健美操運動員心理素質現狀與培養對策分析

高 娟

（江蘇旅游職業學院，江蘇 揚州 225009）

健美操運動員心理素質現狀與培養對策分析

高 娟

（江蘇旅游職業學院，江蘇 揚州 225009）

隨著競技體育的不斷發展，健美操運動員在比賽中的心理素質越來越多的受到教練員的重視，在運動員技術和身體素質相當的情況下，運動員的心理素質決定運動成績。本文從健美操運動員心理素質的重要性入手，分析健美操運動員心理素質的現狀和訓練方法，以期促進健美操運動員心理素質的提高。

健美操；心智；抗壓；興趣；暗示；模擬

健美操作為學校體育運動中一個新興的運動項目，它既有健身美體的作用，還具有競技和表演的功能，深受學生的喜愛。在競技健美操比賽中，在運動員技術和身體素質相當的情況下，運動員的心理素質決定運動成績。良好的心理素質決定運動員技戰術的正常發揮，只有較高水平的心理能量儲備，才能更好地適應訓練和比賽。

1 健美操運動員心理素質的重要性

1.1 促進運動員心智的成熟

健美操運動與其他運動項目不同，在比賽中動作難度較大、變化較多，技術動作需要運動員有較強的表現力，運動員心理素質的培養可以促進運動員心智的成熟，更有利于運動員對健美操動作的理解和表現，心理素質的培養還可以增強運動員的創新意識，在關鍵性的技術動作上可以有效創新，力求完美。

1.2 增強運動員的抗壓能力

在一場比賽中，很多運動隊之間的技術水平都差不多，其實決定最終成績的就是運動員的臨場發揮，而心理素質又決定了運動員的臨場發揮。健美操運動員的如果心理素質好，在遇到突發事件時可以做到靈活應對，在最短的時間內作出合理的決策，而不影響自己技術動作的表現和發揮；運動員如果心理素質差，在遇到突發事件時，則會顯得慌亂，影響成績。

1.3 增強運動員的適應能力

健美操比賽對比賽環境和條件有很高的要求，與運動員的適應能力有直接的關系。培養運動員的心理素質，就可以讓運動員在很短的時間內適應比賽的環境和條件，對環境和條件帶來的不利因素可以快速克服，從而發揮高超的運動技能。

2 健美操運動員心理素質現狀

2.1 訓練動機

許多高職院校健美操運動員訓練的目的，都想通過健美操為自己的將來開創一片天地。據調查發現，這些學生選擇健美操的動機大致有3類，（1）自身具有健美操運動天賦，且很感興趣，想通過自己的努力進入更高層次的學府繼續深造；（2）在中學階段，通過一段時間的學習，發現學習文化課有一定的困難，所以轉型來訓練健美操，希望通過一線拼搏完成自己的大學夢；（3）只想通過訓練健美操能夠考上大學或是由于其他原因而成為一名健美操運動員。從這3類學生可以看出，現在的高職院校健美操運動員訓練水平層次不齊。

2.2 訓練態度

健美操業余訓練主要采用早晚訓練的方式，教練擔任少量的學校體育教學工作，將大部分精力投入到研究每一位運動員的訓練情況上，在訓練中基本能夠做到各種訓練計劃全面，能有效地進行檢測與評估并反作用于訓練；全面分析運動員的身心發展、運動強度和負荷，可以做到訓練、比賽合理安排。為取得更好的成績，多數學生也積極主動的參與訓練。據調查發現，健美操運動員在高職院校訓練階段表現出共同特征，在訓練初期，運動員整體表現不錯，訓練有序，遵守紀律，并能嚴格按照教師的規定完成訓練計劃；在訓練中期運動員就會受到各方面的因素影響，開始有點放松，做事很浮躁，感覺自己與別人不同，對教練的教誨也是可聽可不聽的態度；在比賽前期，這也是比較關鍵的一個時期，學生都很緊張的訓練，部分學生沒有把握好訓練的進度。從上述調查可以看出，學生對訓練沒有一個端正的態度，對自己的未來定位不明確。

2.3 心理狀態

學生進入職校階段后思想成熟，很多為自己的就業前途考慮，在相對較為寬松的管理環境及較為頻繁的比賽活動中，使健美操運動員的接觸面較為廣泛，交際范圍變大，運動員的心理不同程度的產生了一些變化。由于健美操的訓練較為艱苦，消耗了運動員大量的精力，容易產生疲勞，在學習中就存在效率較低，注意力容易分散等問題，導致大部分運動員的文化課成績很差，也使大部分運動員產生了情緒緊張、焦慮、自卑等心理素質問題。

