平常心應對考試是最佳策略

陶新華 周微微

平常心應對考試是最佳策略

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在中考、高考備考期間，家長和教師期望過高、過度追求優異成績和缺乏對學生本身的關心，是影響學生考試焦慮水平的重要因素。教師和家長要相信考生已經付出了努力，尊重考生自己的感覺，構建良好的、適合的社會支持系統，這樣才能讓考生在考前保持良好的心態。對于考生而言，以“平常心”面對考試是最佳策略，要發現和識別自己的情緒，并進行適當管理，同時輔以適當的體育運動，以緩解焦慮，提高考試復習的效率。

平常心；中考；高考；焦慮

一、中考高考的壓力人群

（一）焦慮緊張的考生父母

研究發現，考生父母心理健康狀況和心理控制源不同，學生考試焦慮有差異。父母給孩子的壓力越大、父母對孩子的控制越強、父母生活壓力越大，孩子考試焦慮越嚴重；父母越尊重孩子，和孩子溝通的時間越長，給予積極期望越多，孩子考試焦慮越輕 （倪敏，2010）。還有學者研究發現，父母的職業對考生的心理有影響，其中父母從事教育職業，對學生考前的心理造成較大的負面影響（劉相申 李艷華，2005）。

（二）殫精竭慮、費盡心思的教師

高考、中考是現在國內最公平的人才選拔考試，每個教師都希望自己的學生能夠考出好成績，進入更好的學校，因此教師在中考、高考前也是殫精竭慮、費盡心思，教師成為影響學生焦慮的壓力群體。大量研究顯示，師生關系在教學活動中發揮著重要的作用，師生關系影響學生的學習心態（馬麗華，2005）。所以，教師也需要正視升學考試帶來的壓力，以平常心態來應對考試壓力。

（三）絞盡腦汁、全力以赴的考生

在這個千軍萬馬過獨木橋的賽場上，大家共同的口號是“只能贏，不能輸”。高考時因心理壓力過大導致成績起伏，沒有能夠發揮出最佳水平者屢見不鮮。學習曲線和高原現象所揭示的心理特點需要考生、教師和家長高度重視。高原現象是練習成績在一定水平上暫時性的停頓現象，它與生理的極限和工作效率的絕對頂點是不同的。產生高原現象的原因有很多，如在長時間集中性的訓練中學習熱情下降、身體過分疲勞，以及舊的技能結構限制等 （彭聃齡，2012）。考生需要知道，出現這一現象是正常的，人生就是一場馬拉松，升學考試只是眾多事件中的一件。面對高原現象和起伏的成績，需要及時放松身心、改變學習方法、梳理自己的知識體系、調整思考問題的角度等，這些做法都可以顯著提高學習的效果。

動機強度與學習效率之間的關系，是心理學的一個重要的研究成果，對我們很有啟發。著名心理學家耶克斯和道德森的研究表明，各種活動都存在一個最佳的動機水平，動機不足或過分強烈都會使工作效率下降。動機強度與工作效率之間不是一種線性關系，而是呈倒U形曲線，中等強度的動機最有利于任務的完成。也就是說，動機強度處于中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過了這個水平，對行為反而會產生一定的阻礙作用（彭聃齡，2012）。一味地強調考試成績、一味拼搏刷題就是動機過強的表現，到了考場就會“怯場”。

二、妨礙考試成績的主要心理癥狀

查閱研究文獻發現，學生在中、高考的壓力下會產生的癥狀種類繁多，其中前三項癥狀為焦慮、強迫和敵對。有研究者發現，在參與調查的842名高考學生中，考試前有171人存在不同程度的焦慮，占20.31%；有371人存在不同程度的抑郁，占44.06%（陳美英 陳玉妹，2003）。還有學者應用SCL-90對重點高中和一般高中333名高三學生進行考前心理調查并作比較分析，發現不同學習成績學生的軀體化、焦慮、偏執、精神病性幾個因子分呈顯著差異，尖子生焦慮因子分比中等生高，差異有顯著意義（張永忠 金艷，2005）。可見，尖子生雖然在學業上領先，但焦慮和壓力也相應較高，他們越是有希望考上好的學校，就越怕失敗。

