技巧啦啦操對大學生健康體適能的影響
——以廣州大學為例

林玉珊

技巧啦啦操對大學生健康體適能的影響
——以廣州大學為例

林玉珊

為有效評價技巧啦啦操在大學生健康體適能方面的干預效果影響提供數據參考，本文以廣州大學啦啦隊為例，采用實驗法對受試者訓練前后的身體成分、心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性這五項進行測試。對測得數據進行X±SD和成對樣本t檢驗的方法來研究技巧啦啦操對大學生健康體適能的影響。測試表明，通過為期兩個月技巧啦啦操的訓練，各方面的素質都得到了提高，測試中，1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈及臺階測試等都有顯著性提高(P<0.01)；女生在訓練后的仰臥起坐、背力、坐位體前屈、臺階測試、安靜心率都有顯著性提高，除此之外，男生相對于女生在訓練后握力也得到提高，隊員們在訓練后整體的健康體適能水平得到顯著提高。

大學生；啦啦操；體適能

1 前言

啦啦操起源于美國，至今已有一百多年的歷史，但是在中國是一項新興的體育運動項目。啦啦操包括花球啦啦操和技巧啦啦操，其中，技巧啦啦操包含拋接、翻騰、金字塔托舉等高難度技術動作，它在短短的發展歷程中啦啦操在中國得到大部分校園的推崇，不僅是因為啦啦操豐富了校園文化的內涵，而且因為它能全面鍛煉參與者的身體素質，提高其整體的運動能力，這個項目對參與者各方面的素質要求很高，是一個對體能較為嚴格的競技項目，它是由力量、柔韌、耐力、靈敏、技巧、音樂感和表現力組成的綜合項目，非運動員出身的普通大學生學習技巧啦啦操這個項目，對其身體素質等各方面的提高有著深刻的影響，對提高學習者的健康體適能有積極作用。近年來，我國大學生的體質下滑,體質健康狀況受到了社會各界的廣泛關注。因此，提高大學生的身體素質和健康水平成為學校體育教育工作的重要部分。其中，健康體適能是與人體健康水平密切相關的體適能，它包括以下要素：身體成分、心肺耐力、柔韌性、肌肉耐力和力量。技巧啦啦操是一種健康體適能的綜合練習方法，它以它特有的動感和現代氣息深受大學生的喜愛，通過技巧啦啦操傳授健身方法、健身手段和健身能力，使學生樹立正確的健身概念，引導學生關注健康，了解健康對自身學習和生活所帶來的深刻影響，從而逐步地培養學生的健身意識，為以后形成健康的生活方式打下基礎。

2 研究對象

本研究以廣州大學技巧啦啦隊的隊員作為研究對象，這些隊員來自廣州大學不同的學院不同的年級，具有一定的代表性。詳情，見表1。

表1 實驗對象一覽表

3 研究方法

3.1 文獻資料法

通過中國知網，以“大學生”“啦啦操”和“體適能”為關鍵詞，查閱2006年至今相關文獻資料。

3.2 實驗法

3.2.1 實驗方案

對訓練前與訓練后的各項指標進行測試，再對測試得到的數據進行數據處理和統計，對得到的測試結果進行對比和分析。

3.2.2 測試指標和測試方法

3.2.2.1 身體成分的測試

測試項目：身體成分

測試儀器：成分測試儀(型號：清華同方BCA—1A)

測試流程：啟動儀器，做好信息的登記。受試者把基本的信息：把編號、年齡、身高等輸入到體成分分析儀，赤足站于測試儀上，兩手、兩足分別接觸四肢電極，按照步驟開始測量，測量過程中保持靜止。

3.2.2.2 肌肉力量和耐力的測試

(1)立定跳遠的測試

測試儀器：米尺

測試流程：受試者的雙腳自然地分開，站到起跳線的后面，腳尖不得碰到線上。起跳時要雙腳起跳并且不能出現墊步或連跳動作。測量起跳線至最近著地點的距離。每人三次機會，記錄成績最好的一次成績。以米為單位，保留兩位小數。

(2)仰臥起坐的測試

測試儀器：秒表

測試流程：受試者兩腿稍分開平躺仰臥于墊上，膝蓋彎曲成90度角左右，兩個手掌放到大腦后面。測試者或其他同伴壓住其踝關節以固定下肢的穩定。受試者卷腹收縮坐起時，雙肘要觸及或超過自己的雙膝算完成一次的仰臥起坐。測試人員同時發出“開始”的口令并且按下秒表計時，記錄1分鐘內完成的仰臥起坐的次數。

