拳擊力量訓練的研究

王智波

（浙江警察學院，浙江 諸暨 311800）

拳擊力量訓練的研究

王智波

（浙江警察學院，浙江 諸暨 311800）

筆者首先分析了影響拳擊力量的一些因素，然后提出了一些拳擊力量訓練可以采取的方法，最后筆者對拳擊力量訓練中應注意的事項進行了分析闡釋。

拳擊；力量訓練；影響因素；方法；注意事項

拳擊起源于古埃及，人類發明拳擊最初是為了自衛，保護自己的生命財產安全，后來拳擊逐漸發展成一項體育競技運動。拳擊運動大約在公元前17世紀經傳播到歐洲，再后來傳遍世界。據《英國大不列顛百科全書》記載，拳擊運動距今已有近五千年的歷史，幾乎在我們中華民族的文明起源的時候拳擊運動就已經存在了。拳擊運動在古代奧運會中已經被列為比賽項目之一，后來該運動由于缺乏規范，暴力性太強，被奧運會禁止，到了19世紀20年代初，拳擊運動又再次被正式列入現代奧運會的比賽項目之一。

1 拳擊力量的影響因素

拳擊動作為一項競技運動，有很強的對抗性。它對運動員的身體素質和心理素質都有很高的要求。拳擊運動員必須有足夠的力量、恒久的耐力、靈活的身手，在這些因素中，力量是排在第一位的，這是拳擊選手獲勝必須具備的一項素質。影響拳擊運動員力量的因素有很多，在文章中，筆者會對這些因素進行詳細的分析論述。

（1）肌肉的合力。拳擊運動顧名思義是比賽雙方用拳頭相互擊打對方的一項運動，而在擊打對方的過程中，上身的肌肉包括肱二頭肌、肩帶肌肉等必須形成合力，才能最大限度的擊倒對方，贏得比賽的勝利。

（2）肌肉的協調能力。在拳擊比賽過程中，運動員的身體處于運動狀態，這時，運動員的上肢肌肉、腰腹部肌肉、腿部肌肉等力量部位應該相互協調，盡最大力量擊打對手。如果運動員的上肢肌肉與腰腹部肌肉不協調或與腿部肌肉不協調，就會影響運動員整體力量的發揮。

2 拳擊力量的訓練方法

拳擊運動員的力量是可以通過后天努力不斷增強的，只要運動員掌握了正確的訓練方法，并且堅持不懈的鍛煉，就可以使自身的絕對力量和速度力量都能夠得到增長。拳擊運動運的力量訓練方法有很多，比如大強度法、極限次數法、變換訓練法、力量耐力訓練法等。

（1）大強度法。大強度法就是運動員通過超大負荷的運動量來增加力量，運動員可以把運動分成多組（不超過8組），比如增強臂力的運動分為一組、增強潛力的運動分為一組、增強腰腹力量的一組等，每天每組運動多次練習，最終增加各身體部位的力量。

（2）極限次數法。極限次數法是增強拳擊運動員某一個力量不足的身體部位力量的訓練方法，這種訓練方法的針對性極強，比如針對腰腹部力量不足的運動員，要使這些運動員反復的不計次數的做增強該身體部位力量的運動，以達到增強腰腹部力量的效果。

（3）變換訓練法。拳擊運動員的力量訓練是一種極其枯燥的訓練，運動員容易在訓練中產生厭倦的心理，針對這種狀況，必須采取變換訓練的方法，如使運動員在幾組增強力量的訓練運動中相互變換著運動，或者不斷更新訓練方法，盡量改善沉悶、乏味的訓練環境，最大程度降低運動員的逆反心理，使其以最好的狀態參加訓練。

（4）力量耐力訓練法。拳擊比賽是一項耗時耗力的運動，這就要求運動員不能只在比賽的某一個瞬間具備力量，而要在整個比賽的過程中都力量充沛。因此，運動員要特別注意在平常的訓練中增強其力量的耐力，而不是只一味地的增強力量。

3 拳擊力量訓練的注意事項

任何訓練都要遵循“適度原則”，拳擊運動員的力量訓練也不例外，絕對不是強度越大效果越好，也不是次數越多效果越好，運動員在訓練中應該注重勞逸結合，過度的訓練不僅不能增強其力量，有時反而會適得其反。拳擊運動員的力量訓練有很多需要注意的地方，比如在訓練前注意熱身；訓練中適度休息；訓練后不能立刻坐臥、飲水，不能暴飲暴食等。運動員只有遵循這些注意事項，正確的進行訓練，才能不斷增強拳擊力量，贏得比賽。

（1）力量訓練前注意事項。在進行大強度、長時間的力量訓練之前，運動員切記不能空腹運動，以免對身體造成傷害；（切記飲食必須在訓練半個小時之前進行）；在拳擊力量的訓練開始之前，運動員應該進行一些熱身運動，使身體的各部位盡快進入運動狀態。

（2）力量訓練過程中的注意事項。①注意力集中。在力量訓練的過程中，運動員必須保持精神的高度集中，不能三心二意，否則，不僅不能進行有效的訓練，增強拳擊力量，甚至有可能在精神注意力不集中的情況下，使自己的身體受傷影響到訓練的進程。②勞逸結合。拳擊力量訓練需要耗費運動員大量的體力，尤其是大強度的反復訓練，運動員所要付出的精力更多，運動員在訓練的過程中如果感覺到過度疲勞，就應該進行適度的休息，而不是一味堅持訓練，以免損傷身體機能。③補充水分。拳擊力量訓練的過程中，運動員會因為大量的運動而不停的流汗，這些汗水必然會使運動員身體內的水分大量流失，所以，運動員在訓練的過程中應該適時的補充水分，但是不能大量飲用冰水，雖然冰水在短時間會使運動員的燥熱狀態有所緩解，但是長此以往，會對其身體產生不良影響。所以，運動員在訓練過程中補充的水分應該以溫水為主。

（3）力量訓練后注意事項。在大強度的拳擊訓練后，拳擊運動員不能立刻坐下或者躺倒，而應該適當的輕微運動后再坐下，給身體一個緩沖的過程。運動員在訓練后可以用音樂、泡熱水澡等方式適量的舒緩一下身心。再有，拳擊運動員應盡量避免在運動后暴飲暴食，以此控制體重，保證在拳擊比賽中身體的靈活性。

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［2］楊榮剛，劉宏，李泉.淺析現代健美操的特征和作用［J］.安徽體育科技，2001，（2）.

［3］蘇小運.訓練后的身體恢復與營養物質［J］.安徽體育科技，2002，（1）.

Research on Boxing Strength Training

WANG Zhi-bo
（Zhejiang Police College，Zhuji，Zhejiang 311800，China）

The paper first analyzes some factors that affect the boxing power，and then puts forward some methods of boxing strength training,finally analyzes and explains the points that should be paid attention to in boxing strength training.

boxing；strength training；influencing factors；methods；precautions

G886.1

A

2095-980X（2017）02-0234-01

2017-02-07

王智波（1995-），男，浙江諸暨人，大學本科。