論高校舞蹈形體教學中的力量素質訓練

李 鑫 （湖南女子學院 410004）

論高校舞蹈形體教學中的力量素質訓練

李 鑫 （湖南女子學院 410004）

力量素質是舞蹈身體素質中一項重要的素質，是舞蹈動作的基礎。科學認知和分析身體力量素質及其重要性，有利于促進高校舞蹈形體課的教學，在科學理論的指導下，根據學生的具體情況，運用科學的訓練方法和手段發展學生的力量素質對提高和掌握舞蹈動作技術水平具有重要作用。高校舞蹈形體課的力量素質訓練是學生舞蹈身體素質訓練的首要因素，力量素質的發展有利于學生柔韌、速度、靈敏及耐力等身體其它素質的提高。

高校；舞蹈；形體；力量素質；訓練

[課題項目]本文系湖南省教育廳教改課題項目《基于“身體”認知的高校舞蹈形體課程訓練方法改革研究》階段性成果之一，課題批準號湘教通【2016】400 號文件項目序號 965。

舞蹈是通過人體的一系列優美、流暢的動作予以內心情感表達的人體藝術。人體之所以能運動并產生動作是由于人的肌肉收縮產生動力，并以骨骼為杠桿，以關節為樞紐，在中樞神經系統的支配下所進行的各種位移運動。沒有力就不可能有運動，沒有運動就不可能有動作的產生，沒有動作就沒有舞蹈。如完成大踢腿動作，動力腿踢出時需要爆發力，主力腿要有控制力；托舉動作要有臂力等。因此，力是人體運動、形成各種動作的根本原因。人體力量的產生來自于人體肌肉收縮。北京舞蹈學院溫柔教授認為：“肌肉力量是人體內力中唯一的主動力或稱可控力。任何舞蹈動作都需要肌肉力量，力量素質是舞蹈身體素質中一項重要的素質。”既然力量素質在人的身體素質中如此重要，那么，在高校舞蹈形體教學訓練中對學生的力量素質進行科學認知及其訓練就顯得尤為關鍵。

一、力量素質的認知

北京舞蹈學院高云認為：“力量素質是指人體神經、肌肉系統工作時克服或對抗阻力的能力。”力量素質是人體活動的基本素質，力量大小對學生完成技術動作的質量和掌握技能的好壞有直接關系。力量素質根據其功能及性質可分為穩定性力量、控制性力量、柔韌性力量、速度性力量、爆發性力量、反應性力量以及耐久性力量等，從力量與人的體重關系可分為絕對力量與相對力量。絕對力量是指人體或某部分用最大力量克服阻力的能力，主要體現為肌肉的收縮強度以及神經興奮的強度，這種力在舞蹈形體中并不重要。相對力量是反映人體絕對力量和體重之間的關系。相對力量指標采用力量體重指數，即每公斤體重具有的絕對力量。發展相對力量，必須提高肌肉中能量物質 ATP 的含量，增強各種化學酶的活性，提高肌肉收縮速度與彈性，增強神經系統興奮強度，并使之集中，動員更多的肌纖維參與工作。相對力量對習舞的學生而言十分重要，它是舞蹈形體訓練所追求的力量能力，因為舞蹈表演活動需要學生具有較大的克服自身體重的能力，為達到這一點，一方面要求舞蹈學生具有很高的力量水平，另一方面還要求舞蹈學生嚴格控制自身的體重。因此，在舞蹈形體教學中，既要發展學生的肌肉力量，還要有效控制學生肌肉體積和重量的增長，使學生具有良好的相對力量。

