運(yùn)動(dòng)休閑促進(jìn)身體健康發(fā)展的價(jià)值分析

汪樂飛

摘 要：近年來，健康的議題已成為當(dāng)前社會(huì)的熱點(diǎn)問題，而健康的生活與身心，又常與休閑品質(zhì)息息相關(guān)。發(fā)展中的社會(huì)，由科技所帶來的便利造成人類身體活動(dòng)機(jī)會(huì)減少，健康受到威脅。民眾開始重視休閑時(shí)間與健康問題。因此國民健康與休閑意識(shí)逐漸提升，使得從事有益身心健康的休閑活動(dòng)開始受到國人的重視與認(rèn)同。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)休閑 健康 功能

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號：1672-3791（2017）01（c）-0236-02

近年來，健康的議題已成為當(dāng)前社會(huì)的熱點(diǎn)問題，而健康的生活與身心，又常與休閑品質(zhì)息息相關(guān)。發(fā)展中的社會(huì)，由科技所帶來的便利造成人類身體活動(dòng)機(jī)會(huì)減少，健康受到威脅。世界衛(wèi)生組織指出缺乏活動(dòng)是導(dǎo)致全球死亡率及殘障的十大主要因素之一。民眾開始重視休閑時(shí)間與健康問題。因此國民健康與休閑意識(shí)逐漸提升，使得從事有益身心健康的休閑活動(dòng)開始受到國人的重視與認(rèn)同。而運(yùn)動(dòng)在休閑與健康中扮演著相當(dāng)重要的角色，其有別于其他的休閑活動(dòng)，是透過身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休閑，不僅可以放松身心、改善健康，也兼具娛樂、滿足成就感、社交功能等諸多效果，也是國人追求健康生活的重要途徑。

1 運(yùn)動(dòng)休閑促進(jìn)身體健康發(fā)展的價(jià)值分析

1.1 預(yù)防及減少疾病發(fā)生

美國健康與人類服務(wù)部門提醒身體活動(dòng)對健康及疾病預(yù)防的影響，包括下列10點(diǎn)：（1）身體活動(dòng)量愈高，死亡率愈低。（2）身體活動(dòng)有助于心血管疾病死亡率的降低。（3）身體活動(dòng)有助于降低罹患肝癌、肺癌、胰腺癌、結(jié)腸癌、乳癌等癌癥的幾率。（4）規(guī)律的身體活動(dòng)對非胰島素依賴型的糖尿病罹患率有降低的效果。（5）身體活動(dòng)有助于患者健康。（6）承載身體重量的身體活動(dòng)，有助于骨骼正常發(fā)展，并維持早期成人的骨胳質(zhì)量的高峰。（7）身體活動(dòng)所帶來肌肉改善效應(yīng)，可以減少老人跌倒的危險(xiǎn)。（8）身體活動(dòng)對體重控制有所助益。（9）身體活動(dòng)有助于降低憂郁與焦慮癥狀，并改善心情。（10）透過身體活動(dòng)可以改善心理與生理素質(zhì)，進(jìn)而提升生活品質(zhì)。除此規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低慢性疾病的患病幾率，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、下背痛、骨質(zhì)疏松甚至結(jié)腸癌等，也可改善睡眠品質(zhì)及減輕女性經(jīng)前癥候群癥狀。

1.2 延緩衰老

人口老化對社會(huì)所造成的負(fù)擔(dān)日趨增加，所面臨的最大問題莫過于健康問題。而人類隨著年齡的增長，人體逐漸出現(xiàn)各種老化現(xiàn)象，特別是40歲以后，各種疾病極易發(fā)生。而老化所出現(xiàn)的生理變化包括：皮膚與結(jié)締組織逐漸失去彈性、骨骼流失而造成骨質(zhì)疏松、血管管壁由于脂肪堆積而變窄等，運(yùn)動(dòng)休閑有助于改善上述生理老化現(xiàn)象，提升血流量、心輸出量、最大攝氧量與肌肉張力，并能降低骨骼、心臟、血壓與血脂等與年齡相關(guān)的問題發(fā)生率，進(jìn)而減緩老化速度、 維持或促進(jìn)生理健康、延長壽命，也進(jìn)而減少醫(yī)療資源與費(fèi)用的支出。

1.3 提高身體免疫功能

從事有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)休閑時(shí)會(huì)喝大量的水，也排大量的汗，因此可以促進(jìn)新陳代謝，幫助體內(nèi)排毒，以致免疫功能增進(jìn)。另身體中的兒荼酚胺等壓力荷爾蒙對免疫系統(tǒng)具有負(fù)面的影響，長期適度的運(yùn)動(dòng)能降低上述荷爾蒙的分泌量，以避免體內(nèi)免疫功能受到抑制。此外，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫能力，雖然免疫細(xì)胞的數(shù)目在運(yùn)動(dòng)者與不運(yùn)動(dòng)者之間沒有太大的差異，但長期適度運(yùn)動(dòng)者體內(nèi)免疫細(xì)胞的功能優(yōu)于不運(yùn)動(dòng)者。因此，規(guī)律的輕度或中度的運(yùn)動(dòng)，可以增進(jìn)免疫能力。

