羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

郭錫堯

摘要：靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它是集身體素質(zhì)與大腦反應(yīng)的統(tǒng)一體，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能、觀察能力、判斷思維等。是一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。因此其訓(xùn)練的內(nèi)容主要是身體鍛煉和大腦思維。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)員；靈敏素質(zhì)；訓(xùn)練內(nèi)容；方法

【分類號(hào)】G847

羽毛球運(yùn)動(dòng)是常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，隨著第十四屆蘇迪曼杯羽毛球混合團(tuán)體賽于2015年5月10日至17日在中國廣東省東莞市舉行，使東莞市的羽毛球氛圍大大提高，同時(shí)也帶動(dòng)本校師生對(duì)羽毛球的熱愛。看似簡(jiǎn)單但包含了復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求，疾跑、跳躍、扣球、擊球在羽毛球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的淋漓精致，大大增加了運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)機(jī)能，從而強(qiáng)悍的身體素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)必須的條件。此外羽毛球運(yùn)動(dòng)必須有對(duì)方的參與才能進(jìn)行，對(duì)方的發(fā)球和扣球能力直接影響著自身的思維判斷，從而才能完成競(jìng)技比賽。因此如何準(zhǔn)確判斷對(duì)方的擊球和發(fā)球成了制勝的關(guān)鍵。所以思維訓(xùn)練也是羽毛球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。

1.靈敏素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的表現(xiàn)

首先，羽毛球運(yùn)動(dòng)本身是將跑步與球拍擊球動(dòng)作相結(jié)合的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，在實(shí)際比賽當(dāng)中要求運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)羟蚪嵌群妥陨磉\(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行有效的控制，尤其是在完成高難度動(dòng)作后的調(diào)整更為重要，而這就需要靈敏素質(zhì)的保證。運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)可以有效提升其在比賽當(dāng)中的空間判斷能力，并對(duì)肌肉發(fā)力進(jìn)行細(xì)化控制。其次羽毛球的擊打動(dòng)作較快，大多數(shù)的得分動(dòng)作均是在一瞬間完成的。第三，當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員所使用的羽毛球拍的制作材料不盡相同，不同的球拍會(huì)對(duì)技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生一定的影響，運(yùn)動(dòng)員為了更好地適應(yīng)球拍就必須不斷地對(duì)手指、手腕、手掌以及手肘的肌肉進(jìn)行微調(diào)控制，而這種微調(diào)控制就需要借助運(yùn)動(dòng)員自身的靈敏素質(zhì)來完成，提高了靈敏素質(zhì)也就能夠使運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間縮短，進(jìn)一步保證擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性。

2.羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法

2.1基礎(chǔ)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)為疾跑和跳躍，而其他扣球和擊球、接球都是在疾跑和跳躍中完成的，因此這兩項(xiàng)成了羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，為此在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練前先做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。疾跑和跳躍我們通過以下方法實(shí)現(xiàn)：一是通過田徑長跑訓(xùn)練，來提高羽毛球疾跑的能力和耐力，田徑鍛煉中跑步的速度和耐力都適合羽毛球疾跑的訓(xùn)練，只有當(dāng)跑步速度和耐力跟上才能從容應(yīng)對(duì)羽毛球疾跑要求。我校400米標(biāo)準(zhǔn)跑道的田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)完全滿足學(xué)生的田徑長跑訓(xùn)練。二是通過排球跳躍鍛煉來訓(xùn)練羽毛球扣球能力，4個(gè)排球場(chǎng)地可以輪流為學(xué)生們提供羽毛球扣球訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)與羽毛球運(yùn)動(dòng)都是隔網(wǎng)競(jìng)技，所以兩者有很多的相似之處。如扣球、運(yùn)動(dòng)步伐等。

2.2專業(yè)訓(xùn)練

（1）左右快速移動(dòng)訓(xùn)練

在左右快速移動(dòng)訓(xùn)練中首先是步伐鍛煉，對(duì)方的發(fā)球是以制勝為目的的，因此左右發(fā)球或者擊球表現(xiàn)的突出，所以必須做好左右快速移動(dòng)，才能完成接球和擊球的任務(wù)。在這里左右快速移動(dòng)也常常表現(xiàn)出步伐的靈活性和反應(yīng)程度，而這兩項(xiàng)只有步伐速度能跟上才能完成任務(wù)。否則是難以接住對(duì)方的羽毛球。

