淺談體能訓練中運動損傷的預防措施和康復手段

□王英（山西體操運動管理中心 山西 太原 030025）

淺談體能訓練中運動損傷的預防措施和康復手段

□王英（山西體操運動管理中心 山西 太原 030025）

體育教學過程中，如果教員在訓練的時候稍不注意，就會在訓練過程中造成身體的損傷。由此可知，體能訓練中的運動損傷主要指運動過程中或者比賽過程中受到的人身傷害。隨著社會經濟的發展，人們對于體育運動活動的運動損傷有了一個全新的認識，因此，人們為了減少和避免體育運動中造成損傷的概率，通過指導學生在運動訓練中的自我保護措施方法來提升學生的身體素質和體能。本文將針對體能訓練中容易造成運動損傷的問題進行探索，針對問題，提出建議。

體能訓練 運動損傷 康復手段 措施方法

1、序言

運動損傷主要指學生在進行體育運動的過程中無可避免的運動，同時，運動損傷還是當前我國體能訓練中不可避免的一個重要問題，它不僅會直接影響運動員的身體健康，情況嚴重還會導致運動員的運動壽命縮短。因此，本文主要分析學生體能訓練中針對運動損傷的防御措施和康復手段，通過正確的指導體能訓練方式來實現運動員體能的強化。根據相關調查研究所知，造成學生體能訓練運動損傷的運動方式有中長跑運動、力量訓練、短跑運動等等造成的額肌肉拉傷、踝關節軟組織損傷等。而體能訓練指通過各種身體訓練手段來全面改善運動員的身體形態和機體機能的一個過程。體能訓練能夠承擔大負荷的訓練，是良好體能訓練的基礎，有利于培養運動員的心理品質，有效的體能訓練能夠延長運動員的運動壽命。因此，教練在體育運動教學過程中需要結合實際的教學方式，對學生的體能訓練進行合理的、科學的引導，從而使得學生能夠掌握正確的訓練方式，有效的降低因運動訓練造成的運動損傷。

2、運動損傷的預防措施與身體訓練的關系

運動損傷預防的基本原理主要指人體在運動的過程中為了避免因運動損傷而采取的有效措施。根據相關調查研究得知，造成運動損傷的主要原因是由于運動解剖結構的薄弱環節造成的運動損傷或者是特殊的技術動作造成的運動損傷。本文通過了解生物力學與組織特點，知道了運動損傷與接觸、沖擊、動態性負荷、結構脆弱等等問題存在直接關系。因此，我國可以通過運動損傷機理對運動損傷預防措施進行研究。第一，改進技術動作。第二，增加結構的強度和穩定性能。隨著人們對于身體運動損傷的關注，我國在體能訓練過程中通過提高技術動作來降低造成運動損傷的概率。但是，由于我國運動員運動競爭意識不斷增強，導致運動員的比賽頻繁度越來越高，因此，我國運動員的運動損傷發生概率依舊非常高。通過調查得知，我國運動員的關節是非常脆弱的，因此，運動員需要通過一定水平的肌肉力量來增強肌肉的體積以及關節穩定性能，同時要保證運動員的關節受力情況，通過鍛煉蹲馬步等措施來增強康復膝關節的損傷。這種方法可以在一定程度上可以改善人體解剖結構的薄弱還節，從而有效的改善運動員的運動損傷。

3、體能訓練中產生運動損傷的原因分析

3.1、學生與教師對運動損傷的認識度不夠高

在體育教學與訓練過程中，如果體育教師對運動內容認識的不夠充分，教學過程中不夠負責，那么就會造成學生的運動損傷。如果學生對于避免運動損傷的意識不高，導致學生在運動訓練中因爭搶好勝而做出錯誤的訓練動作，也會造成運動損傷。

