手機(jī)計(jì)步工具用于減肥管理服務(wù)的探討

□ 謝軍

（阿壩師范學(xué)院體育學(xué)院 四川 阿壩州 623002）

手機(jī)計(jì)步工具用于減肥管理服務(wù)的探討

□ 謝軍

（阿壩師范學(xué)院體育學(xué)院 四川 阿壩州 623002）

面對(duì)肥胖日益嚴(yán)重化的公共衛(wèi)生危機(jī)，旨在通過對(duì)現(xiàn)今步行鍛煉同健康減肥之間關(guān)系的厘清，分析手機(jī)計(jì)步工具的效用，探究手機(jī)計(jì)步器與步行減肥之間的關(guān)聯(lián)。在相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行剖析，了解手機(jī)計(jì)步工具在用于體重管理時(shí)所具有的優(yōu)勢(shì)及劣勢(shì)，并對(duì)其發(fā)展前景作出預(yù)測(cè)。此基礎(chǔ)上，針對(duì)手機(jī)計(jì)步工具用于減肥管理服務(wù)時(shí)的不足，提出重視健康意識(shí)的建議。為改進(jìn)更優(yōu)質(zhì)、更適合減肥管理服務(wù)的的手機(jī)計(jì)步工具提供指導(dǎo)和參考。

手機(jī)計(jì)步 計(jì)步軟件 減肥管理服務(wù) 體重管理

1、步行對(duì)減肥的防治功能

1.1、肥胖問題突出

近年來，肥胖問題逐漸遍及世界很多地域，肥胖癥即將成為21世紀(jì)全球面臨的最嚴(yán)峻的公共衛(wèi)生危機(jī)之一。肥胖帶來的各種疾病以及施加于肥胖者身心上的影響，都威脅著人類的身心健康。現(xiàn)今，大多數(shù)的體重管理大多提供的是減肥管理服務(wù)，但目前的減肥管理尚有不科學(xué)的成分存在，如惡意炒作或包裝減肥藥品、減肥儀器、減肥保健品等，而產(chǎn)品的實(shí)際效用卻不大。

1.2、步行與減肥的關(guān)系

從減肥者的角度出發(fā)，做到科學(xué)的減肥才是關(guān)鍵所在。而筆者所說的體重管理服務(wù)，則是一種異于傳統(tǒng)減肥方式的新型體重解決方案，它注重個(gè)體的差異性，旨在通過改變減肥者的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式、生活習(xí)慣等，監(jiān)測(cè)減肥者的飲食、運(yùn)動(dòng)、休息情況，從而量身定制適宜不同個(gè)體的減肥計(jì)劃。健康的減肥管理服務(wù)提倡的是幫助減肥者形成健康的生活習(xí)慣，以達(dá)到減肥目的。根據(jù)現(xiàn)有研究結(jié)果表明，人們很早就發(fā)現(xiàn)了步行與健康之間的關(guān)系。早在19世紀(jì)末的英國(guó)歷史學(xué)家G·M·Tervelyan就曾經(jīng)側(cè)面描述了步行的優(yōu)勢(shì)，他說：“我有兩個(gè)醫(yī)生，我的左腿和右腿。”由此不難理解，步行在提高個(gè)人身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防慢性病發(fā)生等方面都有積極作用。尤其是人們有計(jì)劃的步行運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的能量消耗，燃燒體內(nèi)糖分，進(jìn)而減少脂肪。對(duì)過度肥胖的人來說，步行減肥是可取的，它不僅強(qiáng)度較其他有氧運(yùn)動(dòng)低，且易于實(shí)施，能夠以簡(jiǎn)單易行的方式達(dá)到預(yù)防和治療肥胖癥的效果。