（2）前后快速移動(dòng)訓(xùn)練

發(fā)球者除了左右進(jìn)攻外其長短球也是采取的羽毛球競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)，通過手腕力度的不同發(fā)出長球或者短球來迷惑對(duì)方，在扣球和擊球過程中也往往使用長球和短球進(jìn)攻對(duì)方，從而取得羽毛球競(jìng)技制勝。所以前后快速移動(dòng)訓(xùn)練也表現(xiàn)為步伐的靈活性和大腦思維的判斷力。

（3）步伐的混合訓(xùn)練

在羽毛球競(jìng)技場(chǎng)上對(duì)方的發(fā)球和擊球往往變幻莫測(cè)難以掌握，但不管怎樣變化，其步伐始終是前行的力量，因此做好步伐訓(xùn)練是前提。在步伐訓(xùn)練當(dāng)中除了前后左右訓(xùn)練外就是混合訓(xùn)練，也就是說前后左右混在一起進(jìn)行步伐快速移動(dòng)。可以采取米字型、弧型、W型、M型等多種形式訓(xùn)練步伐。

（4）大腦思維訓(xùn)練

大腦思維主宰者運(yùn)動(dòng)員的身體，有怎樣的思維判斷，才能做出相應(yīng)的步伐移動(dòng)，所以大腦思維訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)是非常重要的。在大腦思維訓(xùn)練中集中表現(xiàn)為眼、神、心于一體，即觀察能力、判斷能力、心理素質(zhì)。只有充分訓(xùn)練這三項(xiàng)內(nèi)容，才能提高大腦思維能力的訓(xùn)練。心理素質(zhì)要求運(yùn)動(dòng)員不能懼怕對(duì)方要敢于挑戰(zhàn)，即使輸一兩個(gè)球也要沉著應(yīng)戰(zhàn)，不能越打越慌，心理一旦慌亂大腦思維也就不聽指揮，從而也就無法判斷對(duì)方的擊球進(jìn)攻。判斷能力訓(xùn)練主要是觀察對(duì)方的發(fā)球姿勢(shì)、手腕力度和方向來確定羽毛球的起落位置，判斷能力是最難掌握的訓(xùn)練，對(duì)方如何發(fā)球，落球位置在哪里是千變?nèi)f化的，是很難捉摸的，所以要求運(yùn)動(dòng)員眼疾手快。

（5）上肢訓(xùn)練

訓(xùn)練好下肢步伐后，其上肢的手勢(shì)、胳膊、羽毛球拍掌握方向也需進(jìn)行鍛煉，因?yàn)閷?duì)方羽毛球的起落位置不同，從而影響左右胳膊手勢(shì)接球的不同，也就是說右胳膊接不住球的反而左胳膊能準(zhǔn)確接球。所以上肢訓(xùn)練也是取勝的因素之一。步伐需要移動(dòng)那么左右胳膊也需要快速移動(dòng)，整體的肢體完美配合才能更好完成羽毛球競(jìng)技比賽。

（6）運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式主要是在奔跑過程中加入急停、急轉(zhuǎn)、跳躍等多種技術(shù)動(dòng)作，主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的急停和急停后身體的協(xié)調(diào)能力。還可以在靜止的狀態(tài)下，由教練員發(fā)布各種非奔跑性技術(shù)動(dòng)作指令，例如左側(cè)臥、左側(cè)立、仰臥、俯臥、深蹲、屈膝跳等，教練員的口令應(yīng)以隨機(jī)為主，并且需要快速下達(dá)，運(yùn)動(dòng)員則在接收指令后快速做出反應(yīng)，以訓(xùn)練整體的靈敏素質(zhì)。

（7）綜合性訓(xùn)練

該類訓(xùn)練屬于運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的延伸，其間各種技術(shù)動(dòng)作編制在一起，由運(yùn)動(dòng)員快速完成。例如起步動(dòng)作為疾跑8米、急停后轉(zhuǎn)身疾跑8米、急停后左側(cè)疾跑5米、急停后連續(xù)雙腳跳5次、完成后右側(cè)疾跑5米、回到原點(diǎn)后前滾翻1次、后滾翻1次、回到原點(diǎn)后深蹲10次。

3.結(jié)束語

總之，羽毛球作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須在長期訓(xùn)練過程中才能提高運(yùn)動(dòng)技能，正所謂拳不離手曲不離口，只有堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)步伐身體素質(zhì)才能跟上運(yùn)動(dòng)要求，而且在長時(shí)間的鍛煉中其判斷能力、靈敏素質(zhì)才會(huì)慢慢的提高，也就是說越打越熟練，越熟練羽毛球技能越高。

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