霧霾籠罩下如何保健

常怡勇+朱志林

進(jìn)入冬季，我國(guó)大范圍重度和嚴(yán)重污染的霧霾天氣常常出現(xiàn)。霧霾天氣不但造成高速公路封閉，出行不便，更重要的是對(duì)人體健康造成傷害。

霧霾的危害

霧霾對(duì)人的損害分為短期效應(yīng)和長(zhǎng)期效應(yīng)。霾中含有不同的有害成分，包括氮、硫等化合物，工業(yè)粉塵中的顆粒性物質(zhì)（如PM2.5、PM10）等，會(huì)對(duì)呼吸道造成化學(xué)和物理?yè)p害。

這些物質(zhì)吸入呼吸道以后，比較敏感的人群可能當(dāng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，如咳嗽、咳痰等，也有人會(huì)出現(xiàn)氣道發(fā)緊、胸悶、氣短等劇烈反應(yīng)。這些就是短期效應(yīng)。而霧霾對(duì)肺及心腦血管的傷害則是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此難以引起人們的重視。

引發(fā)呼吸道疾病

霧霾天氣時(shí)，空氣中飄浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，可能會(huì)引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發(fā)作，誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等。特別是小孩呼吸道鼻、氣管、支氣管黏膜柔嫩，且肺泡數(shù)量較少，彈力纖維發(fā)育較差，間質(zhì)發(fā)育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬(wàn)個(gè)微粒，可是在受到污染的空氣中，吸入的微粒比這多100倍。人長(zhǎng)時(shí)間處于霧天中，可引起氣管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼結(jié)膜炎及過(guò)敏性疾病的發(fā)生，對(duì)幼兒、青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和體質(zhì)均有一定的影響。此外，大霧天氣空氣質(zhì)量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能因出現(xiàn)肺部及氣管感染而加重病情。

霧霾比香煙更易致癌

近30年來(lái)，我國(guó)公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關(guān)系。不但濃霧纏繞、能見(jiàn)度非常低的天氣會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響，時(shí)而有霧、時(shí)而多云的天氣也會(huì)有同樣的問(wèn)題。

霧霾可誘發(fā)心腦血管病

霧霾天對(duì)人體心腦血管疾病的影響也很?chē)?yán)重，會(huì)阻礙正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。另外，濃霧天氣壓比較低，人會(huì)產(chǎn)生一種煩躁的感覺(jué)，血壓自然會(huì)有所增高。再一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。所以心腦血管病患者一定要按時(shí)服藥，小心應(yīng)對(duì)。

霧霾可誘發(fā)心理抑郁

持續(xù)大霧天對(duì)人的心理和身體都有影響，從心理上說(shuō)，大霧天會(huì)給人造成沉悶、壓抑的感受，會(huì)刺激或者加劇心理抑郁的狀態(tài)。此外，由于霧天光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。

霧霾可影響胎兒發(fā)育

近年人類的生殖能力正在明顯下降，環(huán)境污染被認(rèn)為是罪魁禍?zhǔn)住Ｓ腥藢?duì)接觸高濃度PM2.5的孕婦進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)高濃度的細(xì)顆粒物污染可能會(huì)影響胚胎的發(fā)育。更多的研究發(fā)現(xiàn)，大氣顆粒物質(zhì)的濃度與圍產(chǎn)兒、新生兒死亡率的上升，低出生體重，宮內(nèi)發(fā)育遲緩以及先天功能缺陷具有相關(guān)性。

霧霾天的生活保健

盡量減少外出

空氣重度污染時(shí)心臟病和肺病患者的癥狀會(huì)明顯加劇，健康人群也會(huì)普遍出現(xiàn)癥狀，因此應(yīng)盡量減少外出。心腦血管病、呼吸道疾病患者以及兒童老人應(yīng)增加對(duì)基礎(chǔ)性疾病的防范。

