跳繩在高校田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值探析

曾祥萍

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 體育訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)的主要手段，在高校田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，如何保證訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率，是教練員需要重點(diǎn)研究的問(wèn)題。跳繩作為一種簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其在高校田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的作用越來(lái)越突出，因此，本文從跳繩的含義、特點(diǎn)及其作用出發(fā)，對(duì)其在高校田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值分析，以期對(duì)提高高校田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果有所幫助。

關(guān)鍵詞 跳繩 田徑運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì) 應(yīng)用價(jià)值

跳繩是一種古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在唐代與宋代的文獻(xiàn)中均有關(guān)于跳繩的記載，而在清朝的《有益游戲圖說(shuō)》中更是將跳繩以圖文并茂的形式加以定義。在現(xiàn)代語(yǔ)境里，跳繩則是一種在環(huán)形擺蕩的繩索中，做出各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著體育項(xiàng)目的發(fā)展，跳繩的形式也逐漸更新，并形成了單人跳、多人跳、花式跳繩等多種形式。在高校體育教學(xué)中，如何提高田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效性，則是教練員需要深入思考的問(wèn)題，而跳繩的應(yīng)用則為學(xué)生的訓(xùn)練提供了更廣闊的思路。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

跳繩之所以在漫長(zhǎng)的發(fā)展歷史中一直深受民眾喜愛(ài)主要因?yàn)樗邆淞艘韵绿攸c(diǎn)：（一）對(duì)環(huán)境要求低。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在操作中都會(huì)對(duì)時(shí)間、場(chǎng)地、器械，甚至運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)提出一定的要求，但是跳繩對(duì)于客觀環(huán)境的要求比較低，任何人都能夠利用一根繩索進(jìn)展開(kāi)訓(xùn)練，同時(shí)它不受時(shí)間和天氣的影響，能夠在很短的時(shí)間達(dá)到其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量；（二）投入成本低。除去對(duì)運(yùn)動(dòng)員基本裝備的要求，跳繩所需的投入幾乎就是一根繩子，這樣的投入必然會(huì)吸引大量的訓(xùn)練者加入其中；（三）富于創(chuàng)造性。跳繩并不是單調(diào)的在繩索間跳動(dòng)，它能夠在繩索擺蕩中變換出許多花樣，而跳繩者也可以根據(jù)自己的想象隨意設(shè)計(jì)動(dòng)作，從而將一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)變成了富有探索意味的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；（四）適合培養(yǎng)訓(xùn)練者的基礎(chǔ)體力，在專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，有許多更高難度的訓(xùn)練內(nèi)容，但是跳繩可以作為基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目，以幫助運(yùn)動(dòng)員在初期訓(xùn)練中提高肌肉的靈敏度和協(xié)調(diào)性。

二、跳繩在高校田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

（一）有利于提高田徑運(yùn)動(dòng)員的靈敏性

靈敏性既是身體綜合素質(zhì)的表現(xiàn)，也是運(yùn)動(dòng)員下意識(shí)的反應(yīng)。在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性加以訓(xùn)練不僅能夠幫助其更加有效地掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容以及運(yùn)動(dòng)技巧，還能夠提高其預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的意識(shí)與能力。從生物學(xué)角度分析，高校運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性雖然相對(duì)于青少年來(lái)講缺乏優(yōu)勢(shì)，但是其可塑性依然很強(qiáng)，而且利用有計(jì)劃的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的靈敏性會(huì)在肌肉力量增加的情況下，延緩生理性衰退，從而保證肌肉的靈敏度。人的靈敏性主要由大腦皮層的分析器控制，在跳繩過(guò)程中，雙腳肌肉的交換運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液流通，改善心肺功能，進(jìn)而刺激大腦皮層的分析器對(duì)身體做出更加準(zhǔn)確的指示。基于此，高校田徑運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，可以不斷改變跳繩的花樣、速度，從而保證運(yùn)動(dòng)員能夠獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量。

（二）有利于提高田徑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性

我們所進(jìn)行的每一個(gè)動(dòng)作都是肌肉群相互配合的結(jié)果。在生活中，我們?cè)谧鲆恍┯须y度的動(dòng)作時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作與想象不協(xié)調(diào)的情況，而造成這一問(wèn)題的主要原因就在于我們的協(xié)調(diào)素質(zhì)不夠。肌肉的協(xié)調(diào)能力雖然從某種程度上講是一種本能的配合，但是它也需要一定的訓(xùn)練，而只有在針對(duì)性的訓(xùn)練中，才能夠提高肌肉配合的力量、速度、耐力。跳繩運(yùn)動(dòng)不僅能夠調(diào)動(dòng)我們腿部肌肉，更能夠通過(guò)不同動(dòng)作的變換，提高全身肌肉的配合度，例如在單人跳中，跳繩者自己搖動(dòng)繩索，可以保證手臂肌肉與腿部肌肉的協(xié)調(diào)一致。在高校田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該依據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，從力量、速度和耐力的角度對(duì)其進(jìn)行培養(yǎng)，如在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，耐力是關(guān)鍵，因此教練員可以利用勻速訓(xùn)練的方式，逐漸增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間，以幫助其逐漸突破身體極限，提高肌肉耐力。

（三）有利于提高田徑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力

反應(yīng)能力與身體的靈敏性、力量、速度、柔韌性密切相連。在體育運(yùn)動(dòng)中，我們通常利用反應(yīng)時(shí)間來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，而反應(yīng)時(shí)間則主要由反映潛伏時(shí)、反映速度以及動(dòng)作時(shí)間構(gòu)成，這三個(gè)要素相互配合才能夠不斷提高反應(yīng)能力。在跳繩訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員為保證跳過(guò)繩索必然會(huì)調(diào)動(dòng)肌肉在短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，并在反復(fù)的訓(xùn)練中縮短反映潛伏時(shí)。在高校田徑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練中，教練員可以利用快慢交替的搖繩方式提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)變化的能力；或者利用不同花樣的混合，讓學(xué)生根據(jù)口令做出相應(yīng)的跳繩動(dòng)作，以提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的敏捷性。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，跳繩在我國(guó)有著悠久的歷史，它不僅在我國(guó)有著極高的普及度，而且由于在身體素質(zhì)訓(xùn)練中的特殊價(jià)值，被廣泛地應(yīng)用到高校的體育教學(xué)中來(lái)。作為高校田徑運(yùn)動(dòng)員的教練，我們?cè)趯?duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到跳繩的重要性，并合理安排教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，不僅讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到花式跳繩的樂(lè)趣，更要讓其在循序漸近的訓(xùn)練中，不斷提高身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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