青少年籃球訓練理念與功能探析

□ 周健楠

（深圳市東方小學 廣東 深圳 518105）

青少年籃球訓練理念與功能探析

□ 周健楠

（深圳市東方小學 廣東 深圳 518105）

本研究主要采用文獻資料法、專家訪談法，對青少年籃球訓練理念與功能進行深入探析，研究認為：青少年籃球訓練是提升青少年體質健康的有效活動，能夠促進青少年生長發育，提高體質健康水平；把握青少年生長發育特點，提升籃球運動素質；為青少年運動競賽、生活、學習提供體能支撐；同時使其身心訓練合一，促進心理健康發育；塑造健康的身形姿態。

青少年 籃球 理念

1、青少年籃球訓練研究的必要性

我國進行青少年籃球訓練研究是必要的。首先，國外青少年籃球訓練體系發展較為成熟，而我國尚沒有較為系統的青少年籃球訓練體系，且過分借鑒或移植國外體系無疑是不科學的，立足于我國政策和教育現實的研究顯得格外重要。其次，籃球體能在我國起源于競技體育研究領域，作為籃球運動員競技能力的重要組成部分存在，青少年籃球訓練研究也多數為運動員或運動競賽，由于訓練環境和體系存在差異，解決青少年體質健康問題并不能“對癥下藥”。再次，我國青少年籃球訓練理論和實踐已引起學界和社會極大關注，雖處于初級研究階段，但發展前景廣闊，在促進青少年體質健康發展方面更是解決教育之難。因此，立足于本學科發展，迎合國家政策落實，借鑒國際青少年籃球訓練研究經驗，結合我國青少年籃球訓練研究成果和實際情況，深入對我國青少年籃球訓練理論和實踐進行深入研究顯得尤為必要，這最能體現青少年身體教育走“體教結合”的思想及重要性。

2、何為青少年籃球訓練

青少年籃球訓練屬于廣義的籃球訓練活動，由于起源自競技體育領域，籃球籃球訓練作為運動員訓練的重要部分。其目的是為提高運動員的身體運動能力，同時結合專項特征，通過合理的動作練習，達到改善身體形態，促進身體機能，提高運動素質的目的，最終使競技能力提高的訓練過程。整個訓練過程包括項目特征和個體差異分析，籃球體能狀態測試及評價，訓練計劃制定和執行，籃球訓練結果評價等幾個階段。我國的籃球訓練由來已久，早期我國籃球訓練的概念并不流行，一般將完成相似任務的訓練稱為“籃球身體素質”訓練或“籃球身體訓練”等，這種命名方法在當今明顯是帶有局限性的，因為體能不僅僅包括身體素質訓練。

籃球訓練在近幾年的發展過程中，從競技體育領域已經延伸至社會體育中，目前社會上出現了將競技體能大眾化的熱潮。這種現象的本質還沒有學者進行分析，但是可以看出的是，籃球訓練已經得到了社會大眾的廣泛認知和接受，表明兩者間并沒有一條不可逾越的鴻溝。從訓練對象來看，籃球訓練已經在老年人，少年兒童，學生等群體中得到了大范圍的運用，且取得了一定的成績，非競技體育領域也能出現“籃球訓練”。

通過對青少年籃球訓練的辨析，可以從訓練對象，訓練內容，訓練方法和手段等方面明確其概念。在本研究中，青少年籃球訓練是提升青少年籃球水平的有計劃的訓練活動。青少年籃球訓練遵循青少年身心發展規律，使用豐富多樣的手段和方法，最終為達到改善青少年身形姿態，促進籃球運動機能發展，提高籃球運動素質的目的。

