淺談體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施和康復(fù)手段

□王英（山西體操運(yùn)動(dòng)管理中心 山西 太原 030025）

淺談體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施和康復(fù)手段

□王英（山西體操運(yùn)動(dòng)管理中心 山西 太原 030025）

體育教學(xué)過程中，如果教員在訓(xùn)練的時(shí)候稍不注意，就會(huì)在訓(xùn)練過程中造成身體的損傷。由此可知，體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷主要指運(yùn)動(dòng)過程中或者比賽過程中受到的人身傷害。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，因此，人們?yōu)榱藴p少和避免體育運(yùn)動(dòng)中造成損傷的概率，通過指導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的自我保護(hù)措施方法來提升學(xué)生的身體素質(zhì)和體能。本文將針對(duì)體能訓(xùn)練中容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的問題進(jìn)行探索，針對(duì)問題，提出建議。

體能訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 康復(fù)手段 措施方法

1、序言

運(yùn)動(dòng)損傷主要指學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中無可避免的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷還是當(dāng)前我國體能訓(xùn)練中不可避免的一個(gè)重要問題，它不僅會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康，情況嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命縮短。因此，本文主要分析學(xué)生體能訓(xùn)練中針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防御措施和康復(fù)手段，通過正確的指導(dǎo)體能訓(xùn)練方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)化。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究所知，造成學(xué)生體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)方式有中長跑運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、短跑運(yùn)動(dòng)等等造成的額肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)軟組織損傷等。而體能訓(xùn)練指通過各種身體訓(xùn)練手段來全面改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和機(jī)體機(jī)能的一個(gè)過程。體能訓(xùn)練能夠承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練，是良好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，有效的體能訓(xùn)練能夠延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。因此，教練在體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中需要結(jié)合實(shí)際的教學(xué)方式，對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練進(jìn)行合理的、科學(xué)的引導(dǎo)，從而使得學(xué)生能夠掌握正確的訓(xùn)練方式，有效的降低因運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施與身體訓(xùn)練的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的基本原理主要指人體在運(yùn)動(dòng)的過程中為了避免因運(yùn)動(dòng)損傷而采取的有效措施。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究得知，造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是由于運(yùn)動(dòng)解剖結(jié)構(gòu)的薄弱環(huán)節(jié)造成的運(yùn)動(dòng)損傷或者是特殊的技術(shù)動(dòng)作造成的運(yùn)動(dòng)損傷。本文通過了解生物力學(xué)與組織特點(diǎn)，知道了運(yùn)動(dòng)損傷與接觸、沖擊、動(dòng)態(tài)性負(fù)荷、結(jié)構(gòu)脆弱等等問題存在直接關(guān)系。因此，我國可以通過運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)理對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施進(jìn)行研究。第一，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。第二，增加結(jié)構(gòu)的強(qiáng)度和穩(wěn)定性能。隨著人們對(duì)于身體運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)注，我國在體能訓(xùn)練過程中通過提高技術(shù)動(dòng)作來降低造成運(yùn)動(dòng)損傷的概率。但是，由于我國運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競爭意識(shí)不斷增強(qiáng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的比賽頻繁度越來越高，因此，我國運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率依舊非常高。通過調(diào)查得知，我國運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)是非常脆弱的，因此，運(yùn)動(dòng)員需要通過一定水平的肌肉力量來增強(qiáng)肌肉的體積以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能，同時(shí)要保證運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)受力情況，通過鍛煉蹲馬步等措施來增強(qiáng)康復(fù)膝關(guān)節(jié)的損傷。這種方法可以在一定程度上可以改善人體解剖結(jié)構(gòu)的薄弱還節(jié)，從而有效的改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

3、體能訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

3.1、學(xué)生與教師對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)度不夠高

在體育教學(xué)與訓(xùn)練過程中，如果體育教師對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容認(rèn)識(shí)的不夠充分，教學(xué)過程中不夠負(fù)責(zé)，那么就會(huì)造成學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷。如果學(xué)生對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)不高，導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中因爭搶好勝而做出錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2、教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練課題的時(shí)候沒有做好合理的安排和規(guī)劃

對(duì)于我國體育教師來說，如果教師在上課之前沒有做好體能訓(xùn)練規(guī)劃，對(duì)學(xué)校能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不了解，那么就會(huì)造成大部分體育教師對(duì)學(xué)生做出超符合的體能訓(xùn)練，此外，一個(gè)班級(jí)的學(xué)生中，由于學(xué)生之間的自身身體素質(zhì)不一，也是導(dǎo)致教師無法做出科學(xué)的體能訓(xùn)練規(guī)劃，導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3、教師在進(jìn)行體能課程訓(xùn)練的時(shí)候，教學(xué)態(tài)度差

