功能性動(dòng)作訓(xùn)練在擊劍運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

李 娜

(吉林師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林 四平 136000)

功能性動(dòng)作訓(xùn)練在擊劍運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

李 娜

(吉林師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林 四平 136000)

借鑒功能性動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用原理，通過(guò)對(duì)擊劍項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)分析，從實(shí)踐當(dāng)中總結(jié)出功能性訓(xùn)練在擊劍運(yùn)動(dòng)中的重要作用，并列舉出一些功能性訓(xùn)練的方式、方法，對(duì)今后運(yùn)動(dòng)員和教練員的訓(xùn)練提供訓(xùn)練理論依據(jù)。

擊劍；功能性；動(dòng)作

近年來(lái)，中國(guó)擊劍項(xiàng)目在世界上呈現(xiàn)出一流的水平，擊劍運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷的提高，涌現(xiàn)出了譚雪、孫一文等一大批世界級(jí)的優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員。在高水平的世界級(jí)比賽中，不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)的高超，體能的儲(chǔ)備也在比賽中發(fā)揮重要的作用。由于擊劍的特點(diǎn)，在突然的高速運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員必須要有足夠的力量和技巧控制自己的劍，才能克服由于慣性作用，劍身的反彈和劍尖擺動(dòng)。此外，除了需要支配好控制自己的武器外，與對(duì)手的劍進(jìn)行擊打、格擋、纏繞、壓、滑等接觸，以及實(shí)施攻防轉(zhuǎn)換，需要運(yùn)動(dòng)員身體的力量發(fā)揮和高效率使用、在不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)中合理的控制力量的技巧才能擊中對(duì)手。因此，體能在擊劍運(yùn)中有著不容忽視的地位和作用，而功能性訓(xùn)練的應(yīng)用給擊劍教練員提供了更加針對(duì)性的、能與專項(xiàng)結(jié)合的各種科學(xué)手段，從而提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

一、功能性動(dòng)作訓(xùn)練的定義

功能性動(dòng)作訓(xùn)練就是通過(guò)全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能，以達(dá)到更好發(fā)揮競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法體系。其中核心力量訓(xùn)練是功能性動(dòng)作訓(xùn)練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓(xùn)練是功能性動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)化的素質(zhì)是功能動(dòng)作訓(xùn)練的根本目的，功能性動(dòng)作訓(xùn)練溝通了一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，激發(fā)將傳統(tǒng)訓(xùn)練獲得的身體素質(zhì)最大程度上轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)真正需求的素質(zhì)。功能性動(dòng)作訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺(jué)的訓(xùn)練，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力鏈的高效，動(dòng)作模式穩(wěn)定與整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程能量使用的經(jīng)濟(jì)性，同時(shí)兼顧基本生活能力所需的身體素質(zhì)的保持[1]。

二、功能性訓(xùn)練對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練理論的沖擊

近年來(lái)，傳統(tǒng)訓(xùn)練理論與方法在競(jìng)技實(shí)踐應(yīng)用中受到了較為普遍地質(zhì)疑，而以神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)激活、募集、控制為主線的功能性訓(xùn)練的新理論，諸如FMS功能動(dòng)作測(cè)試，脊柱肌肉力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練，本體感覺(jué)訓(xùn)練，加強(qiáng)動(dòng)力鏈訓(xùn)練，弱鏈(矯正訓(xùn)練，損傷預(yù)防訓(xùn)練，康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)與再生等悄然興起。

