對功能性力量訓練在高考體育訓練中應用的可行性研究

常淵博

對功能性力量訓練在高考體育訓練中應用的可行性研究

常淵博

功能性力量訓練就是指：在人體先天性所具備活動能力的基礎上，根據運動專項的需要和運動鏈理論，對局部關節或者肌肉等組織進行補充性的力量素質訓練，使其得到進一步提高，以滿足人體在高強度的運動中保證正確發力、協調各技術動作等需求。本文通過文獻資料法、訪談法對功能性力量訓練在基層高考體育訓練中進行研究與分析，找尋出其適用于體育高考訓練的理論依據，彌補高考體育訓練中理論的單一性，為更好的開展業余高考體育訓練提供新的訓練理念。

功能性力量； 運動訓練；高考體育

1 前言

在高考體育訓練中要牢牢抓住所考項目的規律和要求，進而可凸顯出訓練手段的實效性和功能性，提高訓練的質量和效果，進而使整個訓練周期完成有效地訓練積累。但在較為普遍的業余高考訓練中，功能性力量訓練還處于模糊階段，然而這種訓練卻是以與身體的基本運動功能以及專項目標相一致的形式進行的銜接式力量訓練。本文在結合前人理論基礎上對功能性力量訓練的概念以及原理和作用進行了闡述，使其更具體。并將其所具備的的特點和功能與高考體育訓練所具備的要求和特點進行對照分析，并提出可以將功能性訓練融入到體育高考體育訓練中的新觀點。為今后的體育高考訓練實踐提供更科學更高效的訓練手段。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

功能性力量訓練應用于高考體育訓練的可行性

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網查閱有關功能性訓練的文章以及通過院圖書館查閱相關資料，并加以歸納整合，為論文提供理論參考。

2.2.2 訪談法

對山西師范大學體育學院中來自不同省份和地區的同學進行訪談，以了解其各自在高考訓練中的一些具體問題，并進行歸納總結。

3 結果與分析

3.1 對功能性力量的認識

高考體育中的各項目從運動訓練學上講均屬于體能主導類的項目，這些項目中的動作的完成都是建立在完整的動力鏈系統中的，具備良好的動力鏈可使運動員在瞬間完成準確高效的爆發性運動。在功能性力量訓練過程中更多的要求動作結構完整性、速度銜接接近專項所需，用現代運動訓練學理解這句話便是力量在全身各處得到最優化的產生——傳遞——整合，這一過程中運動鏈的完整是關鍵，然而形成良好的運動鏈的前提便是具備良好的功能性力量，因此本文將其定義為：在人體先天所具備的活動能力的基礎上，根據運動專項的需要和運動鏈理論，對局部關節或者肌肉等組織進行補充性的力量素質訓練，使其得到進一步提高，以滿足人體在高強度的運動中保證正確發力、協調各技術動作等需求。

3.1.1 功能性力量存在的依據

眾多運動項目的完成不是靠某塊單獨肌肉或者某一種單獨的運動形式所能完成的，而功能性力量在訓練的過程中非常重視強調在神經系統參與下，對多關節、多方位與運動相關的所有肌群進行調控，其中重視練習者本體感受性的訓練。這種訓練理念與運動實際是無限接近的，符合專項訓練原則。

3.1.2 功能性力量訓練與傳統力量訓練的關系

功能性力量訓練的目的是使運動鏈保持完整，針對的是動作模式，強調的是練習者的本體感覺，而傳統的力量訓練只針對的是神經——肌肉自身系統，更偏重于肌肉本身。因此兩者在關系上可以理解為：功能性力量訓練是傳統力量訓練的彌補。因此功能性力量訓練與傳統性力量訓練還有一層關系為：橋梁銜接關系，即功能性力量訓練是一般性力量素質向專項力量素質轉化的橋梁和通路(圖一)。

圖一 功能性力量訓練與傳統力量訓練的關系

3.1.3 對功能性力量訓練的認識

由于功能性力量訓練的目的是建立良好的運動鏈，然而運動鏈是由多個運動環節所組成，而相應關節又是這種運動環節的基礎，因此功能性力量訓練的第一步便是增強相關運動所需要的關節自身的牢固程度；第二步是建立運動鏈，根據運動訓練學上的循序漸進原則以及神經——肌肉系統的適應機制原理，便需要在訓練中采用慢速或不穩定的訓練環境去掌握某一種與專項有關的動作模式，在這一動作模式的建立中需要強調運動靶部位的動態穩定能力，隨著訓練的深入，在此過程中也重點強調練習者自身的本體感覺性訓練；第三步便是在快速的動作模式下進行分解式完整的練習，進而形成專項所需的能力(圖二)。

