運用巧妙的方法幫助學生完成中長跑的教學目標

郭澤勛

摘要：隨著新課改的推進，新課改的體育教學中出現了很多的選修課程。球類運動項目以及一些娛樂性的教學內容占有很大的比例，導致田徑教學這一“運動之母”的教學課程比例縮水，尤其是現在的中長跑教學中學生很難完成教學任務，達標率低。

關鍵詞：長跑 方法 教學目標

中圖分類號：G633.96

中長跑屬于體能類運動項目，能提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，學生長期進行中長跑鍛煉，有助于培養其堅定的意志，頑強的斗志，塑造完善的個性心理特征。然而在體育教學中，我發現學生對中長跑的學習積極性不高，極個別的學生甚至找各種理由請假，見習體育課，來逃避中長跑的練習，我和一些同行們探討了一下，大致原因如下：

一 學生“談跑色變”，尤其中長跑，當“極點”出現時身體會表現出非常難受的狀況，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往還不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。

二 中長跑教學比較枯燥，單一，缺乏娛樂性。長時間重復某個單一的動作，學生認為缺乏興趣性。

三 目的不明確，沒有理解到中長跑教學的意義，個別體育教師誤解新課標堅持“健康第一”的指導思想。調查發現：有些體育教師在教材的選擇上凡是不安全的教材盡量不選擇，中長跑內容有一定的危險性，體育教師在教學上就很慎重。草草了事，這樣淡忘了中長跑內容，對學習的興趣就自然“沒興趣“。

四 學生自身身體形態的原因。

五 學生缺乏吃苦耐勞的精神，缺乏堅定的意志，頑強的斗志，學生怕流水，流汗。

六 學習的壓力沖淡了學生鍛煉的意識。

然而中長跑教學又是我們體育教學中必不可少的教學內容，在教學中我巧妙的運用以下的方法：

（一）區分對待不同層次的學生，讓各層次的學生有信心完成任務。中長跑的教學，不能千篇一律、要根據具體情況、區別對待。首先，應從性別特征上區別對待。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，由于女生生理周期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。綜上所述，因人而異、合理安排運動量、同時又要根據不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。因為，相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的結果。同一班級的學生，用相同的運動量訓練，就可能有人適應、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

（二）自我暗示法：利用“數數”暗示法在中長跑教學過程中，教師告訴學生跑時要“數數”，這樣學生在跑步過程可以分散注意力，避免出現疲勞，或者學生在練習時采用無數次數1，2或1，2，3等來提高跑的節奏，緩解學生跑步時的疲勞。

（三）激勵法： 用“激勵教學法”來提高興趣，它能充分調動學生練習中長跑的積極性，提高體育課堂教學的效果。

（1）制定激勵制度，運用比賽法提高學生的積極性，如設立獎勵分制度，記入學期考核總分，以資鼓勵。另外，設立名次分制度，比如將學生練習中最好的名次給予加分，另一方面，在制定好激勵制度的基礎上，累計個人或小組名次得分，決出勝負。

（2）加強目標激勵教學，有效激發學生的心理潛能，挖掘學生自身的運動潛力，在中長跑的教學過程中，我主要采用了以下幾種形式。一是，整體目標和個體目標相結合。整體目標是指大部分人經過努力都能達到的預期標準；而個體目標是針對個別學生的具體情況，制定的經過他們自身努力可達到的預期標準，它分為兩大類：一類是耐力水平高于一般的學生，另一類是耐力水平低于一般的學生。對于前者，我們制定目標時，做到要高于整體目標，而對于后者則要低于整體目標。既要考慮到完成整體目標，又要考慮到促使個體目標的完成。二是，近期目標和遠期目標相結合。近期目標是指一節課或一個單元教學所要達到的中長跑的預期標準；而遠期目標則是指本學期或本學年學生所要達到的預期標準。制定教學目標時要遠近結合，使二者有機統一。第三是，課堂目標和課外目標相結合。課堂目標是每一堂課所要達到的預期標準，為能實現課堂目標，在教學過程中，除要注意教學手段和方法以外，還需要和課外目標結合起來，以課外作業的形式布置給學生，充分利用早鍛煉和課外活動的時間，讓學生進行中長跑練習。課外目標的確立也是實現課堂教學目標的一種有效輔助手段。

（3）教師以身作則，激勵學生，教師親自帶領學生跑步做準備活動，會讓學生的心理上產生一種約束力和榜樣感。

（4）是運用異性激勵法，異性激勵法，是利用男女之間能產生好感的異性心理，來激發學生練習中長跑的積極性，進行男女讓距離的追逐跑等，另外，還可以利用青春期學生在異分組練習，男同學跑步時，讓女同學擔任裁判，進行記圈、報時、報數等。然后，進行輪換，這樣巧妙的利用了異性心理效應提高了學生們的中長跑水平。

實踐證明，“激勵教學”可以充分提高學生練習中長跑的積極性，有效挖掘學生自身的潛力，提高中長跑課堂教學的效果。

（四）音樂節奏法：教學中配有"音樂"，可以激發學生對美的追求，消除疲勞，提高興奮性，讓學生跟著音樂的節奏一起跑動。教師巧妙地語音提示法：我會提醒學生只剩下幾百米，而不是還有幾百米。激勵有些上課不刻苦的學生，經常說”女生能完成，難道男生跑不完嗎“。經常采用的輪流領先的跑法，每個學生都有跑在前面的自豪感和榮耀感，變換練習場地法：我會經常變換場地，如校道，樹林，田野，由大圈變成小圈跑，給學生新鮮的感覺，也可以達到消除疲勞，提高興奮性的作用。

總之，中長跑教學是較苦，是較累的教學過程，但是是必不可少的，而又非常重要的內容，需要我們教者多想方法，讓單一的內容多樣化，讓枯燥的內容興趣化，讓學生苦著，累著，但快樂著。