物善其用花盡芳
——利用籃球發(fā)展力量素質(zhì)的三方法

劉鵬 李廷波 （遼寧省本溪縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)，117100）

教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效

物善其用花盡芳
——利用籃球發(fā)展力量素質(zhì)的三方法

劉鵬 李廷波 （遼寧省本溪縣實(shí)驗(yàn)小學(xué)，117100）

籃球運(yùn)動(dòng)是廣大青少年學(xué)生們的最愛，占據(jù)了他們絕大多數(shù)的課余時(shí)間，常常會(huì)在其他學(xué)生和家人面前一顯身手，博得一片贊嘆。此外，利用籃球還可以發(fā)展力量素質(zhì)。筆者在此介紹三種發(fā)展學(xué)生身體不同部位力量的練習(xí)方式，與廣大讀者朋友們共同研究，以使其盡善盡美。

一、雙手胸前屈臂按壓球，發(fā)展胸部力量

將一只籃球充八至九分滿，雙手持球于胸前，兩手用力按壓籃球，盡量使球變形（見圖1），堅(jiān)持10s還原為一次練習(xí)。10～12次為一組，5～6組為宜。這個(gè)練習(xí)的目的是通過雙手按壓籃球，雙手會(huì)受到籃球向外的張力，增加了肌肉負(fù)荷，可以發(fā)展胸部力量。

圖1 -1

圖1 -2

二、雙手直臂夾雙球，發(fā)展手臂力量

將兩只充足氣體的籃球并排放在一起，用雙手直夾起，與肩同球的過程不能使球脫落（見圖2），堅(jiān)持20s為一次練習(xí)。6～8次為一組，5～6組為宜。籃球雖輕，但是兩個(gè)放在一起很難控制，直臂夾起是以肩為支點(diǎn)，手臂為杠桿，屬費(fèi)力杠桿。通過堅(jiān)持一定時(shí)間的練習(xí)，可以發(fā)展手臂的力量。

圖2 -1

圖2 -2

三、仰臥投籃，發(fā)展腰腹力量

在籃球場(chǎng)地罰籃線處放置一個(gè)小體操墊，正對(duì)籃框。讓學(xué)生頭朝中線，腳朝籃板仰臥在體操墊上，雙手持球于頭上。由仰臥狀態(tài)坐起至接近90°時(shí)，將球投向籃框（見圖3）。要求“起坐”與投籃動(dòng)作必須連貫協(xié)調(diào)，但不用要求每個(gè)球都必須投進(jìn)，只要能將球投至籃框附近就行，旨在通過這種方式，提高仰臥起坐的趣味性，發(fā)展腰腹力量。

圖3 -1

圖3 -2

圖3 -3

圖3 -4