對(duì)于部分體育教師來說，體育只是一門副科，它同其它專業(yè)的課程比起來可有可無，因此，導(dǎo)致大部分體育教師沒有正確的認(rèn)識(shí)體育教學(xué)的重要性，導(dǎo)致教師在體育課程中教學(xué)訓(xùn)練秩序差，教學(xué)氛圍散漫，例如學(xué)生上體育課沒有按照規(guī)定穿運(yùn)動(dòng)鞋，學(xué)生在體育課上自由活動(dòng)等等。

3.4、教師沒有做好充足的課前準(zhǔn)備

體育教師在上體育課之前，沒有做好充足的體育課程準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)無法處于興奮的狀態(tài)，因此，學(xué)生在進(jìn)行體育課程訓(xùn)練的時(shí)候，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，例如學(xué)生的腳部抽筋、扭傷等等問題。

3.5、學(xué)生沒有對(duì)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)備熟練變開始進(jìn)行教學(xué)

對(duì)于大部分學(xué)生來說，他們?cè)谏象w育課的時(shí)候，都是初次接觸到這項(xiàng)體育活動(dòng)，導(dǎo)致大部分學(xué)生沒有熟練的掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，因此，在訓(xùn)練的過程中做出了一些錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。例如籃球教師在進(jìn)行拍籃球訓(xùn)練的時(shí)候，沒有做出正確的示范步驟，導(dǎo)致學(xué)生沒有學(xué)習(xí)到正確的訓(xùn)練方法，一直使用錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，造成學(xué)生的手腕出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.6、體育課程場地的制約

對(duì)于我國大部分學(xué)校來說，學(xué)校的訓(xùn)練操場沒有塑膠跑道，沒有安排人進(jìn)行垃圾的清理，導(dǎo)致學(xué)校操場出現(xiàn)了坑洼不平的場地。當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的時(shí)候，就會(huì)造成學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

由圖8(a)可知，在平流霧中1.064 μm的差值大于3.8 μm和10.6 μm，這是由于1.064 μm相對(duì)于3.8 μm和10.6 μm，具有較大的散射系數(shù)和前向散射能力.由圖8(b)可知，兩種計(jì)算方法的最大差值在輻射霧中不超過0.01，在輻射霧中三波段的散射系數(shù)和前向的散射相位函數(shù)均較小，多次散射對(duì)透過率造成的影響十分小.

4、體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1、提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)

在體育教學(xué)中，學(xué)生和教師如果沒有爭取的認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷，沒有做好正確的預(yù)防措施，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問題。因此，體育教師需要正確認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練預(yù)防措施的重要性，提高學(xué)生自我運(yùn)動(dòng)保護(hù)意識(shí)，要求學(xué)生穿上運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋來參加體育課。此外，體育教師還需要適時(shí)的根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況來調(diào)整體能訓(xùn)練的方式。

4.2、提高教師課前裝備活動(dòng)意識(shí)

學(xué)校需要提高體育教師的課前準(zhǔn)備活動(dòng)意識(shí)，讓體育教師正確的做出科學(xué)的、合理的運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容，同時(shí)，針對(duì)學(xué)生的實(shí)際身體情況來進(jìn)行體能訓(xùn)練，例如體育教師需要引導(dǎo)學(xué)生做出一些關(guān)節(jié)、肌肉群等拉伸活動(dòng)。此外，體育教師在裝備課前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，需要對(duì)當(dāng)前的天氣和教學(xué)的時(shí)間來安排正式教學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間。通過研究調(diào)查得知，體能訓(xùn)練的時(shí)間間隔為1-4分鐘最佳。

4.3、體育教師需要最初合理的教學(xué)訓(xùn)練安排規(guī)劃

體育教師需要合理的選擇出學(xué)生感興趣的教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的年齡和身體素質(zhì)等狀態(tài)來安排體能訓(xùn)練規(guī)劃。同時(shí)，體育教師還需要不斷學(xué)習(xí)新的體能教學(xué)方法，不斷推陳出新，通過改革教學(xué)模式來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。此外，體育教師還需要在課題教學(xué)項(xiàng)目過程中，清楚的解說項(xiàng)目技術(shù)步驟，一定要根據(jù)循環(huán)漸進(jìn)的原則來進(jìn)行技術(shù)教學(xué)。最后，體育教師還需要注重學(xué)生比賽前的心理輔導(dǎo)，避免學(xué)生因緊張而出現(xiàn)肌肉僵硬、四肢不協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)損傷。

在體育課堂教學(xué)中，學(xué)校的體育教師需要制定出體育課程管理制度和運(yùn)動(dòng)場地器材管理制度，避免學(xué)生在進(jìn)行體育課程訓(xùn)練的時(shí)候，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。這種措施能夠最大程度的避免學(xué)生因服飾或者場地器材等問題而造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外，學(xué)校體育教師還需要定期對(duì)學(xué)校的體育器材進(jìn)行清理和維修，避免發(fā)生安全事故。