3、青少年籃球訓練理念

籃球訓練原則一般包括系統性原則、全面性原則、結合專項原則和從實際出發原則，由于研究對象和研究目的的不同，青少年籃球訓練過程中套用籃球訓練原則是不合適的。依據籃球訓練理論中的相關訓練步驟和要素，本研究對青少年籃球訓練理念進行分析。通過對青少年籃球訓練目的，青少年身心特征，訓練內容，訓練手段，訓練實施途徑及方法等方面進行邏輯分析，依據體育科學研究方法進行歸納和總結。

3.1、訓練目的的全面性與針對性相結合

學界對籃球運動員早期訓練“專項化”、“專門化”提出不同看法，教練員認為青少年籃球運動員參與訓練應盡早熟悉所參加項目的特征，結合項目特征進行更多的專項化訓練，這種現象在當今的專業青少隊普遍存在。這種“專項化”訓練從體能的角度來看，一般為訓練內容的專項化和能量代謝系統的專項化，例如籃球項目的運動員更多的訓練內容是持球的進攻動作，專項化的跑動和腳步動作，短距離運動員僅限于ATP和糖酵解系統的訓練等等。這種訓練目的性強，對專項成績的提升效果要好于一般性發展的運動員，但是從某種角度來看，這也容易造成青少年運動員的“早熟早爛”，過早進入運動生涯又過早結束。青少年籃球訓練區別于運動員的籃球訓練體系，雖然相應的籃球訓練體系都會有訓練目標和功能，無疑青少年運動員的籃球訓練專項化程度更高，不同內容之間的比例差異更大。從體能干預的目的來看，青少年籃球體能要素發展是全面性的，不同要素之間協調發展，避免某項素質出現“短板”，然而從青少年身體發育特征來看，由于不同生理系統發育是有前后差異的。因此，從理論上看，一味追求“木桶原理”可能會出現方法上的錯誤，同時由于敏感期概念和個體水平的參差不齊，這種全面與片面之間更加要追求一種相互妥協的關系，即在全面性基礎上，突出針對性素質，使素質的針對性與全面性相結合。

3.2、訓練對象的一般性與個別性相結合

籃球青少年的生長發育具有持續性和階段性特征，大部分籃球青少年生長發育在這一時期會呈現出高峰。從理論上看，某一階段的某一項體能要素發展具有普遍性，即在速度發展期，對大部分訓練對象以速度訓練手段為主。然而這并不是一定的，籃球運動素質“敏感期”以及發展趨勢都是在調查和測量的基礎上形成的，并沒有考慮運動手段的干預，從這個角度看并不是所有的青少年都適合某一項籃球訓練，這就出現了生理年齡決定同一組對象的一般性與特殊性的矛盾，此時的籃球訓練一般會適用普通標準，但同時又應根據具體情況分為不同水平，不同發育階段，對不同水平青少年區別對待。

3.3、訓練手段的多樣性與單一性相結合

青少年籃球訓練應具有一定的目的指向性和針對性，不然在有限的訓練時間很難使體能水平得到提升。在訓練動作和訓練手段的選擇中，應盡量多的選擇具有籃球項目特征的訓練內容，通過多種練習提升體能的不同維度，通過突出不同訓練重點，不同能量代謝系統的手段來更有針對性的圍繞訓練目的進行提升。例如在傳統的身體素質訓練中，融合了較多的田徑跑跳投等練習手段，這無疑是正確的，但是不能僅限于田徑項目，如乒乓球對反應速度的促進，舉重對力量、爆發力的提升，籃球對協調和靈敏的練習等等。多樣性的來源并不意味著雜亂，應以青少年體能特征為依據，結合不同項目的特點，在符合青少年心理特征的基礎上進行訓練。

