核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性探微

□ 孫楚寧（長春中醫藥大學 吉林 長春 130117）

核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性探微

□ 孫楚寧（長春中醫藥大學 吉林 長春 130117）

在生活質量與經濟條件不斷提高的背景下，人們對體育行業更為關注。而羽毛球是高校體育教學中的重要課程，也是廣大學生十分熱衷的體育項目之一，其教學效果的優劣對學生運動能力及身體素質的強弱產生很大影響。但是，傳統的高校羽毛球教學片面重視訓練活動，而忽視了理論知識的重大指導作用，制約了教學有效性的顯著提高。核心力量訓練是一種先進的運動訓練理論，其和高校羽毛球課程之間關系密切，是有效指導羽毛球訓練教學的一種重要理論，有助于教學效果的顯著提高。本文就核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性，進行了細致的探究。

核心力量訓練 高校 羽毛球教學 重要性 教學策略

隨著競技體育行業的快速發展，公眾對羽毛球教學與訓練的效果更加關注。核心力量訓練不僅是一種先進的訓練理論，而且還是一種有效的訓練方式，將其運用到高校羽毛球教學中，不僅可給運動員體能訓練效果的優化提供保障，而且還了幫助運動員在具體比賽中競技技能的明顯提升。因此，高校體育教師應對核心力量訓練法有深入的了解與研究，盡可能提高自身應用該教學理論的能力，以推動高校羽毛球教學實效的快速增強。那么，在高校羽毛球教學中如何有效應用核心力量訓練，是體育教師應該思考的重點問題。

1、核心力量訓練的基本內涵

核心力量，指的是人體核心部位的結締組織、韌帶、肌肉的力量及相互之間的合理協作。即便某些運動項目未必真的需要借助核心力量才能完成，但是如果運動員的核心力量能得以顯著提高，那么其核心部分所具有的穩定性就會隨之提升，而調整身體姿態的能力也會隨之加強與鞏固，使得力量的傳輸與產生更加順暢，最終推動運動員各種技術動作的運用效果更加顯著。正是基于核心力量具有協調與穩定的功能，因此將核心力量訓練應用到高校羽毛球教學中，就顯得非常有必要。這里所說的“核心力量訓練”，也可稱為穩定性訓練，起初應用在臨床康復過程中，后來應用于競技體育，是增強運動員核心穩定性、核心肌肉力量的有效訓練形式。高校羽毛球運動是一種隔網對抗類型的運動項目，運動員在比賽過程中全身肌肉均會被快速調動起來，而要想獲得理想成績、完美展示戰術，就需要運動員擁有很強的控制身體及協調身體的能力，并且還應具有較高的身體協調性、爆發力、柔韌性。增強運動員的核心力量，可推動其協調與控制能力的顯著提升，可促使其運動爆發力的提高。從這里可以看出，在高校羽毛球教學中應用核心力量訓練法，具有很大的必要性與現實性。

2、核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性

2.1、可增強運動員體質

核心力量訓練也可稱為穩定性訓練，該訓練模式發揮著提高人體核心部位穩定性的作用。在高校羽毛球教學中應用核心力量訓練法，可使得運動員更加自如地對自身重心進行合理控制，可提高上下肢銜接的流暢性，可明顯優化肌肉能力。與其他力量訓練方式相比，核心力量訓練的優點在于其可增強運動員對身體肌肉的協調、控制能力。因為高校羽毛球賽事通常都具有持續時間長的特點 ，再加上球的速度與軌跡難以琢磨，這就需要運動員具有快速轉換前后場的能力，對運動員的移動能力提出了更高標準。雖然有時羽毛球運動員可較為準確地預測羽毛球的運動軌跡，然而因為控制身體的能力不足，所以難以快速做出有效的反應。運動員之所以會出現類似情況，是因為其在運動中不能充分調動肌肉群，沒有很好鍛煉核心肌肉，這就無法把主要肌肉群及上下肢肌肉合理結合在一起。借助核心力量訓練，可顯著增強羽毛球運動員的綜合身體素質，可推動其羽毛球比賽成績的大幅提升。

