中學生籃球運動損傷及其預防

房海平

（德清縣第四中學，浙江 湖州 313216）

中學生籃球運動損傷及其預防

房海平

（德清縣第四中學，浙江 湖州 313216）

由于籃球運動本身具有較強的對抗性，因此在籃球運動中，受場地、身體對抗、不成熟的技術動作以及自我保護意識等多種因素的影響，使其極易對學生產生各種運動損傷，這樣不僅影響中學生的日常生活和學習，還會挫傷他們參與體育活動的積極性。參與籃球運動的中學生年齡基本集中在16～18歲，這個時間段正是中學生身體機能發育最為旺盛的時期，包括力量、速度在內的多項身體指標都處在一個快速發育的階段，但是卻導致中學生對身體損傷不重視。在籃球比賽中，因技術不成熟而去進行激烈地身體對抗，造成不必要的損傷，或者在運動損傷發生之后沒有及時地治療和恢復，導致運動損傷加劇甚至留下后遺癥，這些對中學生的發育和以后的生活都有極大的影響。

因此，在本論文中，作者根據文獻統計出的數據以及實地到中學進行長時間的考察和調研，分析中學生運動損傷的原因和運動損傷的部位，探索籃球運動損傷發生的規律，發現可以有效控制學生運動損傷的手段和方法。這樣不僅可以有效減少和避免中學生關于籃球運動損傷的發生、調動學生學習籃球的興趣，而且可以高質量地完成教學任務、實現中學體育教學目標。

1 運動損傷的身體部位分析

由表1可知，在籃球運動損傷身體部位中，指腕關節受傷頻率最高，占26%；踝關節次之，占23%；膝關節第3名，占21%。這3個身體部位的損傷達到了70%，是籃球運動中最為常見的身體損傷部位。表中這幾個損傷部位都是人身體比較靈活的部位，靈敏性強，但是韌帶和肌肉群比較薄弱，且在傳接球、快速移動等過程中承擔著巨大的壓力。在籃球運動中，中學生為了快速進攻和得分、迅速轉變前進方向，而使用不完善的技術動作，加上違背身體運動規律的急起和急停，很容易加重這幾個身體部位的負擔，甚至超過身體所能承受的負荷量，較小的關節收到巨大的壓力，導致在籃球運動中發生不必要的運動損傷。

表1 籃球運動損傷身體部位統計表 n=300

2 運動損傷的原因分析

2.1 中學生籃球運動損傷的心理原因

在中學生群體中，心理因素是造成運動損傷的重要原因之一。中學生群體的年齡普遍集中在15～18歲，這個時候的中學生心理素質差、精神狀態不集中、心理發育不成熟、比較容易沖動，這些心理上的變化都會導致學生在籃球運動中受到傷害。

2.1.1 不成熟的心理狀態 中學階段，學生的心理發展尚不成熟，在籃球運動過程中有著嚴重的虛榮心和爭強好勝的心理，只要稍有不慎，學生的心理狀態就會崩盤。在巨大的心理壓力下，學生比較浮躁，在運動過程中會使技術動作變形甚至扭曲，極易造成運動損傷。

2.1.2 缺乏集中的注意力 打完一場完整的籃球賽，整個過程需要持續40min或1h，甚至更長的時間，在這段時間內，運動員必須時刻保持警惕，提高自己的注意力，稍有不慎便會輸掉比賽。根據中學生的心理發育程度來看，中學生缺乏足夠的比賽經驗與運動經驗，籃球場上稍微的分數波動、外界條件的刺激，都會使得學生注意力分散，表現為技術動作變形、反應遲鈍等。在這種情況下，即便是傳接球的預判稍微出現偏差，都會導致指腕關節損傷。

2.2 籃球裝備和場地的影響

學生在跳起落地的瞬間，專業的、合適的籃球鞋可以起到減震的作用，減少地面對踝關節和膝關節的沖擊力，可對運動損傷起到預防作用。非專業的籃球鞋和籃球裝備對中學生影響非常大，一方面學生在跳起落地的時候沒有任何的緩沖保護，地面對身體的沖擊力直接沖擊著學生的各個部位；另一方面，普通的運動鞋摩擦力較小，學生在快速運動的過程中極容易摔倒甚至被踩踏，從而直接導致學生受到傷害。

在國內一些中小城市，體育設施和場館的層次較差，很多中學缺乏標準的籃球場地，包括籃球場的大小、籃球場地的組成材料都不符合規格。籃球場地過于堅硬和光滑，不僅會導致學生摔倒受傷，還有可能對學生的膝蓋等各個關節造成慢性的損耗和傷害。

2.3 準備活動不充分

在籃球運動過程中，沒有做好運動前的準備工作，是造成運動損傷的重要原因。現代中學生面臨著比較嚴峻的學業壓力，運動和休閑的時間比較少，所以在進行籃球運動時，往往都是直接進入到激烈地比賽當中去。尤其是在冬季或者天氣比較寒冷的時候，學生身體的肌肉、器官等各個部位沒有得到充分地動員，肌肉的粘滯性比較大，稍微劇烈地運動或者外界的刺激都會導致肌肉拉傷。另外，由于學生長時間在教室里學習，內臟器官的機能不能和劇烈的籃球運動相匹配，從而直接影響到學生運動能力的發揮，極容易造成不必要的運動損傷。