(3)握力的測試

測試儀器：電子握力計

測試流程：受試者根據自己手掌大小調節，使食指的第二關節剛好接近直角握緊握力計進行測量，受試者發力時身體自然挺直，雙腳自然分開，握力計盡量不要碰到身體或者衣服。身體盡量保持在不動的狀態進行測量，不要讓握力器來回擺動。(使用慣用手進行測量，測量三次，記錄最好數據)

(4)背力的測試

測試儀器：電子背力計

測試流程：受試者根據背力計底盤上的標記站立于底盤上面，雙手的手掌接觸背力計握柄，向下伸直垂放于膝蓋往上，大腿的前面，上半身繃直頭看向前方，發力時盡力做背伸的動作，測試三次，記錄最好的成績。

3.2.2.3 柔韌性的測試

測試項目：坐位體前屈

測試儀器：坐位體前屈測試儀

測試流程：受試者兩腿伸直并且用腳掌平蹬于測試縱板上，兩腳掌踏在測試儀器畫定的位置上分開大約10—15厘米，上半身提氣收腹兩臂伸直向前靠，用雙手的中指的指尖緩慢地向前推動游標，直至到不能再向前推為止。坐位體前屈測試計的腳蹬縱板內沿平面的起點讀數為0點，向前為正值，向內為負值。測試兩次，記錄最好的成績，以厘米為單位記錄數據，保留一位小數。

3.2.2.4 心肺適能的測試

(1)肺活量

測試儀器：電子肺活量計、口嘴

測試流程：受試者在進行一到兩次的深呼吸后，更加深地吸入一口氣，向口嘴處緩慢呼出氣體直至不能再呼出為止，完成吹氣后，受試者肺活量的毫升值就是肺活量計上最后顯示的數字。每隔15秒左右測量一次，共測量三次，記錄最好成績作為測試結果，結果以毫升為單位并且精確到個位數。

(2)臺階指數

測試儀器：35CM和40CM的臺階、電子節拍器、秒表、電子臺階試驗儀

測試流程：女生用高為35cm的臺階，男生用高為40cm的臺階做踏上、踏下運動。測試前受試者先做簡單的準備活動，然后根據電子節拍器的節律(120次/分鐘)完成3分鐘負荷的臺階測試，完成測試后，將電子臺階試驗儀的脈搏測量器夾于右手食指，等待3分30秒后讀取儀器屏幕上顯示的分值，做好數據記錄。

3.2.3 訓練內容

《全國啦啦操規定套路》的技巧啦啦操不分難度等級自編套路。

3.2.4 訓練時間

每次訓練時間為120分鐘，每周訓練2次，共8周。

3.2.5 數理統計法

訓練前后采集數據，對兩組數據運用Excel2003軟件進行統計、利用SPSS19.0win32軟件，把結果以均值加減標準差顯示，再進行配對t檢驗對其異性分析處理。P>0.05表示顯著性不顯著，0.01

4 研究結果與分析

表2 受試者參加技巧啦啦操訓練前后各項素質一覽表

4.1 對身體成分影響的分析

身體成分是指身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比，身體成分的測試選擇了體重、腰臀比和體脂率三個指標。從結果可以看出，受試者無論是男生還是女生，其體重、腰臀比和體脂率的變化都不顯著(P>0.05)。表明經過為期兩個月的技巧啦啦操訓練，對受試者身體成分指標的沒有影響。見表2。

測試表明，在技巧啦啦操兩個月訓練中，受試者的身體成分并沒有顯著變化，但是體脂率稍有下降，但是其他數據表明，無論是舞蹈啦啦操還是技巧啦啦操的鍛煉都有降低體脂率的效果，如王燕梅、范菲在《啦啦操運動對女大學生健康體適能的影響》中的實驗測得肱三頭肌皮脂厚度有明顯下降趨勢，并且具有統計學意義(P<0.05)，而在本次測量中體脂率下降趨勢不夠明顯，說明訓練中訓練模式不夠全面。實驗表明堅持技巧啦啦操的鍛煉，并不能減輕體重。因此，在訓練中應該添加一些有氧的訓練，達到有氧與相結合的模式，使體脂率得到下降，訓練的效果效果更佳。

