發揮品格優勢讓幸福滋養師德

◎周茹

發揮品格優勢讓幸福滋養師德

◎周茹

幸福是人類永恒的追求，更是新世紀里非常耀眼的民生關注點。教師作為學生的引路人，其幸福感狀態不但影響工作熱情和工作效率，更直接影響學生健康人格的形成。同時，教師幸福又是師德建設的出發點和歸宿，是教師理解和遵守師德的重要情感基礎，即要通過教師幸福滋養教師師德。得幸福的秘訣不是死死盯著不足力、求改正，而是建立并發揮優勢，讓生活充滿“真實的幸福”，發揮品格優勢是獲得幸福的源泉。

教師幸福；師德；品格優勢

教育，即教書育人。怎樣育人，要育出什么樣的人，不同的教育派別雖各有觀點，但無不欣然認同教育的終極目標就是培育出幸福的人。教育的過程是師生之間互動的過程，所以教育目標的實現還依賴于教師，依賴于教師幸福和教師師德建設。

一、師德與教師幸福共生共榮

（一）教師為什么要幸福

作為一線教育的專業研究人員，不禁質疑：教師都不知道什么是幸福，卻能向學生們描繪出一幅幅幸福的場景和生活中美好的畫面；教師都不能體驗到幸福，卻啟發著學生們捕捉和感受生活中每個幸福的瞬間；教師都不懂得該如何獲得幸福，卻傳授給學生獲得幸福的知識、途徑和方法，培養學生獲得幸福的能力……更不敢想象，如果教師天天教育學生要善于感悟幸福，教師自身卻不幸福，學生還能以幸福為自己的人生追求，會用教師所教的那些途徑方法追求到幸福。

不難理解，學生們只有在真實的教育場景中耳濡目染，才能真正滋養出幸福的心，奠定起幸福的人生路。當然，幸福的教育場景不是老師置身事外地設計出來的，而是老師們幸福生活的自然流露和演繹，讓學生們感同身受地模仿。因此，教師幸福是幸福教育的前提，是引領學生走向幸福人生的重要資源，因為所有的教育都遵循“身教重于言傳”的真理。

（二）教師幸福是師德建設的出發點和歸宿

試想，一位沒有教育幸福感的老師，如何能把教書育人作為畢生的價值追求？又何談滿腔熱情、耐心細致地關心、愛護、幫助學生？沒有幸福感的教師是很難勝任教育工作的。教師只有擺脫了職業感的束縛，不把教學僅僅當成謀生的手段，在教育過程中體會和傳遞幸福的能量，才能在教的活動中自由地、有創造性地發揮自己的全部才能和力量。教師幸福是師德建設的出發點和歸宿，是教師理解和遵守師德的重要情感基礎，即要讓幸福滋養師德。

二、獲得幸福的24個品格優勢

幸福的秘訣不是死死盯著不足、力求改正，而是應該建立并發揮你的優勢。當我們運用自己的優勢時，我們會感覺良好，我們的生活會充滿“真實的幸福”，即發揮品格優勢是獲得幸福的源泉。積極心理學之父馬丁·塞利格曼提出了獲得幸福的24個品格優勢，這些優勢可以測量，也可以學會。具體包括：強烈的好奇心、熱愛學習、判斷力、創造性、社會智慧、敏銳的洞察力、勇敢、毅力、正直、仁慈、懂得愛與被愛、公民和團隊精神、公平、領導力、自我控制、謹慎小心、謙虛、美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默、熱忱。

在《品格優勢》量表中，24個品格優勢都包含兩個通過調查得來的最有鑒別力的問題，量表采用5點計分，兩個問題的匯總分數就是此項品格優勢的分值。得分最高的優勢就是突出品格優勢。要給幸福增值，就要盡量每一天在不同場合展現突出的品格優勢，以得到最多的滿足與真正的幸福。

三、發揮品格優勢，獲得幸福人生

（一）品格優勢總練習：建構優勢

1.突出優勢練習

這個練習是在你發現自己的突出優勢之后，使你更頻繁、更有創造性地使用它們，以鼓勵你發揮自己的優勢，進而自我錘煉出美好的師德。

第一步，查找突出優勢。通過24項品格優勢的測試題，自行測試，并找出自己的突出優勢。

第二步，回顧突出優勢。請盡可能詳盡地回想這些突出優勢在你過往的生活中都產生過哪些影響，給你帶來過哪些好處或成功。回想的越清晰具體越好，可以把自己回想的內容記錄下來，也可以找一個自己信任的人說說。

