女大學生形體訓練措施分析

□俞曉艷 胡雁賓（北京中醫(yī)藥大學體育部北京100029）

女大學生形體訓練措施分析

□俞曉艷 胡雁賓（北京中醫(yī)藥大學體育部北京100029）

在高等院校開設形體訓練課程不僅是符合女大學生身心特征，而且與體育教學的教學目標有著異曲同工之妙。高等院校有著培養(yǎng)社會人才的任務，不僅要從人才內在素質加以培養(yǎng)，而且要從人才外在形體也要塑造，尤其對于女大學生的形體訓練，不僅可以矯正他們原有的不良體態(tài)，而且在培養(yǎng)他們良好行為習慣有著重要的作用，以此來展現當代女大學生美的特質。本文就對在高等院校如何進行女大學生形體訓練的具體措施展開探討。

高等院校女大學生形體訓練措施問題分析措施

在物質資料相當豐富之后，人們的生活水平有了極大提高，對于美的需要也在不斷增加。人們越來越希望可以青春常駐，希望自己體型健美，身材勻稱，給他人帶來美的視覺體驗，尤其是女性更是希望自己是最出類拔萃的，有著優(yōu)雅的氣質和窈窕的身形。在高等院校中由于女性心理特點決定了女大學生對自己形體特別在意，但是在體育課程中往往注重的是傳統(tǒng)競技，對于專門的形體訓練不是很關注，加強女大學生形體訓練無論是對其今后發(fā)展還是內外素質的提升都有著現實的作用。

1、形體訓練隊女大學生的影響

1.1、強健女大學生體魄

形體訓練的重要途徑就是加強身體鍛煉，促使女大學生身體勻稱發(fā)展，強健體魄。形體訓練是通過一系列基本動作練習，依照不同難度的步驟對身體的部位進行合理的進行負重施壓，全方面的帶動身體的每一個部位都參與到活動中去，以增強身體協(xié)調性和柔韌性，有利于改善女大學生脂肪堆積和減輕體重有著很好的作用。例如在練習中可以采用肩、頸、腿等部位的練習鍛煉女大學生身體柔韌性，通過不同風格舞蹈的引入教學訓練進一步開發(fā)學生的協(xié)調性，通過基本的支撐性訓練增強女大學生的忍耐性等，通過不同種類的形體訓練，不僅可以改善女大學生的原有缺陷，而且可以進一步強健女大學生體魄，使其精神百倍的投入到學習于工作中來。

1.2、塑造良好的形象

第一印象在人際交往中非常關鍵，當代女大學生無論在日常交往還是舞臺上都希望給別人留下好的印象，表現出大學生應有的活力和生機，使得在社交和求職中有比較大的優(yōu)勢。在社會經濟高速發(fā)展的今天，社會對女大學生提出了更高的要求，形體訓練正是以此為目標，在訓練的過程中盡量幫助女大學生掌握標準和規(guī)范的體態(tài)，以優(yōu)美的形體更好的展示自我，為今后的發(fā)展奠定堅實的基礎。

1.3、培養(yǎng)女大學生正確的審美觀

對于女大學生來說愛美是非常正常的，尤其是在青春年華時間，他們朝氣蓬勃和青春無限，特別希望受到其他人的肯定，對于自己表現出來的形體更是尤為在意，但是如果女大學生對形體美沒有一個正確的認知，就會讓美變味。例如現階段很多女生以瘦為美，越瘦就越美，導致她們只知道節(jié)食，不知道身體必須要有的營養(yǎng)。這些錯誤的審美觀在高校女大學生中間是大量存在的，形體訓練的一個重要目標就是培養(yǎng)學生對美認知的一個過程，不僅是獲得形體上的美更為重要的是獲得心理美，通過形體訓練能夠使高校大學生擁有正確的審美觀，擁有鑒賞美的能力，能夠通過科學合理的途徑獲得形體美，擁有知識女性特有的魅力。