2 運(yùn)動(dòng)休閑的心理健康價(jià)值分析

社會(huì)科技的進(jìn)步，帶給人民極大的便利，但雖然勞力減少卻勞心增多，人們諸多心理的壓力及負(fù)擔(dān)面臨挑戰(zhàn)。而運(yùn)動(dòng)休閑有助于降低焦慮、沮喪和壓力、增加自信心及改善認(rèn)知功能等效果，對情緒的緩解及恢復(fù)心態(tài)的調(diào)適也有所助益，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可達(dá)到放松心情、改善自我、自我形象及減低憂郁等多項(xiàng)心理功能。內(nèi)分泌系統(tǒng)的腦下垂體通過20～60 min以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，其腦下腺可分泌一種類似嗎啡的物質(zhì)，俗稱腦啡，它是疼痛的殺手，可減輕痛苦，使人產(chǎn)生安樂的感覺，且運(yùn)動(dòng)時(shí)亦分泌度巴明化合物，其被認(rèn)為具有情緒興奮劑效果。此外，活動(dòng)量低者其沮喪癥狀的情形，顯著高于活動(dòng)量多者，因此在一般的臨床心理疾病方面，運(yùn)動(dòng)也可以改善輕度及中度沮喪的病患，故運(yùn)動(dòng)加上心理治療對心理癥狀改善有很大的幫助，漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)療法介入后，對慢性疲勞患者而言，能有效降低疲勞程度，改善身體機(jī)能、睡眠障礙、認(rèn)知能力、情緒及沮喪，并能由身體活動(dòng)來舒解壓力，轉(zhuǎn)移患者對自我癥狀的關(guān)注。慢性疲勞患者若能長期從事適度的身體活動(dòng)，培養(yǎng)規(guī)律的身體活動(dòng)形態(tài)，能有效避免相關(guān)病情的惡化，亦可保持心情愉悅，使個(gè)人生活品質(zhì)日益增進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)休閑不但能提供參與者提升運(yùn)動(dòng)技能及身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，甚至能提供交朋友、增進(jìn)人際關(guān)系的社會(huì)性功能。無效的體育運(yùn)動(dòng)休閑治理要?dú)w因于聯(lián)合模式的持續(xù)使用及沒能利用有效的治理程序。這樣的研究工作應(yīng)集中于平衡成員代表與業(yè)務(wù)技能層面，平衡董事會(huì)及執(zhí)行董事關(guān)系，平衡治理結(jié)構(gòu)中的作用劃分，以及平衡其他體育運(yùn)動(dòng)休閑的相關(guān)性問題。在現(xiàn)代的社會(huì)，容易造成人際的疏離，而運(yùn)動(dòng)休閑是促進(jìn)個(gè)人與家庭、社會(huì)等人際關(guān)系的重要媒介，透過活動(dòng)有助于增進(jìn)家庭和諧、促進(jìn)人際互動(dòng)、建立新的友誼關(guān)系，增加彼此融洽關(guān)系、提高工作效率及避免產(chǎn)生孤寂與社會(huì)疏離等現(xiàn)象，并與社會(huì)制度和道德觀念相融合，預(yù)防社會(huì)問題。在運(yùn)動(dòng)休閑的場所當(dāng)中，人們因?yàn)楣餐男枰?、興趣、愛好而組合在一起，形成相互依賴、互動(dòng)，而在活動(dòng)過程中會(huì)自然地共同遵循行為規(guī)范或準(zhǔn)則，繼而增強(qiáng)個(gè)人和群體的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，也能在經(jīng)驗(yàn)團(tuán)體的合作當(dāng)中，學(xué)習(xí)克服逆境及體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的互助精神。

3 結(jié)論

近年來，健康的議題已成為當(dāng)前社會(huì)的熱點(diǎn)問題，而健康的生活與身心，又常與休閑品質(zhì)息息相關(guān)。發(fā)展中的社會(huì)，由科技所帶來的便利造成人類身體活動(dòng)機(jī)會(huì)減少，健康受到威脅。民眾開始重視休閑時(shí)間與健康問題。因此國民健康與休閑意識(shí)逐漸提升，使得從事有益身心健康的休閑活動(dòng)開始受到國人的重視與認(rèn)同。運(yùn)動(dòng)休閑不僅是為了健康，更注重在運(yùn)動(dòng)休閑過程中所帶來的效益，我國運(yùn)動(dòng)休閑的起步發(fā)展較歐美先進(jìn)國家要晚，主要以促進(jìn)全民健康為大方向，讓民眾全面的參與并且發(fā)展全民運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。鑒于此， 國人應(yīng)正視運(yùn)動(dòng)休閑對個(gè)人身心的功能，培養(yǎng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才是追求良好的生活品質(zhì)所必須擁有的觀念與實(shí)踐方向，而運(yùn)動(dòng)休閑中所能獲得的益處，也讓休閑運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的發(fā)展?jié)摿o窮。

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