第三步，擴展突出優勢。在接下來的幾天里，固定地抽出一段時間，在工作中、在家里或在閑暇時，練習你的一項或多項突出優勢。比如：如果“希望、樂觀”是你的突出優勢，那么你可以幫學業和生活上有困難的學生找到他們的優勢、自信和目標，并表現出你對他們的信任和期待；如果你覺得“自我控制”是你的優勢，那么你可以在晚飯后出去鍛煉，而不是在家看電視；如果你的優勢是“欣賞美與卓越”，那么你可以選擇一條更長但風景更好的上下班路線，哪怕這會多用20分鐘。最后，體驗你在做前、做中、做后的感受，并反思自己是否沉浸其中，忘我體驗，是否收獲了挑戰之后的那種興奮感和成就感，并且愿意繼續下去。記錄下這個過程，可以寫在自己的日記本里，也可以分享在自己的微信朋友圈里，或者把這段記錄和自己信任的人分享。

2.日行一優勢

在《中小學教師職業道德規范》中明確提出，教師必須樹立終身學習理念，不斷提高自身的專業素養和教育教學水平，并培養學生的良好品行，激發學生的創新精神，促進學生的全面發展。終身學習、全面發展應該是我們每一位師生應該遵循的科學發展觀。因此，我們除了要擴展自身的突出優勢，還要及時捕捉并發展我們身上偶爾閃現出的任何一種優勢。

第一步，對照24種品格優勢，我們身上的任何品格優勢只要一出現，要明確地把它說出來或記錄下來，并給予自己獎勵。慢慢地你會樂于做這些事，這就是優勢發展的契機。所以，請記錄下這一周里你每日發揮的幾種品格優勢，并請及時地給自己獎勵。

第二步，在身邊人當中，特別是你的同事和學生身上發現他們品格優勢的故事，并記錄下來，甚至把你的所觀所感告訴他們，這也是你能給予他們的獎勵。

（二）品格優勢單項練習

關愛學生是師德的靈魂。關愛學生就是要求教師有愛護學生、維護學生的情感和愛心。正所謂“親其師，信其道”，沒有愛，就沒有教育。教師必須關心愛護全體學生，尊重學生人格，平等公正地對待學生；對學生嚴慈相濟，做學生的良師益友。那么讓我們一起學習與師德緊密關聯的品格優勢的修煉方法，同時這些品格優勢既能幫助我們重塑過去，又能幫助我們把握現在，寄望未來，幫助我們在時間維度上永遠浸潤在幸福的福流里。

1.重塑過去

（1）感恩和寬恕練習

對過往的時光不能心存感激和欣賞，是使我們得不到平靜、滿足和滿意的原因。感恩練習，會改變我們對過去的看法。感恩可以讓生活更幸福、更滿足。在感恩的時候，對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益。同時，表達感激之情也會加深我們與別人之間的關系，優化工作中的同事關系、師生關系，尤其是我們的感恩品質會言傳身教地影響著朝夕相處的學生。不過，我們有時說“謝謝”說的很隨意，使得感謝幾乎變得毫無意義。在接下來這個“感恩拜訪”的練習中，我們要用一種周到、明確的方式，體驗如何表達自己的感激之情。

第一步，請閉上眼睛。想出一個依然健在的人，他多年前的言行曾讓你的人生變得更美好。你從來沒有充分地感謝過他，但下個星期你就會見他，想到誰了嗎？

你的任務是親自給這個人寫一封感恩信，并親自遞送給他。這封信的內容要具體，在信中，你要明確地回顧他為你做過的事，以及這件事如何影響到你的人生。讓他知道你的現狀，并提到你是如何經常想到他的言行的。要寫的能打動人心。

第二步，寫完這封信后，打電話給這個人，告訴他你想要拜訪他，但是不要告訴他這次見面的目的。當一切都在意料之外時，這個練習會格外奏效。

如此做了，一個月內，你將會體驗到滿滿的幸福。

同時，對過去的不幸夸大其詞、念念不忘也是我們對過去的記憶蒙上陰影的原因。因此，必須重寫大腦中的過去，而只有寬恕可以在不改變記憶的情況下，轉換、去除傷痛與仇恨。這段時間，《哪有工作不委屈》這篇文章火爆了微信朋友圈，引起了職場人士的共鳴。作為教師，我們每天與集“天使與魔鬼”特性于一體的孩子們朝夕相處，一顆寬恕的心，是永葆熱愛之情的前提。更何況教學之外，還要處理好各種紛繁復雜的校園瑣事和人事關系呢？要想提升教師的工作滿意度和職業幸福感，寬恕之心絕對是師德修煉的重要議題。

