優秀自由跤運動員的心理訓練個案研究

張周勇 曾蓮子

（重慶市運動技術學院重競技系， 重慶 401331）

心理訓練的基礎是心理訓練的各種技能同身體訓練的各種技能一樣，是能夠被學會和學好的。訓練有素的運動員的一些品質是：自信、樂觀、在壓力下保持鎮靜、出場時思想集中、決心。運動員可以利用各種心理技術來提高這些品質。各種心理技術都是從五種基本心理技能中派生出來的。

本案中的運動員是重慶男子自由跤隊重點運動員，對其進行全面系統的心理訓練，目的在于促使其心理不斷成長與完善，形成比賽所需要的良好個性特征，獲得較高水平的能量儲備，使其心理狀態適應訓練與比賽的要求，為提高運動技術水平和戰術效果及獲得最佳競技狀態和創造優異成績，奠定良好的心理基礎。

1 運動員的心理特點

1.1 普通個性特點

個性心理結構包括個性傾向性和個性心理特征。個性心理傾向性主要有興趣、需要、動機、態度、理想、信念、價值觀、世界觀等。個性心理特征主要有性格、能力、氣質、智力等。根據前期對其進行心理咨詢的基礎進行綜合分析，該運動員的普通個性特點如下：

1.1.1 性格特征

運動員尚海在訓練生活中具有同情心，誠實、正直、禮貌。在訓練中偏向于勤奮，但遇到瓶頸時惰性較大。有一定責任感。思想較為開放前衛，對未來的生活有信心。

1.1.2 氣質類型

偏向于抑郁質和粘液質，神經活動強而均衡的安靜型。穩定的情感產生較慢，但對情感的體驗深刻、有力、持久，而且具有高度的情緒易感性，在困難面前容易優柔寡斷。

1.1.3 意志特征

對自己要做的事能清楚認識，但是不夠堅持，沒有十足的耐性，能把自己的熱情和力量投入，能冷靜分析問題。毅力不夠頑強，但精力比較充沛，能總結經驗。不是一遇困難就垂頭喪氣，但是離不屈不撓、堅持不懈的境界還有距離。

?

1.1.4 情緒特征

（1）情緒強度：容易表達其喜怒哀樂，但是也不太容易手舞足蹈，欣喜若狂（2）緒穩定性：比較不穩定，遇到不順心時會忽冷忽熱。（3）情緒持久性：情緒持續時間正常，不會過長或者稍現即逝。（4）主導心境：基本上是處于精神飽滿，歡樂愉快之中，不會一直抑郁低沉。

1.2 個人成長經歷對現實心理感受的影響

該在成長過程中情感上的缺失對其現實心理狀態有較大影響，主要表現在以下方面：（1）心中有個不滿足也不成熟的孩子，外表已經是成人，但言行和內心卻有著孩子的心態，也反應出其心理需求的未被滿足。（2）較難建立親密關系。在與異性的親密關系中，常會被其實不會真正愛的人所吸引，當對某人有親密感時，容易對此關系產生不安全感。 （3）孤寂缺乏歸屬感。內心世界與外界聯系單一，常嘗試用不同的方法與外界連接，但有時會對周圍失去真實感，孤單而缺乏歸屬感且害怕被遺棄。

2 運動員心理訓練目標

2.1 短期目標

進一步深入評估其心理整體狀況，進行個人現行人格系統的補建。對其由于成長過程中積壓的心理缺失以及衍生出的心理體驗進行調整。

2.2 中期目標

針對訓練及比賽進行基本心理技能、專項心理技能、個人的比賽策略的心理訓練。如訓練比賽中的內在力不足的問題。如何控制自己情緒以及提升對比賽過程的興趣和欲望。

2.3 長期目標

對其進行心靈成長的培養和鍛煉，達到意識成長、精神進化的目標。成就其自我覺醒，成為內心強大的個體。

3 心理訓練團隊建立

心理訓練工作是一個影響因素復雜的立體化訓練，僅僅依靠有限的資源和單一個體不能達到其目標。

?

4 心理訓練具體階段目標及方法

該運動員的心理訓練在前期心理咨詢基礎上，建構一套科學化的心理訓練方案，包括一系列科學心理監控和心理調節的方法，具體方案見下表。

?

5 心理訓練要點

5.1 目標內化于心，外化于行。減少單純的語言強化，避免造成疲勞。

5.2 態度為溫和的堅持。心理的成長有積累與頓悟因數，需要尊重個體的成長節奏和方式。

5.3 訓練進度及目標不固化，順勢而進。學會一種基本心理技能平均需時約8周（每周練習3—5次，每次15—30分鐘）。

5.4 方法多樣，應該適時調整。向運動員提供多種技術，通過體驗，選用最佳者。

5.5 段訓練目標是融合關系而非相互獨立。

5.6 理訓練計劃進程的時候，每個階段的心理目標必須與其他訓練的組成部分（如身體訓練、技戰術訓練）的目標一致。

6 結語

在當代多元文化視角下，理論與實證研究是運動心理學發展的一個趨勢，國家對競技體育的重視及國民的熱情激發了對運動員心理訓練和心理咨詢的需要，這些都表明運動員個性化心理訓練合是一個有價值的研究方向。結合運動員的心理現狀及特征，對運動員有針對性的心理訓練，在完善其心理構建的基礎上，巧妙應用心理戰術，會給比賽的勝算增加很大的機會。

[1]張忠秋．高水平運動員運動訓練過程的心理監控［J］.中國體育教練員，2013，1:14-18．

[2]姒剛彥.運動員心理訓練研究進展[A].中國體育科學學會.體育科學學科發展報告[C].北京：中國科學技術出版社，2007.

[3]彭鵬.道與術：心的探索：從東方到西方自然辯證法通訊，33（3）:100-105.

[4]石文山.美國正念禪修的心理學化實證研究.徐州師范大學學報，38（5）:146-151.

[5]張凱,張力為.中國文化對運動員心理咨詢與心理訓練的啟示.天津體育學院學報，26（3）:196-199.

[6]張力為，毛志雄.體育科學常用心理量表評定手冊[M].北京：北京體育大學出版社，2004.

[7]石巖.競技體育心理干預理論模式、方法與應用［J］.成都體育學院學報，2006( 3): 99-104．

[8]馮燕．優秀運動員大負荷訓練評價的心理認知干預效應［J］.體育科學，2005( 12):43-45．