1.3、步行減肥的可操作性

針對(duì)目前世界肥胖問題日趨嚴(yán)重化的現(xiàn)狀，要讓肥胖者深刻的認(rèn)識(shí)到，怎樣做才是有效且又有意義的減肥，如果一味追求立竿見影的效果，這是極端的減肥方法，是不科學(xué)、不可取的。基于步行減肥較強(qiáng)的可操作性，已經(jīng)有越來越多的人加入到步行減肥、健身的行列。根據(jù)多項(xiàng)研究表明，把每人每天應(yīng)消耗的卡路里(Kcal)轉(zhuǎn)化成行走的步數(shù)來計(jì)算，消耗的卡路里至少為三百，相應(yīng)的把三百卡路里轉(zhuǎn)化成步數(shù)，估算的結(jié)果為不少于一萬步。因此，為了達(dá)到這個(gè)步行量，計(jì)步工具就成為了重要的測(cè)量工具。在信息化的今天，智能手機(jī)逐漸推廣，更多的人使用手機(jī)計(jì)步軟件或者以手機(jī)為依托的計(jì)步工具來統(tǒng)計(jì)自己每日的步行量，這對(duì)解決肥胖問題極為有益。

2、健康意識(shí)與減肥的關(guān)系

2.1、健康意識(shí)促進(jìn)減肥進(jìn)程

手機(jī)計(jì)步器在應(yīng)用過程中不斷改進(jìn)，除了本身所具有的統(tǒng)計(jì)步行量、估算所走的路程以及消耗的熱量外，有些還具有“共享”的功能。通過“共享”減肥者的步行量等信息，把運(yùn)動(dòng)的成果公之于眾，當(dāng)減肥者獲得朋友們的“點(diǎn)贊”時(shí)，會(huì)收獲喜悅，同時(shí)提高他們的自信心，油然而生的成就感繼而會(huì)激勵(lì)他們把這個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持下去。這正是利用減肥者的心理因素，讓手機(jī)計(jì)步器更好的發(fā)揮作用，在潛移默化中改變運(yùn)動(dòng)者的習(xí)慣。由此可見，形成健康的減肥意識(shí)對(duì)減肥有重要的引導(dǎo)作用，手機(jī)計(jì)步器則從側(cè)面引導(dǎo)，讓減肥者拋開減肥只減體重、忽略健康的錯(cuò)誤觀念，旨在通過科學(xué)瘦身的理念，實(shí)現(xiàn)自身對(duì)體重的有效控制。而在此基礎(chǔ)上的減肥管理才能算是健康的體重管理方式。

2.2、缺乏健康意識(shí)帶來隱患

然而，能夠擁有正確的健康意識(shí)的人所占的比重是不容樂觀的。有相當(dāng)一部分人認(rèn)為肥胖和疾病并沒有什么直接關(guān)聯(lián)，他們認(rèn)為，肥胖不會(huì)導(dǎo)致冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，也有一部分人認(rèn)為借助減肥藥的效果才能達(dá)到維持體重的目的。更甚者，認(rèn)為體重是會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加的，且持有此觀點(diǎn)的人不在少數(shù)。除此之外，我國(guó)目前的肥胖狀況也不容樂觀。肥胖人數(shù)以極快的速度增長(zhǎng)起來，據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所和北卡羅來納大學(xué)協(xié)作開展的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，從1989年截至2009年的二十年間，我國(guó)的肥胖人口迅速增加，以平均每天增加4.9萬人的驚人速度，趕超美國(guó)，成為世界上肥胖人口最多的國(guó)家。

若繼續(xù)照此發(fā)展下去，肥胖帶來的公共衛(wèi)生危機(jī)將帶來不可估量的后果，更何況肥胖蔓延的后果也是社會(huì)無法承擔(dān)的，如此一來，采取公共政策來防止肥胖快速蔓延就顯得尤為重要了。值得注意的是，預(yù)防和防止肥胖的核心所在即是讓肥胖者主動(dòng)意識(shí)到健康問題的重要性，在深入了解到肥胖所帶來的身體隱疾的基礎(chǔ)之上，才能促使肥胖群體形成一個(gè)正確的觀念。