第一步，請你回想一個曾讓你感到受傷的人，帶著這種回想來完成下列條目，測試自己的寬恕品質。

計分方式：從“非常不同意”到“非常同意”，分別計1～5分。逃避的動機（題2、4、5、7、8、10和12）和復仇的動機（題1、3、6、9和11）分別計算。

第二步，請跟隨著REACH五步驟來練習。

R是回憶，指跳出來、以旁觀者的身份客觀地回憶整起事件。現在，請做深呼吸直到感覺輕松平靜下來，再慢慢回想。

E是移情，指換位思考，從加害者的角度去觀察他為什么要傷害你，即設想加害者的所思所想。

A是利他，指回想你曾體驗過的別人原諒自己的傷害行為時的感受和心情，愛來愛返，所以也把這份心情送給侵犯過你的人，想象他被寬恕時候的感激和幸福心情。

C是承諾，指將你的寬恕大方地表達出來。可以給加害者寫一封信或打一個電話，或在日記中寫下寬恕，或是告訴一位你可信賴的朋友，這些都是最終實現寬恕所必須做的事。

H是保持寬恕之心，這并不容易，因為過去的記憶會一再被想起，但保持寬恕之心能幫你把記憶中所掛的傷痛標簽換掉。寬恕并不代表抹去記憶，只是不會讓你的記憶中有復仇和逃避的成分。

（2）公平練習

能公正地愛每一個學生是教師心靈美的表現，是具有良好師德修養的表現。在教師面前，每一個學生都是平等的，是沒有高低貴賤之分的，教師應對所有的學生一視同仁，讓每一個學生都沐浴在師愛的陽光之下。公平品格優勢的練習，需要分步驟完成以下任務。

第一步，回想在漫長的求學生涯或日常的工作生活中，你是否曾被不公平對待過？還記得當初的心情和感受嗎？如果有，請盡可能詳盡地描述。

第二步，回想在過往的生活學習中，你是否曾被公平對待，這段親歷讓你記憶猶新?如果有，請盡可能詳盡地描述你的體驗和收獲。

第三步，在自己的教學生涯中，你是否也懊悔于某次的處事不公，還能清晰地記起當事人的反應嗎？如果有，請盡可能詳盡地描述。

第四步，在過往的生活中，你是否總能恪守公平，公平公正地對待身邊的人，特別是你的學生。請盡可能詳盡地描述一件事情，說說當事人的反應和你的體會。

2.優化現在

（1）美感練習

品味美好就是要感知愉悅，將注意力放在愉悅的經驗上。練習擁有美好的一天，可以在這個月中找一天專門做喜歡的事、寵愛自己，提前把準備做的事都用紙筆寫下來。盡量不要被生活中的瑣事干擾，只管照著擬定的計劃去做。

（2）判斷力練習

人生不如意十之八九，要常想一二三。因為對壞事的過度關注會讓我們變得焦慮、抑郁，自感不幸福，所以要更多地關注并品味那些生活中的好事。每天晚上睡覺之前，用心想想今天的三件好事，以及它們發生的原因。可以用日記本或電腦來寫下這些事件，重要的是，要有這些記錄。這三件事不一定要驚天動地，只要能覺得幸福和溫暖，就都是好事。在每件好事的下面，都寫清楚“它為什么會發生”。比如，如果你的愛人買了新鮮的牛肉和蔬菜，你就可以說“因為你愛人對家庭很有愛，很體貼。”

（3）慷慨練習——助人為樂

當用能力和優勢去做一項對他人有好處的事時，會有幸福感，它是完全忘我和投入的體驗。如果還是不能確信做好事比找樂子（感官愉悅）更容易得到幸福感，就分別去做一件可以帶來感官愉悅的事，再去做一件別人沒有預料到的助人的事，然后觀察和對比情緒變化。

（4）愛的練習

一對戀人，兩情相悅，是因為彼此看到了對方的優勢，然后走入婚姻的殿堂。隨著時光的流逝，那些當初吸引彼此的優勢是否變得理所當然了呢？那些曾令人傾倒的人格特質變的習以為常。而如果我們每周能多花點心力在維護婚姻上，會發現自己真正走進了“婚姻的殿堂”。

每天分開前和重聚時，記得多撫摸、擁抱、親吻，這些行為飽含著愛意、溫柔與互相諒解的信息；下班回來，互相聊一聊一天里有趣的見聞或重要的經歷；一周約會一次；每天至少稱贊和感謝對方一次，可以對照24項品格優勢，找出配偶的三個突出優勢，并根據挑選出來這三個優勢，寫出每天發生在配偶身上、值得贊美的事情，讓配偶讀你所寫的句子，并讓他做這樣的練習。