4.2 對肌肉力量和耐力的影響

肌肉耐力是指人體進行長時間持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力，肌肉耐力的測量運用一分鐘仰臥起坐作為測試指標。總體來看，訓練前后受試者一分鐘仰臥起坐的個數從44增加到52，說明肌肉耐力得到較大的提升(P<0.01)；肌肉力量是指肌肉在主動運動時的力量、速度和幅度，測試指標選擇了立定跳遠、握力、背力。總體來看，受試者訓練前后的立定跳遠、握力、背力沒有太大變化(P>0.05)，見表1，因此，在總體看來，訓練前后技巧啦啦操對受試者肌肉力量影響并不顯著，但是由于男女生的生理特征有差異，加上技巧啦啦操本身對男女生各項肌肉力量要求的異同，因此，把男女生分開作訓練前后的對比，見表2。

從表2可看出，經過訓練后，男生的握力和背力均顯示，訓練后較訓練前肌肉力量有明顯增強的趨勢(P<0.05)，具有顯著的差異性，而女生的背力有非常明顯的提高(P<0.01)，握力變化則不顯著(P>0.05)；男生和女生立定跳遠的遠度變化都不太明顯(P>0.05)。通過技巧啦啦操的訓練，女生仰臥起坐的個數顯著增多(P<0.05)；男生的顯著性極高(P<0.01)，見表3。

表3 技巧啦啦操訓練前后男、女生肌肉力量和耐力的對比

經過為期兩個月的技巧啦啦操訓練，受試者的立定跳遠變化不明顯，但有數據表明，技巧啦啦操可以提高參與者的彈跳能力，如在鄭瑾、劉美鳳的《技巧啦啦操對女大學生健康體適能影響的研究》中，隊員測試前后立定跳遠得到顯著提高(P<0.05)，在本次測試中，立定跳遠并沒有太大變化，與啦啦隊本身的訓練模式相關，在訓練過程中注重托舉拋接等難度的訓練，忽略翻騰跳躍的訓練，因此在本項測試中，立定跳遠的遠度并沒有太大變化與啦啦隊本身的訓練模式相關。女生的背力和男生的握力背力都有所提高，而女生的握力則沒有太大變化，這與技巧啦啦操這個項目本身的特點有關，因為男生有托舉尖子的難度動作，這對握力的提高有很大的影響，而女生沒有這一方面的難度動作訓練，因此男女生在握力上的提升水平存在異同。女生的背力提高水平比男生的顯著，與女生訓練時對核心控制要求有關，女生被托舉在空中時需要強大的核心力量去控制身體的平衡，因此女生的背力提高水平比男生的更高。而一分鐘仰臥起坐的個數男女生都有明顯增多，男生的提升水平比女生的高，是因為男生在訓練中比女生需要更大量的肌肉耐力訓練，從而使托舉或拋接的發力更加穩定，保證在訓練中的安全。測試顯示通過為期兩個月的技巧啦啦操訓練，隊員的肌肉力量和耐力都有所提高，說明技巧啦啦操可以提高人體的肌肉力量和肌肉耐力。

4.3 對柔韌性的影響

柔韌性是健康體適能重要組成部分之一，是關節系統和關節的活動范圍，指人體關節活動的幅度以及關節韌帶、肌肉、肌腱、皮膚和其他組織伸展能力和彈性，因此柔韌性佳的話身體能舒展地完成各種動作；若柔韌性欠佳則容易因動作僵硬和幅度受限而顯得動作不標準，嚴重的話甚至導致局部組織損傷。技巧啦啦操本身包含各種難度動作，對柔韌性有較高的要求。在試驗中柔韌性的測試選取了坐位體前屈作為測試指標，通過為期兩個月的技巧啦啦操訓練，受試者的柔韌性發生的變化，見表1，受試者的坐位體前屈從18.3cm提升到22.4cm，提升幅度非常明顯(P<0.01)。為了進一步了解技巧啦啦操對男生女生柔韌性的不同影響，把男女生分開作訓練前后的對比，見表4。

表4 技巧啦啦操訓練前后柔韌性的變化

結果顯示，女生的坐位體前屈從訓練前的19cm提升22.6cm，男生從訓練前17.4cm提升到22.2cm，男女生的坐位體前屈在經過兩個月的技巧啦啦操訓練后，都得到較大的提高。因此，隊員們的柔韌性得到顯著性的提高(P<0.05)，這表明參與技巧

