業余排球運動員體能訓練若干理論問題探討

楊玲

摘要：隨著排球技術和戰術的發展，排球比賽的緊張激烈程度在不斷提高，運動員們頑強地爭奪每一球每一分，在每球必爭的刺激下，要求參與的運動員必須不停地進行起動、急停、彎腰、后仰、起跳、轉體，讓動作接連不斷.迫使排球運動員必須具備較強的體能素質，才能適應技術水平發展的需要.力量、速度、耐力是排球運動員必須具備的三大基本素質，移動是關鍵，耐力是基礎，力量是保證。為了提高運動員掌握與運用技戰術的能力，適應比賽要求，從排球運動的特點出發，提出有效的體能訓練內容，訓練原則，訓練要求.目的是能更好地遵循運動訓練規律。

關鍵詞：排球 體能訓練 訓練內容 訓練原則

當今世界上高水平排球球運動員的比賽不僅僅是技戰術的較量，更重要的是體能和心理的對抗。體能是排球球運動員在訓練和比賽中的基本運動能力，是構成競技能力的要素之一。它包括身體形態、身體機能和身體素質，隨著專業化程度的不斷加快，排球越來越向著速度、力量、耐力等方面發展。

1 排球運動員體能訓練的概念

排球體能訓練是指采用合理有效的訓練方法和手段改善人體形態結構，功能和調節人體物質能量的儲存及轉移所具有的潛在能力和適應外界環境的綜合運動能力。排球項目與走和跑有所不同，要求參與的運動員在不停地進行起動、急停、彎腰、后仰、起跳、轉體，動作接連不斷，這個差別使得運動員消耗的能量很大，因此排球運動員的體能是人體形態結構，機能與代謝狀況的綜合體現。

2. 排球運動員體能訓練的內容

隨著人們認識的深入和運動訓練理念的提升，排球運動員的體能訓練必須結合排球運動的特點來進行。根據排球球運動特點，運動員必須具備力量、速度、耐力、靈敏、協調及柔韌等身體素質。排球的體能體能訓練內容可以分為三個部分。

2.1 一般身體訓練

一般身體訓練又稱為基礎體能訓練，是運動成績的物質基礎，為排球運動員建立扎實的體能基礎，它是應用生理，生化，解剖等方面的知識作指導，通過一定的手段，提高運動力量，速度，耐力和靈敏等方面的素質。如400米沖刺，臥推深蹲等。

2.2 專項體能訓練

專項體能訓練指專項力量訓練，專項速度訓練，專項耐力訓練，專項靈敏訓練，。排球運動員的體能訓練必須結合排球運動的特點來進行。

2.3 綜合體能訓練

綜合體能訓練指體能與戰術，技能，智能，心理綜合運用與實戰。通過借鑒相關論文，認為排球運動員體能訓練內容形式有單一運動能力，復合運動能力和表達運動能力。

3 排球運動員體能訓練的原則。

由于體能具有專項性，局限性，不均衡，綜合性等特點，在安排排球體能訓練時要注意以下原則和要求。

3.1 科學性原則

科學的訓練方法對于運動員水平的提高有至關重要的關系。在排球運動員的身體素質能力訓練中，至少要處理好兩個方面關系：

一是一般身體訓練（也就是全面身體訓練）和專項身體訓練的關系。一般身體素質是運動的基礎，專項身體素質則直接為提高專項技術水平服務。在訓練中，這兩種身體素質訓練的比例安排要視選手的實際素質狀況、訓練年齡以及訓練水準的高低來定。

二是身體訓練和身體素質發展敏感期的關系。掌握身體素質發展敏感期規律，是選手身體素質訓練取得良好訓練效果的重要保證。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏和協調等幾個方面，每一項體能素質都有其發展的敏感時期，安排訓練內容要遵循這一規律，圍繞各種素質發展的最佳時期，有目的、有重點地進行。科學地選擇訓練方法、訓練手段，并有針對性地安排好各位選手、各個時期和各個訓練層次上的身體素質能力的訓練，使訓練更合乎科學性、邏輯性、針對性和實用性，有利于收到良好的訓練效果。

3.2 個體差異原則

現代體能訓練是極端個體化的，區別對待原則尤為重要。體能訓練是不斷把運動生物，心里活動推向極限的過程，運動員的個體差異對體能訓練效果的影響極為突出。另外在不同階段的運動員發展體能的側重點也不同。在某一因素解決之后，另一原來不重要的因素會成為新的突出因素，這時要及時轉移重點，突出主導因素。因此在運動訓練中，要注意針對選手的不同特點，從運動訓練的任務、要求、內容、負荷量和訓練方法手段等方面選擇上，都要考慮這些客觀因素，區別對待，遵循因人而宜原則。隨著訓練年限的增加，訓練客觀因素起變化，運動訓練的任務、要求、內容、負荷量和訓練方法手段等方面也要注意相應地改變。

3.3 合理安排體能訓練負荷的原則

體能訓練負荷包括數量和強度兩個方面。科學合理地安排運動負荷，是提高運動水平的重要因素，身體素質訓練中的運動負荷量要循序漸進地加大，再經過一段時間的鞏固，待身體適應了此種負荷量后，再逐步加大。具體負荷數量的安排以大、中、小合理交替進行，避免體能訓練中身體處在疲勞過度的狀態下進行。運動負荷量的安排應遵循加大，適應，再加大，再適應這一基本規律。通常在訓練期里，身體素質訓練采用數量多、強度小的形式進行。而在競賽期，則采用練習時間短、數量少、但強度大的形式。

3.4 系統性原則

體能訓練是一個連續變化的過程，是訓練效果積累和生物改造的過程，這一變化過程，依賴于長期訓練。體能訓練與恢復是一個整體。訓練是為了提高，恢復是為了更好的提高。負荷—疲勞—恢復—再負荷，構成了現代運動訓練的基本模式，為使選手取得較高的技戰術水準，從基礎全面身體素質訓練開始，就要有長期的、全面的、系統的、不間斷的、循序漸進的訓練思想。在這一訓練思想指導下，業余選手身體素質基礎較弱，機體的承受能力較差的狀態下，身體素質訓練內容必須由淺人深，由易到難，由簡到繁。訓練的負荷量也是由小到大，由輕到重，做出合理的安排。合理安排負荷與休息是系統訓練的要求，同時也是體能訓練必須遵循的原則。

4 結語

科學的體能訓練必須掌握現代訓練的理論，還要懂得其依賴的生理學基礎，合理科學地安排體能訓練的負荷強度，持續時間，運動量和恢復方法等。身體機能對訓練刺激反應及適應有一定的規律可循，并非刺激強度越大，訓練效果越好。只有將運動負荷與恢復進行最佳組合，完全按照身體機能變化的內在規律安排運動訓練，選取最適宜的訓練方法與手段，才能帶來最佳的運動效果。

參考文獻

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