2.3、引導(dǎo)健康意識(shí)提高減肥動(dòng)力

觀念的引導(dǎo)是極為關(guān)鍵之所在，手機(jī)計(jì)步器的流行，恰因?yàn)樗狭耸鼙姷目谖丁Ｔ谀軌蛞龑?dǎo)人們邁開腿、動(dòng)起來的基礎(chǔ)上，手機(jī)計(jì)步器無形之中牽引人群的注意力由走了多少步轉(zhuǎn)移到這樣做有何好處這件事情上來。日本九州大學(xué)的“萬步走”（10000步/天）概念自從提出以來，逐步被大眾倡導(dǎo)，并以此來督促人們參與到步行健身行列，這是有積極意義的。由此看來，通過計(jì)步器統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)，繼而進(jìn)行熱量消耗的初步估算，它所帶來益處是很多人都無法抗拒的。在這一點(diǎn)上，手機(jī)計(jì)步器可以說是推進(jìn)了人們健康意識(shí)的樹立，通過各式各樣的社交平臺(tái)分享步行健身的信息，給諸多想要減肥的或是正在減肥的訓(xùn)練者鼓勵(lì)。一旦行為導(dǎo)致身體狀況發(fā)生了有益的進(jìn)展，那么“行為影響意識(shí)，意識(shí)反作用于行為，意識(shí)可以指導(dǎo)、促進(jìn)行為”的積極作用就呈現(xiàn)出來了。由此，隨著減肥者們健康意識(shí)的提升，他們付諸于實(shí)踐的行為就會(huì)作用于各自的身體外型上，致使其發(fā)生變化。繼而步行促進(jìn)健康的思想便會(huì)隨著實(shí)踐證實(shí)滲透于人們的思想中，當(dāng)這種良好的心理感受一次次作用于減肥者時(shí)，他們也會(huì)相應(yīng)的繼續(xù)良性循環(huán)下去。

3、手機(jī)計(jì)步工具實(shí)效性分析

3.1、大數(shù)據(jù)下的智能計(jì)步

智能手機(jī)隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域的飛速前進(jìn)，在新的應(yīng)用領(lǐng)域開始了革新，伴隨著智能手機(jī)的出現(xiàn)，手機(jī)的用戶量迅速增加，生產(chǎn)商在智能手機(jī)內(nèi)部鑲嵌了加速度傳感器，手機(jī)軟件開發(fā)者便可以依據(jù)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)應(yīng)用程序的開發(fā)。加之新興的技術(shù)在健康生活領(lǐng)域也逐漸占有重要地位，手機(jī)計(jì)步軟件就是在此種情景下，借助網(wǎng)絡(luò)信息擴(kuò)散快、傳播區(qū)域廣的優(yōu)勢(shì)，力圖幫助用戶解決身體健康方面的問題，這在一定程度上促進(jìn)了人們健康生活意識(shí)的形成。手機(jī)計(jì)步工具的運(yùn)用，為使用者提供了體育運(yùn)動(dòng)量化數(shù)據(jù)。一方面，可以防止運(yùn)動(dòng)量不夠，達(dá)不到預(yù)期效果；另一方面，可以提醒運(yùn)動(dòng)者避免運(yùn)動(dòng)過量，造成肌肉損傷。

3.2、手機(jī)計(jì)步工具效用分析

在手機(jī)計(jì)步軟件中，必備的基礎(chǔ)功能則是計(jì)算人體活動(dòng)產(chǎn)生的步數(shù)，它包括走路、跑步、上下樓梯、越野滑雪，甚至是做家務(wù)等活動(dòng)。除基本功能之外，計(jì)步軟件還可以測(cè)算運(yùn)動(dòng)距離、運(yùn)動(dòng)速度，并由此推算出人體消耗的熱量。鑒于人們?cè)絹碓街匾曌陨斫】祮栴}，出于手機(jī)用戶的主動(dòng)性，以及他們?cè)谑褂密浖r(shí)的態(tài)度、意愿都促使手機(jī)計(jì)步工具的應(yīng)用推向更廣的領(lǐng)域。應(yīng)當(dāng)看到，手機(jī)計(jì)步軟件在以下幾方面的優(yōu)勢(shì)吸引著減肥者：

第一，手機(jī)的便攜性使得計(jì)步軟件的使用可以不受時(shí)間空間的限制，實(shí)施走路減肥方法進(jìn)行體重管理的人可以隨時(shí)關(guān)注自己的運(yùn)動(dòng)量；

