高校體育專業羽毛球運動損傷原因及治療方法

童華鵬

(成都體育學院 四川 成都 610000)

高校體育專業羽毛球運動損傷原因及治療方法

童華鵬

(成都體育學院 四川 成都 610000)

本研究采用文獻分析與實證研究相結合，比較分析與規范分析相結合的研究方法對高校體育專業羽毛球運動損傷及預防進行分析。分析認為損傷的主要部位集中在腕部，肩關節，膝關節，踝關節。研究結果顯示，學生們的羽毛球運動損傷的主要原因有：活動不充分、技術動作錯誤、發力關節肌肉力量差、訓練及賽后的恢復不好。針對這些主要部位及損傷原因，教師或教練在訓練前應該加強學生的運動健康意識，防患于未然。

體育專業羽毛球；運動損傷部位；運動損傷原因；預防措施

一、前言

高校體育專業羽毛球課程的開展順應了我國羽毛球發展的新趨勢，但是，高校體育專業羽毛球這項運動人群多以青少年為主，他們在從事這項趣味性十足的運動時，一味的追求競技，從而忽略了羽毛球運動過程中造成的有形或無形的運動損傷。運動損傷不僅僅在身體上對學生造成傷害，在心理上也會降低對羽毛球的興趣。以往的研究主要偏重于損傷的部位及預防這兩塊，缺乏損傷后的醫療保健，本文創新是對各個易損傷部位損傷后的醫治進行了分析說明。指出把損傷最低化一是要加強學生的自我保護意識，二是提高教師的專業指導技能，三是創新性的開設運動損傷的學習課程。

二、高校體育專業羽毛球訓練特點

運動損傷是指在體育運動過程中所發生的各種損傷，它包括組織或器官在解剖上有破壞或生理上的紊亂。受學校環境、個人性格、教練代課風格等影響，高校體育專業羽毛球專業學生都存在著幾個共同的缺點：技術動作不合理的個人特點造成運動損傷；過于迫切進行訓練忽略了訓練前的充分熱身；不注重個人專項訓練所對應的發力肌群的訓練；因隔網對抗而忽略了運動損傷的發生；運動后缺乏肌肉的拉伸與恢復；生活作息不規范導致身體機能低下。

三、常見損傷部位及造成損傷的原因

(一)造成踝關節損傷的原因

羽毛球在快速跑動中，踝關節作為支撐點承受著整個身體的沖擊力。上步、跨步、蹬跳步、騰跳步、交叉步這些最基本的步伐技術都以踝關節作為著力點。由于腳落地時身體重心不穩或偏向一側，常會出現崴腳的情況。損傷原因：1.準備活動不充分。訓練或比賽前踝關節沒有得到充分的活動。2.所選鞋子不合適。鞋子的緩沖防滑性能差。3.技術動作不合理。在急停及起的步伐中，沒有及時的跟進或出現腳尖內扣的現象以及蹬地的著力點錯誤。4.自身的踝關節力量差。缺乏踝關節的力量練習，高強度的移動使腳踝的負荷過大。5.缺少放松活動。運動后踝關節的疲勞沒有及時得到緩解，造成肌肉疲勞積累。

(二)造成膝關節損傷的原因

膝關節屬于滑車關節，為人體最大最為復雜的關節，損傷機會較多的關節。不論左手持拍還是右手持拍羽毛球步伐中總有一個腿為支撐腿，支撐腿的受力越大，關節軟骨的磨損也越厲害，極易出現半月板，髕骨韌帶，軟骨磨損等損傷。損傷原因：1.技術動作不正確。腳步著地的內扣，腳尖著地等會使膝關節發生不正常的彎曲，無法正確的受力。2.長期大強度的訓練導致的慢性損傷。膝關節屬于滑車關節，長期的高強度訓練會慢慢磨損軟骨。3.未做好準備活動。沒有充分的熱身，膝關節會出現響聲，磨損軟骨。4.股四頭肌的力量不足。股四頭肌是維持膝關節穩定的肌群，力量不足會使膝關節的受力過度導致磨損。5.場地設施條件差。羽毛球對場地的要求比較高，地面的材質，柔軟防滑性能等對人的膝關節會造成不同的影響，材質過硬對膝關節的沖擊更大。