4.5、教師需要提升學(xué)生的心理素質(zhì)

體育教師在教學(xué)過程中，還需要引導(dǎo)學(xué)生的不良情緒和心理素質(zhì)，幫助學(xué)生戰(zhàn)勝體育訓(xùn)練項(xiàng)目中的恐懼心理，使學(xué)生積極參與體育課程訓(xùn)練，教導(dǎo)學(xué)生在體能訓(xùn)練中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保證學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，防止學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

5、體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)手段

5.1、拉傷或扭傷

在體育訓(xùn)練過程中，學(xué)習(xí)如果訓(xùn)練方法錯(cuò)誤，就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。一旦發(fā)生這種問題，體育教師需要立即指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行冷凍治療方法來對(duì)受傷部分進(jìn)行治療。首先，需要選擇冷透的冰水將毛巾浸透；然后，將毛巾敷在局部充血的部位，每隔3-4分鐘更換一次毛巾。這種方法可以緩解受傷部位的疼痛和浮腫等問題。由于冷凍治療法只能夠用于立即受傷的傷者，因此，存在治療時(shí)間上的限制。如果傷者的受傷時(shí)間比較長，那么體育教師可以直接采用熱敷療法來進(jìn)行治療，首先，需要選擇熱水將毛巾浸透；然后，將毛巾敷在局部充血的部位，每隔半個(gè)小時(shí)更換一次毛巾。這種方法可以緩解受傷部位，給充血的部位起到鎮(zhèn)痛、消腫等效果。尤其治療關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷有著明顯效果。因此，體育教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，需要對(duì)學(xué)生普及運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，要學(xué)生不讓在不堅(jiān)硬的場地上進(jìn)行跑步訓(xùn)練，避免因訓(xùn)練過度而造成肌肉拉傷。

5.2、脛腓骨疼痛

在體育訓(xùn)練中，如果學(xué)生在進(jìn)行中長跑體能訓(xùn)練的過程中，因跑步量過大而造成運(yùn)動(dòng)損傷問題的時(shí)候，體育教師需要掌握中長跑體能訓(xùn)練的正確治療方式，避免學(xué)生因訓(xùn)練不可理喻而造成的脛腓骨疼痛，在一定程度上可以保證學(xué)生的體能訓(xùn)練質(zhì)量。此外，體育教師還需要選用彈力繃帶對(duì)手上部位進(jìn)行包扎，同時(shí)，勒令學(xué)生不能夠進(jìn)行激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)，需要定時(shí)按摩手上部位，如果疼痛部位一直疼痛不止，表學(xué)生的脛腓骨損傷較為嚴(yán)重，需要立即停止體能訓(xùn)練，就醫(yī)查看病情。

5.3、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練的方法

第一步：體育教師需要對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位進(jìn)行動(dòng)力練習(xí)。當(dāng)前我國體育訓(xùn)練中常見的動(dòng)力練習(xí)方法有跑步、關(guān)節(jié)屈伸、跳躍等。這種方法可以直接利用傷者的自身肌肉力量來進(jìn)行關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的負(fù)重訓(xùn)練。

第二步：體育教師需要對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行管理，對(duì)訓(xùn)練的力度進(jìn)行科學(xué)的安排規(guī)劃，通過靜力練習(xí)，借助學(xué)生自身的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶力量對(duì)損傷部位進(jìn)行一定角度的訓(xùn)練。

第三步：體育教師需要指導(dǎo)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的部位進(jìn)行對(duì)應(yīng)練習(xí)，例如腹部練習(xí)能夠修復(fù)因運(yùn)動(dòng)損傷造成的背部損傷等。

第四步：體育教師需要根據(jù)學(xué)生自身的肌肉力量進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)調(diào)節(jié)，尤其是運(yùn)動(dòng)損傷的部位需要做好肌肉力量的不負(fù)重訓(xùn)練。同時(shí)，體育教師還可以對(duì)學(xué)生的損傷部位進(jìn)行外力功能活動(dòng)，例如快速去除淤血等損傷問題，以便于盡快的修復(fù)損傷部位。

6、總結(jié)

本文主要對(duì)體育教師的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法進(jìn)行說明，同時(shí)，對(duì)體育訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題進(jìn)行分析，通過提升學(xué)生的綜合素質(zhì)來強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能，同時(shí)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷問題，結(jié)合實(shí)際損傷情況制定出正確的治療方法，以此來保證學(xué)生有正確的體能訓(xùn)練。

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G804

A

1006-8902-（2017）-11-ZQ

王英（1973-），女，漢族，本科，高級(jí)教練，研究方向：訓(xùn)練康復(fù)與體能訓(xùn)練。