三、功能性訓(xùn)練在擊劍運(yùn)動(dòng)中的作用。

1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)力鏈的訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行傳統(tǒng)的杠鈴力量練習(xí)主要是刺激上、下肢，是單關(guān)節(jié)、固定動(dòng)作軌跡、單或者二維度、和局部肌肉的力量[2]。而擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所表現(xiàn)出的力量特征是整體的、多維度、多關(guān)節(jié)、不穩(wěn)定的，不是簡(jiǎn)單的“作用力等于反作用力”，而是需要神經(jīng)對(duì)肌肉的控制。所以傳統(tǒng)的鋼性力量不能轉(zhuǎn)換到專項(xiàng)技術(shù)上。擊劍需要實(shí)現(xiàn)來(lái)自地面的有效力量傳遞，以達(dá)到上肢傳遞到擊劍武器的最大加速度。這種力量傳遞通常能夠反映出上肢和下肢相聯(lián)系的好壞。通過(guò)加強(qiáng)軀干的核心力量，可以提高運(yùn)動(dòng)員從腿部到軀干，再到上肢和劍器整個(gè)動(dòng)力鏈的力量傳遞效果。整合力量，加強(qiáng)動(dòng)力鏈，使劍達(dá)到最理想的加速度，力量較好的傳遞對(duì)擊劍項(xiàng)目取得好成績(jī)都非常重要。

2.強(qiáng)調(diào)競(jìng)技就是動(dòng)作

競(jìng)技的本質(zhì)是人體的動(dòng)作和能量。競(jìng)技的基礎(chǔ)就是動(dòng)作模式的好與壞，競(jìng)技就是動(dòng)作的高效性和經(jīng)濟(jì)性，競(jìng)技就是動(dòng)作訓(xùn)練，動(dòng)作模式是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基石。有效的動(dòng)作模式是運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出最佳競(jìng)技水平的關(guān)鍵。動(dòng)作承擔(dān)著體能和技術(shù)，動(dòng)作模式是否高效決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞，動(dòng)作決定肌肉力量傳遞到某人或某物上的有 效性和經(jīng)濟(jì)性，動(dòng)作決定能量傳遞轉(zhuǎn)移的功效。

3.強(qiáng)調(diào)神經(jīng)控制肌肉及核心柱的訓(xùn)練

雖然擊劍運(yùn)動(dòng)看起來(lái)是直線前后的弓步運(yùn)動(dòng)，但在比賽和訓(xùn)練中需要多關(guān)節(jié)，多維度的動(dòng)力性動(dòng)作，在上肢的末端轉(zhuǎn)換和傳遞力量。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體平衡，本體感受和肌肉力量的控制訓(xùn)練提出了更高的要求。脊柱肌肉力量較弱或核心穩(wěn)定性不足，在突然啟動(dòng)和超幅度動(dòng)作的時(shí)候就可能會(huì)有腰部或是下背部受傷。

在擊劍比賽中，身體動(dòng)作不是單獨(dú)的在某一平面內(nèi)的動(dòng)作，相反，擊劍是在兩個(gè)或兩個(gè)以上的平面內(nèi)的微細(xì)運(yùn)動(dòng)。所以要強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)不同的角度，在各個(gè)平面進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。 在日常的動(dòng)作訓(xùn)練要求平衡控制和本體感受都加入到訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，它更加強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體軀干核心部位的控制、核心的平衡和穩(wěn)定。核心力量訓(xùn)練更多地模擬實(shí)際運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)比較符合運(yùn)動(dòng)技術(shù)的要求。核心力量訓(xùn)練可提高肩、臂和腿等遠(yuǎn)端肢體上的肌肉工作效率和身體平衡能力。更重要的是,如果核心肌群得到良好的鍛煉,則可降低運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中損傷的幾率[3]。擊劍的核心力量需要的是能在一定的不平衡條件下進(jìn)行快速多次平衡調(diào)整的核心快速力量動(dòng)作訓(xùn)練是全身動(dòng)作的一體化，強(qiáng)調(diào)控制下的動(dòng)態(tài)性。在擊劍比賽中，動(dòng)作大致可以分為減速、維持穩(wěn)定和加速，這分別通過(guò)離心收縮，等長(zhǎng)收縮和向心收縮來(lái)實(shí)現(xiàn)，身體關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性以及動(dòng)力鏈傳遞的好壞直接影響比賽結(jié)果。