圖二 功能性力量訓練三角形遞進模式圖

綜上所述，功能性力量的產生是依據運動鏈原理，在訓練中針對的是動作模式，強調練習者在訓練過程中的本體感覺，與傳統力量間的關系為彌補與銜接關系。其訓練步驟通常為：增強運動關節的牢固程度——在與專項技術動作相符合的動作模式下提高相關部位的動態穩定性——專項性較強的分解或完整動作的快速運動。

3.2 功能性力量訓練對提高體育高考生運動素質的作用

從整個體育高考來看，參加高考體育訓練的考生絕大多數是從高二下學期剛剛接觸到相對系統的訓練，這就導致時間短任務重的不合理現狀。由于基層教練員對體能訓練的局限性以及對一般訓練與專項訓練的模糊性，導致訓練的低效性，然而通過科學的功能性力量訓練可以更為經濟的發展考生的運動素質，主要體現在以下幾點：

3.2.1 功能性力量訓練對最大力量的影響

從運動訓練學角度以及結合運動生理學知識可得知，力量素質的形成需要經過以下這樣幾個階段：首先，提高部分肌力即發展肌肉自身質量；然后發展神經募集參與運動的肌肉數量即神經系統對骨骼肌系統的控制；再次，對已發展的集群進行大負荷訓練即提高最大力量；最后，提高各肌群之間的協調能力既發展神經系統對骨骼肌系統的調節與控制能力。

功能性力量訓練在這四個步驟中屬于第二級和第四級。高考體育生的競技水平相比專業運動員來說便屬于低水平，而低水平運動員力量素質的來源主要靠骨骼肌系統自身，然而通過一定量的功能性力量訓練后，便可以在發展肌肉自身力量基礎上又發展神經動員肌肉參與運動的能力，同時再結合功能性力量訓練可增強關節牢固度和相應部位的穩定程度的功效，因此可在發展一般力量基礎上更安全有效的發展考生的最大力量(基層最大力量訓練往往因為肌肉和關節自身韌度不夠而產生損傷，同時單肌群的過度載荷也會導致在最大力量訓練時產生損傷)，即更安全高效的增加肌纖維自身粗細以及提高參與運動的肌纖維數量。

3.2.2 功能性力量訓練對快速力量的影響

根據運動項目需求的不同，將力量素質分為最大力量、快速力量、力量耐力。然而高考體育的訓練歸根結底就是快速力量的訓練。從運動訓練學和運動生理學兩個方面綜合分析，影響考生快速力量的主要因素有：最大力量的獲得、神經——肌肉系統的靈敏性、肌肉間的協調性、肌肉自身的拉長——縮短周期。

從前面可知功能性力量訓練是以提高神經對肌肉的調控能力并以多肌肉群協調運動為主要訓練形式，因此功能性力量訓練即可從最大力量方面影響快速力量的提高，又可以從肌肉間協調能力以及提高神經——肌肉系統靈敏性兩方面來提高快速力量。另外，單從運動訓練學角度分析，具有快速力量的運動表現形式必須是運動的機體在運動的過程中具有良好的動力鏈，所以說功能性力量訓練從提高完善運動鏈的功效上也可以發展快速力量。

3.2.3 功能性力量訓練對速度素質的影響

在高考體育訓練的實踐中往往遇到速度素質最難發展的現象。糾其原因考生速度素質較差主要是因為局部肌肉群快速力量發展不均衡、力量在上下肢傳遞中產生額外消耗、在非運動方向上產生額外消耗、動作模式與專項需求不相符、從這四種原因可歸納總結：全身肌群快速力量分配發展不均衡和相關運動部位動態穩定能力差以及關節牢固程度差。基于這些因素的影響進而阻礙了運動鏈的建立，使考生在運動過程中過多的力量進行了“強帶弱”的代償式運動，進而轉化為速度的成份就減少。