(三)造成肘關節損傷的原因

“羽毛球肘”運動學中稱之為高爾夫肘。羽毛球的發力是一個鞭打的動作，通過手腕的內旋、外旋、內收、外展牽動整個手臂的發力，大力扣殺和抽球等猛烈的牽引肘關節快速的緊張地收縮使前臂肌長期的收到牽拉，產生慢性疲勞損傷引起退化性的改變。損傷原因：1.準備活動不充分。局部存有滑囊會慢慢積累成損傷。2.技術動作不合理。錯誤的擊球動作會讓肘關節發生不符合人體力學的屈伸，產生肘關節周圍軟組織的損傷以及關節扭傷。3.上臂肌群的力量不夠。上臂肌肉力量不夠會使大部分力量施加于關節處造成過度扭曲損害關節及軟骨組織。4.選擇球拍或拉線磅數不合理。不合適的球拍以及磅數會使技術動作變形且過度發力牽拉肌肉以及肘關節的過度受力引起損傷。

(四)造成腰部損傷的原因

腰部帶動上身轉體甩臂形成鞭打的動作，腰部活動過于頻繁，負荷過大或過集中，突然爆發用超越了脊柱的功能范圍造成損傷。很多學生在訓練或者打比賽中，不注意腰部的發力細節，造成錯誤的動作，導致發力不集中引起疲勞，由于疲勞積累，局部勞損或慢性細微損傷而逐漸形成的。而腰部損傷后，如未及時、徹底治愈，訓練時又不注意自我保護，則容易使急性損傷逐漸轉化成慢性損傷。損傷原因：1.準備活動不充足。腰部的韌帶沒拉開，突然的牽拉造成傷害。2.技術動作錯誤。腰部發力動作不合理，不規則的扭曲會使肌肉拉傷。3.核心力量不足。腰腹的力量達不到發力時所需的力量，肌肉負荷過大。4.訓練或賽后不注意放松。導致疲勞的積累形成慢性損傷。

(五)造成肩關節損傷的原因

高遠球、殺球和抽球時，上臂向上抬起，肘部領先，前臂極速內旋帶動手腕微屈收鞭打發力。因此，肩關節經常重復進行這種動作時，使得組成肩軸關節的小肌肉長期處于超負荷狀態，極易造成運動損傷。損傷原因：1.準備活動不充分。肌肉，神經系統不興奮，動作僵硬不協調極易造成損傷。2.技術動作錯誤。鞭打動作錯誤，肩軸關節的四塊小肌肉受到牽拉導致拉傷。3.三角肌不發達。長時間的肩部進行扭轉，需要強有力的肌肉力量維持。達不到所要承受的負荷，施加于關節肌肉的傷害就越大。4.沒有及時消除疲勞。疲勞的積累使得肌肉處于一個軟弱無力的狀態，再施加負荷會造成不必要的損傷。

三、運動常見損傷的治療方法

(一)扭傷的治療方法

在羽毛球運動中踝關節和腕關節是出現扭傷最為常見的部位。踝關節出現損傷后應立即停止訓練或比賽，休息并抬高傷者的損傷肢體進行冰敷，十五分鐘的冰敷過后加壓包扎損傷后的24小時后，可以采用物理療法，同時加以針灸、按摩等療法。若是腫脹比較嚴重的切記重手法刺激。恢復后可進行肌肉力量的練習；腕關節的扭傷是因為手腕內旋發力造成的扭傷，感覺到疼痛后應及時控制腕部活動。輕者可采用局部外敷消腫止痛中藥，同時適當加以固定。嚴重者可在疼痛處注射腎上腺皮質類藥物。將前臂固定于中立位并限制手腕與前臂的旋轉活動，一般都可以取得良好的效果。康復期間的力量練習要量力而行避免受到二次傷害。

