乒乓球運動員在比賽中心理狀態的分析

□呂霞（成都體育學院四川成都610041）

乒乓球運動員在比賽中心理狀態的分析

□呂霞（成都體育學院四川成都610041）

本文通過搜集各種資料針對運動員在比賽中對手的強弱、比分的變化和意外事件所產生的心理狀態進行了系統的分析，并結合自身經驗通過自我暗示、情緒控制等方法調節乒乓球運動員的心理狀態，讓運動員將訓練中的技術充分發揮到比賽中。

乒乓球心理狀態比賽

1、前言

自從1988年乒乓球成為奧運會正式比賽項目以后，一直實行的是21分制的計分規則，直到2001年9月1日，乒乓球比賽才從21分制改為11分制。其實，國際乒聯推行11分制就是要調動大多數運動員的積極性，推行11分制，要求運動員從一開始就進入狀態，而且處理好比賽中的每一顆球，集中精力贏得比賽的勝利。隨著乒乓球運動的發展，技戰術的不斷提升，在比賽的關鍵時刻，運動員能否取得勝利不僅要看運動員本身的水平高低，主要因素還包括心理素質和意志品質。對一名優秀運動員來講，只有通過艱苦系統的訓練和各種比賽鍛煉后，才能形成堅定地信念，具備良好的心理素質；而作為一名教練人員，訓練的核心在于通過各種方法和手段使運動員具備良好的心理。

本文擬在對當前運動員心理分析的基礎上，通過文獻資料的搜集整理、訪談以及自身經歷對乒乓球運動員在不同情況下心理狀態進行分析歸納總結，然后突出心理訓練方法的必要性與重要性，提出運動員心理訓練的方法，希望對乒乓球運動發展能起到一些參考作用。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以乒乓球運動員的心理作為研究的主要對象。

2.2、研究方法

運用文獻資料法、邏輯分析法、訪談法等方法進行研究。

3、分析與討論

3.1、乒乓球運動的特點

乒乓球運動的特點是球小、速度快(平均0.2s完成一個來回)、變化多、趣味性強。乒乓球能夠培養一個人的積極進取、機智果斷的優良品質，也可以培養勇敢頑強的良好心理素質。但對于乒乓球這項集心理和身體于一身的項目，要想取得成績，在加強身體素質的同時，要重視心理的訓練。

3.2、乒乓球運動員所需要的心理素質

中國乒壇元老徐寅生曾說過：“教練員要注意培養運動員的綜合能力，特別是抗干擾等心理上的意志品質，即要培養運動員良好的心理素質”。而著名的教練員蔡振華對心理素質也是極其看中，在比賽和平時的訓練中，他都教導隊員要打好心理戰，通過各種方式培養他們的心理素質。

優秀的心理素質是各方面綜合表現的結果：首先要有打不倒的意志品質，然后為了自己的目標進行奮斗。其次要有頑強的自信心，要求注意力高度集中。最后要有較強的自我暗示心理，它可以使運動員獲得實際運動經驗的基礎上，逐步減弱緊張情緒的程度，以適應比賽的需要。

3.3、比賽中運動員在不同情況下易見的心理狀態

（1）對手的強弱。

在比賽過程中常常會出現我們所遇到的對手技術比我們高、不如我們或者水平相當三種情況，根據比賽對手的強弱，運動員會產生不同的心理反應，有的人遇強則強，碰到強手反而能放開一切去進攻，有的人則剛好相反，碰到強手就覺得自己輸定了，上場后反而畏手畏腳。若是碰到弱手，有些運動員則會出現求穩怕輸的心態，不敢進攻怕失誤，這樣的打法很容易因為對手無心理負擔的拼殺而敗下來。