第二，根據(jù)手機(jī)計(jì)步工具記錄的數(shù)據(jù)，簡(jiǎn)單推測(cè)出所消耗的卡路里和熱量，使用者可以在此基礎(chǔ)上依據(jù)自己的體能，增減運(yùn)動(dòng)量；

第三，通過手機(jī)計(jì)步軟件的社交圈，利用減肥者的心理驅(qū)動(dòng)，使減肥者形成步行減肥的良好生活習(xí)慣；

第四，手機(jī)計(jì)步軟件的簡(jiǎn)單易操作性，在潛移默化中引導(dǎo)著減肥及健身群體加入到步行健康減肥的行列，這其中，就包含著越來越多的中老年人。

但同時(shí)，手機(jī)計(jì)步工具的多樣性導(dǎo)致計(jì)步的實(shí)效相應(yīng)地有所區(qū)別。其不足之處主要表現(xiàn)為手機(jī)計(jì)步器的不穩(wěn)定性仍舊存在。在人們正常的步速下，有些計(jì)手機(jī)步軟件是可以精準(zhǔn)記錄步行量的，且手機(jī)在人運(yùn)動(dòng)時(shí)所處身體的位置對(duì)統(tǒng)計(jì)的步數(shù)并無影響。但因各人身高、步幅不同，行走時(shí)記錄的數(shù)據(jù)也會(huì)有差異。

手機(jī)計(jì)步器在減肥管理服務(wù)中的作用主要是激發(fā)用戶量化運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，達(dá)到自我監(jiān)測(cè)的目的，從而使減肥者認(rèn)識(shí)到步行運(yùn)動(dòng)在合理的生活習(xí)慣中的重要性。而健康的減肥管理服務(wù)則更是要求減肥者循序漸進(jìn)，形成良好的量化運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。值得關(guān)注的是，國(guó)內(nèi)外目前已有諸多研究針對(duì)計(jì)步器干預(yù)步行量的研究，其中研究對(duì)象就包括了肥胖癥患者，以及肥胖癥容易引起的其他并發(fā)癥的患者。李之俊《運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康研究新進(jìn)展》一文中，對(duì)計(jì)步產(chǎn)品的研發(fā)做出了一個(gè)預(yù)測(cè)，筆者也非常認(rèn)同，即今后計(jì)步產(chǎn)品的發(fā)展趨勢(shì)及產(chǎn)品的研發(fā)方向逐步向更便捷、更準(zhǔn)確邁進(jìn)。

4、計(jì)步器用于減肥管理服務(wù)的有效度分析

4.1、手機(jī)計(jì)步工具在減肥管理服務(wù)中的作用

結(jié)合現(xiàn)今的肥胖趨勢(shì)，基于以上對(duì)手機(jī)計(jì)步器的優(yōu)勢(shì)以及劣勢(shì)的分析，總體來說，手機(jī)計(jì)步器未來的研發(fā)方向是有利于減肥管理服務(wù)的實(shí)施的。

手機(jī)計(jì)步器運(yùn)用于減肥管理服務(wù)的可行性主要體現(xiàn)于它可以促使減肥者形成積極步行鍛煉的習(xí)慣，步行運(yùn)動(dòng)帶給減肥者的效果則又推動(dòng)使用者更積極的參與步行減肥活動(dòng)。從行為心理學(xué)角度看，手機(jī)計(jì)步器的設(shè)計(jì)制作更多地關(guān)注了活動(dòng)主體的日常行為和他們的內(nèi)心獨(dú)白，尤其是有減肥需求的使用者在減肥過程中的心理需求和由此產(chǎn)生的心理變化。鑒于此點(diǎn)，用于減肥管理的手機(jī)計(jì)步器通常都會(huì)和一些體育健身類APP相互連接，信息共享，并且一些健身APP還有關(guān)于飲食習(xí)慣及生活習(xí)慣上的溫馨提示，力求通過有效的方式進(jìn)行體重管理。無形之中，手機(jī)計(jì)步器就把健身APP和減肥管理服務(wù)連接起來，體重管理服務(wù)的科學(xué)性也因此增加。