在舞蹈形體的訓練中，有些肢體動作需快速完成，在完成動作時要做得干凈利索，強而有力，這就要求舞蹈學生身體素質具備速度力量，速度力量指人體在做快速動作時用力的能力，是力量和速度綜合素質的表現。具體表現的形式是爆發力和彈跳力，即在最短的時間內發出最大力量，如大踢腿、大跳等動作就需要瞬間的爆發力和彈跳力，這就是速度力量。還有，在舞蹈形體訓練中，要想持久的把形體動作完成好，學生就必須具備良好的體力，也就是要具備力量耐力。力量耐力指人體在克服一定外部阻力時，堅持盡可能長時間或重復盡可能多次數的能力。力量耐力對學生完成舞蹈形體動作的質量是非常重要的，良好的肌肉耐力可以使動作持續的時間長，保證舞姿的穩定與準確，提高控制力。

力量素質的提高是以人體肌肉的形態、結構機能、生理生化機制的改變為基礎的，是以神經中樞的興奮和抑制過程的強度與集中以及相適應的神經過程充分協調為前提而建立起來的各種用力動作的條件反射的結果。力量素質能力大小受遺傳、年齡、性別、訓練水平等因素的影響。不同學生的身體力量素質存有較大的個體差異，即使是同一個人由于各部分肌肉解剖特點和功能作用不同，所體現出來的力量也不盡相同。因此，在舞蹈形體訓練中要根據學生具體情況區別對待。在生理學的理論基礎上了解身體的力量素質，對人體的力量素質進行科學認知，有利于舞蹈形體教學訓練中對身體力量素質的訓練，同時對于提高舞蹈形體教學訓練效果具有重要的意義。

二、力量素質的訓練

力量素質可以通過不斷的加強身體力量訓練得到改善和提高。從舞蹈專業要求分析，舞蹈學生的肌肉力量主要包括彈跳力、爆發力、控制力和耐久力，學生的肌肉訓練包括了全身的骨骼肌，其中最重要的是身體軀干的核心力量、骨盆帶以及整個下肢肌肉的力量。任何舞蹈動作都需要身體的肌肉力量，肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時，對抗阻力的能力。肌肉收縮或舒展延伸時所克服和對抗的阻力包括內部阻力和外部阻力，內部阻力是在人體用力過程中產生的，它隨著人體的機能狀態和用力動作的合理程度而變化。外部阻力是力量訓練的施加因素，是對人體的一種外部刺激，往往是發展身體肌肉力量及能力的基本手段。舞蹈中所有的舞蹈動作、舞姿造型及技術動作的完成都需要舞蹈者具備一定的力量能力才能得以實現。例如人體的站立需要腿部具備一定的支撐能力，毯技中用手支撐的動作需要手臂具有一定的推撐的力量，踢腿動作需要具有一定的爆發力，在旋轉技術動作中需要具有旋轉的力量，在空翻的技術技巧中需要具備翻騰的力量，力量能力是舞者應具備的基本能力。如果舞蹈學生的肌肉力量差，在完成舞蹈動作技巧的過程中就會出現彈跳力和爆發力不夠導致的跳不高，踢不起的現象，或由于身體的腰、腹、背肌等核心力量不夠導致力量不能集中、身體松散而產生的身體左搖右擺、身體穩定性差的現象。

科學認知和分析了力量素質是舞蹈身體素質中一項重要的素質，懂得了力量能力是學生完成舞姿動作及技術技巧的最重要的基本能力，力量能力是舞蹈訓練和表演活動的基礎，那么，在高校舞蹈形體教學中對學生的力量素質進行科學訓練就變得至關重要。在高校舞蹈形體課的訓練中，提高學生肌肉力量的訓練方法很多，有動力性力量訓練法、靜力性力量訓練法，超等長收縮訓練等方法，根據不同力量性質、身體肌肉的狀況等等有選擇性的對學生進行力量訓練。在形體訓練中還可根據學生的實際情況以及專業需要，結合舞蹈力量訓練原則，有區別、有選擇的運用一些輔助器材，如彈力帶、reformer床等器械的運用，通過一定的輔助訓練不斷提高學生身體的力量素質。