當對方的技術高于自身與其比賽時，內心就會底氣不足，不知不覺地就把自己放在劣勢的地位，在比賽過程中運動員精神萎靡，不敢大膽放手的進攻，怕失誤，最終產生煩躁、畏懼等心理狀態，使運動員無法發揮自己的真實水平。相反，如果抱著去拼對手的心態，那么結果出乎意料。比如，在貴州省第三屆大學生運動會中，遵義師范學院的乒乓球男單二號在單打比賽中戰勝了貴州師范大學的乒乓球運動員，進入了前八強，該校的隊員均為高水平運動員。在八強的比賽中，他又戰勝了貴州大學的一名高水平運動員，取得了第七名的好成績，這是我們在賽前所始料未及的，比賽中面對比他實力強的對手，該隊員的心態把握的很好，抱著去拼對手的心態，發揮了自己最高水平，而對手卻因為連續失分而變得緊張，技、戰術未能正常發揮，連續失誤，輸掉整場比賽。由此可見，心理狀態的調節在比賽中有重要作用。

當兩個運動員實力相當的時候，運動員的心理承受能力越強，心態擺的越正，誰就能在關鍵時刻取得勝利。如果這時運動員在比賽中處于過度緊張和焦慮，在技、戰術方面就不敢主動進攻，害怕輸掉比賽。跟自身實力相當的對手比賽最考驗人心理狀態。以遵義師范學院的第四屆乒乓球運動會為例，筆者在八進四的的比賽中，遇到了以前的對手，因為之前輸過比賽，所以心里產生了壓力，就想要贏得比賽一雪前恥，背著包袱進行比賽，心里的壓力釋放不出來，畏首畏尾，打完整場比賽后，身體都在冒冷汗，心里不知所措，在比賽過程中處于被動的狀態，這可能與對比賽的期望值過高所產生的心理壓力有關。

有些時候我們會遇到對手實力不強，還會輸掉比賽的情況。這與自身的過度自信有一定的關系，在比賽過程中，運動員容易產生自傲心理，看不起對手，容易出現輕敵情緒，精力分散等情況。而一旦遇到困難，就會出現情緒不穩定狀態，甚至出現動作不能自我控制，節奏打亂，從而思想崩潰，輸掉比賽。比如，2014年的貴州省第三屆大學生運動會，遵義醫學院的乒乓球男單一號水平明顯高于其他選手，但最終止步于十六強，這就說明心理狀態的變化對比賽有直接的影響。

（2）比分變化。

乒乓球比賽分數的變化與參賽者的心理變化是相關的，心理狀態會影響技、戰術發揮并從比分變化上顯示出來。同時比分的變化也會影響到運動員的心理狀態。

在比賽過程中比分領先時，運動員心理會產生不同的變化，有些會滿足于此時的勝利，打球時心理放松，關鍵球處理較隨意，最后輸掉比賽；有些運動員則會乘勝追擊，直至比賽勝利。在比賽時，當一方運動員大比分領先于對手占盡優勢，如果這時他渴望贏下這場比賽，那么他可能會注意力分散，技、戰術保守或急于求成。比如，在2016年國際乒聯職業巡回賽科威特公開賽中，中國選手許昕和日本選手水谷隼在決勝局中，日本選手水谷隼在大比分10比4領先，手握6個賽點的情況下，技戰術趨于保守。許昕憑著強大的心理素質，連追8分最終取得勝利。而水谷隼在決勝局中太想贏得比賽，因此出現了很多失誤。離勝利只有一步之遙，卻連丟8分，最終輸掉整場比賽。

當比賽過程中，出現比分暫時落后時，運動員大多會出現兩種情況：一是情緒激動；此時運動員會奮不顧身，全力拼搏，以最快的速度調節自己的心理狀態，克服內心的壓力，變被動為主動，從而發展成優勢；二是情緒低落，緊張急躁，頭腦不清晰，技、戰術不能正常發揮，進攻的意識減弱，自信心受挫，從而導致比賽失利。對于心理素質較好的運動員，會很快克服心理障礙，調整自身的心理狀態，從而發揮技、戰術，取得比賽勝利。比如，在2001年，世乒賽男團半決賽中，中國選手劉國正對韓國名將金澤洙，在大比分落后的情況下，劉國正沒有放棄，一分一分去追，在第二局和第三局劉國正先后挽救7個賽點，使中國隊最終順利進入決賽，奉獻了乒乓球史上以此超經典對決。

