淺談舉重運動員的常見傷病致因及治療措施

甄瑜

(鞍山市第二業余體育學校 遼寧鞍山 114000)

淺談舉重運動員的常見傷病致因及治療措施

甄瑜

(鞍山市第二業余體育學校 遼寧鞍山 114000)

腰部損傷已經成為舉重運動員日常運動和訓練中最為常見的主要致傷因素,該文選取鞍山市第二業余體育學校舉重隊共計42名運動員綜合進行了訪談和問卷調查,結果表明:在舉重運動員日常訓練中腰部損傷率達95.2%以上,為此,建議教練員應在日常訓練中,重視常見訓練動作的科學規范及有效加強舉重運動員專項訓練項目中的治療及防護措施,從而避免由此造成的腰部損傷。

舉重運動員 常見腰部損傷 致傷因素 訓練動作 預防措施

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文選取目標為該校舉重隊員共計42名,其中男22名,女20 名,其中年齡最小12歲,最大17歲,平均年齡16.4歲。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

下面是有關舉重運動員腰部損傷情況的調查問卷,問卷的內容具體包括以下幾個方面:第一,運動員損傷的具體原因;第二,運動員損傷的次數;第三,運動員損傷的部位;第四,運動員損傷性質;第五,運動員是否損傷;第六,運動員的運動等級、他們的運動年限、性別以及年齡。一共發出了43份問卷,其中收回的有42份,問卷的回收率高達97.7%,總體有效率100%。

1.2.2 數理統計法

對所采集的資料進行歸納,進行統計學處理和分析。

2 結果與分析

調查發現,在舉重運動員日常訓練中腰部造成的損傷率達95.2%以上;其中舉重運動員腰部損傷的主要部位通常是腰椎和骶棘肌,比例大概占到77.5%,這類損傷常見為慢性,該損傷常見于對舉重運動員進行的專項訓練中,尤其是在力量訓練中易發;其致因的主要訓練動作為前后蹲等動作,該類訓練動作是致傷因素的40%以上。詳細情況見表1至表3及圖1。

2.1 該校舉重運動員常見損傷情況

2.1.1 舉重運動員腰部損傷的部位

從對此次40名舉重運動員的調查中可以看得出,韌帶、腰骶棘肌和腰椎是腰部損傷的主要幾種部位。其中腰椎損傷所占的比例為47.4%,這個比例是最大的。骶棘肌次之,所占的比例為30.0%;所占比例最小的是韌帶,僅為22.5%,如表1所示。運動員在舉重訓練的過程當中,下肢借助腰部來承受上肢所帶來的重量,這個過程中腰椎需要承受巨大的壓力,因為腰部經過長時間的壓迫,這使得腰椎受損的概率遠遠高于其他部位,眾多受傷嚴重的運動員既出現了腰椎盤突出的情況,也出現了腰椎盤膨脹的現象。

2.1.2 舉重運動員腰部損傷的性質

舉重運動員腰部損傷分為兩種情況:急性損傷和慢性損傷。其中急性損傷大多是由瞬間暴力引起。然而慢性損傷則是由長期細微損傷的累積而成,或者是因為急性損傷沒有得到徹底的根治而發展陳舊性損傷,如表2所示。

2.1.3 易導致舉重運動員腰部損傷的訓練動作

舉重訓練主要內容包括以下幾項:專項、專項力量和其他輔助訓練項目。專項包括挺舉和逐步舉;專項力量包括前蹲、后蹲、寬窄拉鈴;其他輔助項目訓練包括墊鈴,膝強的拉、抓、翻等,抓舉支撐以及架挺、高抓等(如表3)。

從上述數據中我們能夠得到,舉重運動員因腰部勞損造成腰部損傷的比例高達55%,這是最主要的原因;其次一個原因是過大的訓練強度,所占比例為30%;錯誤動作帶來的損傷不大,僅占10%;注意力不集中所帶來的損傷最小,只占5.0%。假如訓練之后沒有得到很好的休息和恢復,就會導致疲勞的積累,最終給腰部肌肉和關節帶來不同程度的勞損。

表1 舉重運動員腰部損傷的部位(n=40)

表2 舉重運動員腰部損傷的性質(n=40)

表3 常見腰部損傷致因的訓練動作(n=40)

3 舉重運動員腰部常見損傷的治療措施與預防

3.1 舉重運動員腰部常見損傷的恢復措施

針對舉重運動員常見腰部損傷的治療和恢復手段,當前已有了眾多的探究成果,其中在訓練實踐中大量地運用了有效的手段和方法。萬妮等探究強調,腰部損傷的治療措施主要包括以下幾種:加強腰背肌練習、調整運動量、火罐、針灸、推拿按摩、靜養等。白震民等探究指出,按摩、推拿和針灸等手段對舉重運動員腰部治療的效果高達75%。此外,推拿和針灸還對舉重運動員的疲勞有很大的改善作用。陳堅認為可以通過以下方法對舉重運動員的腰部進行恢復:調整訓練負荷,重視對傷處的體療練習、改變練習方法和器械。以此同時,在訓練的過程中不要急于求成,要循序漸進,避免出現欲速則不達的情況。

圖1 舉重運動員腰部損傷常見致因比例

3.2 舉重運動員腰部損傷的預防

疾病和受傷都是運動員容易致命的要害,而對于運動員來講,對腰部受害的預防更是非常重要的。要控制因傷病給運動員造成影響,必須做好預防工作,使得傷病在發生之前得以控制。要做到防患于未然,對運動員和教練都有一定的要求,他們必須讓自己對防范傷痛的知識了解透徹,提高認識,并熟悉腰部受到傷害的發生規律甚至是一些專業技巧的練習和人體的一些生理缺陷，只有這樣,才能最大限度地減小運動員受傷的幾率。另外,對教練來講,應該科學合理制定訓練方案,適度掌握運動量,以免運動員因運動量過大對運動造成負擔。為了在運動員受到傷害時能及時有效進行調節,教練還要經常對運動員的身體狀況、運動技能、心理變化等進行細致了解。作為運動員,在進行運動之前,要通過拉伸、活動操、小跑等進行熱身運動,在激烈運動之前通過做各項熱身活動將肌肉和關節活動開,調節身體各項機能,調整出最好的競技狀態。平常要經常對腰部容易受傷的地方加強訓練,同時還要對用力部位的肌肉加強訓練,讓專項技能動作變得更加協調和準確。同時,還應該注意因腰部疲憊帶來傷病,要確保運動前熱身,運動后放松,更要保證合理充足的睡眠,養成良好的生活習慣;除此之外,要掌握一些運動方面的醫學常識，以便訓練過后做一些醫務方面的自我調節。

4 結語

從該校舉重運動員的腰部損傷來看,損傷率高達95.2%;腰椎和骶棘肌是腰部損傷的主要部位,損傷的性質大多是慢性,運動員在進行專項訓練的過程中腰部極易受到損傷,尤其表現在做前蹲、后蹲和寬窄拉鈴時,導致舉重運動員腰部受損的主要原因是超負荷和大強度的訓練。

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G80-32

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.018