3.4、訓練內容的易用性與普適性相結合

青少年籃球訓練手段具有多樣性的特征，易用性和普適性是實施的關鍵，相比于其他復雜成套的訓練手段和需要昂貴器材的運動，籃球訓練能在不同環境中發揮自身優勢。污染籃球訓練環境卻進一步縮減，特別是位于城區的體育鍛煉場所受到“蠶食”，大氣環境的污染使青少年大大縮減了室外活動時間。此外，鄉村公共教育及體育器材的短缺，使我國城鄉的青少年都面臨相同的問題——活動場地的缺乏。對此就有研究提出，當前的青少年體育活動應具普遍意義。例如在引體向上訓練中，運動器材制造商為迎合廣大消費需要，研發眾多設備輔助青少年進行訓練，設備設計和實用性都考慮周全，但是場地占用大，利用率低。在籃球訓練的涉及中，采用雙人或三人的輔助訓練，使青少年進行斜身引體等練習，達到無器械練習的狀態。此外，籃球訓練再結合青少年的心理特征，抓住其對新鮮事物好奇，積極性高的特點，在動作設計和訓練中應采用較為簡易的手段，減少因為動作及器械的復雜造成興趣下降，更容易達到訓練效果。例如通過練習手段和練習方法的變化來提高學生興趣。另外，在實施過程中，考慮我國實際情況不同地區的具體經濟情況，欠發達地區的器械和訓練內容都應具備易用性和普適性 特征。

3.5、訓練實施手段的適宜性與樂趣性相結合

青少年對新鮮事物及能引起樂趣的內容具有強烈的追求感。為追求訓練的樂趣性，青少年應以適量的負荷為主，樂趣性的手段為實施手段，但青少年籃球訓練一定程度上區別于訓練的概念，它又是對青少年運動欲望的激活，枯燥的模式單一的內容，如耐力跑，都是以往造成學生愛體育不愛體育課的根源。從實施角度來看，青少年籃球訓練實施手段應在適宜負荷中適當運用多樣化的手段，以增強訓練效果為主。

4、青少年籃球訓練功能

“功能”是事物所發揮的有利作用。青少年籃球訓練不同于傳統身體素質練習，青少年籃球訓練雖然旨在提高青少年體能水平，但這并非青少年體能訓練的唯一初衷，其功能應是層層遞進的，不僅要求體能要素指標提升，還應起到青少年的動作模式構建，促進青少年身心健康發育等功能。

4.1、促進生長發育，提高健康水平

20世紀80年代以來，我國體育教學將增強學生體質，提高學生的身體素質作為首要功能，然而由于認識上的不一致使教學上出現了偏頗，一定程度上影響了該功能的實現。隨著近年來我國青少年體質健康水平的急劇下降，促進青少年體能水平提升迫在眉睫。青少年的身體教育不同于德育、智育等功能，雖然都強調相關知識和技能的學習，但體育更加注重通過運動系統的參與所帶來的感受，在青少年籃球訓練功能中，最為直接的就是改善青少年的身形姿態，提升運動機能的水平，促進身體健康發育，提升青少年體質健康水平。

4.2、把握發育特點，提升運動素質

青少年不同于成年人，由于尚處于身心的高速生長發育期，籃球訓練應該隨著身體發育特征進行整體性和階段性的調整，這不僅能夠提高其體質水平，而且在不同的時期促進青少年更加全面的發展。青少年身體發育特征決定其體能要素的發展特性，青少年在身體形態、運動機能和運動素質等方面都具有不同偏重的發展期，把握不同運動素質發展期的特征，通過科學的手段對處于快速發展期的體能要素是籃球訓練的功能之一。青少年身體素質“敏感期”或“開窗期”理論提出已久，還沒有較為系統的理論和實踐內容完成該項任務，從研究目的來看，青少年籃球訓練的構建和實踐能夠實現該功能，科學規律的提高青少年的體能要素。

5、結語

青少年籃球訓練是提升青少年體質健康的有效活動，能夠促進青少年生長發育，提高體質健康水平；把握青少年生長發育特點，提升籃球運動素質；為青少年運動競賽、生活、學習提供體能支撐；同時使其身心訓練合一，促進心理健康發育；塑造健康的身形姿態。

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1006-8902-（2017）-10-ZQ