2.2、可優化運動員技能

羽毛球運動過程中，需要運動員調動全身力量，還應使得上下肢足夠協調，只有這樣才能確保運動員充分發揮運動技能。而上下肢協調，需要借助運動員的身體動作來完成，比如屈體、轉軀、展體、側身等扭轉，以實現合理控制肢體、精準地揮拍、挪動及反應。在訓練羽毛球運動員上肢力量的過程中，需要重視對運動員的腕關節、小臂、大臂、肘關節、肩關節等部位。要想使得運動員高質量完成揮臂擊球中的“鞭打”動作，就需要確保以上各個關節具有較高的協調能力，從而可順利實現伸展、彎曲等快速轉換。要想使得運動員擁有協調的身體力量，以充分發揮其運動水平，就需要加強對其背肌、側腰肌、腹肌等關鍵部位力量的訓練。在研究中我們發現，以往的高校羽毛球訓練整體觀念缺乏，只是片面地做上下肢鍛煉，這就使得軀干鍛煉不足，從而阻礙了運動員速度、力量的明顯提升。從某個層面上來講，這種陳舊的訓練方式不僅會造成運動員膝蓋與肩部的過快勞損，而且還會阻礙展示的順利實施。而借助核心力量訓練，可提高運動員身體核心肌肉群的力量，能增強運動員羽毛球比賽水平及身體平衡性。

2.3、可降低運動員能耗

運動員的核心肌肉群在羽毛球運動中發揮著協調上下肢、提高身體控制能力、穩定軀干等方面發揮著重大作用。運動員在羽毛球運動發力的過程中，借助核心肌肉群，可優化四肢的工作成效。核心肌肉群具有規模大的特點，其中蘊藏有全身最為豐富的能力，而羽毛球運動具有較為激烈的特點，如果運動員想要發動殺球，從表面上看需要的是上肢與腿部力量，其實核心肌肉群也發揮著關鍵的動搖動力。諸多相關研究結果顯示，具有強大核心力量的運動員，在羽毛球殺球速度上普遍占有很大優勢，究其原因是因為力量具有很快的傳遞速度，并且轉換也非常充分，在整個過程中消耗的能量也較少，這就顯著優化了動作技術的效能。另一方面，核心力量較強的羽毛球運動員，在運動中做跳躍動作的時候，其腿部肌肉會非常放松，還可為下次起跳做好充分準備，從而明顯節約了能量，不僅可節省運動員的體力，而且還可確保其反應能力始終優于對手。

2.4、可預防運動員損傷

羽毛球運動項目具有消耗大、賽時長的特點，而長時間持續運動極易造成運動員出現過于疲勞的情況，這就需要運動員具有很強的體能。最大的人體肌肉群位于核心區域，該區域的肌肉群發揮著協調與穩定身體的作用，并且還存儲有巨大的力量。羽毛球運動員在實際的比賽過程中，需要根據具體比賽情況，及時完成揮拍、轉體、起跳、展體及蹬跨等動作，假如某一個電腦工作滯后發力的話，就會有悖于運動生理學原理，這就會造成運動員肘部與肩部受損。比如，在羽毛球比賽中，對手打了一個高遠的后場球，再加上球逐漸加速，在這種情況下運動員就無法及時反應，因此其在擊球的時候身體就不是自然狀態，強行回球就極易導致重心失控，從而出現不同程度的擦傷、扭傷，甚至摔倒。而通過核心力量訓練，就可增強運動員的平衡性與穩定性，可有效預防因重心不穩而導致傾斜摔倒等情況的出現。另一方面，核心力量訓練，還可讓運動員身體的肌肉之間更加協調，而動作也更為流暢，以顯著提升運動員運動效果，預防因發力不當、身體僵硬等導致的運動損傷情況的發生。

3、核心力量訓練在高校羽毛球教學中的運用方法

3.1、靜力性力量訓練

在高校羽毛球教學中訓練運動員靜力性力量，主要體現在運動員單關節的、深層次的、短小的肌群訓練方面，常見的訓練方式有俯臥式肘撐、兩頭起腿臂交叉、側撐等方式。本文獎勵俯臥式肘撐及側撐練習方式為例，詳細分析其訓練方法。

