綿綿緩運動對中老年女性心理素質的影響研究

李文虎

(西南交通大學希望學院 四川 成都 610400)

綿綿緩運動對中老年女性心理素質的影響研究

李文虎

(西南交通大學希望學院 四川 成都 610400)

人們隨著年齡的増長，都會步入老年退休階段，生活范圍越來越窄，身體機能與精神狀態也會隨之發生一系列的消極變化。習練綿緩運動有著內外兼修、修心養性的作用，長期習練不僅能夠達到“內練精氣神”，還能起到“擴大對外開放”的目的，從而提高心理健康水平的效果。

綿緩運動；心理健康；中老年女性

綿緩運動是以綿長柔緩為基本運動特征的較長時間的低強度運動，主要包括太極運動、導引運動、和舞武運動3類[1]。認知能力和心理狀態是衡量一個人心理健康狀況的重要標志，認知能力包括注意力、觀察力、想象力、記憶力等基本因素，心理狀態主要從生活充實、性格開朗、愿意交際和交流、脾氣降低、豐富感情、消除郁悶等幾個方面表現出來。

一、綿緩運動對中老年女性心理認知能力的影響研究

(一)綿緩運動可以提高中老年女性的想象力

(1)“動作象形”的特點有效豐富想象力。綿緩運動太極項目是人們在長期生活生產實踐中逐漸形成，其中包含有很多觀察自然界各種生物活動、狀態等得到的啟示而形成的動作，如“白鶴亮翅”。經常記憶、琢磨這樣的動作，對有效增加人們的想象力必然會有良好的刺激效果。

(2)“舞武相交，武藝相融”的特點提高想象能力。綿緩運動舞武運動項目是將武術技擊特點和舞蹈藝術的優雅緊密結合在一起的健身運動，可見，舞武運動講究身形優美、動作舒展，即包括武術的剛性動作又蘊涵舞蹈的柔和之美。這對于習練者的思維想象能力要求比較高，每個動作都需要習練者用豐富的想象力去思考它所需要的意境，想象動作的外在美感和內在技擊價值，習練者經過長期的練習，其想象能力也漸漸地得到提高。

(3)“象形動作”有助于豐富想象力。綿緩運動健身氣功項目是人們根據長期的生活經驗積累所形成的一類健身活動，如五禽戲就是根據生活中五類動物的象形動作創編而來的。因此習練健身氣功時的內必狀態和動作需要運用豐富的想象力才能達到，這也是為什么人們長期堅持習練健身氣功大腦反應能為提升的原因。

2.綿緩運動可以改善中老年女性的注意力

(1)“隨樂而起，隨曲而終”的特點改善了注意力。綿緩運動舞武運動項目音樂為靈魂，具有強烈的音韻和身韻特征，在音樂的伴奏下使傳統的健身動作與情感抒發完美結合，動作也隨著音樂節奏的變化而動靜交換。這種“隨樂而起，隨曲而終”的特點使意念和思維高度集中，專注于音樂節奏的變化而改變動作，這對注意力的提高有著顯著的促進作用。

(2)“放松入境”的精神狀態提高注意力。習練綿緩運動健身氣功項目時，要求習練者將意念貫穿在動作上，這種意念集中的運動可有效提高專法能力。健身氣功的放松入境精神狀態體現在心平氣和、思維專一、注意力高度集中，可見，習練健身氣功可以提高注意的效率，從而改善了注意能力。

(3)“內外合一”的要求有效改善注意力。習練綿緩運動太極類項目有一個共同要求，即人的精神活動與身體運動達到“內外合一”狀態。要想達到這一境界，必然需要習練者在一種安靜的內心狀態下進行專注的活動，這對于提升人們的注意力將會有顯著的促進作用。

3.綿緩運動可以增強中老年女性的記憶力

(1)“大起大落，剛柔并濟”的動作增強了記憶力。綿緩運動舞武運動項目的動作特點表現為大起大落、剛柔并濟，既結合了太極運動四平八穩的勻速特點又包含了“輕柔美”的舞蹈元素，這對于習練者需要反復記憶動作的變化和組合，考驗了習練者的記憶能力，反之，對其記憶力的提升也有推動作用。