3.2、教師在進行體能訓練課題的時候沒有做好合理的安排和規劃

對于我國體育教師來說，如果教師在上課之前沒有做好體能訓練規劃，對學校能夠承受的運動強度不了解，那么就會造成大部分體育教師對學生做出超符合的體能訓練，此外，一個班級的學生中，由于學生之間的自身身體素質不一，也是導致教師無法做出科學的體能訓練規劃，導致學生發生運動損傷。

3.3、教師在進行體能課程訓練的時候，教學態度差

對于部分體育教師來說，體育只是一門副科，它同其它專業的課程比起來可有可無，因此，導致大部分體育教師沒有正確的認識體育教學的重要性，導致教師在體育課程中教學訓練秩序差，教學氛圍散漫，例如學生上體育課沒有按照規定穿運動鞋，學生在體育課上自由活動等等。

3.4、教師沒有做好充足的課前準備

體育教師在上體育課之前，沒有做好充足的體育課程準備活動，導致學生的神經系統無法處于興奮的狀態，因此，學生在進行體育課程訓練的時候，容易出現運動損傷，例如學生的腳部抽筋、扭傷等等問題。

3.5、學生沒有對技術動作準備熟練變開始進行教學

對于大部分學生來說，他們在上體育課的時候，都是初次接觸到這項體育活動，導致大部分學生沒有熟練的掌握技術動作要領，因此，在訓練的過程中做出了一些錯誤的訓練動作，導致運動損傷。例如籃球教師在進行拍籃球訓練的時候，沒有做出正確的示范步驟，導致學生沒有學習到正確的訓練方法，一直使用錯誤的訓練方法，造成學生的手腕出現運動損傷。

3.6、體育課程場地的制約

對于我國大部分學校來說，學校的訓練操場沒有塑膠跑道，沒有安排人進行垃圾的清理，導致學校操場出現了坑洼不平的場地。當學生在進行跑步訓練的時候，就會造成學生出現運動損傷。

由圖8(a)可知，在平流霧中1.064 μm的差值大于3.8 μm和10.6 μm，這是由于1.064 μm相對于3.8 μm和10.6 μm，具有較大的散射系數和前向散射能力.由圖8(b)可知，兩種計算方法的最大差值在輻射霧中不超過0.01，在輻射霧中三波段的散射系數和前向的散射相位函數均較小，多次散射對透過率造成的影響十分小.

4、體能訓練中運動損傷的預防措施

4.1、提高學生對運動損傷的預防意識

在體育教學中，學生和教師如果沒有爭取的認識到運動損傷，沒有做好正確的預防措施，就會導致學生在訓練過程中出現運動損傷問題。因此，體育教師需要正確認識到體能訓練預防措施的重要性，提高學生自我運動保護意識，要求學生穿上運動服和運動鞋來參加體育課。此外，體育教師還需要適時的根據學生的運動情況來調整體能訓練的方式。

4.2、提高教師課前裝備活動意識

學校需要提高體育教師的課前準備活動意識，讓體育教師正確的做出科學的、合理的運動教學內容，同時，針對學生的實際身體情況來進行體能訓練，例如體育教師需要引導學生做出一些關節、肌肉群等拉伸活動。此外，體育教師在裝備課前準備活動的時候，需要對當前的天氣和教學的時間來安排正式教學的訓練時間。通過研究調查得知，體能訓練的時間間隔為1-4分鐘最佳。

4.3、體育教師需要最初合理的教學訓練安排規劃

體育教師需要合理的選擇出學生感興趣的教學內容，根據學生的年齡和身體素質等狀態來安排體能訓練規劃。同時，體育教師還需要不斷學習新的體能教學方法，不斷推陳出新，通過改革教學模式來提高學生的學習積極性。此外，體育教師還需要在課題教學項目過程中，清楚的解說項目技術步驟，一定要根據循環漸進的原則來進行技術教學。最后，體育教師還需要注重學生比賽前的心理輔導，避免學生因緊張而出現肌肉僵硬、四肢不協調的運動損傷。

