大學生學習拖延的特點、成因及其有效干預

路榮　崔凱麗　常麗嬌　焦莉莉

[摘 要]近年來，大學生學習拖延的現象越發明顯，上課遲到、作業完不成、考前突擊、論文延期上交等，造成的結果是學生學習成績低下、論文質量差、學習沒效果等，嚴重影響到大學生的自我效能感和自尊水平。從大學生學習拖延的特點、成因和干預著手，可以得出影響大學生學習拖延的主要因素有：完美主義、失敗恐懼、學習動機、生理因素、家庭教育、社會環境、時代背景等，有效干預方法主要有團體干預和個體干預。

[關鍵詞]大學生；學習拖延；影響因素；干預

[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2017.06.186

社會學家Tuckman及其團隊認為，拖延是一種行為傾向，拖延者有意推遲或逃避本應完成的事情（Haycock，Macarthy，&Skay 1998；Tuckman and Secton，1989）。國外研究者發現，75%的人認為自己是拖延者（Potts，1987），50%的人存在長期和問題性拖延（Solomon&Rothblum，1984）。拖延現象在大學生中也普遍存在，國外關于學習拖延的研究表明，多達95%的大學生存在不同程度的拖延行為，50%的學生經常性拖延（Ellis&Knaus，1977）。在國內，拖延現象也不容小覷。龐維國的研究表明，我國大學里有近40%的學生存在拖延行為，如無法按時上課，做事拖拖拉拉，作業推遲到最后期限，想提高成績卻不付諸行動等，造成的結果往往是較低的學習成績、潦草的平時作業和質量不過關的學業論文，由此帶來一系列消極的情緒體驗，如：焦慮、緊張、自責、后悔、懷疑等，影響到大學生的自我效能感和自尊水平。

1 拖延概念的界定及其特點

拖延有積極拖延和消極拖延之分（王蔓、張慶林，2007）。有些人喜歡頂著壓力工作，傾向于在最短的時間內做最多的事，如主動推遲任務，故意趕在最后期限前完成。這些人在最后期限前可以高度集中注意力，享受壓力帶來的刺激感和緊迫感，還能激發創造力與靈感。由此可見，積極拖延不失為一種明智之舉（Steel，2007）。但常見的拖延大多為消極拖延，如高估了自己的能力、低估了完成任務的時間，結果往往導致任務無法按時完成或完成質量不高，給拖延者帶來不良的情緒體驗和消極影響。正確認識拖延，找到拖延的根本原因，并有針對性地采取干預措施，是幫助大學生擺脫拖延困擾的有效方法。

拖延具有普遍性（Milgram，Sroloff，&Rosenbaum，1988；Knaus，2000）。研究表明，我國大概有20%的大學生有嚴重拖延傾向，25%的大學生受拖延的困擾，45%的大學生希望能改變拖延的習慣（陳保華，2007）。對大多數人來說，拖延就是家常便飯，如推遲寫作業，積攢臟衣服、被催繳水電費等，拖延無處不在。在大學生群體中，不知道多少人剛做完未來規劃就拋之于腦后，然后繞開重要的和該做的，轉身去做無關緊要的事，直到最后期限才意識到自己的計劃還未曾開始。相比于集中注意力去完成一些枯燥、有難度的任務，輕松、有趣的娛樂活動更受人們青睞。寧愿拖延重要的事情，也要先娛樂放松一下。

看似普遍的拖延不僅僅是一種行為習慣，更是一種心理疾病。如果未按時完成一項任務，拖延的人會后悔自己沒有早些開始，責怪自己做事拖拉，懷疑自己能力不足，自我評價也大打折扣。雖然發誓以后不再拖延，可是等到下次任務，還是一樣趕在最后期限前完成，各種復雜情緒又重新上演。拖延癥患者表面上看似風平浪靜，內心卻承受著自責、焦慮、懷疑、貶低自我等多種不良情緒（Lay &Schouwenburg，1993）。嚴重的拖延癥患者，多次經歷長期拖延引發的自責、否定、悔恨等情感體驗，對自我能力產生懷疑，認為自己不可能成功，做什么都于事無補，自尊心受到嚴重打擊，甚至看不起和厭惡自己，認為自己一文不值，無藥可救，但是又強烈渴望著擺脫拖延的折磨和困擾。

有一種說法，說“拖延癥就是懶”，甚至還衍生出“懶癌”“拖延癥晚期”之類的網絡名詞。事實上，拖延并不等同于“懶”。當我們不想做某事，故意推遲并期望他人代替完成是懶；而推遲必須自己去做，并且明知不及時做會有消極影響的事情就是拖延。拖延要比懶復雜許多，情緒、心理、生理、環境等因素都可引發拖延。