(二)肌肉拉傷的治療方法

肌肉拉傷的部位多存在于腰部和肩關節。腰部的肌肉拉傷應立即停止訓練，外敷新傷藥物配合針灸、按摩等物理療法，內服跌打損傷藥物。情節嚴重的需要長期的治療與休息。康復練習時可采用平板支撐、燕飛等動作加強腰腹肌的力量，提升核心力量加強肌肉的承受能力；肩袖關節損傷有輕微的肌肉拉傷的情況下，需要進行藥敷配合物理療法以及簡單的爬墻等活動進行治療。肩袖關節的損傷自身是無法愈合的，嚴重者需要進行手術。康復后短期內避免劇烈運動，加強肩袖關節以及肩胛帶肌肉力量，以加強維護肩關節的穩定。

(三)軟組織損傷的治療方法

膝關節為滑車關節，損傷多為軟組織損傷。軟組織損傷損傷可采用物理療法中草藥外敷，針灸與按摩下肢和膝關節周圍肌肉。在恢復后可采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。損傷嚴重的情況下可注射腎上腺皮質激素類藥物，此情況應慎重考慮。

(四)“羽毛球肘”的治療方法

“羽毛球肘”是羽毛球運動中一種特殊的損傷。依據羽毛球運動肘關節受傷的特點，一般為多發性的“羽毛球肘”，在傷后練習與康復期間，應盡量停止進行一些劇烈活動或容易再次造成損傷的一些動作活動，一般需要三周時間進行康復。處于肘關節的生理特點，傷后主要以針灸、按摩、理療為主。對于韌帶斷裂或骨折等嚴重損傷，應進行手術。之后應佩戴護肘或者彈力繃帶。并且要加強前臂肌群的力量練習和伸展練習。

四、如何最大程度避免羽毛球運動對學生造成的損傷

(一)加強學生的自我保護意識

高校體育專業的學生活力與朝氣并進，在進行羽毛球運動的同時，大多數同學潛意識中缺乏運動健康的意識。運動損傷難免的出現在各種運動項目中去。作為羽毛球參與運動主體的學生應多學習關于科學訓練的知識，增加自身對體育運動損傷的相關認識，培養自我保護意識。把自身的生理健康當作為取得更優秀的運動成績的籌碼，把保護自己當成一種責任，在此基礎上加強自身的身體綜合素質以及專項所需肌肉力量，增強自我保護能力。在損傷初期，應懂得一些簡單的治療措施。總之，養成健康的意識，自我保護的意識為我們更科學的參與羽毛球訓練提供了思想基礎。

(二)提高教師的專業指導技能

針對高校體育專業的學生，學生們訓練中的健康也是教師或教練員的一種責任。教師作為學生參與運動訓練的引路人，在開始接觸羽毛球運動的時候就應講解關于羽毛球的訓練特點以及常出現的損傷及預防的知識，讓學生們對羽毛球運送，對運動損傷有一個基礎的認識，灌輸一種科學訓練度的思維模式。其次教師也應該努力的學習關于羽毛球技術，運動損傷等更多的知識，正確的引導學生科學的進行訓練以及傷后的處理。教師對學生教授的知識也在一定程度上能讓學生在運動中避免多發的損傷。

(三)創新性的開設運動損傷的學習課程

高校體育專業的院系在關于學生的運動損傷方面，很大程度上做的不到位，他們極大地忽略了運動中損傷情況的發生程度。在進行應有的教育教學外，沒有充分的考慮學生在學習中可能發生的一些意外情況。高校體育專業的學生常出現運動損傷，卻十分缺乏對損傷預防及治療的手段。對此，院系應開設健康課堂，對教師和學生傳授運動損傷的相關專業知識，為羽毛球的運動訓練以及其他項目的訓練提供有力的理論知識基礎及保障。教師更科學的進行教學，學生更科學的進行訓練。

五、總結

本文針對高校體育專業羽毛球運動損傷的分析，指出現代高校體育專業羽毛球訓練的特點及運動中的損傷以及預防和治療措施。在對高校體育專業羽毛球運動損傷分析的同時，也對大眾健身羽毛球這項運動給予了科學的理論指導，為從事這項運動的人群指明運動中應注意的事項。對學校提出了創新性的建議，把運動損傷在運動中提升到一個高度供運動人群進行認知。

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童華鵬(1993.6-)，男，漢族，河南省平頂山市，研究生一年級，體育教育訓練學羽毛球理論與方法。