進行科學的功能性力量訓練便可以減少或避免這種代償運動的發生，進而使運動部位在力量的作用下產生較快的速度，以及在良好動力鏈的基礎上對速度進行整合與傳遞。

3.3 功能性力量訓練對提高體育高考生專項技術的作用

對于體育考生良好的技術主要可表現為：正確的運動方向、適合的運動幅度、快速的運動速度三方面。體育考生接觸系統訓練時由于自身身體后天習慣所致導致多數考生在學習專項技術中出現出運動方向不準確、上下肢不協調、動作速度和幅度達不到要求等現象。產生這一現象的主要原因就是訓練初期考生沒有建立正確的動作模式，而這種動作模式并非多個運動環節的解剖學組合，而是運動的機體最基本的功能性動作，并在結合專項技術的前提下，由多個單關節動作整合而成，共同實現一種專門化的功能。良好的動作模式能保證訓練的針對性和高效性，而那些動作不對稱、動作不穩定、代償動作過多等弱鏈表現模式將導致運動技術的低效性，從而違背專項的需求。

在訓練實踐中，通過良好的功能性力量訓練課在專項動作模式基礎上發展運動關節的牢固性和提高肌肉間的協調性以及均衡不同部位的運動素質分布，從而使練習者較為經濟的掌握專項技術，提高專項能力。

3.4 功能性力量訓練對防止體育高考訓練運動損傷的作用

運動損傷的發展在基層高考體育訓練中非常多見，主要導致的原因就是運動負荷的堆積所導致的負面影響。而這種積累通常由以下幾點所造成：不同運動部位力量發展不均衡、四肢力量發展快于軀干、動作模式低于專項性、運動關節牢固性差、運動后放松不到位。

功能性力量訓練在針對防止運動損傷方面主要從形成良好運動鏈，提高軀干力量素質、增強關節牢固性、建立正確的動作模式四方面為主要落腳點。良好的功能性力量訓練不僅減少了代償性運動的發生，也從一定程度上降低了不正確用力方式的損傷風險，從而在過度勞損和急性損傷兩方面做到了訓練的針對性和預防性。

4 結論與建議

4.1 結論

1.功能性力量訓練的概念可定義為：在人體先天所具備的活動能力的基礎上，根據運動專項的需要和運動鏈理論，對局部關節或者肌肉等組織進行補充性的力量素質訓練，使其得到進一步提高，以滿足人體在高強度的運動中保證正確發力、協調各技術動作等需求。

2.功能性力量訓練可以較為經濟的發展體育考生的最大力量、快速力量、速度素質；并且可以從運動鏈的建立以及牢固關節等方面對考生快速掌握正確的專項技術有積極作用；科學的功能性力量訓練可以從慢性勞損和急性損傷兩方面預防運動負荷堆積所產生的負面影響。

3.功能性力量存在的原理在于訓練過程中強調多肌群，重視本體感受性，針對的是動作模式，在訓練的過程中使練習者更貼近專項運動實際要求。

4.2 建議

1.功能性力量訓練需要建立在考生具備良好肌肉質量的基礎上的，它與傳統力量訓練是彌補與銜接關系，多適用于準備期；

2.功能性力量訓練的具體手段必須應根據考試項目的專項特點有針對性的設計，需求身體姿態、運動狀態、動作結構、動作時間、動作速度四方面進行綜合考慮；

3.功能性力量訓練既可以放在準備活動中，也可以放在基本部分中。應盡量保證練習者在精力充沛的情況下進行訓練。

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[3] 張春合.功能性力量訓練的理性思考[J].體育學刊.2013，(1).

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[5] 李丹陽.功能性訓練:釋義與應用[J].山東體育學院學報,2011，(10).

Feasibility Study on Application of Functional Strength Training in College Entrance Examination

Chang Yuanbo

Functional strength training refers to the foundation with activity in human congenital, according to the needs and the kinematic chain theory of sports events, supplementary strength training for local joint or muscle tissue, which has been further improved, to meet the body in high intensity exercise to ensure proper force and coordination the technical movement needs. The functional strength training research and analysis are carried out at the grassroots level in sports training college entrance examination through the literature method, interview method, find out the theoretical basis for the sports college entrance examination training, make up a single theory of sports training in the college entrance examination, to provide new training ideas for the better development of amateur sports training college entrance examination.

functional strength; sports training; sports in college entrance examination

常淵博(1992-)，男，山西運城人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。

山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000 Sport College of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.

G807

A

1005-0256(2017)04-0081-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.04.034