探析跳繩在小學體育教學中的應用

金麗麗

（安徽省池州市貴池區城西小學，安徽 池州 247000）

自《義務教育體育與健康課程標準》正式實施以來，雖大大推進了小學體育教學改革，但也衍生出了一些急需解決的問題，特別是我國小學生的身體素質呈現了明顯下降的趨勢，令很多人對現有的改革質疑聲聲。小學生身體素質下降是很多主客觀因素造成的，其中就包括體育教學內容的設計與實施沒有及時更新，教學項目不被小學生主動接受，而是被動地學。找到一項容易開展、學生喜歡、健身效果好的運動項目對小學生來說至關重要。跳繩作為傳統優秀文化的組成部分，演變到今天，以一種新面貌走進人們的視野，特別是花樣跳繩，能健身、能娛樂，有競技的成分，也有觀賞的價值，逐漸被小學生所喜愛。那么，跳繩對于其他項目來說本身的優勢及應用范圍都是值得思考和解決的問題。本文對跳繩運動的本身優勢、跳法、教材設計和應用范圍等進行分析，從而使更多的小學教育者深入地了解跳繩運動，從而運用到實際教學中去，旨在為小學體育健康發展服務。

1 跳繩本身的優勢

跳繩之所以能從古到今被傳承下來，并在新時期煥發出新的生命力，與其本身項目特點和優勢戚戚相關。（1）跳繩所需的器材場地簡單，消費低，一根繩，一塊空地就可以組織開展，而且遇到陰雨天等惡劣天氣，可以在一小塊室內空地進行，而且繩子容易攜帶，使用壽命長。（2）跳繩技術要求低，無論有無基礎，都可以很快參與其中，而且隨著技術提升可以選擇適合自己難度的跳繩方法。（3）跳繩對小學生的身心發展有很強的促進作用。跳繩可以提高小學生的協調性、彈跳力等身體素質，也可以提高小學生的內臟機能。因此，跳繩在促進小學生身體全面發展上有更大的意義，當然這也是人們接受和喜愛跳繩的重要原因之一。

2 跳繩的跳法

2.1 跳短繩

跳繩在手腳協調配合、節奏感適宜的前提下可以跳成很多花樣，使參與者無枯燥厭煩的感覺。跳繩也有一定的技巧和要求，如繩子握法是握兩端，食指和拇指用力，跳時要求身體挺直、放松，眼睛平視前方約5m處，頸椎和肩關節要求放松，起跳和落地要緩沖，有彈性。起跳高度要適中，太低容易失誤，太高消耗體能太多。在開始的跳繩訓練時，可以從最簡單的雙腳跳學起，在學生熟練了之后再進行花樣的練習，或者加快跳繩的速度來訓練敏捷能力。跳短繩還可以通過2人1帶1跳、2人協同跳，即需要2個人有默契的合作、同時起跳，保證繩子可以同時從2個人的腳底依次輪過，不僅可以增加跳繩的趣味性，還可培養學生之間的合作能力。

2.2 跳長繩

跳長繩由至少3個人組成，即2個人分別負責繩子的兩端，用手臂將繩朝同一方向揮動，然后另外一名學生站在繩子中間跳的3人和諧跳；還可以多名學生固定站在繩子中間跳的集體跳，考驗大家的默契度；或者從旁邊跑到繩子中間跳幾下再跑出去，人多的情況下，也可以采用“8”字形的跳法。跳長繩的過程中可以更換搖繩者，使每個人都有參與跳繩的機會，以獲得跳繩的快樂和展示自己的機會。

3 對小學階段各年級跳繩教材的分析及設計

為了把“健康第一”的指導思想落到實處，加強學校體育工作發展，提高學生參與體育鍛煉的積極性，端正參與體育鍛煉的態度，并養成好的習慣，實現終身體育，《國家學生體質健康標準》把跳繩項目作為每年體質測試項目，由此可見，跳繩項目在體育教學中的重要性。由于不同年級的學生生理發展特點的不同，因此跳繩教學要根據學生的特點采用不同的教學方法，不能把過于復雜的花樣跳繩用于低年級的學生教學，容易使學生對跳繩難度產生畏懼心理，也不能一直用過于簡單的跳繩方式教高年級的學生，容易使高年級的學生產生枯燥、乏味的心理。

3.1 水平一教學

由于一年級學生本身的特點，年齡小，注意力時間短，特別面對復雜的運動注意力更容易分散，從而導致排斥運動和厭惡運動的情緒。這時，體育教師應安排簡單的，易于掌握的跳繩，并運用單人單跳，雙人跳等，以吸引學生興趣，延長學生注意力的集中時間。二年級的學生相對于一年級來說，已經有了一定的思維能力，注意力集中時間略有延長。這時，教學中安排跳繩可以適當地加大難度，讓學生有挑戰自己、超越自己的感覺，這時可以選擇雙人跳和雙搖跳等練習。由于這些項目對學生的反應能力和跳躍高度都有了一定的要求，通過練習可以增強學生的協調性、靈敏性等。水平一的學生也可以選擇趣味性的跳繩來達到運動效果，如2人1帶1跳，2人協同跳、3人和諧跳等，不僅可以減少運動的枯燥無味感，還可以讓學生從小養成與人合作的重要性、團結協作的重要性等合作精神。另外，水平一的學生每學期可安排一次親子跳繩比賽，增強學生們的運動興趣，促進學生與家長之間的感情，通過運動讓孩子們獲得更多的快樂。