(2)“循環練習”有助于提高記憶力。記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力．學習綿緩運動健身氣功項目就是一項反復循環的活動，在練習過程中大腦——直保持反復記憶狀態，可以很大程度上改善記憶能力。

(3)“套路形式”的演練有效提升記憶力。在綿緩運動太極類項目中，無論是太極拳，還是太極劍往往都是在套路形式下進行習練，而套路一般由幾十個動作組成，這就需要習練者要記憶套路的若干動作，才能順利完成，這對于提高記憶力必然有著積極作用。至于綿緩運動對習練者觀察力的提高效果并不是十分明顯，筆者認為這也與綿緩運動項目的“套路化”、“專注化”有關。人們在習練過程中，一般都不太會“左顧右盼”，對身外發生的事物不會過多的理會，這樣可能會影響其觀察力的提升。

二、綿緩運動對中老年女性心理狀態的影響研究

1.綿緩運動使中老年女性性格開朗、樂于與人交流

中老年女性很大一部分是通過集體形式參與到綿緩運動太極類項目中的，也正因為這項運動使擁有共同興趣和話題的中老年女性走到了一起，增加了她們的情感交流，建立了深厚的友誼，給她們的老年生活增添了活力和樂趣，使其生活得到充實。而隨著長時間的交流與接觸，性格也會漸漸開朗。實踐證明，綿緩運動舞武運動項目對減肥及對中老年婦女的體型健美都有顯著功效。“愛美”是每個中老年女性的天性，擁有美麗的體型和健康的外在條件則會提升她們的自信，從而使她們的性格開朗，樂于與人進行交流。由于綿緩運動健身氣功項目需要調心調身、調息的緊密結合，因此通過長時間的練習可W改善不良情緒、調整心態，使人達到心理放松、情緒寧靜的狀態；

中老年女性在全心的投入到健身氣功的練習中，運動帶來的快樂讓她們忘卻了生活帶來的煩惱。

2.綿緩運動使中老年女性脾氣降低、消除郁悶

綿緩運動太極類項目所蘊涵的“無為”思想也會漸漸融入到中老年女性的人生態度和生活狀態中，“無為而為”的也態使他們對生活中的瑣事能夠坦然處之，在一定程度上減輕了她們的屯、理壓為，這對于情緒的控制有著積極的促進作用。另外，中老年女性在習練太極運動的過程中，身心完全沉浸于太極運動的活動中，運動的樂趣分散了生活中所帶來的壓力，營時緩解消極的情緒。増強了其對美好生活的追求愿望。綿緩運動舞武運動項目講究動靜結合、意隨拳路、排除雜念，使人輕松自如，對于心理的調節和精神的愉悅都有良好的促進作用，長期練習可以使習練者情緒穩定。

3.綿緩運動使中老年女性生活充實

中老年女性在習練綿緩運動舞武運動項目的過程中，運動所帶來的樂趣和感受增強了對體育運動的熱愛，與相同愛好者的交流過程中，讓他們感覺到了生活的充實感，擺脫了寂寞孤獨的狀態。中老年女性在參與綿緩運動健身氣功項目的過程中，與同伴的交流過程，讓他們感覺到了生活的充實感，擺脫了寂寞孤獨的生活狀態，拓展了她們的人際關系，更加樂于放開自己，愿意與人交流和交往。

三、結論

綜上所述，太極運動、健身氣功以及舞武運動對于中老年女性的心理認知能力和心理健康改善效果的影響作用突出，在習練過程中提高了心理認知能力以及改善了心理健康。由此可以看出綿緩運動對于中老年女性心理的影響起到了一定的促進作用，經過長時間的綿緩運動鍛煉可使注意力更加集中，增強了中老年女性的記憶能力，觀察能力也得到了一定的提升。具有特有行功特點的綿緩運動可以調節習練者的不良情緒，消除寂寞感，培養了開朗的性格，同時也充實了她

們的業余生活，為幸福生活提供了更多的活力．營造出了積極樂觀的精神狀態。

[1]田麥久,徐偉軍,胡曉飛等.中華綿緩健身運動導論[J].體育科學,1998,18(6)：47-63.

李文虎，山東德州人，碩士研究生，畢業于成都體育學院，現任西南交通大學希望學院教師。