高考壓力比中考壓力產生的焦慮更多，這也不難解釋。無論從學校的重視程度還是從社會的輿論強度來說，高考無疑比中考“更勝一籌”。有學者用SCL-90調查了應往屆高考學生的心理狀態，發現應屆生與往屆生的心理健康狀況水平在總體上不存在顯著性的差異，應屆生與往屆生在軀體化這個因子上有差異，往屆學生比應屆學生具有更高的軀體化表現（陸海濤，2005）。考生在考前產生的一系列綜合征，包括焦慮、強迫、抑郁、緊張、敵對、失眠、胃口不好等癥狀，都會隨著考試這個應激源的結束而逐漸消失。處于應激狀態的考生不能忽視這些癥狀，要注意自己的身心狀況，適當進行自我調整或接受輔導。

三、考前心理輔導建議

（一）家長和教師

1.積極預期，尊重、信任。家長和教師是影響學生考試的重要他人，家長和教師期望過高、過度追求優異成績和缺乏對學生本身的關心，是影響學生考試焦慮的重要因素。積極預期是指基于一定客觀事實對結果持有樂觀的積極的態度，教師和家長可以在日常生活中對學生表現出積極預期，但是在臨近考試的時候，要相信考生已經付出了努力，尊重考生自己的感覺，這樣才能讓考生在考前保持良好的心態。

2.構建良好的、合適的社會支持。社會支持指的是個體與其周圍社會環境接觸的所有方面，包括親人、朋友、同事、領導等物質及精神相互聯系的總和，是人的社會性的體現。現在大多數考生都擁有比較好的社會支持系統，但是要提供符合考生需要的支持是需要多動腦筋的。相關研究者提出了四種主要社會支持類型：情緒性的、評價性的、信息性的和工具性的（李卓，2010）。一般來說，教師的鼓勵、期望、陪伴、教學與反饋提供了評價性和信息性的支持，父母提供更多的是情緒性和工具性的支持，體現在父母對孩子情緒的撫慰和生活起居的照顧。對于中學生來說，“客廳里的媽媽”非常重要，父母要在客廳，盡量少打攪孩子，讓孩子在安靜的環境中全神貫注學習，在孩子需要的時候給予合適的支持。父母要懂得科學膳食，更要理解孩子的心情和行為習慣。

（二）考生本身

考生自己的考前和考場心態對考試結果有直接的影響，以“平常心”面對考試是最佳策略。無論是高考還是中考，其實就是三年學習的最后一次作業，認真完成，發揮出自己的最好水平，這就是最好的考試表現。這樣的心態更容易讓考生擁有自信，從容應對，取得自己的最好成績。

控制情緒是考生的難題，有的考生表現為焦慮、緊張，有的考生表現為抑郁、低落，還有的表現為強迫和反強迫。這些情緒問題也有性別和學科差異，如：女生考前心理障礙率高于男生，以情緒不穩定、無信心較顯著，失眠有高度統計學意義；理科生考前心理障礙率高于文科生，以情緒不穩定、失眠較為顯著（文莎麗 毛開新，2008）。在單調乏味的復習中，考生產生消極情緒是難免的，關鍵是要發現和識別自己情緒，并進行適當管理。需要注意的是，千萬不要壓抑自己的情緒，允許自己在某個時間段放飛自我。

體育運動是做好情緒管理的普遍有效的方法，可以選擇跑步、打球，或者聽歌、聽音樂等。研究者發現，每天參加和經常參加體育鍛煉的學生SCL-90各因子均值中，強迫癥狀、焦慮、敵對三項與國內常模相比均呈顯著性差異（劉杰，2004），每天參加和經常參加體育鍛煉的學生在強迫癥狀、焦慮、敵對三方面的心理健康水平低于全國水平。由此可見，即使考試再忙、時間再緊張，每天抽出30分鐘去運動是十分必要的，這可以使大腦得到休息和能量補充，學習效率會更高。如考生有自己的業余愛好，擅長音樂演奏的適當演奏一小段時間，喜歡畫畫的靜心畫一幅自己喜歡的畫等，都會對身心有益，能夠緩解焦慮，提高考試復習的效率。

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1005-6009（2017）48-0007-02

1.陶新華，蘇州大學蘇南地區大學生心理健康教育研究中心（江蘇蘇州，215000）副教授，博士；2.周微微，蘇州大學（江蘇蘇州，215000）碩士研究生。