在體育課堂教學中，學校的體育教師需要制定出體育課程管理制度和運動場地器材管理制度，避免學生在進行體育課程訓練的時候，出現運動損傷。這種措施能夠最大程度的避免學生因服飾或者場地器材等問題而造成運動損傷。此外，學校體育教師還需要定期對學校的體育器材進行清理和維修，避免發生安全事故。

4.5、教師需要提升學生的心理素質

體育教師在教學過程中，還需要引導學生的不良情緒和心理素質，幫助學生戰勝體育訓練項目中的恐懼心理，使學生積極參與體育課程訓練，教導學生在體能訓練中進行自我調節，保證學生掌握技術動作的要領，培養學生的體育興趣，防止學生出現運動損傷。

5、體能訓練中運動損傷的康復手段

5.1、拉傷或扭傷

在體育訓練過程中，學習如果訓練方法錯誤，就容易造成運動損傷。一旦發生這種問題，體育教師需要立即指導學生進行冷凍治療方法來對受傷部分進行治療。首先，需要選擇冷透的冰水將毛巾浸透；然后，將毛巾敷在局部充血的部位，每隔3-4分鐘更換一次毛巾。這種方法可以緩解受傷部位的疼痛和浮腫等問題。由于冷凍治療法只能夠用于立即受傷的傷者，因此，存在治療時間上的限制。如果傷者的受傷時間比較長，那么體育教師可以直接采用熱敷療法來進行治療，首先，需要選擇熱水將毛巾浸透；然后，將毛巾敷在局部充血的部位，每隔半個小時更換一次毛巾。這種方法可以緩解受傷部位，給充血的部位起到鎮痛、消腫等效果。尤其治療關節扭傷和韌帶拉傷有著明顯效果。因此，體育教師在進行體能訓練的時候，需要對學生普及運動損傷知識，要學生不讓在不堅硬的場地上進行跑步訓練，避免因訓練過度而造成肌肉拉傷。

5.2、脛腓骨疼痛

在體育訓練中，如果學生在進行中長跑體能訓練的過程中，因跑步量過大而造成運動損傷問題的時候，體育教師需要掌握中長跑體能訓練的正確治療方式，避免學生因訓練不可理喻而造成的脛腓骨疼痛，在一定程度上可以保證學生的體能訓練質量。此外，體育教師還需要選用彈力繃帶對手上部位進行包扎，同時，勒令學生不能夠進行激勵的運動，需要定時按摩手上部位，如果疼痛部位一直疼痛不止，表學生的脛腓骨損傷較為嚴重，需要立即停止體能訓練，就醫查看病情。

5.3、體能訓練運動損傷康復訓練的方法

第一步：體育教師需要對學生運動損傷的部位進行動力練習。當前我國體育訓練中常見的動力練習方法有跑步、關節屈伸、跳躍等。這種方法可以直接利用傷者的自身肌肉力量來進行關節、韌帶、肌肉的負重訓練。

第二步：體育教師需要對學生的體能訓練時間進行管理，對訓練的力度進行科學的安排規劃，通過靜力練習，借助學生自身的關節、肌肉和韌帶力量對損傷部位進行一定角度的訓練。

第三步：體育教師需要指導學生對運動損傷的部位進行對應練習，例如腹部練習能夠修復因運動損傷造成的背部損傷等。

第四步：體育教師需要根據學生自身的肌肉力量進行關節活動調節，尤其是運動損傷的部位需要做好肌肉力量的不負重訓練。同時，體育教師還可以對學生的損傷部位進行外力功能活動，例如快速去除淤血等損傷問題，以便于盡快的修復損傷部位。

6、總結

本文主要對體育教師的訓練內容和訓練方法進行說明，同時，對體育訓練過程中容易出現運動損傷的問題進行分析，通過提升學生的綜合素質來強化學生的身體機能，同時，針對運動損傷問題，結合實際損傷情況制定出正確的治療方法，以此來保證學生有正確的體能訓練。

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1006-8902-（2017）-11-ZQ

王英（1973-），女，漢族，本科，高級教練，研究方向：訓練康復與體能訓練。