3.2 水平二教學

對于三、四年級的學生來說，注意力集中時間、身體素質相比已經有很大的提高，也為參與一些有難度動作的運動作了鋪墊。這時，可以選擇一些有難度的跳繩來開展，如行進跳、兩臂交叉跳、集體跳等，也可以使跳繩與其他項目相結合，以增強運動效果，如跳繩中猜謎語、跳繩中丟沙包等，加大學生反應速度，增強運動趣味性。在教學中，教師還要多鼓勵學生，使學生有突破自己、挑戰自己的意識。水平二的教學課堂中可以加入《全國跳繩大眾鍛煉標準》等級教學，為個人花樣跳繩及花樣跳繩表演賽奠定基礎。

3.3 水平三教學

對于五、六年級的學生來說，應讓學生在以往學習的跳繩內容中加大挑戰、豐富內容，向花樣跳繩方向看齊，使學生在跳繩中找到自信、成就感、娛樂感。在五年級的教學中可以組織安排學生學習全國等級規定套路一、二級動作及交互繩教學。在六年級的教學中應組織安排學生學習全國等級規定套路三級動作及集體跳、8字跳教學。另外，有條件的話，對于水平三的班級之前學習的《全國等級規定套路》一、二、三級動作進行表演比賽。在水平三階段跳繩不僅可以加強學生身體的鍛煉，還可以活躍學生的思維，讓學生變得更加靈活，使學生的身體素質和思維能力都得到提升。當然，教師還要結合班級學生的實際情況開展跳繩及花樣跳繩教學，以學生的學習和發展為主。

4 跳繩在小學體育教學中的應用

在相同時間下跳繩的健身效果比慢跑和健身操效果還要好一些，從這個角度說，跳繩可以代替體育教學中的準備活動，也可以運用于耐力訓練和彈跳高度等，從而大大增強了課堂的教學效果。 跳繩能培養學生的注意力， 增強學生的自信心，還能提升學生的承受力。跳繩有助于培養學生的合作意識和團隊精神，還能促進心靈手巧， 培養學生的平衡感和節奏感等。

4.1 跳繩在準備活動部分的應用

跳繩可以在準備活動中運用，以為主要技術動作的學習打基礎，并取代了枯燥的“跑幾圈”與千篇一律的徒手操等。例如，韻律舞蹈課中，可以采用跳繩來做準備，跳繩的選擇最好是多人跳或團體跳，以為韻律舞蹈的教學做準備。如果是時間長的耐力性項目，可以選擇長時間的單搖跳等，并定時的練習，從而使學生身體各個器官都適宜參加運動。

4.2 跳繩在其他體育項目輔助練習方面的應用

4.2.1 跑類練習 跳繩能有效增強學生的體能，特別是30s單搖跳、lmin單搖跳、3min單搖跳等。如在具體教學中，可以讓學生分組圍成圓圈練習，必須保持一定時間的量，以求達到效果。也可以在30s單搖跳中體會做小步幅原地快速跑，提高快速跑的節奏感，在lmin單搖跳中體會變速跑， 時快時慢， 在3min單搖跳中體會在原地跑跳中掌握好自己的呼吸節奏，合理地分配好自己的體力等。

4.2.2 跳類練習 “興趣是最好的老師”，學生的學習效果和好的學習氣氛戚戚相關。為了有好的課堂氣氛，能夠充分調動學生學習的積極性，跳繩應采取多種教學方法和手段，最好是有創新，使學生在不知不覺中結束了體育學習，并愉快的完成了教學任務，達到了增強腿部力量，增加彈跳力、耐力等目的，如多開展螃蟹走、4 人運貨、跳竹竿舞及邊跳繩（大繩中跳）邊踢毽子、呼啦圈等。

4.2.3 體操類教學練習 如在魚躍前滾翻的教學中，為了使學生提高魚躍高度，可以在學生前方設置一定高度的橫繩，促使學生內心有一定的騰空參照物，從而完成魚躍前滾翻。這既可以提高學生的興趣，也可以保證一定的教學質量。

4.2.4 球類教學練習 如在籃球的傳接球練習中，學生可以用繩子組成一個類似于傳接球線路的不同形狀，通過方向和高度的改變，使學生在不停的變化中提高傳接球的穩定性與準確性。再如，在排球傳、墊球練習中，把跳繩放在不同遠度的地上，要求學生協調用力，把球傳、墊在固定的位置上，能提高練習興趣和控球能力。

4.3 跳繩在結束部分的應用

結束部分是運動環節中頗為重要的一環，只有更好的放松，才能讓身體機能上升到一定層次后固定在某一水平，從而成為自己的真正的運動水平。組織學生采取節奏較慢的跳繩方式或在放松時選擇合適的舞曲結合起來練習，并讓學生在舞曲中找到跳繩的節奏。另外，體育課的結束部分還可安排一些跳繩游戲，它可以使學生在跳繩游戲中能夠得到很好的放松，同時也能營造良好的課堂氣氛。例如，讓學生自主搭配做長短繩游戲，可以進行短繩游戲、長繩游戲、花樣跳繩游戲等。以往在體育課的結束部分，教師都會選擇讓學生跑步放松，這種方法已經沿用很多年，學生已經對其失去興趣，久而久之會造成學生對體育課的厭倦，而跳繩游戲應用與體育課的結束部分可以彌補這種缺陷。

5 結 語

“十年樹木，百年樹人”，在“樹人”的環節中，教師的作用無容置疑。在小學體育與健康新課程教學中， 體育教師的綜合能力需要上升到一定水平才能滿足因材施教的初衷。而“巧婦難為無米之炊”，一個好的教學方法和手段是教育達到目地最基本的保證。跳繩作為傳統優秀文化的重要組成部分，它的本身特點與優勢適合小學生身心健康發展，也適合運用于體育教學中。小學教育工作者應充分挖掘跳繩的功能，把跳繩引進體育教學中，服務于教學，以凸顯跳繩這項傳統項目的新的歷史價值所在。

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