正確開(kāi)窗

許多人認(rèn)為霧霾天就要緊閉門(mén)窗，這是不妥的。一方面，每個(gè)人外出回到家中時(shí)都會(huì)攜帶許多微生物和細(xì)菌，如果不開(kāi)窗通風(fēng)，屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量將逐漸累加，甚至多于室外空氣；另一方面，如果家中有流感患者的話，則更需每日對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行換氣、流通，否則密閉環(huán)境下流感病毒會(huì)傳染給家中其他成員。至于開(kāi)窗時(shí)間，建議每天10至20分鐘即可。開(kāi)窗透氣時(shí)應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開(kāi)一條縫通風(fēng)。

戴醫(yī)用口罩

如果外出，應(yīng)盡量選擇戴合格的醫(yī)用口罩，防止毒霧由口鼻侵入肺部。在醫(yī)院環(huán)境下的口罩密閉性實(shí)驗(yàn)室測(cè)驗(yàn)結(jié)果表明，對(duì)于0.3微米的顆粒物，醫(yī)用外科口罩透過(guò)率為18.3%，普通一次性醫(yī)用口罩為85.6%，這表明這兩種醫(yī)用口罩對(duì)細(xì)小的顆粒物阻擋效果有限。而在口罩密閉性實(shí)驗(yàn)檢測(cè)時(shí)，醫(yī)用N95口罩對(duì)于0.3微米的顆粒物的透過(guò)率為0.425%，可以說(shuō)超過(guò)99%的顆粒物都被阻擋住了。而市面上的棉紗口罩只具有防塵作用，對(duì)于0.3微米的空氣顆粒基本起不到什么作用。

停止戶外運(yùn)動(dòng)

平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多。同時(shí)，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者如果劇烈運(yùn)動(dòng)，易誘發(fā)心絞痛、心衰，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。健康人可選擇相對(duì)溫和的室內(nèi)項(xiàng)目，如瑜伽、普拉提等。在嚴(yán)重霧霾天氣下，學(xué)校也應(yīng)盡量減少學(xué)生的戶外活動(dòng)時(shí)間，將體育課改到室內(nèi)上，可以進(jìn)行室內(nèi)跳繩、仰臥起坐或者做操。已經(jīng)有很多研究表明，暴露在霧霾環(huán)境中的少年兒童患上哮喘病的概率更高。

進(jìn)門(mén)先洗臉、漱口、清理鼻腔：霧霾天外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚，漱口和清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔內(nèi)的臟東西；洗鼻方法是先洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就能清理干凈了。家長(zhǎng)在給兒童清理鼻腔時(shí)，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。

房間里種綠植或用空氣凈化器

種植綠色植物對(duì)應(yīng)對(duì)空氣污染有一定效果。可以在自家陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。市面上80%的空氣凈化器都宣稱以凈化空氣中的細(xì)微顆粒物為主，稱對(duì)PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，一定要注意勤換濾芯，避免二次污染。

出門(mén)別騎車(chē)，少開(kāi)車(chē)

騎車(chē)時(shí)會(huì)吸入大量空氣。最好不要開(kāi)私家車(chē)，多乘坐公共交通工具，為減少PM2.5作貢獻(xiàn)。

注意情緒調(diào)節(jié)

灰蒙蒙的霧天讓人容易變得壓抑、郁悶，情緒低落，這是因?yàn)殪F天日照不足，空氣潮濕陰涼，光線較弱，氣壓較低，人體分泌的松果體素較多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度相對(duì)降低，人體神經(jīng)細(xì)胞也因此變得不活躍，整個(gè)人無(wú)精打采。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落。因此，在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)。比如可以在家看看喜劇類電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等。總之，要讓自己高興起來(lái)。

戒煙

煙草本身對(duì)人體的氣管黏膜、肺組織等多個(gè)器官都會(huì)造成損傷，卷煙、雪茄在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，嚴(yán)重危害抽煙者自身和吸入“二手煙”受眾的身體健康，在霧霾天氣下更是“雪上加霜”，將會(huì)加重對(duì)氣管黏膜的破壞。

霧霾天飲食要盡量清淡，少吃刺激性食物，多喝水。多吃富含維生素的蔬菜水果，如葡萄、橘子、紫甘藍(lán)、紫薯、番茄等；還可以多吃滋陰潤(rùn)肺的梨、百合、枇杷、蓮子等。