（3）突發事件。

在乒乓球比賽中經常有意外事件的出現，如裁判人員的誤判、主場觀看人員喧鬧、周圍環境和比賽場地的不適應等意想不到的狀況，這些突發事件會使參與者情緒不穩定、精力分散，最終造成動作變形，無法合理的發揮技戰術。就拿2012年倫敦奧運會來說，在女單決賽中，中國隊的丁寧和李曉霞在場上進行著激烈的比賽，在比賽的關鍵時刻，丁寧發了她最擅長的下蹲式發球，可被裁判警告拋球高度不夠，接連判失兩分。此刻丁寧的心理發生了巨大的變化，眼中含著淚水打完了比賽，失去了大滿貫的機會。這可能是丁寧從未想到的結果。突發的事件讓她失去了比賽。

4、結論與建議

通過以上對乒乓球運動員比賽中心理狀態的分析，了解到乒乓球運動員心理素質對于比賽的重要性。最佳競技狀態也主要表現為精力旺盛、身心放松、士氣大增。因此賽前的熱身、了解對手的技戰術和各種激勵手段措施是運動員斗志昂揚，從心理上打壓對手，更好發揮自己的水平。以下是幾種調節心理的方法。

4.1、自我暗示

在心理學上，自我暗示指透過五種感官元素（聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺）給予自己心里暗示或刺激。在比賽中，當我們遇到不同強弱的對手時，我們可以采用自我暗示的方法，運用積極的語言自我暗示鼓勵自己，積極地去應對壓力，將所有的注意力都集中到每一次的擊球上，每一次的判斷球的旋轉上。通過自我暗示的方法通過對手的打法及時調整自己的戰術，克服自己的緊張情緒，使自身增加信心，進行比賽。

4.2、情緒控制

當比分領先或者落后時，運動員的心里總會產生一些不良的情緒，運動員因為太想贏得比賽，強烈的求勝欲望反而會使自己失去理智，也許比分落后會使運動員的情緒低落，萎靡不振，這些情緒都會影響運動員正常的比賽，比賽中，教練員應該采用積極的減壓方式，通過語言鼓勵運動員少去考慮關于比賽的結果，而應該注重比賽的過程，把自己引入最佳的比賽狀態上去。

4.3、處理關鍵球訓練

當處于關鍵球時刻，特備是實力相當的運動員在進行比賽時，如果產生消極心理，那心里就會處于一種緊繃狀態，一個球沒有處理好，就會影響比賽的結果，甚至會導致滿盤皆輸，要克服這一心理需進行關鍵球訓練。例如，在訓練的過程中可以模擬真實比賽的情形，比分達到賽點，挑戰運動員的極限，使運動員產生適宜的興奮狀態，然后以良好的狀態投入關鍵球階段的比賽。通過此訓練，運動員能以平常心態去面對真實比賽中的關鍵球，不會因為心里緊張或不安而失去比分最終丟掉比賽。

4.4、模擬訓練

在比賽中運動員由于缺乏比賽經驗，對場地、對手不熟悉而使自己處于緊張狀態，教練員通過模擬設置比賽中大致出現的情形，模擬真實的比賽環境、對手，讓訓練與真實的情形更相近，使參賽者更適應比賽，提升調控突發事件的能力。在訓練過程中，教練員可以模擬不同對手的技、戰術特點，裁判員的誤判、主場觀眾的吶喊等不良條件下的模擬以及場地設施和周圍環境的模擬。對于以上出現的問題教練現場及時解決，為正式比賽做好準備。

5、結束語

在乒乓球這種競技運動的比賽過程中，運動員技、戰術的合理發揮受場上比分變化的影響，比分變化、突發事件還直接反映運動員的心理狀態。由此可見，教練員應注重培養運動員過硬的心理素質，并對比賽中出現的種種狀況進行有效的訓練，消除緊張情緒，增加臨場比賽的經驗。通過以上對乒乓球比賽心理狀態的研究，有意識地對其心理進行影響，以消除乒乓球運動員的不良心態，促使其在訓練中就養成很好的心理狀態，讓乒乓球運動員能夠自己調節在訓練過程中正常的水平，有助于乒乓球運動員在正式比賽中取得很好的正式比賽中的心理狀態。

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