綜上所述，拖延癥不是“懶”，而是一種心理疾病，雖然它具有普遍性，細小到雞毛蒜皮，平常到人人都可能有，其嚴重程度仍不亞于抑郁癥，還有數據表明拖延是引發嚴重抑郁和焦慮的一個危險因素（Johnson，1992）。

2 大學生學習拖延的影響因素

2.1 拖延行為的心理研究

2.1.1 恐懼失敗

社會學家Solomon和Rothblum的研究表明，恐懼失敗是大學生學習拖延的重要原因之一。害怕失敗的人對自我能力有不正確的認識，認為表現決定了自我能力的高低（Burka&Yuen，1982，1983）。表現好代表有能力，表現不好或失敗代表能力不足。與其證明自己沒有能力，不如拖延任務，以時間不夠或沒有用心做的借口來掩蓋自己的不足，保護自尊不受傷害。“我只是沒有努力而已，并不是我沒有能力。”學者Schouwenburg和Lay的研究也表明，失敗恐懼是誘發拖延的一個重要因素。

2.1.2 完美主義

恐懼失敗的人往往是完美主義者，為了證明自己是優秀的，對自己做出不現實的要求。當無法達到期望時，完美主義者往往選擇不做或者拖延來逃避自己不能完成的現實。適應型的完美主義者對自己要求很高，但較少犯錯誤，與主動應對、高自尊、成就和盡責性等積極變量相關（Parker，1997；Rice&Lapsley，2001），拖延行為也較少（Johnson&Slaney，1996）。適應不良的完美主義者對自己要求也很高，但是卻不抱希望，害怕失敗，行動前猶豫不決，擔心犯錯、自我懷疑（Canter，2008）。

2.1.3 學習動機

社會學家Senecal指出，學習拖延的重要原因是學習動機不足。自我決定理論把學習動機分為內部學習動機和外部學習動機（Deci&Ryan，1991）。內部學習動機主要來源于對學習價值和意義的正確認知，體驗到學習帶來的樂趣，愿意主動學習（Deci，1971）。具有外部學習動機的學生主要把來自外界的刺激，如父母的承諾和獎勵作為學習目標，在學習上主動性差，體驗到較多焦慮和壓力，在學習上有較多拖延。年齡較小的學生更多地停留在外部學習動機階段，老師和家長的懲罰或獎勵對其有較大的激勵作用。隨著年齡增長，學生漸漸意識到學習的重要性和價值所在，學習動機逐漸由外部轉變為內部，拖延學習的現象可能有所改善（Deci&Ryan，1991）。具有內部學習動機的學生比具有外部學習動機的學生在學業上更少拖延（Randy，C.，Courtney，B.，&Rebekah，M.，1995），自我效能感相對較高，在學習過程中更能體驗到樂趣。

2.2 拖延行為的生理研究

有研究表明，大腦神經質對拖延決策有重要影響。注意力缺失紊亂、執行功能障礙、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題都會造成拖延。注意力缺失紊亂癥（ADD）患者注意力容易分散，性格沖動，比較浮躁，難以專注于一件事情，也無法融入環境，這樣的癥狀會伴隨大多ADD患者整個成年階段，留下無法完成的任務和無數被錯過了的最后期限。有執行功能障礙的人做事容易拖延，常常丟三落四，不知道怎么完成下一步，更不知道怎么安排計劃。由于患者容易失去對時間和最后期限的把握，這種無序狀況常常會導致拖延的發生，盡管這可能不是他們的本意。

有些研究者認為，拖延是本能反應（Walte Brandford Cannon，1932）。如果任務難度過大，可能威脅到自尊，機體就會產生逃避心理，如果完成任務的概率較大，就會做出戰斗反應。還有研究表明，拖延跟性別有關，女性比男性更容易出現拖延，并且會體驗到與拖延相關的更高水平的焦慮。

2.3 拖延行為的環境研究

2.3.1 家庭環境

社會學家Missildine（1964）認為成年人的拖延跟家庭的教養方式有關。幼年時期，家長對其有過高期望，孩子滿足不了家長的要求，得不到肯定與贊揚，逐漸會產生焦慮和對失敗的恐懼，并且這種情緒體驗會在成年時期涉及難度較大的任務時情景再現。如果父母管教過于嚴厲，孩子會拒絕父母的要求，如按時寫作業和按時睡覺，并采用拖延完成或不完成以示反抗和表達憤怒。孩子還容易受到家長拖延行為的影響。學者Milgram等人調查了52所以色列大學的學生，其中在學習和生活上存在經常性的拖延行為的學生（81%為女性），他們的父母也承認自己有過拖延行為。