（5）社會智慧練習

做學生的良師益友是教師處理師生關系的最高境界。在學生心目中，亦師亦友、民主平等，是“好教師”最重要的特征。教師都希望自己的形象在學生眼中既是光輝偉大的，同時又是和藹可親的。為了實現這一心愿，教師不僅需要有過硬的專業本領，還需要能夠真正成為學生的朋友。這就需要教師走近學生、了解學生，及時掌握他們的思想動態，尊重和寬容學生，創造共同的話題，真正地與學生談“心”。“社會智慧”練習，能幫助我們做到這些。

第一步，認識四種回應方式。當我們身邊的親人、同事、學生和朋友告訴我們他們的勝利、成功以及其他一些好事時，我們應對的方式可以加強這種關系，也可以破壞它。

第一種，積極主動式：在語言上你會真誠的祝賀，為對方歡欣鼓舞，并關心很多的細節；在非語言上，你會保持目光接觸，真誠地微笑、觸摸、大笑等。第二種，積極被動式：僅僅是總結式的應和語言，缺乏對事情的關注和關心；在非語言上，也幾乎沒有任何積極情緒的表達。第三種，消極主動式：語言上沒有祝賀和歡喜，而是關注事件中可能存在的消極面；同時傳達出消極情緒。第四種，消極被動式：語言上完全不回應；也幾乎沒有眼神接觸，轉身離開。

第二步，愛的回應之生活實踐練習。在接下來一周里，當你身邊的人告訴你他們的好事時，你要認真傾聽。改變你的應對習慣，積極主動地回應他們。要詢問很多的細節，請他們與你重溫事件，重溫的時間越長越好。以愛之心，關注別人的好事，為別人歡呼喝彩，是拉近心理距離的最好方式。

3.寄望未來

面對未來所表現出的積極情緒包括：信心、信任、自信、希望及樂觀。而無數的研究討論過希望和樂觀，共同的結論是樂觀和希望可以通過練習來培養，而最好的方法就是指認出自己的絕望想法，并且反駁它，而以下4種方法又會使你的反駁更有力量。

第一，提供證據。要像個警察一樣問自己：“這個想法的證據是什么？”于是會發現，大多數時候，證據都會有利，因為本能中我們對不好的事情都會有過分的悲觀反應，而恰當地引出證據，會反駁自己原本的扭曲解釋。

第二，找出可能的其他原因。事情發生既然有那么多可能的原因，為什么要找最壞的理由跟自己過不去呢？問問自己，還有沒有其他更好的方式來解釋這個失敗。搜尋其他的可能性，是擯棄不真實原因和打斷破壞性思維習慣的過程。

第三，“去災難法”。要問自己，這個糟糕的情況最可能引發的后果如何？把你能想到的所有壞結果都寫出來。這時候再回到第一種方法，重新去搜尋證據。

第四，反思用處。有時候，抓著一個想法不放其實遠比它的真實性還要糟。緊抓著它只會更難過，因為這是難以改變的事實。所以應該把注意力轉到可以改變的那些事情上，應該去想想：這個情境可以改變嗎？該如何改變它？

從現在開始，每天都練習一下，不要特意去搜尋不好的事，可以就日常發生的事來做這個練習。當聽到消極的想法時，反駁它，把它趕盡殺絕，并把反駁的過程記錄下來，這樣的練習請持續至少一周。

這些發揮品格優勢的小練習會對我們、我們的家人以及我們的學生有效，甚至對那些極度抑郁的來訪者。美好的生活就來自于每一天都應用我們的品格優勢，有意義的生活還要加上一個條件——將這些優勢用于增加知識、力量和美德上。

[1]王華女.幸福的教育人生何以何能可能：給教師的建議[J].中國教育學刊，2008（1）：46-49.

[2]劉彥平.以教師幸福之義為教師職業道德正名——論教師幸福與教師職業道德[J].雞西大學學報，2014（9）：36-39.

[3]馬丁·塞利格曼.洪蘭，譯.真實的幸福[M].第1版.沈陽：萬卷出版公司，2010:141.

[4]馬丁·塞利格曼.趙昱鯤，譯.持續的幸福[M].第1版.杭州：浙江人民出版社，2012:27.

（責任編輯：史曉紅）

周茹，大連教育學院心理健康服務中心講師，研究方向：中小學心理健康教育。

本文系大連市教育科學規劃一般立項課題“普通高中人生規劃教育與心理健康教育相融合的實踐研究”（ND2013219）。