情緒陰、雨、晴

【關鍵詞】中學生；情緒管理；情緒ABC理論

【中圖分類號】G441 【文獻標志碼】B 【文章編號】1005-6009（2017）24-0059-02

【作者簡介】陳艷，浙江省寧波市海曙區田莘耕中學（浙江寧波，315153）教師，一級教師。

設計理念：

高中生的情緒困擾常源于對事件的不合理看法，如“我對你好，你一定要對我好”“同學不跟我說話，他們一定都不喜歡我”，這些不合理的觀念導致高中生在人際交往時出現種種問題，因此，對高中生進行情緒輔導顯得非常有必要。根據心理學家艾利斯的情緒ABC理論，情緒結果（Emotional Consequence，C）的產生不是由所發生的事件（Active Event，A）直接引起的，而是由對事件的想法（Belief，B）引起的。情緒困擾源自非理性和不合邏輯的思考，因此，可以通過改變認知來改變情緒。本節輔導活動課通過自然界的不同天氣——陰、雨、晴，引出人生的陰、雨、晴，幫助學生學會控制和調節自己的情緒。整節課重點圍繞案例《小嵐的故事》，找尋故事中主人公的不合理認知，進行重新識別和調整，使學生理解和學會運用情緒ABC理論，調節自己的情緒狀態。

活動目標：

1.懂得不良情緒是由不合理認知引起的，改變不合理認知可以有效地改善情緒。

2.找出不合理認知，進行自我辯論，嘗試用合理的想法取代不合理的想法。學會用情緒ABC理論調節自己日常生活中的情緒問題。

3.感受消除不良情緒后的快樂，感悟情緒是可以用理性認知來加以調整的。

課前準備：課前調查學生的情緒狀態，多媒體課件。

活動過程：

一、熱身活動：天氣變奏曲

教師：同學們好，歡迎大家來到心理課堂，非常高興能和同學們共度這45分鐘的美好時光。大家覺得今天的天氣怎么樣，你最喜歡什么天氣？首先讓我們一起來演奏一曲“天氣變奏曲”。“大雨”——跺腳；“小雨”——雙手用力擊掌；“陰天”——雙手輪拍大腿；“晴朗”——手指敲擊桌面。

學生根據教師的指令來完成相應的動作。

教師：剛才同學們的反應都很快，大家很投入，做完之后也很開心。自然界有陰、雨、晴不同的天氣，人的情緒同樣也有陰、雨、晴不同的狀態，今天我們一起探討的主題是“情緒的陰、雨、晴”。同學們，自然界的陰雨晴我們無法控制，然而情緒陰雨晴卻是可以調整的，那么我們應該怎么做呢？

二、認知影響情緒

1.PPT展示菲特臺風后表現不同情緒的面孔圖片。

消極面孔——失落、害怕、絕望

積極面孔——淡定、從容

教師提問：同樣是遭受臺風肆虐，損失重大，為什么不同的人反應卻完全不一樣？

學生討論。

設計意圖：從一幅幅震撼的圖片迅速進入情緒這一話題，引導學生思考情緒產生的根源，為引出情緒ABC理論埋下伏筆。

2.心知鏈接：情緒ABC理論。

從臺風事件中可以看出，同樣一個事件A，由于個體對該事件的認識、理解和評價不同，會出現了不同的情緒反應C。事件A與情緒C并非直接相關，而是有一個非常重要的中介因素起作用，就是B（Belief），即當事人本身對事件的看法、認識和評價。B才是情緒產生的關鍵因素，所以要改變不良情緒，首先要從改變認知B入手。

三、如何改變認知

1.尋找陰天的推手。

分享案例《小嵐的故事》。

老師：

您好！

我是高一（9）班的小嵐，進入高中已經快兩個月了，我感覺這段時間過得很不開心，昨天還跟室友因為一點事情鬧矛盾，覺得自己什么事都做不好。中考成績比我差的初中同學小美，在進入高中后的第一次月考中成績卻遠遠超過我。為什么她變得越來越好了，我卻是如此糟糕，現在我很少跟她在一起，我怕她看不起我。老師找我談話，問我為什么考那么差，我能怎么說？畢竟我已經很努力了。我也在想，是不是我不適合讀普高，這樣下去萬一考不上大學可怎么辦？我不喜歡這個班級，班里沒人理解我，我感覺好孤獨。上周學校舉行校運會，我報名參加了1500米賽跑，本想能給班級爭點光，但沒得到名次。我跑得累死了，還有同學說我跑那么慢，早知不讓我去跑之類的話，真是丟臉。最近感覺老師也開始不喜歡我了……我很孤獨，也很壓抑。我該怎么辦？

教師：案例中的A、B、C分別是什么？小嵐表露的情緒有哪些？當她產生這些情緒的時候，她是怎么想的？這些想法哪些是合理的，哪些是不合理的？

學生進行問題討論并分享。

教師：我們能理解小嵐的情緒反應，如果任由這種情緒蔓延，對她的生活會帶來什么影響？

設計意圖：利用案例詮釋情緒ABC理論，引導學生運用情緒ABC理論分析困擾情緒的不合理認知。

2.演繹晴天的小嵐。

設想情景：以前每次試卷發下來時，小嵐總是掩住自己的試卷塞進抽屜，她不想讓同學看到自己糟糕的成績，同桌問她，她就趴在桌上不回應。這一次，小嵐決定改變，她趴下去又抬起頭來，進行激烈的思想斗爭……

分析她自我思想斗爭的過程，小組以辯論的方式體現出來。

設計意圖：通過設身處地地分析小嵐面對的問題，實現對情緒ABC理論的“操練”，由作為旁觀者的辯論引出接下來對自身情緒問題的“質辯”。

3.陽光照進我的心田（點撥曾經的我）。

教師：我們每個人都會碰到情緒的陰雨天，現在我們理解了情緒ABC，也會識別不合理認知，讓我們繼續用ABC理論來解決我們生活中的煩惱吧。

請回想曾經發生在你身上的讓你情緒低落的5個場景，回憶當時發生了什么事情；你為什么會情緒低落，你當時的看法是怎樣的；如果那件事發生在現在，你可以用什么看法來替代以前的觀念從而使自己變得積極。

設計意圖：通過填寫項目表單的形式，讓學生將情緒ABC理論運用到自己身上，通過“點撥曾經的我”，領會未來的“我”在面對情緒困擾時該如何認知，如何應對。

“點撥曾經的我”項目表單

活動總結：

情緒管理是學校心理輔導活動課比較常見且非常重要的主題，活動課的設計內容也多以情緒ABC的理論為依據。但是課堂經常會變成講堂，教師常常對情緒ABC理論進行比較系統的講解，學生互動體驗缺乏，體現不出心理輔導活動課“活動”的特點，更難以將理論運用到實際中。本次活動課以天氣的陰、雨、晴，隱喻情緒的陰、雨、晴；從逝去的臺風記憶聯系真實案例“小嵐”的經歷；從幫助“小嵐”解圍發展到幫助自己解惑，空間、時間、內容層層遞進，強化情緒ABC理論的現實運用。