2.3.2 時代背景

21世紀是信息時代，繁雜的信息鋪天蓋地而來，體育、娛樂、時政、經濟、社會等方面的新聞日日更新、層出不窮；這是 “一切皆有可能”的時代，微博、QQ、微信、陌陌等社交工具讓我們無視距離，同千里之外的人有了聯系；這還是個購物時代，各大電商購物平臺風起云涌，線下商場發展也如火如荼，總有買不完的商品、吃不完的美食、逛不完的商場。加上手機、電腦的普及，我們更容易接觸到外面的精彩世界。但是如果不能正確使用社交媒體，反而容易被其反向訓化，產生依賴性，導致學習上的拖延（劉振聲，2013）。誘惑越多越容易拖延（Steel，2007）。21世紀的大學生處在這樣一個五彩繽紛、日新月異的時代，能做到專心致志、一門心思讀書不是一件易事，難免受到外界的干擾和影響。

2.3.3 教育背景

在我國，學生在基礎教育階段的學習和生活由老師和家長安排，學生只要按照要求去做就好，這在一定程度上限制了學生的時間管理能力和自我規劃能力的發展，拖延傾向也隱藏起來。然而大學與中學學習環境大相徑庭，時間自由而充分，靠自己安排學習和生活，沒有老師和家長的監督，在學習上一時失去目標和動力，拖延傾向就逐漸表現出來。有研究表明，拖延與壓力有關。高年級的學生較少拖延，因為高年級的學生有了較為明確的目標，如考研和就業，壓力較大。低年級的學生沒有高年級學生面對未來何去何從的壓力，同時因為剛步入大學，對大學生活充滿好奇，社團活動、班級活動、宿舍活動等占去了一定的時間，也更注重做自己喜歡的事，重視興趣愛好的培養和發展，但是在學習上的重視程度不夠，結果導致低年級的學生在學習上拖延比較嚴重。

2.3.4 社會環境

競爭和壓力幾乎是這個時代的烙印。我國就業形勢十分嚴峻，大學生就業形勢也不容樂觀。2013年和2014年分別被戲稱為“最難就業年”和“更難就業年”，光是2013年的高校應屆畢業生就將近700萬人，畢業生人數依然呈逐年遞增的趨勢上漲。高校盲目擴張，造成供需失衡，大學生眼高手低，更讓就職難上加難。現如今，一張大學學位證書已經難以成為求職的敲門磚，所以一些大學生期望從其他途徑“出人頭地”，如大學期間盲目兼職和無規劃創業，這直接導致學習上的拖延。隨著高校不斷擴招，大學學歷含金量下降，導致大學生不重視學習，加上社會上廣泛存在的“考上大學就輕松了”之類的誤導，讓大學生更有理直氣壯地拖延學習的理由。

3 大學生學習拖延干預方法

3.1 團體干預

團體干預方法借助團隊的監督和鼓勵，對拖延者產生積極影響（Schouwenburg，&Ferrari，2004）。

（1）小組學習能為拖延者提供濃厚的學習氛圍，當大家都在學習，自己也會受環境影響專注于學習。當想放棄的時候，團隊的鼓勵成為戰勝拖延的又一利器。

（2）小組成員之間互相交流拖延帶來的危害，可以減輕焦慮和壓力，鼓勵拖延者理性地分析自己在學習方法和學習態度上的誤區和不足，正確看待自己，進而制定合理目標并逐步完成。

（3）通過團隊培訓，拖延者還能養成良好的學習習慣。如制定切實可行的長遠計劃、將任務分解為能夠完成的小目標、合理安排日常學習進度等，通過提高時間管理能力和自我調控能力，提高拖延者的自我效能感和自尊水平。

3.2 個體干預

對大學生個體干預主要包括四個步驟：

（1）通過了解拖延者拖延的時間、地點、對象、方式和心理動態，幫助拖延者找到自己拖延的根本原因，糾正不合理的認知，調整好心態。

（2）幫助拖延者制定合理目標，并將目標分解為可以達成的小目標，減少畏懼和焦慮，降低拖延頻率，鼓勵自我管理和按時完成任務。

（3）特殊任務上對拖延者進行技巧訓練，執行任務的必要技巧需要被劃分為小的、可完成的目標。

（4）對復雜的拖延問題進行干預。

除團體干預和個體干預方法，國內的動物意向治療（林婧婧，2012）、生活分析咨詢法（姚夢萍、陳欣，2014）和國外的認知行為療法（Hocker，Engberding，Beissner，&Rist，2009）也能起到減輕拖延消極影響的作用。

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