俯臥式肘撐訓練目的：鍛煉運動員的腹橫肌力量。

俯臥式肘撐的動作要領是：讓運動員身體呈現俯臥狀態，并且兩肘保持彎曲并支撐地面，以確保肘關節、肩膀與地面為垂直狀態，雙腳保持踩地姿勢，踝、肩、頭始終在一條直線上，還應保持呼吸的均勻性。每一組動作訓練4-6組，各組持續時間應保持在大約30秒。

側撐式訓練的主要目標：增強運動員注意力，提高運動員平衡感，優化運動員腳外側、肘部及手腕的力量，增加運動員腰部兩側肌肉所具有的力量。另一方面，借助側撐訓練，還可就加速運動員腰部肌肉的燃燒、增強其頸部肌肉力量、恢復頸部肌肉功能。

側撐式訓練的主要動作技術：訓練中應確保身體始終向右側撐，而身體也應始終處于一條斜線上；確保右手始終貼地；把另一只手放置在身體一側；將左手緩慢抬起，做上舉姿勢，保持呼氣均勻，將兩手臂保持在水平線上，讓身體保持平衡，保持30-60秒的自然呼吸；呼氣，把身體抬起的部位放下，保持腳踝與手腕放松，仰臥大約30秒；換左側做同樣訓練。

3.2、動力性力量訓練

靜力性訓練通常無需器材，但是動力性訓練則需要在器械的輔助下才能完成，需要借助器械的不穩定狀態訓練運動員身體的穩定性，以刺激其身體核心部位的表層與深層肌群。通常情況下用到的動力性訓練形式為瑞士球及平衡盤等訓練方式。本文將以瑞士球訓練法為例，詳細分析動力性力量訓練的具體方法。

瑞士球也叫做平衡球，是運動員訓練平衡性中的重要工具，可對運動員小肌肉群具有的協調能力進行有效訓練，以推動運動員控制身體平衡性能力的提升。最為常用的瑞士球訓練法有球上俯臥撐及卷腹兩種形式。具體分析如下：

球上俯臥撐訓練法的主要目的是：訓練運動員胸大肌的力量。

球上俯臥撐訓練的技術要領為：運動員把雙腳擺放到瑞士球上，而其他動作與普通俯臥撐相同，整個訓練過程應保持較高的平衡性，確保各個部位的所有肌肉都能鍛煉到，而重點鍛煉的是上胸部肌肉。通常來講，要想提高運動員肌肉力量，或者增加肌肉，都需要讓其在負重狀態下進行鍛煉。具體來講，羽毛球運動員要想實現增肌，就需要做15次每組的中等力量訓練，每次訓練6組，每組訓練之間間隔大約45秒；如果羽毛球運動員想要增強自身力量，就需要以背部負重的形式，做3組訓練，每組訓練需要間歇大約45秒。

總之，核心力量源于醫學研究，其具有提高身體核心部位穩定性、提高四肢與肌群協調性等優點，將其應用到高校羽毛球教學中，可提高運動員競技能力，可增強運動員身體協調性與穩定性，有助于運動員在比賽中獲得優異成績，因此具有很高的普及應用價值。

[1]劉彥琴.芻議核心力量訓練在羽毛球教學中的應用[J].新西部(理論版),2013,(Z1).

[2]王明波.核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性[J].赤峰學院學報(自然科學版),2016,32(15).

[3]白銘慧.淺談羽毛球教學中核心力量訓練的應用[J].當代體育科技,2017,7(20).

[4]周亞君.論核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性[J].現代商貿工業,2017,(23).

[5]高琦.淺談羽毛球教學中核心力量訓練的應用[J].才智,2013,(05).

[6]趙同慶,李澤,惠鵬運.核心力量訓練在羽毛球步法教學的應用研究[J].當代體育科技,2014,4(01).

G847

A

1006-8902-（2017）-12-LXY