淺述賽艇訓練教學方法

張運兵

【摘 要】賽艇訓練教學，是培養運動員良好品質和技能的有效方式。賽艇運動作為一項和體能相關的運動項目，讓運動員掌握基本的技巧是基礎，運動員的體能才是根本。身體是運動員進行賽艇運動的基本保證，只有教練員有針對性的對運動員的身體進行鍛煉，使其最大限度的趨于強壯，才更加的有利于運動員進行賽艇比賽，提高取得成功的幾率。

【關鍵詞】賽艇 訓練 教學

【中圖分類號】G861.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）32-0247-01

賽艇是一項“速度、力量、耐力”性競技項目，隨著體育科技的發展，雖然合理的技術動作在賽艇運動中占有舉足輕重的地位，但是身體、心理的良好發展依然是發揮運動員技能的關鍵。

賽艇運動作為現代奧運會的傳統項目之一，曾經一直是我國體育運動項目中相對薄弱的領域之一。但是，隨著改革開放以來綜合國力的不斷增強，我國的體育事業也呈現出蓬勃發展的態勢。賽艇訓練作為提高運動員能力的一種方式，作為教練員，我們有效的開展好，意義重大。本文結合教學實踐，對賽艇運動員的技能培養、身體鍛煉、良好心理素質的養成等幾方面進行了分析，在此和大家交流探討。

一、從啟蒙技術訓練入手，提高運動員的意識

運動員啟蒙階段的訓練，對運動員來說是打好基礎、規范技術的關鍵時期。規范合理的賽艇技術，在啟蒙階段形成，打好基本功基礎，對提高運動員的成績至關重要，也是開展后繼訓練的基礎保障。作為教練員的我們，應合理的從運動員的啟蒙階段入手，積極的通過有效策略，傳授運動員基本的技術，提高運動員對賽艇運動項目的整體意識，為運動員的后繼學習打下結實基礎。對于運動員的啟蒙階段技術傳授，教練員可運用一下幾點方法對其訓練，能極大的提高訓練效率。首先，講解法：對初學者，先講解，把正確的賽艇技術動作表述清楚。其中包括身體坐姿、到推拉槳的周期順序、節奏、滑座的運行速度、推槳高度、拉槳后的身體倒幅度等的講解。其次，分解與完整法：在測功儀上（或劃槳池）先給運動員做示范，邊做動作邊講解，告知運動員要點及關鍵環節和坐在船上與測功儀上的區別。在次，想象法：在練習前讓運動員在大腦皮層中留下技術“痕跡”，想象整套技術動作的推拉漿順序和發力順序，同時對每個環節的要素及肌肉用力感、空間感、方向感、速度感等結合起來，把頭腦的想象變成運動器官的操作性活動。最后，完整法：在練習中抓住各個環節，進行系統訓練，讓運動員做到整體把握，提高運動員的整體意識，為后繼的專項、針對性訓練等打好基礎，提高訓練效率。

二、有針對性的開展運動員體能訓練，培養運動員的強大體魄

賽艇運動作為一項和體能相關的運動項目，讓運動員掌握基本的技巧是基礎，運動員的體能才是根本。世界上各大賽艇運動強國，全都非常重視賽艇運動員的體能訓練，只有擁有較強的體魄，才能夠在比賽中實現突破，才能夠延長自己的運動壽命，發揮戰術效果。為此，教學中，教練員在對運動員進行啟蒙的整體訓練的同時，還應有針對性的對運動員進行體能訓練，培養運動員強健的身體，提高訓練的質量。在運動員的體能訓練中，教練員要做到全面把握，合理的從以下一個方面展開訓練：

①開展耐力訓練：耐力訓練是賽艇運動體能訓練中最重要的一個部分，而賽艇運動體能訓練中的耐力訓練最主要的方法就是長距離持續訓練法。長距離持續訓練法就是強度不高，但是會持續較長實踐的訓練方法，這種訓練方法對于改善賽艇運動員機體的平衡與鞏固賽艇運動員的技術來說，都是十分有利的。教學中，教練員可在水上進行長時間的訓練，也可在陸地上通過跑步等方法訓練。

②開展力量訓練：力量訓練是通過改善賽艇運動員的肌肉收縮力量，來提高賽艇運動員的體能。賽艇運動員采取力量訓練，不僅能夠提高賽艇運動員有氧訓練的質量，還能夠使賽艇運動員在比賽中出現的周期性動作的實效得以提高。

③開展速度訓練：對于賽艇運動來說，速度就是賽艇運動員在比賽中使用劃槳的速度，而對于賽艇運動員體能訓練中的速度訓練主要圍繞的是賽艇運動員的最大速度展開的。教學中，教練員可在在平時要求賽艇運動員能夠長時間地保持較大的速度劃槳訓練，長此以往，賽艇運動員就會慢慢習慣。

④柔韌訓練：對于我國賽艇運動員體能訓練中的柔韌訓練主要是肌肉拉伸訓練。對賽艇運動員進行肌肉拉伸訓練，就是為了減少賽艇運動員的肌肉粘度，防止賽艇運動員在比賽中出現肌肉拉傷的比率降低，對培養運動員強大的體魄及運動員的賽艇運動有著重要意義。

總之，身體是運動員進行賽艇運動的基本保證，只有教練員有針對性的對運動員的身體進行鍛煉，使其最大限度的趨于強壯，才更加的有利于運動員進行賽艇比賽，提高取得成功的幾率。

三、對運動員進行心理訓練，強化意志

基本的體能、技能，是賽艇運動的關鍵，但也不能忽略心理這一重大因素。有人怕坐車的原因之一是會暈車，怕乘船也是由于會暈船，暈機的更是不缺乏，在這其中，雖然人們的身體占據大部分因素，但和其心理狀況也脫不了關系。作為賽艇項目的運動員可以說與水打交道是天經地義的，可是對于一些隊員尤其是新隊員來說，怕下水也不是個別現象，這就需要教練員進行適當的心理疏導，引導他們對水自然產生親近感和認同感。另外，教練員在平時訓練的時候，要善于培養運動員的頑強的意志力。要根據每個隊員的不同特點和心理狀 態制訂訓練計劃，適度加大運動量，挑戰身體極限，培養運動員艱苦磨練的意志和不服輸的韌勁。最后，教練員還應有效的引導好運動員進行自我肯定和鼓勵評價，設立好目標，積極的通過平時的訓練來使運動員養成良好的心理素質，使其表現出自覺克服困難的主動性、勇敢性、頑強性、果斷性、自制力等的意志品質，促使訓練質量和效率的有效提高。

綜上所述，賽艇訓練教學，是培養運動員良好品質和技能的有效方式。在賽艇訓練教學中，其訓練的范圍和方式都比較廣泛，作為教練員的我們，只有充分的以運動員的基本情況為主，有策略、有針對性的展開訓練，我們的訓練才會更有意義，發揮出作用。

參考文獻：

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