2、女大學生形體訓練措施

形體訓練是根據女大學生身心特征，以人體美學為基本理論讓學生通過形體訓練對自己的身體施壓，最終達到形體美化，強健體魄的目標。形體訓練課程不是專業(yè)的競技體育，是一門有針對性的體育動作課程，是根據女大學生的身體實際采用適合的訓練措施對身形體態(tài)進行有效性的練習的課程。

2.1、利用健美操內容進行形體訓練和局部塑造

在正式進行形體訓練課程之前可以做好熱身訓練。在這一環(huán)節(jié)中，通常需要利用節(jié)奏性好，動感有韻律的音樂的作為背景音樂，增加學生的學習積極性和趣味性，在實踐教學中，很多學生在音樂響起后能夠積極的投入到訓練中來。女大學生全身心的投入健美操基本練習可以促使女大學生全身協(xié)調發(fā)展，調動學生的情緒，使學生調節(jié)到最佳的心理狀態(tài)，為訓練課程的開展打下堅實的基礎。在健美操基本動作練習中也可以添加手持運動啞鈴練習方法，對學生的手臂、腿、腰、胸、腹進行針對性的專門練習，從而達到一個身形健美的狀態(tài)。

2.2、利用芭蕾、瑜伽、舞蹈等多種形式對學生的坐、站、走進行訓練

坐姿、站姿、走姿是一個人最為基本的體態(tài)表達，在對女大學生形體訓練中要中最基本的動作進行練習，每一個動作都要讓學生充分理解和掌握，通過在課堂中加入芭蕾、瑜伽、舞蹈等多種形式的內容學習，使女大學生經過長期的體態(tài)定型，達到一個坐、走、站都有標準的基本要求，例如在坐姿方面，要保持上體正直，兩肩自然下垂，高等相當，頸部梗直，兩腿自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地等。在課下也要堅持保持良好的坐姿、站姿、走姿，讓女大學生有一個徹底的改變，讓她們擁有優(yōu)雅的氣質。

2.3、對女大學生原有的缺點專項訓練

作為女大學生總有些后天形成的不良姿勢，這都直接影響著整體的形象，在形體訓練中需要對這些缺點進行專項的訓練和糾正。在糾正過程中要針對不同身體狀況，采取不同的方法，有針對性的開展教學和練習，例如針對身形較胖的女學生來說，采用加大運動量的方法達到減脂的效果，加強有氧運動的運動量，對于身形較瘦的女大學生可以通過加強體育鍛煉，提高身體機能，在配合合理膳食可以增強肌肉負重。

對于女大學生中間出現的駝背的現象，可以分析不同情形，對于脊柱正常挺拔的學生來說重心在腳跟，而駝背的人來說身體的重心在前腳掌，要想進行有針對性的糾正可以此阿勇“一”字法站位。對于內八字的女大學生來說可以增加腿部內外側肌肉力量平衡訓練。通過這些訓練方法可以達到塑造身形的作用。

2.4、對女大學生自信心的培養(yǎng)

形體訓練是展示的形體美，要增加女性形體魅力的分值就必須通過內在氣質。在教學實際過程中我們發(fā)現很多女大學生還是缺乏表現自身美的信息和勇氣，這也是阻礙其形體美的一個關鍵因素，通過形體訓練幫助學生培養(yǎng)他們的自信心，勇于將自己的魅力充分展現。在課程中一方面是訓練學生形體，另一方面也要講解如何展示這種形體美，比例利用神情和各種姿勢。在講解過程中要利用鏡面教學法，讓學生在鏡子中觀察自己的表現，充分的了解自己，克服自己內心的膽怯。教師也不斷的鼓勵和表揚，讓學生在形體訓練中發(fā)現自己的閃光點，讓女大學生感受到形體美展現出來的自信。隨著形體訓練的不斷加深，女大學生會越來越想表現自己，徹底上丟棄膽怯的心理。另外在文化知識的培養(yǎng)方面，讓女大學生通過知識不斷豐富自我，通過經典賞析和藝術作品鑒賞，逐步去感知美，在日常中要潛移默化的滲透美的教育，讓女大學生可以由內而外的散發(fā)魅力。