在舞蹈動作中腿部力量與其他各種舞姿動作都息息相關。腿部肌肉有力，動作時才會有較好的彈跳力、爆發力及身體的控制力，才能高質量的完成各種與腿部動作相關的舞姿動作。如果腿部肌肉力量不足，很容易影響舞蹈技巧的完成。所以在舞蹈形體訓練中應運用科學的訓練方法和手段不斷加強學生腿部力量的訓練。在舞蹈的形體訓練中可借助把桿的一系列舞蹈動作練習對學生腿部力量進行科學有效的訓練，如蹲的練習、擦地練習、小踢腿練習、單腿蹲練習、彈腿練習、控制練習、大踢腿練習等，以借助把桿訓練的方式不斷幫助學生穩定身體重心與平衡，使學生通過把桿一系列的動作訓練將力量及注意力融入動作之中，由人體下肢的遠支撐完成練習，致使腿部的局部部位去承受體重及重力，從而促使腿部局部部位的力量不斷得到提高和發展。另外，在訓練學生腿部力量能力時，還可運用彈力帶等輔助工具，通過給學生腿部增加一定負荷的阻力訓練，讓學生腿部在靜力性與動力性等力量訓練方法的結合練習下，促使腿部力量不斷增強。在舞蹈形體訓練中借助把桿及彈力帶的一系列動作練習對發展腿部的支撐力、外旋力、蹲蹬力、控制力、踢擺力等舞蹈技術性力量能力具有積極的作用。

在舞蹈形體訓練中訓練學生腿部等身體素質力量能力的同時還要注意加強學生腰、腹部等核心力量的訓練，腰部是整個身體運動的中樞，是連接上下肢的紐帶，增強腰部的力量對提高彈跳能力，動作的爆發力都會起到事半功倍的效果。腰、腹部的訓練不僅僅是柔軟度的訓練，有些舞蹈動作還需要腰、腹部剛勁有力，具有爆發力，如:連續的小翻、按頭，鯉魚打挺等動作都要求舞蹈學生的腰背肌、腹肌要有力量。在高校舞蹈形體課的教學中除了用舞蹈科學訓練的方法增強學生腰部力量，同樣也可以采用reformer床等器械進行輔助對學生腰、腹部力量進行訓練，不斷發展和提高學生的腰、腹部力量。以此類推，對學生身體其它部位的肌肉力量也可采用相應的科學手段予以加強和提高。另外，通過高校舞蹈形體課對學生身體力量素質的訓練還有利于學生身體其他素質的提高，它對柔韌、速度、靈敏及耐力等身體素質有一定的促進作用。舞蹈動作和技巧需要肌肉力量以及相應的柔韌性、耐久性、靈活性和速度等身體素質的相互配合。肌肉的收縮力量決定收縮速度，而力量、速度的提高也會增加身體肌肉的彈性，促進柔韌素質的發展。力量素質的訓練，對舞蹈學生把握身體重心的平衡能力有極大的促進作用。所以，在高校舞蹈形體課中，訓練學生身體肌肉力量素質的同時，身體的其他素質也能得到不同程度的訓練和提高。

總之，力量素質是舞蹈動作的基礎，沒有力就不會有運動，沒有運動也就不會有動作的產生，沒有動作就沒有舞蹈。科學認知和分析身體力量素質及其重要性，有利于促進高校舞蹈形體課的教學，根據學生的具體情況，運用科學的訓練方法和手段發展學生的力量素質對提高和掌握舞蹈動作技術水平具有重要作用。高校舞蹈形體課的訓練中，力量素質訓練是學生舞蹈身體素質訓練的首要因素，力量素質的發展有利于學生柔韌、速度、靈敏及耐力等身體其它素質的提高。

[1]溫柔.舞蹈生理學[M].上海：上海音樂出版社，2012：120

[2]高云.舞蹈解剖學[M].北京：高等教育出版社，2004.

[3]楊鷗.舞蹈訓練學[M].上海：上海音樂出版社，2009.

[4]溫柔,張夢珍.舞者身心訓練理論與實踐[M]. 北京:高等教育出版社,2015.

李鑫，湖南女子學院藝術表演系副教授，研究方向：舞蹈基訓和劇目創作。