啦啦操的訓練，是提高柔韌性的有效方法。

4.4 對心肺功能的影響

心肺功能指的是人體心臟的泵血以及肺部吸氧的能力，在測試中選取了肺活量、臺階試驗指數和安靜心率作為測試指標。人體心血管系統機能的狀況可以通過臺階試驗指數反映，測得的指數值越大，則心血管系統機能的狀況越好，經常參加有氧運動提高心血管系統的機能；安靜心率是指正常人在安靜狀態下每分鐘心跳的次數，一般在60～100次/min的范圍內，可以通過安靜時，測量脈搏每分鐘跳動的次數測定安靜心率。測定肺活量可以了解呼吸時的最大通氣量，從而了解自身肺部的呼吸功能，見表2。

經過為期兩個月的技巧啦啦操訓練，受試者的肺活量變化并不明顯，說明顯，說明在訓練中對肺功能的刺激并不夠，在如在鄭瑾、劉美鳳的《技巧啦啦操對女大學生健康體適能影響的研究》中，肺活量得到明顯提高(P<0.05)，具有顯著性差異，而在本次測試中，隊員們由于在訓練中缺少有氧和操化的學習和鍛煉，因此肺活量并沒有太大的變化；在臺階測試中，受試者的臺階指數從47.9提升到56.0，提升了8.1，經檢驗具有顯著的差異性(P<0.01)；表明訓練中使人體在運動中更好地使心率和呼吸保持在穩定的狀態；在安靜心率的測量中，選擇了1分鐘的脈搏數，受試者1分鐘脈搏數從訓練前77.5降低到71.6，有明顯的下降趨勢，企鵝效果具有顯著的差異(P<0.01)，說明長期參加技巧啦啦操訓練可以提高人體的心血管系統機能，在進行有氧運動時，有利于呼吸和心率保持在穩定的狀態并改善心臟的功能。

5 結論與建議

5.1 結論

1.八周的技巧啦啦操訓練能有效增強大學生的健康體適能水平，在提高柔韌素質和心功能方面尤為突出。

2.八周的技巧啦啦操訓練在干預大學生肌肉力量和耐力的方面具有部位專門性及練習動作專門性的特征。

3. 八周的技巧啦啦操訓練對大學生體成分和肺活量無明顯的干預效果。

5.2 建議

1.在技巧啦啦操的訓練過程中，可以增加一些操課訓練模式，以有氧訓練模式進行熱身，學習操化動作，不但可以提高男女生的協調性，還可以通過長期的技巧啦啦操訓練，改善個體的的體成分和肺活量，更加全面地提高大學生的健康體適能水平。

2.在訓練過程中，要注重全面素質的訓練。技巧啦啦操包含的難度動作很多，不能只針對某些難度訓練而忽略基礎，技巧啦啦操中的翻騰難度大，需要較好的彈跳力，因此在日常訓練中，要注意訓練彈跳能力，從而增強下肢肌肉力量并且提高整體的翻騰能力，也使自身的肌肉力量素質得到較全面的提升。

3.學校可以開展技巧啦啦操的協會或者社團，使大學生了解到技巧啦啦操能夠提高大學生健康體適能的健身價值，讓更多對技巧啦啦操有興趣的同學可以參與到其中，達到鍛煉身體的目的提高健康體適能水平。

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Cheerleading Influence on College Students’ Physical Fitness——Take Guangzhou University as A Case

Lin Yushan

For evaluating effectively of cheerleading influence on college students' physical fitness to provide reference data, this paper takes Guangzhou University as an example， tests the following five items of the subjects’ body composition by experimental method--cardiopulmonary endurance, muscular endurance, muscular strength and flexibility before and after the training, use X ± SD and paired samples T test method to deal with the measured data to study the cheer leading on College Students' healthy physical fitness effects. Test results show that over a period of two months of cheerleading skills training, all aspects of quality have been improved, cardiac function is significantly improved. The test index increases significantly in I minute sit up, sit and reach, as well as step test (P < 0.01). After training, girls in sit ups, back strength, sit and reach, step test and quiet heart rate improves significantly. In addition, boys grip strength is also been improved after training compared with girls. The players overall fitness level has been significantly improved after training.

college students; cheerleading; physical fitness

林玉珊(1993-)，女，廣東廣州人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教學與訓練。

廣州大學體育學院，廣東 廣州 510006 College of Physical Education, Guangzhou University, Guangzhou 510006, Guangdong, China.

G807

A

1005-0256(2017)04-0078-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.04.033