器械普拉提健身功效探析

李發林

（廣州體育學院體操教研室，廣州 510500）

器械普拉提健身功效探析

李發林

（廣州體育學院體操教研室，廣州 510500）

本文以器械普拉提的練習動作為依據，基于人體運動科學的角度，對普拉提器械的特點及健身功效進行探析，旨在為器械普拉提在我國大眾健身領域中的推廣與運用提供一定的科學理論依據，從而促進器械普拉提在我國大眾健身領域的發展，充分發揮其在大眾健身方面的作用。

普拉提；器械；健身；功效

普拉提器械是約瑟夫.普拉提依據人體解剖學、人體工程學、運動康復學等現代運動科學設計創造出的多種能進行身體全方位訓練的健身器材。這些器械可以幫助人體核心更好地參與運動，提高訓練效果，同時減少運動損傷，使練習者更容易把握動作的準確性。目前，普拉提已是國外公認的身體全方位訓練方式，普拉提器械在歐美國家的健身中心和健身工作室已廣泛應用，在我國的北京、上海、廣州已有少數專業的器械普拉提工作室。由于普拉提器械價格較貴，技術門檻較高，教練系統掌握普拉提器械訓練技術的時間也較長，因此，如何加快器械普拉提訓練技術在國內的應用是健身工作者需要認真探究的問題。

1 器械普拉提的分類

普拉提的器械有多種，目前常用的有多功能器械訓練臺（Cadillac）、穩踏椅（Wunda Chair）、重組訓練器（Reformer）、梯桶 （Ladder barrel）、壁掛式多功能訓練臺等，見表1。

2 器械普拉提健身功效

2.1 重組訓練器

重組訓練器（Reformer）是目前非常實用的普拉提設備。重組訓練器結合墊上運動和力量器械練習，其動作大部分都是由墊上動作演化而來。由于重組訓練器有彈簧、滑板、盒子、棍、拉索和繩帶等配件，且運用了運動康復原理，因此在訓練中能讓學員提高本體感受，加強其深層肌肉的刺激及促進軀干穩定；再者，練習者在重組訓練器上可以進行多種體位的訓練。因此，在重組訓練器上進行訓練，可以降低墊上動作的難度，使訓練者更容易掌握動作的技術要領，從而提高練習者對普拉提練習的興趣。（表2）

表2 重組訓練器（Reformer）部分訓練動作及功能表

2.2 多功能訓練臺

教練可以充分利用多功能訓練臺幫助會員完成動作，有很多高級和超高級動作出現，是普拉提動作的進一步演化。（表3）

2.3 其他普拉提訓練器械的健身功效

其他主要的普拉提訓練器械還有穩踏椅、梯桶、壁掛式多功能訓練臺和脊椎矯正器等。穩踏椅利用彈簧的特性和不同角度，對身體進行訓練，可以選擇的動作有多種，大部分穩踏椅動作降低了墊上訓練的難度，部分也屬于高級難度動作，更強調核心部位的訓練，一般建議先從重組訓練器或多功能訓練臺的訓練逐步進階到穩踏椅的練習；梯桶更多的是幫助練習者進行伸展，可以從不同角度幫助在穩定的情況下做伸展訓練；壁掛式多功能訓練臺配合彈簧，利用不同角度的拉力進行練習；脊椎矯正器是輔助的脊椎矯正系統，是其他普拉提設備的一個補充，針對不同類型的人群進行脊椎的矯正，核心力量較弱的人，也可以用它進行普拉提動作的輔助訓練。

表3 多功能訓練臺主要部分訓練動作健身功效表

3 結 論

3.1 擴大宣傳力度，正確認知器械普拉提

充分利用大中專體育院校的教師、教練員及俱樂部的管理者、教練員及運動康復醫院的醫生的宣傳優勢，把體育專業的學生、健身會員及運動康復的病人作為首要宣傳推廣對象。

3.2 增加對普提提器械生產的投資力度、普拉提器械的生產研發

普拉提器械由于其部件多，材料要求高，所以生產成本極高，考慮到銷售困難，目前在我國能生產高質量的普拉提器械的公司極少。為了減少公司的成本，國家應該給予一定的補貼政策。

3.3 加強高校及俱樂部普拉提教練隊伍建設

由學院贊助和自酬經費相結合鼓勵體育院校健身專項教師及運動康復教師出國參加普拉提培訓和研修學習。俱樂部應鼓勵普拉提教練進入專業培訓機構或高校去進一步學習，從而提高他們的專業水平和業務水平，提高健身俱樂部的服務質量。

[1] 蘆燕，張善斌.普拉提形體練習對女大學生生理指標影響的實驗研究[J].吉林體育學院學報，2009（6）：67-69.

[2] 李發林.普拉提床（Reformer）在提高運動員核心力量中的應用[J].當代體育科技，2013（20）：27-28.

[3] 李發林.普拉提對女大學生健身功效的實驗研究[J].廣州體育學院學報，2015（4）：95-98.

G831.3

A

1674-151X（2017）20-151-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.077

投稿日期：2017-08-19

李發林（1981—），副教授，碩士。研究方向：體操與健美操教學與訓練。