4.2、其他相關(guān)因素分析

減肥管理服務(wù)得以順利進(jìn)行，手機(jī)計(jì)步器的輔助功能起著不可否認(rèn)的作用，但減肥管理服務(wù)并非僅僅依托于手機(jī)計(jì)步器。首先，減肥的原理是控制好身體熱量的攝入和消耗，讓消耗的量增大，乃至超過攝入的量。攝入能量適當(dāng)減少是一方面，最主要的還是使消耗量增加，讓兩者呈現(xiàn)出負(fù)平衡的狀態(tài)。如此一來，減肥管理服務(wù)就離不開控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量?jī)蓚€(gè)方面的因素。再者，減肥管理服務(wù)是有針對(duì)性的實(shí)施，需要據(jù)依據(jù)使用者不同的情況作出適宜個(gè)體的方案，包括如何飲食、休息、運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減肥的效果，以及后期應(yīng)該如何讓體重保持在正常閾值內(nèi)等問題，都是需要人性化的服務(wù)才能順利實(shí)施的，并非依靠手機(jī)計(jì)步器就可以實(shí)現(xiàn)。

從肥胖者的行為來觀測(cè)，隨著科技進(jìn)步、交通通訊的便捷，城市化范圍不斷擴(kuò)大，讓越來越多的人選擇更為便捷的生活方式，相對(duì)的，人們的體力活動(dòng)就大為縮減，靜止不動(dòng)就成了導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。實(shí)際上，現(xiàn)在人們所采用的減肥方案多是以消耗熱量為主，在保障人體正常新陳代謝的基礎(chǔ)上，采取控制食欲維持恰當(dāng)?shù)臄z入量、運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量作為消耗熱量的重要檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。減肥管理服務(wù)在減肥方案的實(shí)施過程中能夠和手機(jī)計(jì)步器聯(lián)結(jié)起來的環(huán)節(jié)就是運(yùn)動(dòng)。步行運(yùn)動(dòng)在消耗體內(nèi)過多脂肪的過程中，是行之有效的，同時(shí)也是緩慢的，較之運(yùn)動(dòng)消耗很大的有氧運(yùn)動(dòng)，步行運(yùn)動(dòng)的效用就不是非常明顯了，除非增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及保證每天固定的運(yùn)動(dòng)量，否則消耗的糖分和脂肪是非常少的。

5、結(jié)論

肥胖是由于一段時(shí)間的身體內(nèi)卡路里的攝入和消耗不協(xié)調(diào)的產(chǎn)物。在了解到健康的體重管理必須使消耗基本等于攝入，才能達(dá)到機(jī)體保持協(xié)調(diào)的效果。在肥胖的情況下，消耗量則必須超過攝入量，才能起到減脂作用。通過理解步行同健康的體重管理之間的關(guān)系，將有助于人們形成預(yù)防肥胖的思想，以及確定科學(xué)的治療肥胖癥的方法，最終達(dá)到減緩肥胖?jǐn)U大化進(jìn)程的結(jié)果。但是，目前手機(jī)計(jì)步工具存在的局限性還難以完全在減肥管理服務(wù)中發(fā)揮最大效用，因此，手機(jī)計(jì)步工具尚有較大的改進(jìn)空間。經(jīng)過科學(xué)研究，我們應(yīng)當(dāng)承認(rèn)步行在減肥過程中的效用，但其發(fā)揮出的效用并未達(dá)到最優(yōu)的體重管理效果，手機(jī)計(jì)步器在實(shí)際生活中的應(yīng)用雖然之廣，卻仍然有一些不足之處待于改進(jìn)。手機(jī)計(jì)步器作為一種記錄步數(shù)的工具，其擁有簡(jiǎn)單、易操作的特征，在諸多研究中，都對(duì)其功用提出有益的嘗試，如：怎樣提高手機(jī)計(jì)步軟件的用戶體驗(yàn)，使其發(fā)揮出最大效益；怎樣擴(kuò)大受眾范圍，利用網(wǎng)絡(luò)普及健康的減肥意識(shí)；怎樣提高用戶的使用率，為降低肥胖率貢獻(xiàn)力量等。

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1006-8902-（2017）-10-ZQ

謝軍（1981-），男，漢族，四川綿陽人，碩士，副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練和社會(huì)體育研究。