2.4 不規則的技術動作

籃球運動和所有的運動一樣，對其學習不是一蹴而就的，更不是想當然的扣籃得分，而是一個循序漸進的過程。在籃球教學中，教師一般會從最基本的技術動作教起，但是在學生眼中，傳球、運球等基本練習不能快速地提高自己的籃球技能，覺得這些練習學起來索然無味，只有比賽才能讓自己進步得更快。所以，在教師上課時，很少有學生可以認真地聽教師講這些基礎性的技術動作，導致很多中學生基本的技術動作不扎實，動作技術不能得到規范。但是，任何一個看似簡單的籃球技術動作，背后都有科學的理論作指導，包括完成一個動作需要動員的肌群、肌肉的發力順序等。中學生在籃球運動中，沒有學會規范的技術動作，缺乏足夠的身體素質，在做一些動作時經常違背人體運動規律，如盲目地模仿籃球明星的高難度動作等，這些都會給學生帶來不必要的運動損傷。

2.5 犯規動作造成的直接傷害

在中學籃球運動中，犯規動作造成的傷害是最嚴重的、也是最常見的。這是由籃球運動的自身技術特點決定的。籃球運動屬于劇烈地對抗性項目，而且在運動過程中，學生經常處于凌空狀態或者快速移動、突破狀態等，輕微的犯規動作就有可能對學生造成重大的傷害。其次，有些學生已經把推、拉、絆等犯規動作當成進攻取勝的“法寶”，這就對學生的體育道德和技術動作提出了較高的要求。中學生往往不具備較規范的技術動作，在運動過程當中經常會夾雜一些無意識的習慣動作，這些動作經常會對自己和隊友造成不必要的傷害。

3 運動損傷的預防手段分析

3.1 加強對學生心理素質的教育和鍛煉

在對中學生進行日常教學或者訓練當中，應融入心理素質的鍛煉，如在比分落后的情況下，要求學生保持冷靜的頭腦，不逞個人英雄主義，選擇科學合理的進攻戰術，無論比賽是輸是贏，都要發揚良好的體育道德，保持良好的心態，不在身體上和口頭上有任何形式侮辱隊手的行為，真正做到勝不驕，敗不餒。其次，中學生應了解和學習籃球比賽的規則和裁判法，不僅要會打籃球比賽，還要會評判籃球比賽。要讓學生知道一場真正的籃球比賽有什么樣的規則去制約，使其科學合理地完成一場籃球比賽。

3.2 提高和改善學生的籃球裝備和場地標準

中學生在進行籃球運動或者訓練時，應盡量選擇木質或者橡膠塑料等較為標準的場地，這樣的場地不僅硬度較小，還可對學生的關節起到緩沖和保護的作用。其次，場地較為平整、摩擦力較大，學生在運動過程中就不易摔倒和受傷。但如果場地條件不達標，那么學生在上場前就應該選擇較為平整的場地，掃除籃球場地的垃圾和異物，保持場地清潔。學生應穿摩擦力較大和減震性能較好的籃球鞋，這樣可以有效地預防學生在運動過程中滑倒，減輕運動對膝蓋的沖擊。學校要對籃球場地和籃筐等進行定期的維修和養護工作，排除場地和籃筐等可能存在的安全隱患，減少和避免中學生在進行籃球運動和其他運動時受到損傷的可能性。

3.3 加強學生的自我保護意識

教師應加強學生的自我保護意識，教會學生在籃球活動中應對各種突發事件的處理辦法。一方面，要讓學生保護好自己，在思想上重視對運動損傷的預防，指導學生在激烈地運動后對身體進行合理地放松，并經常性地開展自我保護專題教育，把運動損傷對學生的傷害減到最小。例如，在落地的瞬間應正確使用雙腳支撐落地的技術，這樣不僅可以防止學生失去重心跌倒，還可以在落地時預防學生出現崴腳等情況。另一方面，要讓學生保護好隊友，主要是讓學生學習籃球裁判的規則和樹立體育職業道德，讓學生知道在籃球賽場上哪些舉動是犯規的、是不能使用的，同時也要用這些法規去捍衛自己的權益。

3.4 加強對合理技術動作的練習

科學合理的技術動作是學好籃球的基礎，也是預防籃球損傷的關鍵。要讓學生認識到合理技術動作的重要性，所有的明星動作都是以這些最基本的技術動作為基礎，盲目地模仿只會事倍功半。教師在對中學生進行籃球教學時，不能死板教條，應開展多樣的教學形式，把這些基礎動作的教學融入到比賽或者游戲當中，尤其重視急停、急起等課程的教學。這樣不僅可以讓學生在輕松愉快的教學中掌握這些基本的技術動作，還可以提升教師的教學水平和教學質量。

[ 1 ]譚冰，王建.中學生籃球運動損傷調查與防治探究[ J ].科技信息，2010（28）.

[ 2 ]李青池.中學生籃球運動中踝關節損傷與預防的調查[ J ].文體用品與科技，2015（10）：138-139.

[ 3 ]史建偉.對張家口市大學生籃球愛好者踝關節損傷的調查研究[ D ].石家莊：河北師范大學，2012.

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1674-151X（2017）02-091-03

2016-12-20

房海平，本科。研究方向：體育教育。