3 健美操運動員心理素質的訓練方法

3.1 興趣是培養健美操運動員心理素質的基礎

偉大的科學家愛因斯坦曾說過：“興趣是最好的老師。”興趣是一個人主動學習和實踐的動力，興趣也是培養健美操運動員心理素質的基礎，它能夠極大地激發學生對訓練的熱情，有助于挖掘學生潛在的體能和訓練能力的發揮。通過培養學生的訓練興趣，激發學生的學習動機，改進訓練方法，合理安排組織訓練計劃等措施，可以有效地提高學生的訓練效率。

3.2 自信是培養健美操運動員心理素質的前提

自信是健美操運動員對未來取得成功的確信程度，是健美操運動員個體經驗積累的基礎，訓練的每一個階段都要設置不同的目標，每一次的成功都會讓學生產生自信，也是對學生自信心的一次次強化，這樣有利于學生自信心的培養和提高。在訓練中，結合示范動作，讓學生在模仿中加以糾正自己的動作，能及時糾正學生的錯誤動作，并將正確動作加以鞏固，鼓勵學生自行糾正，以取得不斷進步，讓學生知道訓練的結果，了解練習的優點，就能自覺的調節自己的行為方式，提高練習效果，只有全面掌握自己的情況，做到心中有數，才有利于增強學生的自信心。

3.3 暗示是培養健美操運動員心理素質的保障

現在健美操運動員在高職院校的特點是：在學習方面，大多難以跟上正常的教學進度，而且上課紀律差，生活作風松懈、拖沓。心理素質不穩定。很多學生平時訓練成績較好，往往到比賽就功虧一簣。這是每個健美操運動員在成長中都會經歷的一個時期，如果處理好了可以提高健美操運動員的心理承受能力，成為他們進步的動力，如果處理不好就會出現危機。要讓學生保持健康穩定的心理狀態，確立自信心，快樂地面對困難，在訓練和比賽中積極通過自我的暗示（自我鼓勵、自我支持、自我暗示等）和他人的暗示（教練員的暗示、隊員之間的暗示等）對運動員的心理產生積極的影響，來進行運動員心理素質的訓練，如“加油”“看我的”“再堅持一下”等。

3.4 氣質是培養健美操運動員心理素質的關鍵

運動員在場上比賽，很多時候是在和自己比，所以在平時的訓練中要多進行運動員的氣質培養，也就是培養運動員頑強的意志品質，特別是在比賽中的心智、抗壓能力、適應能力、耐挫能力，要積極通過訓練和比賽培養學生勝不驕、敗不餒、服從裁判、尊重對手何隊員之間的團結協作的體育精神等。培養運動員這方面的氣質是教練員組建訓練隊的首要條件，是支撐運動員不斷前行的動力和支柱。所以在建隊初期就應抓好運動員的作風訓練，制訂長遠的計劃，從小事入手，讓運動員逐漸培養起良好的氣質。

3.5 模擬比賽是培養健美操運動員心理素質的核心

模擬比賽法就是根據分析比賽對手、比賽環境、比賽條件，設置和比賽可能出現的條件，以及接近實戰進行模擬的練習方法。模擬比賽的方法有很多，如可以模擬比賽中的嘈雜環境、緊張氣氛、比賽的場地、裁判的評分等，教練員故意制造一些負面的因素來干擾運動員的發揮，使運動員在比賽中產生不良的情緒，影響技術動作的發揮。在模擬比賽后，要及時地根據發生的問題進行總結，表揚好的現象，分析出現問題的原因，讓運動員汲取經驗教訓，來培養運動員的比賽心理，提高運動員的自制力。同時還可以多進行一些比賽，如邀請賽、對抗賽等來提高運動員的臨場應變能力和比賽心理抗干擾能力，克服緊張情緒，增強自信，提高比賽心理素質。

4 結 語

當運動員之間的技術水平接近時，決定比賽成績的就是運動員的心理素質。只有擁有一顆“大心臟”，才能在比賽中很好地發揮自己的運動技能針對健美操運動員比賽經驗少、比賽自信不足的現狀，首先要做的就是多參加一些比賽，增加比賽經驗，增強他們的求勝欲望，提高自信心；其次就是在訓練中有意識制造緊張的情緒和氛圍，來提高運動員對比賽的適應能力；最后就是要多安排教學比賽，每月進行一次大規模比賽，每周一次小規模比賽，以增加運動員的比賽經驗和心理承受能力，同時可以讓其他較師對他們進行評分等。

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[ 2 ] 吳建婷，鄧雷.健美操運動員心理變化的因素及心理訓練[ J ].江蘇經貿職業技術學院學報，2006（3）.

[ 3 ] 彭敏.如何進行競技健美操運動員的心理訓練[ J ].文學界：理論版，2010（9）.

G831.3

A

1674-151X（2017）20-054-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.027

投稿日期：2017-08-08

高娟（1982—），講師，碩士。研究方向：高職健美操教學。