四、功能性動(dòng)作訓(xùn)練方法在擊劍中的應(yīng)用

1.站姿動(dòng)作平衡發(fā)展方法：提踵抱膝、青蛙式提膝、直臂踢腿、腳尖行走、抓腳趾行走、前側(cè)弓箭步、側(cè)向弓箭步、手腳爬行、擺臂滑步、側(cè)向小步跳、交叉步、倒跑、半蹲倒退行走、后退步小跳、后退滑步等；

2.核心(柱)訓(xùn)練常用方法:有俯臥單腳支撐、仰臥單腿支撐、側(cè)向單腿支撐、頸部支撐、背靠背下蹲、面對(duì)面下蹲、轉(zhuǎn)腰弓箭步、過(guò)頂持球、實(shí)心球單手俯臥撐、實(shí)心球雙手俯臥撐、背靠背上下傳球、背對(duì)背轉(zhuǎn)身傳球、平衡性擲球、后軟翻、斜體推拉、單腿蹲起等。

3.力量訓(xùn)練平衡發(fā)展方法：負(fù)重屈體、屈腿硬拉、俄式硬拉、快速提拉、高拉、抓舉深蹲、抓舉弓箭步、前負(fù)重深蹲、慢上臺(tái)階、蹬伸上臺(tái)階、提膝上臺(tái)階、快速上臺(tái)階、下臺(tái)階、單腿負(fù)重下蹲、直立高舉、借力高舉、爆發(fā)式推舉、挺舉等。

4.爆發(fā)力動(dòng)作平衡發(fā)展方法：高抓、高翻、高翻-挺舉、負(fù)重深蹲跳、原地直腿跳、無(wú)負(fù)重深蹲跳、雙腿屈膝縱跳、雙腿屈膝縱跳-觸掌弓箭步跳、剪刀步縱跳、跳深、前后站立騰跳、奔馬跳跨步跳、踝關(guān)節(jié)彈跳、交替彈跳、側(cè)向交替彈跳雙腳連續(xù)跳躍、側(cè)向雙腳連續(xù)跳躍、單腿深蹲跳、單腿屈膝縱跳單腿連續(xù)縱跳、單腿對(duì)角線提膝縱跳、側(cè)向單腿連續(xù)跳躍、跪姿鏟拋實(shí)心球、蹲姿上拋實(shí)心球(舀起)、站姿側(cè)拋實(shí)心球后拋實(shí)心球、對(duì)角線斜后拋實(shí)心球、跪姿上拋實(shí)心球、站姿上拋實(shí)心球、側(cè)向上步上拋實(shí)心球、墻壁俯臥撐、下落俯臥撐、跪姿前拋實(shí)心球、站姿前拋實(shí)心球等。

5.沖刺動(dòng)作平衡發(fā)展方法：平行步啟動(dòng)和前后步啟動(dòng)、側(cè)向滑步啟動(dòng)和側(cè)向交叉步啟動(dòng)后退滑步啟動(dòng)和后退交叉步啟動(dòng)、單腿平衡啟動(dòng)、阻力啟動(dòng)、A型行走/A型小跳/A型奔跑、扶墻蹬伸、B型行走/B型小跳/B型奔跑、單腿快頻率訓(xùn)練等。

五、小結(jié)

功能性動(dòng)作訓(xùn)練不僅僅重視大肌肉群訓(xùn)練，而且更重視動(dòng)作模式、動(dòng)作優(yōu)化和靈敏性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這些變化的前提是神經(jīng)編碼的快速形成和神經(jīng)遞質(zhì)的快速傳導(dǎo)，重點(diǎn)是在感知覺(jué)系統(tǒng)作用下，促進(jìn)不平衡條件下小肌肉群功能提升和身體控制能力的提高，從而為運(yùn)動(dòng)員提供更加安全和高效的體能訓(xùn)練方法。

[1]李丹陽(yáng),胡法信,胡鑫.功能性訓(xùn)練:釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,27(10):71-76.

[2]袁運(yùn)平.運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能特征的研究[J].體育科學(xué).2004.24.

[3]龍斌,李丹陽(yáng).功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,47(2):72-76.

李娜(1981.03-)，女，漢族，遼寧丹東人，研究生，吉林師范大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：體育教育。