2.5、培養(yǎng)動女大學生動作作美

動作美的培養(yǎng)過程通常是和音樂來結合一塊的，音樂作為滿足聽覺需要和表達內心感受的重要方式，在音樂中有音高、音強、音色、音長等不能的因素。在對女大學生進行形體訓練中音樂的作用是不可期待的，音樂通過節(jié)奏和旋律提示我們用形體和姿態(tài)，甚至是眼神和肌肉動作來表達。如果可以很好的感受音樂旋律、內涵、節(jié)奏的話對于形體訓練的女大學生來說有著很大幫助，培養(yǎng)音樂感受力是提高對音樂節(jié)奏的把控能力，使學生能夠準確把握節(jié)奏和節(jié)拍變化，學生在動作節(jié)奏和音樂進行配合，同時增加了動作的美感。

2.6、培養(yǎng)女大學生女性意識

隨著當前多種思潮在高校中存在，有的女大學生存在性別意識不強的現象。如今社會性別模式下女性自我意識和體驗成為女性知識構建的重要方面，因此我們在對女性形體訓練的同時加強女性意識培養(yǎng)。在課堂中對形體的訓練可以說是對肢體語言的塑造，因為當前女性身體和肢體語言受到社會的重視，身體不僅是生命的有機體，而且是社會構建的重要組成部分，身體既是一個環(huán)境，又是自然的部分，通過對女性意識的增強，可以讓女大學生的自我生存和自我展示能力得到發(fā)揮，為發(fā)展女性獨立個性和自主性創(chuàng)造一個良好的基礎。

3、形體訓練中教師教學方法

3.1、在教學中教師善于采用啟發(fā)式教學

很多女大學生在大學之前并沒有特意的訓練形體，所以要堅持啟發(fā)式教學，在啟發(fā)式教學中言傳身教必不可少，教師在訓練中不僅以優(yōu)美規(guī)范的動作讓學生模仿，而且采用生動、準確、精煉的語言把所學的動作進行表達，特別是動作名稱、規(guī)則、標準等。教學過程一般分為講述、講解、示范三個方面。一是要細心講述動作訓練目標，二是要善于多啟發(fā)和提示，特別是微小動作的要領教師要耐心細致的講解，三是要精準示范，包括全套動作和分解動作，讓學生對動作有一個全面的認知。

3.2、實施一體化教學

在形體訓練中采取一體化教學就是要求教師采用多種教法，以形體訓練為主，以美育為輔，將訓練和實踐融為一體，能夠靈活應用，順利完成五步驟的教學過程。五個步驟為動機、感知、理解、掌握、提高。在實踐教學中教師要針對女大學生實際情況，明確女大學生學生在學習過程中的差異和問題，并有針對性的進行指導和糾偏。

3.3、注重學生進步程度

形體訓練教學課程最終教學效果是要落實到每一位女大學生，女大學生的個人修養(yǎng)和形體都有所提升是最滿意的效果，但是在教學實際過程中，教師采用合理的方法來評估學生的進步程度。教師利用錄像回顧的方式，把每一階段學生形體展示進行，進而進行對比分析，以此來激勵女大學生的訓練熱情，學生有了自信，訓練更加積極主動。另一方面也可以不斷總結教學經驗，改進教訓方法。

4、總結

形體美不僅是外在美，形體美的作用可以觸及人的姿態(tài)和氣質與精神，通過形體訓練讓女大學生展現“亭亭玉立”的美。在教學過程中開展以開、直、繃、立為原則的訓練，以和諧、流程、典雅為審美原則，通過教師多種方式教學，用鼓勵的語言，嚴格的教學。標準的示范，使學生在感受音樂節(jié)奏的同時展現身體的美，進而增加自信心，為將來發(fā)展奠定堅實的基礎，與此同時要對學生進行審美和女性意識滲透，培養(yǎng)學生的審美情趣，激發(fā)學生的學習興趣，進一步提高高校形體訓練課程的有效性。

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