、寧靜239人、占 30.9%。保健養生 283人、占 36.6%。凈化心靈，提升精神境界176人、占22.8%。其他43人，占5.6%。由此看，女大學生參加課余瑜伽學習動機由高到低排序依次是改善形體—釋放、緩解壓力—形成優雅、輕盈體態—保健養生—獲得內心安詳、寧靜—凈化心靈，提升精神境界—其他。這也反映了女大學生的需求。

從上表可看出，女大學生認為瑜伽包括呼吸法720人，占 93.1%。瑜伽包括體位法361人，占46.7%。瑜伽包括冥想法361人，占 48.6%。說明學生對瑜伽的認識還不夠清晰。其實，瑜伽包括呼吸法、體位法和冥想?！惰べそ洝分赋?，約束心靈的變化為瑜伽?！惰べそ洝诽岢隽税朔N功法，又稱“八支行法”。這些功法：一是持戒法—控制感官，指必須遵守的戒律；二是收意法—控制心意；三是體位法—體位修習，瑜伽體位可以使人身體健康、內心和諧；四是呼吸法—控制生命力；五是撤回法—收攝感官；六是把持法—精神專注；七是入定法—冥想，亦稱靜慮；八是三摩地—靈性神定，即瑜伽的最高境界。

三、結論與建議

1、結論

女大學生很喜歡和喜歡瑜伽人數分別為199人、占25.7%，和448人、占60 %，共647人，占85.7%，說明大部分女生喜歡瑜伽，并從瑜伽課中獲得生理和心理兩方面益處，瑜伽課余練習情況參差不齊，瑜伽課余練習參與的動機是多方面的，對瑜伽認識還有待提高。

2、建議

應根據女大學生的需求來展開教學，從生理、心理兩方面進行教學，提高教學質量，提高女大學生生活質量，增進教學效果。

【參考文獻】

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【作者簡介】

張 靖（1971.6-）女，講師，研究生學歷，碩士學位.